10 hoë-proteïen vrugte om by jou dieet te voeg

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

As jy aan proteïene dink, dink jy waarskynlik aan vleis, seekos, peulgewasse, tofu , jogurt, kaas, neute en eiers — die gewone verdagtes. En jy is nie verkeerd nie - hulle is een van die beste kosse om te verbruik vir proteïen, 'n noodsaaklike makrovoedingstof wat spiermassa bou. Maar pret feit: Vrugte bevat ook proteïene in klein hoeveelhede.

Volgens die FDA , vroue moet mik na 46 gram proteïen per dag, terwyl mans 56 gram per dag moet inneem. 'n Eenkoppie porsie vrugte sal gewoonlik minder as ses gram proteïen verskaf, so ja, jy sal ponde en ponde van die goed moet eet om aan jou daaglikse behoefte te voldoen. Die werklike voordele verbonde aan die eet van 'n vrugteryke dieet is die ander vitamiene en voedingstowwe wat die voedselgroep kan verskaf, plus gesonde koolhidrate en vesel. En as jy jou daaglikse dosis vrugte kombineer met nog 'n proteïenryke versnapering, kan jy 'n bevredigende, proteïenverpakte optelgoed skep. Hier, tien hoëproteïenvrugte* om by jou dieet te voeg (plus versnaperinge om nog meer proteïen in te sluip).

_{*Alle voedingsdata afkomstig van die USDA .}

VERWANTE: 30 Hoë-proteïen-maaltye wat nie vervelig is nie Steak en Aartappels

1. Jackfruit (3 gram proteïen)

Jackfruit is 'n tropiese vrug wat aan vye verwant is, en die tekstuur van sy onryp vleis is ongelooflik soortgelyk aan pulled pork. 'n Eenkoppie porsie bevat drie gram proteïen. Dit is ook propvol ander gesondheidsvoordele, soos drie gram vesel en 110 milligram hartgesonde kalium, sowel as vitamiene A en C, magnesium, kalsium, yster en riboflavien, per die Cleveland-kliniek .

Proteïenryke snack-paring : 'n Handvol pittige geroosterde kekerertjies

professionele haarstyle vir krulhare

2. Koejawel (4 gram proteïen)

Nog 'n tropiese lekkerny, koejawel, bevat ongeveer vier gram proteïen per koppie, wat dit een van die hoër proteïenvrugte maak wat jy sal vind. Die natuurlike super-soet vrugte bevat ook baie vitamien C en vesel, veral as jy die skil eet en sade (wat jy kan en moet!).

Proteïenryke snack-paring : 'n Paar snye skerp cheddarkaas

3. Avokado (3 gram proteïen)

Jy weet seker reeds dat avokado 'n uitstekende bron van gesonde vette is, maar het jy geweet dit bevat ook drie gram proteïen in elke koppievol? Volgens Seders-Sinai , dit is ook ryk aan vesel, folaat, magnesium, riboflavien, niasien en vitamiene C, E en K. Die kombinasie van vet en vesel sal jou ook versadig hou.

Proteïenryke snack-paring: 'n Skep tuisgemaakte roetemengsel

4. Appelkoos (2 gram proteïen)

Een koppie rou (nie gedroogde) appelkoos sal jou twee gram proteïen gee. Die steenvrug is ook 'n goeie bron van kalium en vitamiene A, C en E vir oog- en velgesondheid, per WebMD . Die vesel in beide die vleis en vel kan vertering aanhelp en jou ook tevrede hou.

Proteïenryke snack-paring: 'n Klein handvol geroosterde amandels

5. Braambessies (2 gram proteïen)

Verbasend genoeg bevat een koppie rou swartbessies ongeveer twee gram proteïen (en 'n yslike agt gram vesel). Jy sal ook byna 50 persent van die aanbevole daaglikse toelae van vitamien C vind, plus hoë vlakke van vrye-radikaal-bestrydende antioksidante en breinversterkende polifenole.

Proteïenryke snack-paring: 'n Halwe koppie Griekse jogurt

6. Kiwi (2 gram proteïen)

Een koppie kiwi het ongeveer twee gram proteïen, en solank jy die vel goed skoonmaak, kan jy ook die veselryke voordele daarvan pluk. Kiwi bevat ook baie vitamien C, kalium en fosfor, asook yster.

Proteïenryke snack-paring: 'n Porsie laevet maaskaas

hoe om jou naels in een dag te laat groei

7. Kersies (1,6 gram proteïen)

Somer se lekkerste bederf het ongeveer 1,6 gram proteïen per koppie (natuurlik ontpit). Hulle is 'n goeie bron van kalium, wat bloeddruk kan reguleer en noodsaaklik is vir spierfunksie, en hulle het baie antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Kersies is ook ryk aan melatonien, wat jou kan help om a rustige nag se slaap . (En wanneer hulle nie in seisoen is nie, kan jy hulle gevries koop om in smoothies te meng.)

Proteïenryke snack-paring: Amandel botter roosterbrood

8. Rosyne (1 gram proteïen)

Aangesien dit meer suiker bevat as rou vrugte, is een porsie rosyne slegs 'n ons (womp, womp). Maar daardie klein hoeveelheid bevat steeds ongeveer een gram proteïen, plus tonne vesel en kalium. Rosyne het ook 'n ordentlike hoeveelheid yster, wat kan help voorkom bloedarmoede .

Proteïenryke snack-paring: 'n Klein porsie geroosterde gemengde neute

9. Piesangs (1,6 gram proteïen)

Jy het dit gehoor piesangs is hoog in kalium (eet een vir 'n beenkramp!), maar hulle bevat ook sowat 1,6 gram proteïen in elke koppie. Hulle is 'n gerieflike bron van vesel, prebiotika, vitamiene A, B6 en C, en magnesium. En ter kennisname, jy behoort daardie draderige stukkies te eet (aka floëem bundels ): Hulle is soos die pad vir al die voedingstowwe in die vrugte.

Proteïenryke snack-paring: 'n Paar eetlepels grondboontjiebotter

10. Pomelo (1,3 gram proteïen)

Een koppie sonnige pomelo bevat 1,3 gram proteïen, om nie eens te praat van minder as 100 kalorieë nie. Soos ander sitrusvrugte, is dit propvol immuunversterkende vitamien C, sowel as beenbouende kalsium en yster. En volgens WebMD , kan die sitroensuur in pomelo nierstene voorkom (dit bind aan oortollige kalsium in die liggaam, wat tot die pynlike toestand kan lei).

Proteïenryke snack-paring: 'n Paar lepels gesoute pistache

VERWANTE: 25 Gesonde Proteïen-happies wat eintlik lekker smaak

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf