11 hoëveselvoedsel vir kinders waarvan selfs die kieskeurigste eters sal hou

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Kom ons erken dit: Om afgeronde maaltye te eet is moeilik genoeg; om te probeer seker maak dat jou klein kieskeurige eter dieselfde doen, is selfs moeiliker. Ons sal almal graag wil leef op 'n bestendige dieet van mac en kaas en hoendernuggets, maar - met die risiko om TMI hier te wees - jy hanteer dan die hele kwessie van jou kind wat nie, uh, gereelde . Gelukkig is daar baie veselryke kosse vir kinders wat hul spysverteringstelsel glad sal laat loop. Dit is alles 'n kwessie van weet hoeveel vesel om na te mik—en 'n arsenaal van te hê peuselhappies gereed om jou kinders deur die dag te bedien.

Hoeveel vesel het kinders nodig?

Terwyl 'n vinnige internetsoektog vir u verskillende resultate vir dieetinname sal gee, is die regering opgedateer 2020-2025 Dieetriglyne vir Amerikaners bied 'n paar goeie aanbevelings.

As jou kind...

• 12 tot 23 maande*: Mik vir 19 gram vesel per dag
• 2 tot 3 jaar oud: 14 gram/dag (vir elke 1 000 kalorieë wat verbruik word)
• 4 tot 8 jaar oud: 17 gram/dag vir elke 1 200 kalorieë wat vir meisies verbruik word; 20 gram/dag vir elke 1 400 kalorieë wat vir seuns verbruik word
• 9 tot 13 jaar oud: 22 gram/dag vir elke 1 600 kalorieë wat vir meisies verbruik word; 25 gram/dag vir elke 1 800 kalorieë wat vir seuns verbruik word
• 14 tot 18 jaar oud: 25 gram/dag vir elke 1 800 kalorieë wat verbruik word vir meisies, 31 gram/dag vir elke 2 200 kalorieë wat verbruik word vir seuns

*Babas wat 1 jaar tot 23 maande oud is, het egter nie 'n vasgestelde kaloriedoelwit nie, maar word aanbeveel om daagliks 19 gram vesel te verbruik vir voldoende voeding.

VERWANTE: 27 kleuter-aandete-idees wat jou uit jou dieselfde ou, dieselfde ou groef sal breek

suurlemoen en heuning vir hare

Hoekom is vesel belangrik in kinders se dieet?

Vesel kan eintlik nuttig wees vir potjie-opleiding kleuters sowel as help kieskeurige eters om meer avontuurlik, aangesien hardlywigheid 'n onderliggende oorsaak van hul onbelangstelling in die probeer van nuwe kos kan wees, sê Hackney. Chroniese hardlywigheid kan tot baie meer ernstige probleme lei, so oefening, baie water en natuurlik veselryke kosse kan help om te voorkom dat dit jou kind se algemene gesondheid beïnvloed.

Die beste hoëveselvoedsel vir kinders

Hier is Hackney se aanbevelings vir veselryke kosse wat kinders eintlik uitsien om te eet (belowe!).

Vrugte

Anders as groente, is vrugte 'n heerlike kos wat kinders dikwels liefhet. Soos baie groente is die meeste vrugte egter 'n uitstekende bron van vesel. Leah beveel aan om die volgende vrugte by jou kleintjies se maaltye te meng.

1. Aarbeie

½ koppie het ongeveer 1 gram vesel

help klapperolie met haargroei

2. Frambose

½ koppie het ongeveer 4 gram vesel

3. Braambessies

½ koppie het ongeveer 4 gram vesel

4. Lemoene

½ koppie rou het ongeveer 1,5 gram vesel

5. Datums

¼ koppie het ongeveer 3 gram vesel

6. Appels

½ koppie rou gesny het ongeveer 1,5 gram vesel

7. Pere

1 medium peer het ongeveer 5,5 gram vesel

As reguit vrugte vervelig raak, oorweeg dit om die bessies by jogurt te voeg of selfs die appels in amandelbotter of grondboontjiebotter te doop—bygevoeg vesel vir die oorwinning!

hoe om donker kringe onmiddellik te verminder

Hawer en graan

Veselryke graankos en hawermout is heerlike ruilmiddels vir sommige van jou kleintjies se gunsteling ontbytkos.

8. Kashi Graan

½ koppie het ongeveer 3-4 gram vesel

kerrieblare hare olie voorbereiding

9. Hawermout

½ koppie het ongeveer 4 gram vesel

Om hul vrugte met hawer en graan te kombineer, is nog 'n maklike manier om die veselryke kosse om te skakel sodat hulle nie oud word nie. Plus, om bekende vrugte te sien is 'n goeie oefening om selfs jou kieskeurigste eters te kry om nuwe kosse te probeer - soos hawermout.

Dips

Vir ouers wat op soek is na 'n voedsame opsie om vesel by hul kinders se versnaperinge te voeg, sal kekerertjies presies dit doen. En daar is geen makliker manier as om hulle in dipvorm bekend te stel nie.

10. Hummus

2 eetlepels het ongeveer 2 gram vesel

Sade

Natuurlik, sade is dalk nie noodwendig die eerste ding waaraan jy dink wanneer jy kos wat kinders sal oorweeg nie eintlik soos, maar gelukkig vir mammas en pappas regoor die wêreld, kan baie versteek word in versnaperinge wat jou munchkins reeds op 'n daaglikse basis eet.

11. Chia sade

1 ½ eetlepels het ongeveer 4-5 gram vesel

Chia sade, spesifiek, is 'n uitstekende bron van vesel en kan bygevoeg word in jogurt, smoothies, poedings of ander kindervriendelike kosse. Hackney beveel aan om vir jou kleintjies te vertel dat daardie klein krakerige spesifikasies strooisels is as hulle vra.

VERWANTE: 5 maniere waarop jy per ongeluk 'n kieskeurige eter kan aanmoedig

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf