12 paartjies joga-houdings om jou verhouding (en jou kern) te versterk

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Ons hoef jou nie al die maniere te vertel hoe 'n gereelde joga-oefening jou verstand, liggaam en gees kan bevoordeel nie, maar jy sal ons vir 'n oomblik bederf, ja? Geen verrassing hier nie, maar joga is 'n wonderlike opsie om bui te versterk en stresvlakke te verminder. Harvard Mediese Skool se Streshulpbronsentrum merk op dat joga blykbaar stresreaksiestelsels moduleer deur waargenome stres en angs te verminder: Dit verminder op sy beurt fisiologiese opwekking - byvoorbeeld die vermindering van die hartklop, verlaag bloeddruk en verlig asemhaling. Daar is ook bewyse dat joga kan help om hartklopveranderlikheid te verhoog, 'n aanduiding van die liggaam se vermoë om meer buigsaam op stres te reageer.

As jy reeds 'n solo-joga-oefening begin het, is dit dalk tyd om paartjie-joga te oorweeg. Om gereeld joga saam met jou maat te doen is 'n ideale manier om tyd saam deur te bring, terwyl jy die spanning wat andersins in die pad van jou kwaliteit tyd kan wees, vrystel. Paartjie-joga is 'n uitstekende manier om vertroue te kweek, 'n meer diepgaande verhouding te skep en net pret saam te hê. Dit laat jou ook poses probeer aanpak wat jy andersins dalk nie alleen uitgevoer het nie.

Gelukkig hoef jy nie so buigsaam soos 'n pretzel te wees om baie maat-posisies te probeer nie. Lees verder vir beginner-, intermediêre en gevorderde paartjie-joga-posisies. (Ons sal daarop let dat jy altyd moet onthou om na jou liggaam te luister en seker te maak jy probeer niks buite jou beperkings wat tot besering kan lei nie.)

VERWANTE : Hatha? Ashtanga? Hier is elke tipe joga, verduidelik

maklike lewensmaat joga houdings

1. Partner Asemhaling

1. Begin in 'n sittende posisie met jou bene gekruis by die enkels of skene en jou rug teen mekaar rus.
2. Rus jou hande op jou dye of knieë en laat jouself toe om met jou maat te skakel.
3. Let op hoe jou asem voel terwyl jy in- en uitasem - let veral op hoe die agterkant van die ribbekas teen jou maat s'n voel.
4. Oefen vir drie tot vyf minute.

Hierdie houding is 'n wonderlike plek om te begin, en is 'n wonderlike manier om met jou maat te skakel en in moeiliker houdings te beweeg. Selfs as jy nie van plan is om voort te gaan om 'n volle roetine te doen nie, is maat asemhaling 'n kalmerende en effektiewe manier om jouself te sentreer en saam te ontspan.

2. Tempel

1. Begin deur in 'n staande posisie na mekaar te kyk.
2. Met jou voete heupwydte uitmekaar, inasem, strek jou arms oor jou kop uit en begin vorentoe skarnier by die heupe totdat jy hande met jou maat ontmoet.
3. Begin stadig om vorentoe te vou, bring jou elmboë, voorarms en hande sodat hulle teen mekaar rus.
4. Rus gelyke gewig teen mekaar.
5. Hou vir vyf tot sewe asemhalings, stap dan stadig na mekaar toe, bring jou bolyf regop en laat jou arms na onder los.

Hierdie houding help om die skouers en bors oop te maak, wat jou bolyf voorberei vir meer belastende posisies. Verder voel dit net baie goed.

3. Vennoot Forward Vou

1. Vanuit 'n sittende posisie na mekaar toe, strek jou bene uit om 'n wye 'V'-vorm te vorm, met kniekoppe wat reguit na bo wys en die sole van jou voete raak.
2. Strek jou arms na mekaar uit, hou teenoorstaande palm tot voorarm vas.
3. Asem in en verleng op deur die ruggraat.
4. Asem uit terwyl een persoon van die heupe af vorentoe vou en die ander een agteroor sit en hul ruggraat en arms reguit hou.
5. Ontspan in die pose vir vyf tot sewe asemhalings.
6. Om uit die houding te kom, los mekaar se arms en bring bolyf regop. Herhaal in die teenoorgestelde rigting en bring jou maat in die voorste vou.

Hierdie houding is 'n ongelooflike dyspier-opener en kan baie kalmerend wees as jy regtig in die voorste vou ontspan en daardie vyf tot sewe asemhalings geniet voordat jy posisies met jou maat ruil.

4. Sittende Draai

1. Begin die houding terwyl jy rug-aan-rug sit met jou bene gekruis.
2. Plaas jou regterhand op jou maat se linkerbobeen en jou linkerhand op jou eie regterknie. Jou maat moet hulself op dieselfde manier posisioneer.
3. Asem in terwyl jy jou ruggraat strek en draai terwyl jy uitasem.
4. Hou vir vier tot ses asemhalings, draai los en herhaal nadat jy die kante verander het.

Soos solo-draaibewegings, help hierdie houding om die ruggraat te strek en spysvertering te verbeter, wat help met die skoonmaak en ontgifting van die liggaam. (Moenie bekommerd wees as jou rug 'n bietjie kraak terwyl jy draai nie - veral as jy nie heeltemal opgewarm is nie, is dit normaal.)

5. Agterbuig/Voorwaartse vou

1. Sit rug aan rug met jou bene gekruis, kommunikeer wie vorentoe sal vou en wie in 'n terugbuiging sal kom.
2. Die persoon wat vorentoe vou sal hul hande vorentoe reik en óf hul voorkop op die mat laat rus óf dit op 'n blok plaas vir ondersteuning. Die persoon wat 'n terugbuiging doen, sal terug op hul maat se rug leun en die voorkant van hul hart en bors oopmaak.
3. Haal diep asem hier en kyk of julle mekaar se asems kan voel.
4. Bly in hierdie houding vir vyf asemhalings, en wissel wanneer julle albei gereed is.

Nog 'n houding wat jou en jou maat toelaat om verskillende dele van jou liggaam te strek, dit kombineer met joga-klassieke, die terugbuiging en vorentoe-vou, wat albei wonderlik is om jouself op te warm om harder houdings te probeer.

6. Staan vorentoe Vou

1. Begin staan, met die gesig van jou maat af, met jou hakke sowat ses duim uitmekaar
2. Vou vorentoe. Reik jou hande agter jou bene om die voorkant van jou maat se skene vas te hou.
3. Hou vir vyf asemteug en laat dan los.

Dit is 'n uitstekende manier om jou vorentoe vou te verdiep sonder om bang te wees om om te val, aangesien jou maat jou ondersteun en jy hulle ondersteun.

7. Vennoot Savasana

1. Lê plat op jou rug, hand aan hand.
2. Laat jouself toe om 'n diep ontspanning te geniet.
3. Ontspan hier vir vyf tot tien minute.

Ons weet nie van jou nie, maar Savasana is een van ons gunsteling dele van enige joga klas. Hierdie laaste ontspanning is 'n belangrike tyd vir die liggaam en senuweestelsel om te kalmeer en werklik die effekte van jou oefening te voel. As jy klaar is met 'n maat, laat Savasana jou toe om die fisiese en energieke verbinding en ondersteuning tussen julle aan te voel.

intermediêre maat joga houdings

8. Tweelingboom

1. Begin hierdie houding deur langs mekaar te staan ​​en in dieselfde rigting te kyk.
2. Staan 'n paar voet uitmekaar, bring die handpalms van die binnearms saam en trek hulle opwaarts.
2. Begin om albei jou buitenste bene te trek deur die knie te buig en raak die onderkant van jou voet aan die dye van jou binneste staande been.
3. Balanseer hierdie houding vir vyf tot agt asemhalings en laat dan stadig los.
4. Herhaal die houding deur die teenoorgestelde rigting te wys.

Boomposisie, of Vrikshasana, kan 'n moeilike pose wees om perfek te doen wanneer jy alleen is. Maar tweeling boomposisie, wat twee mense behels, behoort jou albei ekstra ondersteuning en balans te gee om dit regtig te spyker.

9. Rug-aan-Rug Stoel

1. Staan rug aan rug met jou maat met jou voete heupwydte uitmekaar en stap dan stadig jou voete bietjie uit en leun in jou maats terug vir ondersteuning. Jy kan jou arms met mekaar vleg vir stabiliteit as jy gemaklik voel om dit te doen.
2. Hurk stadig in 'n stoelposisie (jou knieë moet direk oor jou enkels wees). Jy sal dalk jou voete verder moet verstel sodat jy die stoelposisie kan bereik.
3. Hou aan om teen mekaar se rug te druk vir stabiliteit.
4. Hou hierdie houding vir 'n paar asemteug, en kom dan stadig terug op en stap jou voete in.

Voel die brand, is ons reg? Hierdie houding versterk jou quads en jou vertroue in jou maat, aangesien julle letterlik op mekaar leun om nie te val nie.

10. Boothouding

1. Begin deur aan die teenoorgestelde kante van die mat te sit en hou die bene bymekaar. Hou jou maat se hande buite jou heupe.
2. Hou jou ruggraat reguit, lig jou bene op en raak jou sool aan jou maat s'n. Probeer om balans te vind terwyl jy jou bene na die lug reguit maak.
3. Jy kan hierdie houding begin oefen deur net een been op 'n slag reguit te maak totdat jy die balans vind.
4. Bly in hierdie houding vir vyf asemhalings.

Moenie bekommerd wees as jy nie kan balanseer met albei voete wat aan jou maat s'n raak nie - jy sal steeds 'n goeie rek kry met net een voet wat aanraak (en hoe meer jy oefen, hoe gouer sal jy albei voete in die lug kry).

gevorderde maat joga houdings

11. Dubbel afwaartse hond

1. Albei begin in 'n tafelbladposisie, skouers oor polse, een voor die ander. Loop jou knieë en voete vyf of ses duim terug, steek tone onder sodat jy op die balle van die voete is.
2. Met 'n uitasem, lig sitbene op en bring die liggaam in 'n tradisionele afwaartse hondhouding.
3. Begin om stadig voete en hande terug te loop totdat dit toeganklik is om saggies met jou voete na die buitekant van hul laerug te loop en die agterkant van hul heupe te vind totdat jy albei in 'n stabiele en gemaklike posisie is.
4. Kommunikeer met mekaar terwyl julle deur die oorgange beweeg, en maak seker dat elke persoon heeltemal gemaklik is met hoe ver julle julself stoot.
5. Hou vir vyf tot sewe asemhalings, laat jou maat dan stadig knieë buig, heupe af na tafelblad laat sak, dan kind se houding, terwyl jy voete stadig op die vloer loslaat. Jy kan herhaal met die teenoorgestelde persoon as die basishond.

Dit is 'n sagte inversie wat lengte in die ruggraat bring. Dit inspireer ook kommunikasie en nabyheid. Hierdie dons-hondmaat-houding voel wonderlik vir albei mense, aangesien die persoon aan die onderkant 'n laerrugvrystelling en dyspierstrek kry, terwyl die persoon bo aan hul bolyfkrag begin werk ter voorbereiding om handstand te doen.

12. Dubbelplank

1. Begin met die sterker en/of langer maat in 'n plankposisie. Maak seker dat jy jou polse onder die skouers in lyn bring, met jou kern vasgemaak en bene reguit en sterk. Laat die tweede maat na die voete van die ander maat in die plank kyk, en stap dan oor sy of haar heupe.
2. Van staan, vou vorentoe en gryp na die enkels van die maat in plank. Reguit jou arms, en hou die kern vas, en speel met die lig van een voet op, plaas dit bo-op die agterkant van jou maat se skouer. As dit bestendig voel, probeer om die tweede voet by te voeg, maak seker dat jy 'n bestendige greep en reguit arms behou.
3. Hou hierdie houding vir drie tot vyf asemhalings, en trap dan versigtig een voet op 'n slag af.

Hierdie oefening, wat as 'n beginner se AcroYoga-houding beskou kan word, vereis fisiese krag en kommunikasie tussen jou en jou maat.

VERWANTE : Die 8 beste herstellende joga-houdings vir stresverligting

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf