18 BESTE OEFENINGE OM U HOOGTE TE VERHOOG

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 26 Junie 2019

Om na die normale ouderdom van 18 jaar lank groot te word, is byna onmoontlik. Dit beteken egter nie dat dit onmoontlik is nie! U lengte en die proses om langer te word, word beïnvloed deur verskeie faktore soos omgewing, hormone, gene en voeding. Maar dit sê nie dat daar geen middele is wat u sal help om langer te word nie.

Oefening is die eerste stap wat u help om ekstra hoogte te kry. Om u lengte te verhoog, moet u u ruggraat-, nek- en beenspiere strek en dit kan maklik bereik word deur eenvoudige strekoefeninge ^[1] .

Hier is 'n paar van die mees effektiewe oefeninge wat u sal help om u lengte te verhoog ^[twee] .

Oefeninge om u hoogte te verhoog

1. Hang

Hang jou liggaam af met jou hande as ondersteuning. Dit help om u spiere uit te rek en sodoende u lengte te verhoog ^[twee] .

Hoe om

Hang aan 'n kroeg met u hande.
Hou u arms en ruggraat reguit.
Bly 30 sekondes in die posisie.
Herhaal dieselfde ten minste drie keer per dag.

2. Draf

Een van die belangrikste oefeninge om u lengte te verhoog, draf help om u bene langer te maak. Dit is die beste effektief as u dit onmiddellik doen nadat u puberteit bereik het, maar kan op enige stadium in u lewe uitgevoer word ^[3] .

3. Slaan oor

Dit is 'n prettige en voordelige manier om oor te slaan, om jou lengte te verhoog, want dit behels spring. Om te spring terwyl jy oor 'n tou spring, versterk jou bene en laat hulle langer word om uiteindelik lank te word ^[twee] .

aanhalings oor goeie vriend

Let wel : Maak seker dat u albei bene gelyktydig op die oppervlak vertrek en spring terwyl u spring en spring.

4. Vertikale buigings

As u hierdie oefening oefen, kan u die spiere in u kuitgebied laat uitbrei. Vertikale grense, soos die naam aandui, brei die spiere in vertikale rigting uit en sodoende word u langer.

Hoe om

Staan op en hou jou bene effens van mekaar.
Buig en probeer om die vloer te raak.
Moenie u knieë buig nie.
Herhaal dit 7-8 keer.

5. Toehysers

Hierdie oefening is baie maklik om te doen. As u krag op u tone uitoefen en u hand uitsteek, word die spiere in u hande sowel as u bene verleng ^[4] .

Hoe om

Staan op u tone met u rug reguit.
Strek die spiere in jou bene terwyl jy opkom.
Plaas terselfdertyd u hande hoog om die plafon te bereik.
Herhaal dit volgens u begeerte.

6. Bene op

Een van die maklikste maniere om jou lengte te verhoog, is deur jou bene op te lig. As u die bene opoefen, gaan u bene deur 'n strawwe rekproses, wat die toename in hoogte veroorsaak.

Hoe om

Gaan lê met u gesig en handpalms.
Plaas u handpalms op die sykante van u bors.
Lig albei jou bene so hoog as moontlik, terwyl jy jou voete reguit en bymekaar hou.
Ondersteun u rug met u hande, indien nodig.
Herhaal dieselfde vir ongeveer 10 minute met elke herhaling wat 60 sekondes duur.

7. Alternatiewe beenskop

Ontwikkel uit 'Tae Kwon Do', 'n Koreaanse vegkunsvorm, alternatiewe beenskop help om die spiere op jou bene uit te brei ^[twee] .

Hoe om

kan ons mango eet tydens swangerskap

Staan reguit op 'n mat.
Strek jou liggaam maksimaal terwyl jy jou regterbeen opsteek.
Hou u hande naby u bors en hou u vuiste styf.
Begin die lug vir ongeveer 30 sekondes skop en herhaal hierdie proses met u linkerbeen.

8. Spring hurke

As u hierdie oefening doen, help dit u spiere en gewrigte van die onderlyf om te help om u lengte te verbeter ^[5] .

Hoe om

Begin met 'n normale staanposisie.
Laat sak u in 'n hurk deur u heupe heen en weer te laat sak, terwyl u knieë buig.
Dwing jouself op met jou bene as jy uit die hurk kom terwyl jy spring.

9. Meermin-rek

Hierdie oefening behels die strek van u interkostal (verskeie groepe spiere wat tussen die ribbes loop) en die skouerspiere. Die liggaamshouding vereis dat u u liggaam reguit hou en u skouer insluit, waar die spierstrek u langer laat word.

Hoe om

Gaan sit met u knieë aan die linkerkant.
Hou u enkels met u linkerhand vas.
Lig jou regterarm, strek uit en reik oor jou kop.
Voel goed aan die regterkant van jou bolyf.
Hou 20 tot 30 sekondes.
Herhaal ook aan die ander kant.

10. Syplanke

Hierdie oefening help om u beenspiere uit te rek, soos 'n ander oefening wat effektief is om u lengte te verhoog. Dit help ook om u bene sterker en dunner te maak ^[twee] .

beste boererate vir skilfers en haarverlies

Hoe om

Gaan lê met u sy en hou u skouers reg onder u nek.
Steek jou bene uit en plaas jou linkerhand op jou linkerheup.
Ondersteun u buikspiere terwyl u u middellyf van die grond af optel en u regterhand bereik.
Maak u liggaam skuins na die vloer.
Bly 30 sekondes in die posisie.

Oefeninge vir u bolyf

11. Bekkenverskuiwing

Hierdie oefenhulp verhoog die kromming van u onderste ruggraat en rug, wat u lengte verhoog ^[twee] .

Hoe om

Lê op 'n mat met jou skouers plat op die vloer.
Hou u arms aan die kante uitgestrek met u handpalms na onder.
Buig jou knieë en trek jou voete naby die boude.
Buig jou rug sodat die bekken opgelig word.
Steek die boude vas en laat die bene en skouers jou gewig ondersteun.
Hou die posisie vir minstens 30 sekondes en herhaal.

12. Systrek

As u in hierdie posisie staan en strek, kan u spiere groei en verleng. Systrek strek en versterk die interkostale spiere. Hierdie oefening help om u spiere van agter tot by u skouers te rek ^[6] .

Hoe om

Staan reguit en hou jou voete bymekaar.
Druk jou hande saam, strek oor jou kop.
Buig jou bolyf na regs.
Hou die rek vir 20 sekondes en keer terug na die beginposisie.
Herhaal die rek twee keer en skakel die kante oor.

13. Lae longe boog

Hierdie oefening vereis dat u u rug en bolyf buig, wat die mees direkte manier is om u lengte te verhoog. Dit is redelik moeilik om die bolyf uit te strek, maar om lae spoelboë te doen, kan die spiere beweeg.

Hoe om

Sluit jou handpalms met jou vingers.
Strek jou arms tot voor die regterbeen.
Buig u regterbeen en strek u linkerbeen uit.
Strek so ver as wat jy kan en bly 30 sekondes in die houding.

14. Vorige ruggraatstrek

Deur op u rug, dyspier en buikspier te fokus, strek die voorste ruggraatstrek die dele van u liggaam uit en verleng u langer ^[twee] .

Hoe om

Sit regop en hou u bene reguit.
Sprei jou bene 'n bietjie uit en sit so lank as moontlik vanaf die onderkant van jou ruggraat.
Strek jou arms en reik deur jou hakke, en trek jou beenspiere aan.
Sit so dat u rug 'n C vorm, en fokus op u onderbuik.

15. Glute en heupbrug

As u hierdie oefening doen, kan u buigsaamheid verbeter en u lengte verhoog. Deur die heupfleksors te rek, word u onderrug verleng, tesame met die agterkant van u dye.

Hoe om

Lê op jou rug en steek jou hande uit om jou enkels vas te gryp.
Lig jou knieë en heupe parallel met die vloer.
Voltooi deur u bolyf van u heupe af te lig en u rug te rek.

16. Land swem

Dit word ook droëland-opleiding genoem, en landswem word uitgevoer met die doel om u lengte te verhoog en die buigsaamheid van liggaamsspiere te verbeter.

hoe om jou bors ferm te maak

Hoe om

Gaan lê op 'n plat oppervlak en lig jou bene een vir een op.
Steek u hande na voor en volg u posisie na die swemposisie.
Doen dit vir 10-15 minute.

17. Syboë

Hierdie oefening is gerig op die rek van jou middellyf. Daarmee saam help dit om jou sy-abs-muur te versterk, die kern te verstewig en jou liggaamshouding te verbeter, wat alles bydra om jou lengte te verhoog. ^[twee] .

Hoe om

Staan vertikaal met u voete plat op die vloer.
Buig jou liggaam sywaarts en strek so ver as wat jy kan.
Hou die posisie vir 30 sekondes.
Herhaal dit met die ander kant van die liggaam.

Oefening vir u onderlyf

18. Enkele lep hopping

'N Kombinasie van pret en oefening, enkelbeen-spring, is gesentreer om die krag van jou onderlyf te verbeter en sodoende jou lengte te verhoog ^[7] .

Hoe om

Plaas u hande regop en wys na die plafon.
Spring tien keer op jou linkerbeen.
Spring tien keer op jou regterbeen.
Herhaal.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Aan, H. T. S. G. H. (2016). Hoe om groeihormoon te stimuleer om natuurlik langer te word. Ster.
[twee]Dekathalaon. (n.d.). 30 BESTE OEFENINGE OM DIE HOOGTE TE VERHOOG [Blogberig]. Ontsluit van: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Liggaamshoogte as sosiale sein. Referate oor antropologie, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Lewer oefeninge met 'n hoë impak hoër tibiale stamme as hardloop?. Britse tydskrif vir sportgeneeskunde, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekte van kragoefening gekombineer met spesifieke pliometriese oefeninge op liggaamsamestelling, vertikale spronghoogte en ontwikkeling van die onderste ledemate by elite manlike handbalspelers: 'n gevallestudie. Tydskrif vir menslike kinetika, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effekte van spierversterking op vertikale spronghoogte: 'n simulasie-studie. Medisyne en wetenskap in sport en oefening, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akute effekte van swaarladingoefeninge, strekoefeninge en swaarlading plus strekoefeninge op hurksprong en teenbewegingsprong. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.