Jy dink dalk dat kinders en joga net nie meng nie. Jou oefening is immers ontwerp om 'n gevoel van kalmte en rustigheid in jou daaglikse lewe te bring. Jou kinders, aan die ander kant, nie soseer nie. Maar selfs die mees onstuimige kind kan baat vind by jogiese beginsels, insluitend bewustheid. En deur hulle op 'n jong ouderdom te begin, sal jou kinders joga in lewenslange gesonde gewoontes kan inkorporeer en hul oefening kan laat groei soos hulle grootword.
Waarom kinders vroeg met joga moet begin
Volgens 'n 2012-opname, 3 persent van Amerikaanse kinders (wat gelyk is aan ongeveer 1,7 miljoen) het joga gedoen . En met meer en meer skole wat dit by hul fisieke programme voeg, sal joga se gewildheid onder kinders aanhou toeneem. Dit is omdat studies getoon het dat dit kan verbeter balans , krag, uithouvermoë en aërobiese kapasiteit in skoolgaande kinders. Daar is ook sielkundige voordele. Joga kan fokus verbeter, geheue , selfagting, akademiese prestasie en klaskamergedrag , saam met die vermindering van angs en stres. Plus, navorsers het gevind dat dit help verminder simptome soos hiperaktiwiteit en impulsiwiteit by kinders met aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring.
Joga-posisies vir kinders is baie soos joga vir volwassenes, maar basies ... meer pret. Wanneer jy begin, is die doel om hulle aan beweging bekend te stel en op kreatiwiteit te fokus eerder as om perfek-belynde posisies te bemeester. Sodra jy hulle aan 'n paar posisies vasgehaak het, kan jy dan begin om asemhalings- en meditasie-oefeninge langs die pad by te voeg. Om te begin, hier is 'n paar eenvoudige, kindervriendelike joga-posisies om saam met jou kleinding te probeer.
VERWANTE: 19 regte mammas oor wat hulle altyd by Trader Joe's koop
1. Tabletop pose
Dit is die beginposisie vir baie ander posisies soos kat en koei. Rus op jou hande en knieë, bring knieë heupwydte uitmekaar (die voete moet in lyn met die knieë wees, nie uitgesprei nie). Handpalms moet direk onder die skouers wees met die vingers vorentoe; rug is plat.
2. Kat en koei poseer
Vir katposisie, terwyl jy in die tafelbladposisie is, rond die rug en steek die ken in die bors. Vir koei, sink die maag na die vloer en buig die rug, kyk op. Wissel gerus af tussen die twee houdings. (Miaau en looi is opsioneel, maar word sterk aangemoedig.) Dit word tipies as opwarmingsoefeninge vir die ruggraat gebruik.
3. Staan vorentoe buig
Kyk of jou kind hul enkels kan gryp deur vooroor by die middel te buig. Hulle kan ook hul knieë buig om dit makliker te maak. Dit help om die dyspiere, kuite en heupe te strek en die dye en knieë te versterk.
4. Kind se houding
Vir hierdie gepaste houding, sit terug op die hakke en bring die voorkop stadig voor die knieë af. Rus die arms langs die liggaam. Hierdie rustige houding strek die heupe en dye saggies en help om jou kind se gemoed te kalmeer.
5. Maklike pose
Sit kruisbeen en rus hande op die knieë. As jou kind sukkel om plat te sit, stut hom op 'n opgevoude kombers of plaas 'n kussing onder hul heupe. Hierdie houding help om die rug te versterk en hulle te kalmeer.
6. Warrior II-pose
Van 'n staande posisie (dit is bergposisie vir jou jogi's), stap een voet terug en draai dit sodat die tone effens na buite wys. Lig dan die arms op, parallel met die vloer (een arm voor, die ander na agter). Buig die voorste knie en kyk vorentoe oor die vingers. Draai die voete om en doen dit weer aan die ander kant. Hierdie houding help om jou kind se bene en enkels te versterk en te rek, asook om hul stamina te verhoog.
7. Afwaartse hondhouding
Dit is een van die maklikste posisies vir jou kind om na te boots en waarskynlik een wat hulle reeds natuurlik gedoen het. Hulle kan óf hierdie houding betree deur op te staan van hul hande en knieë óf deur vorentoe te buig en hul handpalms op die grond te plaas, en dan terug te stap om 'n onderstebo V-vorm met hul boude in die lug te skep. Benewens strek, gee hierdie houding hulle ook energie. Boonop sal hulle 'n skop uit die onderstebo-aansig kry.
8. Drie-been hond pose
Ook genoem eenbeen-donshond, dit is 'n variasie van afwaartse hond, maar met een been na bo uitgestrek. Dit sal help om hul arms te versterk en jou kind help om beter balans te ontwikkel.
9. Sprinkaan houding
Lê op jou maag en lig jou bors deur jou skouerblaaie so veel as moontlik saam te druk terwyl jy jou arms agter die lyf uitsteek en hulle effens oplig. Om dit makliker te maak, kan jou kind hul arms langs hul lyf af hou en met hul handpalms afstoot om hul bors op te lig. Dit help om hul postuur te verbeter.
10. Boothouding
Balanseer op jou boude met jou bene uitgestrek en op (knieë kan gebuig word om dit makliker te maak) en arms na voor uitgestrek. Hierdie houding versterk die abs en ruggraat.
11. Brugposisie
Lê op jou rug met knieë gebuig en voete plat op die vloer. Rus arms langs die liggaam en lig die boude en rug van die vloer af, skep 'n brug, terwyl jy die ken in die bors steek. As jou kind sukkel om hul bekken van die vloer af te lig, skuif 'n bolster (of 'n kussing) onder hulle om op te rus. Hierdie houding strek die skouers, dye, heupe en bors en verhoog buigsaamheid in die ruggraat.
12. Danser se houding
Staan op een been, strek die teenoorgestelde been agter jou uit. Reik terug en gryp die buitekant van die voet of enkel en buig vorentoe by die middel, gebruik die ander arm voor om te balanseer. Probeer om die been agter jou op te buig. Hierdie houding help om 'n kind se balans te verbeter.
13. Gelukkige baba houding
Lê op jou rug en druk jou knieë in jou bors. Gryp die buitenste deel van jou voete met albei hande en rots van kant tot kant soos 'n baba. Hierdie houding lyk dom, maar is merkwaardig kalmerend.
14. Lyk pose
Aangesien jy nie jou kinders wil skrik nie, wil jy dalk eerder hierna verwys as die rusposisie. Lê op jou rug met arms en bene uitgestrek en haal asem. Probeer om vir vyf minute saam met jou kind in hierdie houding te bly (indien jy kan). Hou 'n kombers byderhand ingeval jou kind koud kry. Dit help jou kind om te ontspan en homself te kalmeer.
15. Boom pose
Terwyl jy op een been staan, buig die ander knie en plaas die voetsool op jou binnebobeen (of aan die binnekant van die kuit as dit makliker is). Jou kind kan ook hul arms in die lug oplig en soos 'n boom wieg. Hierdie houding verbeter balans en versterk hul kern. As jou kind onvas is, laat hom toe om teen 'n muur te staan vir ondersteuning.
16. Wydbeen vorentoe buig
Stap voete wyd uitmekaar. Met hande op die heupe, vou oor die bene en plaas hande plat op die vloer, skouerwydte uitmekaar. Kinders is oor die algemeen redelik rekbaar en kan hul kop na die vloer tussen hul bene bring. Hierdie houding strek die dyspiere, kuite en heupe. Boonop, omdat dit 'n ligte inversie is (die kop en hart is onder die heupe), bied dit ook 'n gevoel van kalmte.
17. Kobra-houding
Lê op jou maag en plaas handpalms plat langs jou skouers. Druk en lig jou kop en skouers van die vloer af. Dit is 'n goeie manier om die ruggraat te versterk en die bors, skouers en abs te strek.
18. Leeu pose
Vir hierdie houding, sit óf met jou heupe op jou hakke óf in 'n kruisbeen houding. Rus die handpalms op die knieë en neem 'n diep inasem deur die neus. Maak jou mond en oë wyd oop en steek jou tong uit. Asem dan uit deur jou mond met 'n 'ha'-geluid soos 'n leeu se brul. Dink daaraan as 'n kinestetiese vrystelling vir kinders met baie energie.
VERWANTE : Maak jy ouer vir 'n paardebloem, 'n tulp of 'n orgidee?
