Beeld: Garima Bhandari; Met toestemming weergegee
Joga speel 'n groot rol in die beheer van die maandelikse proses en selfs in 'n groot mate om ongemak te verlig. Selfs op jou moeilikste siklusdae kan 'n paar ligte joga-stappe, 'n bietjie diep ontspanning, sagte ontspanning en sing van Om vir jou nuttig wees. Daar is joga-posisies wat die opening van die bekken vergroot en enige druk verminder. Joga-oefening is dikwels nuttig vir die bestuur van gevoelens wat prikkelbaarheid, buiveranderinge, stres, angs of frustrasie kan veroorsaak.
Joga laat jou jou algemene gesondheidsvlakke verhoog en hou jou vry van krampe gedurende jou oefensessie. Ander joga-houdings, soos om die liggaam om te keer, moet egter gedurende hierdie tydperk vermy word omdat dit oormatige bloeding en vaskulêre obstruksie kan veroorsaak. Joga-posisies wat nie tydens menstruasie beoefen moet word nie, sluit in shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, en bakasana . Joga- en welstandafrigter, en korporatiewe beeldkenner Garima Bhandari beveel hierdie asanas aan om jou menstruele gesondheid te verbeter sonder om die liggaam te ontstel.
die kroon seisoen 2 episode 9
Antwoord
Beeld: Garima Bhandari; Met toestemming weergegee
Hoe om dit te doen:
- Sit op jou hakke met jou knieë effens uitmekaar en jou tone saam met mekaar.
- Jy moet dan jou arms liggies lig en vorentoe buig.
Voordele
- Dit is 'n slaaphouding om die liggaam te kalmeer.
- Verlig uitputting
- Die beheerde asemhaling herstel 'n toestand van kalmte.
- Die postuur strek en verleng die nek.
- Dit neig ook na die enkels, heupe en skouers.
- Roer spysvertering op.
- Dit verlig ongemak in die nek en rug deur die ruggraat uit te brei.
Dandasana
Beeld: Garima Bhandari; Met toestemming weergegee
haarstyle vir meisies met lang hare
Hoe om dit te doen:
- Sit met jou bene uitgestrek voor die bolyf.
- Sit jou hande reguit aan die kante gestrek soos in die prentjie om jou rug te ondersteun.
Voordele
- Hierdie asana het ten doel om die gesondheid van die rugspiere te verbeter.
- Help om jou bors en skouers te strek.
- Verbeter postuur.
- Dit strek die onderlyfspiere uit.
- Die maag is uitgerek.
- Dit is bekend om asma en sciatica te behandel.
- Hierdie asana help om die verstand gesentreer en ontspanne te hou. Dit verlig ongemak wanneer dit gekombineer word met goeie asemhaling, en help om fokus te verbeter.
Kumbhakasana (plankhouding)
heuning voordeel vir gesig
Beeld: Garima Bhandari; Met toestemming weergegee
Hoe om dit te doen:
- Die asana is basies 'n plank.
- Jy moet jou liggaamsgewig op jou hande en tone balanseer.
Voordele
- Versterk die been, rug en nek.
- Maak spiere in die rug en buik sterk.
- Bou hoofspiere.
- Verbeter die regulering van die senuweestelsel.
- Stimuleer die derde chakra, genaamd Manipura, by die naeltjie.
- Beweeg die hele liggaam en skep 'n gevoel van positiwiteit.
- Help om 'n gevoel van vrede en eenheid binne te vestig.
Paschimottanasana
Beeld: Garima Bhandari; Met toestemming weergegee
Hoe om dit te doen:
- Sit op die vloer met jou bene voor.
- Buig jou rug na voor om jou voete vas te hou, hou die rug reguit en buig soveel as wat jy kan.
- Bly vir 'n rukkie in die posisie soos in die prent gewys.
Voordele
romantiese films van Hollywood
- Dit funksioneer as 'n onderdrukker.
- Verminder vetterige abdominale neerslae.
- Toon die bekken-abdominale streke.
- Elimineer vrees, frustrasie en prikkelbaarheid.
- Kalmeer jou gemoed.
- Strek die rug, wat dit sterk maak.
- Perfek vir hardlywigheid en diarree.
- Nuttig vir stygende lengte van jong praktisyns deur spinale strek.
- Toon die bekken-abdominale streke.
- Laat menstruasieperiodes gelyk word.
- Hierdie asana word aanbeveel vir vroue, veral na bevalling.
Lees ook: Al jou periodeverwante navrae wat op menstruele higiënedag beantwoord is
