Gewigsverlies kom nie maklik nie. Daardie laatnag-binge-sessies, daardie onverklaarde kaas-bars-pizza's, af en toe noedel-aande (tensy dit shitaki of bokwiet is), daardie dae wat jy jou cheat-dag oorweeg, hoewel dit ideaal gesproke jou oefendag is, wys uiteindelik. As jy egter jou kos, fiksheidsroetine, slaapsiklus, stres, dieet en ander aktiwiteite dophou, kan jy dalk die ekstra ponde op die randjie slaan.
Die geheim om 'n ideale gewig te handhaaf is om nie maaltye oor te slaan en jou maaltye te bepaal nie. Deur elke twee uur ordentlike stukkies proteïenryke kos te eet, verseker jy dat jy versadig is en nie uitstel om jou volgende maaltyd te eet of 'n groot maaltyd (soos 'n aandete of middagete) te ooreet nie.
beste flieks oor tydreise
Prent: Unsplash
Eerstens, om jou liggaam te akklimatiseer tot a nuwe dieetplan , moet jy dit geleidelik in jou plan bekendstel. Begin met ontbyt, dan middagete, dan high tea en dan aandete. Op hierdie manier sal jou liggaam nie reageer op 'n skielike verskuiwing in die dieet wat waarskynlik in sommige gevalle ongemak soos hoofpyn, spysvertering en selfs hardlywigheid sal veroorsaak nie. 'n Holistiese benadering is die belangrikste faktor vir gewigsverlies en ek sit kliënte in 'n nuwe skoon eet-dieetplan. Om mee te begin, is akklimatisering meer 'n verstandelike benadering in plaas daarvan om dit 'n ontnemingsgevoel te wees.
Saam met die nuwe dieetplan, verseker ek dat 'n mens se liggaam meer gelukkige hormone reg uit hul ingewande vrystel deur 'n sportaktiwiteit aan te gaan, met die fokus op die beplanning van die maaltye met gelukkige dog slim kosse . Hierdie is sleutelelemente wat bydra tot die akklimatisering van 'n mens se gees en liggaam om 'n integrerende dieetplan aan te pas, sê Payal Kothari, integrerende voedingkundige en dermgesondheidsafrigter.
Kom ons kyk na die 7-dae dieetplan vir 'n geleidelike gewigsverliesroetine:
een. Eerste dag
twee. Tweede dag
3. Derde dag
Vier. Vierde Dag
5. Vyfde Dag
6. Sesde Dag
7. Sewende Dag
8. Gereelde vrae: Beantwoord deur Payal Kothari, voedingkundige
Eerste dag
Prent: Unsplash
Ontbyt:
Hierdie maaltyd moet die swaarste van die dag wees en moet goed afgerond wees in voeding.
Jy kan begin met die kombinasie van ¾ koppies semelvlokkies, een piesang en 'n koppie vetvrye melk in 'n bak. Daarby kan jy ook 'n vrugtebak hê wat avokado, lemoene, appels insluit om jou die nodige versadiging en voeding te gee.
Middagete:
Om mee te begin, kan jy kies vir mini volgraan pita toebroodjie met & frac12; geroosterde peper, een teelepel mayo, mosterd en blaarslaai. Jy kan ook die vleis van jou keuse byvoeg of as jy 'n vegetariër is , jy kan kies vir tofu. Voeg 'n paar kiwi's by die toebroodjie en eet weg!
Aandete:
Hierdie maaltyd van die dag moet die ligste van alle maaltye wees. Eet gekookte hoender met twee tamaties wat met 'n koppie gekookte koeskoes en gestoomde broccoli besprinkel is.
Prent: Unsplash
hoe om van wit hare ontslae te raak
Tweede dag
Ontbyt:
Versterk jou dag met 'n glas hupstoot. Meng 3-4 bevrore bessies, ½ piesang en laevetmelk tot die hoeveelheid wat jy gewoonlik verbruik. Gooi bietjie kruisementblare in. Jy kan ook twee gekookte eiers aan die kant byvoeg, maar dit kan opsioneel wees.
Middagete:
Probeer 'n variasie van die gewone daal deur dit oor te skakel na 'n koppie groentesop insluitend pampoene, tamatie, hoender (opsioneel) en broccoli. Om 'n etiese oneerlikheidsplan by te voeg - jy kan 'n 100 persent volgraan-roosterbroodburger eet met groente van jou smaak saam met 'n koppie concorde-druiwe.
Aandete:
Beeld: Shutterstock
Jy kan óf kies vir hoenderborsies sonder vel met braaisous óf jy kan 'n geroosterde vis eet (met koudgeperste olyfolie of kanola-olie) wat met groente soos boontjies, tamatie en laevetbotter (opsioneel) soteer word. Voeg 'n bietjie spinasie by vir 'n wenk van groen en minerale by jou dieet.
Derde dag
Voedingskundige en stigter van Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma deel 'n dag se gedetailleerde dieetplan:Vroeg oggend:
Voeg een teelepel appelasyn, aalwynsap by 750 ml water en drink dit op 'n leë maag.Ontbyt:
Jy kan hawer idli, upma, poha of ragi dosa met groente en spruite .Middagete:
'n Bak slaai met een multigrain roti, & frac12; koppie gekookte bruin of wit rys, groente van jou smaak, ½ koppie daal en jogurt of karringmelk. 
Beeld: Shutterstock
Hoë tee versnapering:
Hou hierdie lig en vermy gebraaide kospeuselgoed. 'n Handvol gemengde amandels, okkerneute en spoormengsel van sade (vlas, chia) sal voldoende wees.
Aandete:
Hou dit lig met gesoute eksotiese groente met onverfynde kookolies of net 'n eenvoudige Indiese styl sabzi, sop en moong dal of besan cheela.
P.S:
Vir al daardie kafeïenfanatici is nie meer as twee klein koppies tee of koffie enige tyd deur die dag toelaatbaar nie.
Vierde Dag
Ontbyt:
Prent: Ontploffing
As jy nie in die bui is om hoëprofiel-glutenvrye ontbyt op te klop nie, kan jy eenvoudig 'n bak hawermout wat vinniger kook, met laevetmelk en stevia of heuning (as jy dit soet wil hê) in die mikrogolf sit, en 'n skeut kaneel.
Middagete:
Meng al die groente waarvan jy hou (moenie die groente vergeet nie) en voeg bietjie hoender by om geur by te voeg. Gooi 'n paar gesnyde amandels, 'n eetlepel lae-vet mayonnaise en twee eetlepels Griekse jogurt (onversoet) in. Meng goed. As jy nog nie versadig voel nie, kan jy óf 'n heel appel óf piesang eet.
Aandete:
Beeld: Shutterstock
Vir alle garnaleliefhebbers kan jy hierdie een probeer en die hoender bietjie rus gee. Meng drie onse garnale met een gebakte aartappel, 'n eetlepel Griekse jogurt (onversoet), en ongeveer 3-4 koppies gestoomde spinasie. Voila!
Terwyl jy besig is 'n streng dieetplan volg vir sewe dae, hier is 'n gedagte oor of die volg van korttermyn streng diëte bevorderlik is vir jou fisiese en geestelike gesondheid. In die eerste paar dae van enige uiterste dieet kan 'n persoon 'n aansienlike verlies aan watergewig ervaar wat gouer by jou sal spook as wat jy dink. Bestendige gewigsverlies is meer geneig om te duur oor dramatiese gewigsveranderinge. As jy te vinnig gewig verloor, sal jy spiere, been en water verloor, en is meer geneig om dit binne die helfte van die tyd terug te kry, raai Sharma aan.
’n Suksesvolle gewigsverlies en om dit af te hou word bewerkstellig deur positiewe lewenstylveranderinge aan te bring. As jy 'n gesonde gewig wil handhaaf, vet verloor , en bou spiere, maak realistiese lewenstylveranderinge deur slimmer te eet en meer te beweeg. Hierdie kombinasie sal lewenslange resultate lewer sonder om te voel dat jy die hele tyd dieet. Die resultate waarna ons soek sal meestal selde vinnig kom. Maar hulle sal nie so lank neem nie, want jy behandel dit ook as 'n volhoubare lewenstylverandering.
Vyfde Dag
Ontbyt:
Beeld: Shutterstock
mees gevorderde joga-posisies
Hou dit eenvoudig en Engels. Top 'n geroosterde Engelse muffin met ½ gesnyde appel, en verminderde-vet kaas. Mikrogolf dit vir 'n halwe minuut. Voeg dit by jou gewone aftreksel onversoete Griekse jogurt en geniet.
Middagete:
Eet 'n koppie gemengde groenteslaai, 'n bak lenskerrie en een koppie methi-rys. As jy wil, kan jy 'n hele appel eet vir versadiging, maar nie meer as dit nie.
Aandete:
Beeld: 123RF
Eet jou gunsteling paneer of sampioene met 'n bak gesoute gemengde groente wat verkieslik (altyd) groente, een roti en twee eetlepels blatjang bevat. Jy kan jouself ook met 'n glas karringmelk bederf.
Sesde Dag
Ontbyt:
Gee jouself 'n bietjie van 'n blaaskans (maar nie so baie nie), want maak dit jou wafeldag! Kies 100 persent volgraanmeel om jou gunsteling-wafel op te klits. In plaas daarvan om met esdoorn- of sjokoladestroop te gaan, kan jy 'n teelepel amandel- of grondboontjiebotter sonder suiker smeer volgens jou voorkeure.
Middagete:
Beeld: Shutterstock
As jy jou Sjinees net te veel mis. Jy kan vir jou 'n paar lekker soba-noedels maak. Eenvoudig dog rits, jy gaan nie spyt wees hieroor nie. Kies vir bokwiet soba-noedels (voorbereiding dieselfde as pasta), voeg 'n bietjie koriander of Thaise basiliekruid by, indien beskikbaar; 'n bietjie gebakte tofu of tempeh, een gesnyde komkommer, geblansjeerde broccoli en roer 'n paar gesoute sampioene by. Jy het vir jou 'n heerlike middagete gemaak!
Aandete:
Maak 'n eenvoudige onder-30 minute salm chowder met ui, knoffel en vinkel. Soteer al die groente en kook die aartappels. Voeg salm en laevet-klappermelk by en verhit tot die sous verdik.
Sewende Dag
Ontbyt:
Neem 'n bak met ligte, eenvoudige hawermelk (afgeroomde) pap en 'n paar gemengde neute om daarmee saam te gaan.
Middagete:
Voeg 'n paneer gemaak van afgeroomde melk, 'n bak gemengde groenteslaai, roti en wortel - groenertjie-groente by. As jy wil, kan jy ook 'n klein bakkie gesnyde vrugte van jou keuse eet.
Aandete:
Beeld: 123RF
Sê vandag hallo vir jou seekosgarnale! Vier onse garnale, 'n koppie gestoomde wortels, een gestoomde broccoli, 'n halwe koppie bruinrys, gaar; twee eetlepels teriyaki-sous en 'n teelepel sesamsaad.
rooswater vir gloeiende vel
Gereelde vrae: Beantwoord deur Payal Kothari, voedingkundige.
V. Is 'n 7-dae dieetplan goed vir jou gees en liggaam?
AAN. As 'n 7-dag dieetplan korrek gevolg word met meer fokus op slimmer koolhidrate , proteïene, vette en vesels dan is dit 'n goeie herlaai vir die liggaam. 'n Plan wat jou spiermassa herstel, herstel en balanseer, jou dikderm ontgift en jou op sellulêre vlak verjong, is 'n wonderlike 7-dae dieetplan vir jou holistiese welstand. Ek beveel sterk aan om 'n integrerende voedingkundige en gesondheidsafrigter te raadpleeg wat hierdie dieetplan vir jou kan pasmaak volgens jou liggaam se vereiste in plaas daarvan om enige plan van Google af te probeer.
V. Vir gewigsverlies, wat is die faktore wat 'n mens moet oorweeg voordat jy hul dieetplan verander?
V. Watter kos is die beste om in ontbyt, middagete en aandete te eet vir sigbare gewigsverlies?
Beeld: 123RF
AAN. Groentesappe, vrugtebakkies, gerolde hawermoutbakkies, moong daal brandrissies met groente werk baie effektief vir ontbyt, brunch en middagete. Vir aandete moet 'n mens kies vir roerbraai groente, meer plant-gebaseerde vesels, sop, goeie vette, en skoon proteïene en beperkte koolhidraat-gebaseerde maaltye vir sigbare en gesonde gewigsverlies .
Lees ook: Anti-inflammatoriese kosse wat jy dadelik by jou dieet moet insluit
