Die lente het aangebreek ... maar dit beteken nie dat jy skielik immuun is teen snuif, hoes en seer keel nie. Met die COVID-19-pandemie wat steeds aan die gang is, is dit belangriker as ooit om gesonde gewoontes aan te neem, selfs al begin die weer opwarm. Maar ons het goeie nuus: Volgens huisdokter Dr. Jen Caudle, D.O., is daar agt dinge wat jy hierdie minuut reg kan begin doen om jou en jou gesin te help om die hele seisoen lank gesond te bly. Kry die besonderhede hieronder.
Dougal Waters/Getty Images1. Was jou hande
As jy lui begin raak het met handewas, is dit nou die tyd om jou tegniek te hersien. Handewas is een van ons beste verdediging teen virusse, bakterieë en ander kieme, veral nou tydens die COVID-pandemie, sê dr. Caudle. Alhoewel dit nie saak maak watter temperatuur water jy gebruik nie, is een algemene oorsig nie genoeg seep nie. Kry dit oral oor jou hande, onder jou naels en tussen jou vingers. Skrop vir ten minste 20 sekondes en spoel dan af.
MoMo Productions/Getty Images2. Dra 'n masker
Alhoewel ons nooit verwag het dat maskers 'n moet-hê-bykomstigheid sou word nie, is dit uiters belangrik om hierdie lente aan te hou om masker te dra. En benewens die voorkoming van die verspreiding van COVID-19, het maskers 'n bykomende voordeel. Die dra van maskers is nie net goed vir COVID-voorkoming nie, maar help ons waarskynlik ook om die verspreiding van ander siektes te voorkom, sê dr. Caudle en voeg by dat griepgevalle hierdie seisoen relatief laag was. Sommige kenners beveel dubbelmaskering aan en dra maskers met veelvuldige lae, en volgens dr. Caudle kan dit ekstra beskerming byvoeg. Maar die belangrikste ding wat jy kan doen? Dra 'n masker wat behoorlik pas.
Oscar Wong/Getty Images3. Eet gesond
Die belangrikste ding wat jy kan doen om jou immuunstelsel 'n hupstoot te gee? Eet gesonde kos. Wanneer ons praat oor om hierdie lente goed te bly, sal die eet van 'n voedingsgebalanseerde dieet belangrik wees, sê dr Caudle. Maar hoewel dit dalk aanloklik is om jou hele eetroetine op te knap en op 'n crash-dieet te gaan, is die beste gesonde eetplan een wat jy eintlik op die lang termyn kan handhaaf. Dink aan baie vrugte en groente, maer proteïene en volgraan.
koek idees vir kinders
Violeta Stoimenova/Getty Images4. Hou op rook
As jy 'n roker is (ja, e-sigaretgebruikers, jy ook), is dit nou die tyd om dit op te hou. Ons weet dat rook 'n risikofaktor is vir ernstige komplikasies vir COVID-19, sê dr. Caudle. Dit plaas mense op 'n groter risiko. Afgesien van die koronavirus, saai rook verwoesting op die liggaam en kan u lewensverwagting verminder. Probeer nikotienpleisters, knaag aan wortelstokkies, hipnose—wat dit ook al verg om vir altyd op te hou.
Alistair Berg / Getty Images5. Oefening
Blameer dit op die pandemie, maar oefening is iets wat ons weet behoort meer van doen, maar het die afgelope tyd nie veel tyd gehad om te doen nie. So in plaas daarvan om te belowe om elke dag op 'n vyf-myl-hardloop te gaan, stel dr. Caudle 'n roetine voor wat 'n bietjie meer hanteerbaar is. Die wêreld is so mal, en soms werk dit nie om 'n kombersaanbeveling te maak nie, sê sy. Doen net meer as wat jy gedoen het. Sy het moeite gedoen om daagliks tien sit-ups en tien push-ups te doen, want sy weet dit is 'n realistiese oefenroetine waarby sy kan hou.
beste dieet om maagvet te verloor
Halfpunt-beelde/Getty-beelde6. Word ingeënt
As jy nie jou jaarlikse griepinspuiting gekry het nie, is die tyd nou. Dit is nie te laat nie, sê dr. Caudle, en voeg by dat dit ook 'n goeie tyd is om die longontstekingskoot te kry, as jy kwalifiseer. En sodra jy in aanmerking kom vir die COVID-19-inenting, is dit belangrik dat jy jou beurt kom, volgens die CDC . Om seker te maak dat ons op hoogte is van al ons entstowwe is baie belangrik om siekte te voorkom, sê sy.
Die Goeie Brigade/Getty Images7. Hou jou stres in toom
Na 'n uitputtende week by die werk (gevolg deur 'n selfs meer uitputtende naweek saam met jou kinders), is dit waarskynlik nie hoog op jou prioriteitslys om tyd te neem om by jouself in te gaan nie ... maar dit behoort so te wees. Dit is deesdae moeilik, gegewe alles waarmee die wêreld te doen het, maar stres kan werklik ons liggame, ons verstand en ons immuunstelsels beïnvloed, sê dr. Caudle. Probeer om stres te verminder deur watter manier ook al vir jou werk: om met vriende of familie te praat, professionele sorg te soek, 'n minuut te neem en jou selfoon af te skakel. Enige manier waarop jy stres kan verminder, sal nuttig wees.
Geborg
Getty Images8. Bestuur jou simptome
Ten spyte van jou beste pogings, het jy steeds met 'n fout afgekom. Argh . As dit gebeur, moenie dit sweet nie, sê dr Caudle. As jy wel siek word, is die bestuur van simptome baie belangrik en kan dit beïnvloed hoe jy voel terwyl jy die siekte beveg, verduidelik sy. N oor-die-toonbank medisyne soos Mucinex , indien toepaslik vir jou simptome, kan help om sommige van die simptome wat jy mag hê tydens 'n gewone verkoue of griep te beheer. Dit kan jou help om meer gemaklik te voel en die rus te kry wat jy nodig het. En, soos altyd, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer as jy dink jy het dalk COVID-19 of jou simptome ernstig is.
