Daar is 'n verskil tussen die oorvertel van 'n verleentheid storie om jou vriende te laat lag en om eintlik die negatiewe gevoelens wat dit na vore bring, te hanteer. Beide kan metodes wees om trauma te verwerk, maar laasgenoemde is nodig vir ware geestelike, fisiese en emosionele welstand. Nie elke verleentheid oomblik wat ons ervaar sal lank daarna talm nie, maar sommige doen. Dit is die oomblikke wat in ons kan vroetel. Hulle verander in wrok wat ons vashou, wat ons vasvang en ons verhoed om ons potensiaal te bereik.
voordele van tamatiesap vir die vel
As dit bekend klink, maak gereed vir agt loslatingsoefeninge wat jou sal help om met jou lewe voort te gaan. Dit is nie maklik om 'n wrok te los en te leer om te vergewe nie, maar dit is die moeite werd.
Wat is wrok?
Wrok is die chroniese bitterheid wat 'n mens voel nadat jy swak behandel is. Sinonieme sluit woede en belediging in, alhoewel wrok meer geassosieer word met die negatiewe emosies wat na 'n voorval voortduur, eerder as dié wat tydens een opduik. Byvoorbeeld, jy kan woede voel terwyl jou baas praat met jou voor jou span, maar jy sal gegriefdheid voel later daardie dag as jy onthou wat gebeur het. Wrok duur ook tipies voort met verloop van tyd en word tweede natuur, en daarom is dit so moeilik om te skud.
Hoekom is dit belangrik om te laat gaan?
Om vas te hou aan gevoelens van wrok is sleg vir jou—letterlik. Studies het getoon dat jy wrok koester verhoog bloeddruk , hartklop en senuweestelselaktiwiteit. Alternatiewelik kan die omhelsing van vergifnis algemene gesondheid verbeter deur stresvlakke te verminder.
Behalwe vir fisiese gesondheid, kan loslaat 'n mens se geestesgesondheid, verhoudings en loopbaantrajek verbeter. Gesondheidslyn berigte opgeboude woede gerig op een party kan oorbloei na ander verhoudings. Om 'n goeie vriend te vererg omdat hy vir jou gelieg het, kan manifesteer deur met die nippertjie op jou kinders te skree. Professioneel gesproke, volgens Forbes , werknemers wat in staat is om konstruktiewe kritiek bedagsaam te oorweeg en verby enige aanvanklike woede wat dit veroorsaak, is 42 persent meer waarskynlik om hul werk lief te hê. Ongelukkig is minder as 25 persent van werknemers in staat om dit te doen.
Hoekom gaan dit so moeilik aan?
Ag, die miljoen-dollar-vraag. As dit maklik was om voort te gaan, sou 'n eenvoudige, ek is jammer, die meeste konflikte oplos. Ons sou almal in Whoville woon en daar sou geen Grinch wees nie. Die sleutel om aan te beweeg is vergifnis, maar vergifnis kom nie maklik vir die meeste mense nie. Dit verg geduld, deernis en kwesbaarheid, drie eienskappe waaraan die meeste van ons gereeld moet werk.
Plus, Robert Enright, PhD, merk op dat 'n herbesoek aan wrok dikwels ontlok gevoelens van euforie (m.a.w. oorvertel 'n verleentheid storie om jou vriende te laat lag). Wanneer jou vriende voortdurend bevestig dat jy die reg het om ontsteld te wees, hoekom veg teen hulle?
Die probleem is dat wrok uiteindelik 'n gewoonte word. Binnekort sal al jou stories met gegriefdheid versadig wees en jou vriende sal moeg word om dieselfde bitter verhaal oor en oor te hoor. So, begin 'n ander deuntjie sing. Hieronder is agt unieke oefeninge om jou te help om wrok te laat vaar. Raak ontslae van daardie wrok en gaan aan met jou lewe!
8 Laat gaan van wrok-oefeninge
1. Definieer dit
Jy kan nie genees as jy nie weet wat stukkend is nie. Om die bron van wrok te bepaal, is stap een om dit te laat gaan. Om dit te doen, is dit die kragtigste om dit hardop te praat. Om vir 'n vriend, 'n terapeut of 'n familielid te vertel hoe jy voel, kan ongelooflik bevrydend wees. As dit nie moontlik is nie, skryf 'n brief wat jy nooit stuur nie. Jy kan aan die persoon wat verantwoordelik is vir jou woede skryf sonder om jouself te sensor; jy kan skryf aan 'n geliefde wat jou ondersteun; jy kan dit net vir jouself in 'n joernaal skryf. Die belangrike deel is om die oorsaak vas te stel. Dit kan ongelooflik moeilik wees, want dit bring negatiewe emosies op en vra jou om pyn te hersien. Jy kan huil. Dis reg! Trane is jou liggaam se manier om stres te laat vaar.
2. Gebruik 'n meditasie-toepassing
Wrok, woede en angs is almal tweedehandse emosies, wat beteken dit spruit uit primêre emosies soos verleentheid, kwesbaarheid en pyn. Wanneer jy leer om te laat gaan, is dit belangrik om daardie primêre emosies ruimte te gee om te bestaan. Dr. Jud Brewer , 'n kenner van angs, het die ontwikkel Ontwikkel angs app om mense te help om negatiewe sekondêre emosies dramaties te verminder deur bewustheid. Ander toepassings, soos Kalm en Kopspasie , lei mense deur meditasies wat spesifiek gerig is op benut die energie van negatiewe emosies en om dit in iets positiefs te hergebruik. Dit kan 'n goeie manier wees om die oppervlak van wrok te kraak sodat jy pyn kan aanpak en vorentoe kan beweeg.
beste tuisgemaakte skrop vir gesig
3. Breek op met jou wrok
Ex-vennote, ex-vriende en giftige mense in jou lewe is algemene oorsake van wrok. Jy het met hulle gebreek, so hoekom breek jy nie met daardie voortslepende woede nie? Clarity Clinic adviseer skep soveel afstand as moontlik tussen jou en jou eks. Beweeg deur jou omgewing en raak ontslae van (of steek weg) enigiets wat wrok veroorsaak. Verkoop daardie boek wat jou emosioneel beledigende eks vir jou gegee het! Skenk die trui wat jy gedra het toe jou baas jou verkleineer het! Omring jou daarna met mense wat jou liefhet en respekteer. Bederf jouself met 'n nuwe trui. Lees 'n boek wat aanbeveel word deur iemand wat jy bewonder.
4. Verander jou perspektief
Twee sielkundiges, Özlem Ayduk van die Universiteit van Kalifornië-Berkeley en Ethan Kross van die Universiteit van Michigan, het die effek van selfdistansiëring op negatiewe emosies. Selfdistansiëring is die handeling om 'n scenario in jou gedagtes te speel asof jy dit van oorkant die kamer af kyk. Hersien die gebeurtenis wat jou wrok veroorsaak sonder om te raai wat die ander betrokke party gedink of gevoel het op die oomblik. Watter aksies het die persoon gedoen? Watter woorde het die persoon gepraat? Dink aan hierdie oefening as om jou emosioneel gelaaide interpretasies weg te snoei, en eerder die feite uit te klaar. In die beoefening van selfdistansiëring kon deelnemers aan Ayduk en Kross se studie hul genesingsproses vanuit 'n selfreflektiewe en probleemoplossende ruimte benader, eerder as 'n emosioneel-reaktiewe ruimte.
5. Omhels die wrok
Wraak-dorstige wrokhouers sal dalk eers van die klank van hierdie oefening hou, maar dit gaan verder as om bloot toe te laat dat wrok bybly. Sophie Hannah volg 'n onkonvensionele benadering tot genesing in haar boek, Hoe om 'n wrok te koester . Die kern is dit: Jy moet iets uit jou wrok leer. Dit kan nie net daar sit, spasie opneem en niks doen nie. Hannah dring daarop aan dat jy al die gevoelens voel wat met die wrok geassosieer word en skryf die hele oorsprongverhaal daarvan neer, en beklemtoon wat jy glo die regte ding was om te doen destyds en wat die regte ding sou wees om vandag te doen. Dink dan na oor wat jy uit die ervaring geleer het. Hierdie oefening vra jou nie uitdruklik om te vergewe nie, maar dit vra jou om die bron van jou wrewel te bedank omdat hy jou 'n lewensles geleer het.
gesigmaskers vir aknee by die huis
6. Verander skoene met die bron
Om 'n myl in iemand anders se skoene te stap gee jou goeie insig in waar hulle vandaan kom, waar hulle was en hoekom hulle optree soos hulle doen. Soos Judith Orloff, besturende direkteur, in haar boek verduidelik, Emosionele vryheid , om 'n ander persoon se trauma te verstaan lei tot groter deernis vir ander. Deernis, of opregte simpatie vir die ongelukke van ander, is 'n sleutelbestanddeel tot vergifnis. As ons die feit in ag neem dat 'n persoon se gedrag waarskynlik meer met hul bagasie as ons prestasie te doen het, verander dit die manier waarop ons interaksies met hierdie persoon beskou. Dit is ook die moeite werd om aksies neer te skryf wat jy moontlik gedoen het wat die ander persoon benadeel het.
7. Kies 'n positiewe mantra
Stedelike balans , 'n Chicago-gebaseerde span van meer as 150 gelisensieerde terapeute, pleit vir die krag van positiewe taal. Eerder as om toe te laat dat gedagtes van wrok jou gedagtes vertroebel, kies 'n woord of frase wat gevoelens van dankbaarheid of begrip oproep. Eksperimenteer met verskillende frases wat iets vir jou beteken en wat aktief help om jou ingesteldheid te verander. Dit kan iets soos Aristoteles s'n wees, Patience is bitter, maar sy vrugte is soet. Miskien is dit bloot 'n woord, soos vrylating of vergewe. Sodra gevoelens van wrok insluip, stop hulle in hul spore met hierdie mantra. Hierdie oefening kan aanvanklik 'n bietjie stroperig voel, maar met verloop van tyd kan dit help om negatiewe gevoelens uit te roei of te versag. Dit dien ook as 'n goeie kompliment vir die ander oefeninge op ons lys.
8. Sweer laster af
Een manier om te verseker dat wrok wortels lê, is om aan te hou om tyd en energie te spandeer om te praat oor die persoon wat dit veroorsaak het. Greater Good Tydskrif skets verskeie maniere om te vergewe; een is om hou op om gemene of ongunstige dinge te sê oor die bron van jou woede en wrok. Dit beteken nie om alle besprekings van hierdie persoon te stop nie, maar dit beteken dat jy jou tong byt wanneer jy die begeerte voel om 'n pynlike storie te herleef (d.w.s. 'n verleentheidsstorie oorvertel om jou vriende te laat lag). Jy hoef nie hul lof te besing nie, maar 'n doelbewuste poging om negatiewe taal te vermy, sal die verhoog vir vergifnis voorberei.
Om wrok te laat vaar is 'n marathon, nie 'n naelloop nie. Elke taktiek op ons lys werk verskillende spiere en werk dalk nie vir almal nie. Probeer elkeen, hou vas aan wat help en laat die res los.
VERWANTE: VRAAG: Wat is jou mees giftige eienskap?
