Om swanger te wees is 'n wonderlike tyd terwyl jy die koms van jou kleinding verwag. En terwyl jy die beste wil doen wat jy kan vir jouself en jou groeiende baba, kan dit alles oorweldigend raak met die moets en moenies om te volg! Daar is egter een ding wat jy vir jou gesondheid en dié van jou kind kan doen sonder om daaroor te dink – vrugte eet. Sonder om te veel, lees verder om meer te wete te kom vrugte om te eet tydens swangerskap !
Beeld: 123RF een. Waarom moet vroue vrugte kies om tydens swangerskap te eet?
twee. Watter vrugte is die beste om tydens swangerskap te eet?
3. Kyk na hierdie lys van die beste vrugte vir swanger vroue!
Vier. Gereelde vrae
Waarom moet vroue vrugte kies om tydens swangerskap te eet?
Wanneer swanger, vroue moet die regte kos eet sodat hul babas in staat is om die voedingstowwe te kry wat nodig is om deur die vereiste fisiologiese veranderinge in utero te gaan. Studies toon dat babas wat nie vroegtydig behoorlike voeding kry nie, geneig is tot siektes later in hul lewe.Eet vrugte tydens swangerskap het verskeie voordele vir beide ma en baba. Om mee te begin, vrugte is nutriënt-dig, propvol vitamiene, minerale en vesel. Om 'n dieet te eet wat uit 'n mengsel van vrugte bestaan, gee jou en jou baba die meeste van die belangrike voedingstowwe .
Beeld: 123RF Aan die positiewe kant, vrugte is natuurlik soet en werk goed om drange te bevredig . Vrugte eet hou jou ook lank versadig en help jou om nie op te laai nie gemorskos en leë kalorieë.
Wenk: Vrugte is voedingstowwe-digte kosse en as sodanig 'n beter opsie as die leë kalorieë wat jy van gemorskos kry.
Watter vrugte is die beste om tydens swangerskap te eet?
Beeld: 123RF Kyk na hierdie lys van die beste vrugte vir swanger vroue!
1. Koejawel
Koejawel bevat 'n verskeidenheid voedingstowwe en is dus een van die beste vrugte om te eet tydens swangerskap . Dit is veilig om gedurende swangerskap te eet, wat help om spiere te ontspan en vertering aanhelp . Koejawel is ryk aan vesel, wat kos optel en jou versadig laat voel, help stoelgang voorkom hardlywigheid en aambeie. Vermy binge eating koejawel en eet altyd ryp tydens swangerskap.2. Piesang
Nog 'n vrug hoog in dieetvesel is piesang! Daarbenewens is piesangs propvol essensiële vetsure soos omega-3 en omega-6. Omega-3-vetsure verlaag die risiko van premature kraam en bevalling, preeklampsie, depressie, en help om geboortegewig te verhoog. Omega-6-vetsure is noodsaaklik vir hartgesondheid .Piesangs is ook propvol belangrike vitamiene soos B-kompleks en C, minerale soos magnesium, mangaan, koper en selenium, wat dit die beste vrugte maak om tydens swangerskap te eet. Kalium in piesang verlig vloeistofretensie, balanseer elektroliete en versterk die immuunstelsel.
Beeld: 123RF 3. Oranje
Lemoen en ander sitrusvrugte het vitamien C in oorvloed. Hierdie vitamien is noodsaaklik vir die groei en ontwikkeling van die baba se bene en tande. Vitamien C help ook yster absorbeer , wat 'n sleutelmineraal vir die liggaam is. Die belangrikste is dat vitamien C 'n antioksidant is, wat skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, verminder.Verder is lemoene 'n goeie bron van vesel en foliensuur . ’n Wateroplosbare B-vitamien, foliensuur voorkom groeidefekte wat verband hou met die brein en rugmurg in die fetus, so maak seker dat lemoene een van die vrugte is om te eet tydens swangerskap.
4. Appel
Antioksidante en vitamien C in appels is belangrik vir algemene gesondheid. Appels bevat ook B-vitamiene, wat rooibloedselle gesond hou. Studies toon dat appels die risiko van allergieë en asma in die kinderjare verlaag. Daarbenewens is appels gepak met yster wat help verhoog hemoglobien produksie en voorkom bloedarmoede.
Beeld: 123RF 5. Kiwi
Hierdie voedingskragbron is ryk aan dieetvesel, foliensuur, vitamiene C en E, kalium, karotenoïede en antioksidante. Kiwi's het ook verskeie ander spoorminerale wat bydra tot algehele gesondheid vir beide moeder en kind.6. Appelkoos
Appelkose bevat belangrike vitamiene en minerale soos foliensuur, kalsium, kalium , en magnesium . Gedroogde appelkose is 'n ryk bron van yster en vesel, wat die produksie van rooibloedselle bevorder en spysverteringsprosesse reguleer, en is dus wonderlik as vrugte om tydens swangerskap te eet.
Beeld: 123RF 7. Bessies
Aarbeie, frambose, bloubessies , en meer is propvol vitamien C, foliensuur, beta-karoteen, antioksidante, kalium, en meer. Al hierdie help om die baba se liggaam en immuunstelsel te bou .
Wenk: Eet 'n mengsel van heel vrugte tydens swangerskap vir jou al die verskillende voedingstowwe gee wat jy en jou baba nodig het om gesond te wees.
Gereelde vrae
V. Watter vrugte om te vermy om tydens swangerskap te eet?
A. Alhoewel vrugte wonderlik is vir gesondheid tydens swangerskap, is hier 'n paar waarvan jy moet vermy om te eet.- Pynappel
Eet pynappel kan baarmoederkontraksies veroorsaak, wat tot 'n miskraam kan lei. Wat meer is, hierdie vrug bevat bromelain, wat 'n ensiem is wat breek af proteïen . Bromelain kan die serviks versag en vroeë kraam veroorsaak! Vandaar, pynappel is nie een van die vrugte om tydens swangerskap te eet nie.- Papaja
Hierdie vrug is ryk aan voedingstowwe, maar kan liggaamstemperatuur laat styg, wat die fetus nadelig kan beïnvloed tydens swangerskap. Die latex in papaja kan ook fetale ontwikkeling benadeel, en bloeiende baarmoedersametrekkings en selfs miskraam veroorsaak.- Druiwe
Druiwe bevat resveratrol, wat 'n giftige verbinding is wat vergiftiging kan veroorsaak of swangerskap komplikasies . Druiwe hou egter 'n lae risiko in wanneer dit in matigheid geëet word.
Beeld: 123RF V. Wat is die beste manier om vrugte tydens swangerskap te eet?
A. Hou hierdie wenke in gedagte!- Eet Heel
Eet heel vrugte is altyd 'n beter opsie. Dit beteken, as jy appels eet nadat jy dit geskil het of lemoensap drink in plaas daarvan om die vrugte te eet, doen jy dit verkeerd . In die meeste vrugte is voedingstowwe naby die skil gekonsentreer, so jy wil dit nie misloop nie. Met versapping verloor jy uit belangrike dieetvesel . Maak dus seker dat jou gunsteling vrugte om te eet tydens swangerskap heel is om hul oorvloedige goedheid te pluk.- Vermy suikersappe
As jy vrugtesap moet drink, maak jou eie by die huis. Kommersieel beskikbare vrugtesappe is gelaai met suiker wat jou meer skade as goed sal doen . As jy klaargemaakte sappe koop, lees etikette noukeurig. Dieselfde geld vir vrugtejogurt!
Beeld: 123RF - Kies voedsel met 'n lae suiker
Bessies het minder natuurlike suiker as vrugte soos mango's en druiwe. As jy bekommerd is oor ekstra gewig tydens swangerskap of die risiko van diabetes wil verminder, kies dienooreenkomstig watter vrugte om tydens swangerskap te eet. Avokado en klapper is vrugte wat min suiker bevat met hoë vlakke van gesonde vette.Let daarop dat gedroogde vrugte soos rosyne, dadels, ens. as lekkergoed beskou moet word en in matigheid geëet moet word as gevolg van die konsentrasie suikers.
- Eet 'n gebalanseerde dieet
Vrugte behoort nie die enigste ding te wees wat jy eet nie; eet 'n gebalanseerde dieet met makro- en mikrovoedingstowwe is belangrik vir jou gesondheid en dié van jou baba. Probeer vrugte eet met komplekse koolhidrate, proteïene en gesonde vette om die negatiewe effekte van natuurlike suikers in vrugte te verminder.
Beeld: 123RF
