Voordele van groen tee vir gewigsverlies

Die Beste Name Vir Kinders


Inheems aan China en Indië, word groen tee geprys vir sy talle gesondheidsvoordele. Gemaak van ongeoksideerde teeblare, is groen tee minder verwerk in vergelyking met swart tee, en bevat as sodanig 'n groter hoeveelheid voordelige verbindings. Die drank het vinnig gewild geword oor die hele wêreld vir sy rol in verbeterde hartgesondheid, velsiektes en toestande soos Alzheimer se siekte en artritis. Groen tee word ook geprys vir die gewigsverliesvoordele dit bied.




Volgens die voedingskundige en voedselafrigter Anupama Menon is groen tee nie nadelig vir die gesondheid nie. Dit het antioksidante wat kan help om vrye radikale in die liggaam op te vang. Maar groen tee bevat ook kafeïen, so hoeveelhede kan nie onbeperk wees nie. Twee koppies per dag is welkom. Moenie dit saam met kos eet soos alle kafeïenhoudende drankies nie, aangesien dit die opname van voedingstowwe uit voedsel kan verminder.




een. Groen tee voeding en voordele
twee. Wat is groen tee?
3. Hoe help groen tee met gewigsverlies?
Vier. Hoe om groen tee te drink om gewig te verloor?
5. Kies die regte groen tee
6. Watter bestanddele kan ek by groen tee voeg?
7. Gereelde vrae: Voordele van groen tee vir gewigsverlies

Groen tee voeding en voordele


Die voedingkundige en lewenstylafrigter Karishma Chawla bied die volgende raad en wenke om te volg vir maksimum gesondheidsvoordele:

een. Groen tee het 'n hoë konsentrasie polifenole soos flavonoïede en katekiene wat bekend staan ​​as kragtige antioksidante wat help om vrye radikale te bestry—stowwe wat selle in jou liggaam kan verander en selfs doodmaak, wat veroorsaak dat voortydige veroudering , kanker en ander siektes—deur dit te neutraliseer.


Wenk: Voeg 'n skeut lemmetjie by om hierdie eienskappe te verbeter.

twee. Groen tee help om metabolisme te verhoog en help om vet te verbrand.


Wenk : 2-3 koppies per dag kan vetverlies marginaal help.

3. Een van die kragtigste verbindings in groen tee is die antioksidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) wat gewys het om verskeie siektes te behandel.




Wenk: Verbruik dit elke dag om die voordele te geniet.

Vier. Bevat ook kafeïen wat 'n bekende stimulant is en help met vetverlies.

Wenk: Vermy indien sensitief vir kafeïen
Beste gehad voor vyf aangesien dit kafeïen bevat
Kafeïen wat 'n polifenol is, het ook antioksidante eienskappe
Word ook gebruik in 'n anti-inflammatoriese dieet saam met ander soos Oolong tee

5. Die L-Theanine in groen tee is bekend om te help stimuleer alfa-breingolwe . Hierdie golwe is bekend vir hul vermoë om te help om fokus en konsentrasie te verhoog.

Wenk: Dit kan nie vergoed vir 'n slegte dieet nie.

naam van Chinese geregte

Punte om op te let:

  1. Oorspronklik moes groen tee geen kalorieë bevat nie. Kyk dus na die etikette om te kyk vir kalorieë wat in die vorm van suiker bygevoeg is of enige geurmiddels wat enige bevat.
  2. Kies ook 'n gewone groen tee produk eerder as 'n aftreksel wat kalorieë kan byvoeg of 'n lakseermiddel vir gewigsverlies .

Lees verder om meer te wete te kom oor groen tee en om dit by jou dieet in te sluit vir gewigsverlies.

Wat is groen tee?

Verbasend genoeg, groen tee en swart tee kom van dieselfde plantspesie af Camellia sinensis! Wat tee groen of swart maak, is die tipe plant en die verwerkingsmetodes wat gebruik word.
    Camellia sinensisis 'n kleiner-blaar tee verskeidenheid inheems aan China. Dit word gewoonlik gebruik om wit en groen tee te maak. Hierdie variëteit het ontwikkel as 'n struik wat in sonnige streke met 'n droë en koel klimaat groei en het 'n hoë verdraagsaamheid vir koue temperature. Kamelia sinensis assamica is 'n groterblaarvariëteit wat die eerste keer in Assam ontdek is. Dit word tipies gebruik om te produseer sterk swart tee . Hierdie variëteit groei in warm, klam klimate.


Verwerking van groen tee behels die oes van teeblare, verhit dit vinnig deur pan-vuur of stoom, en droog om oksidasie te voorkom. Swart tee verwerking laat geoesde blare toe om ten volle te oksideer, waarna dit hitteverwerk en gedroog word. Dit is hierdie oksidasie, die interaksie van suurstof met die selwande van die teeblare, wat die blare donkerbruin na swart verander en die geurprofiel verander.

Hier is 'n opwindende video oor dieselfde.

Wenk: Wanneer jy groen tee kies, soek die vervaardiger se naam of handelsmerk, kies eerste oes tee, oorweeg antioksidant inhoud, en verkies organies.

Hoe help groen tee met gewigsverlies?

Gepak met antioksidante, groen tee is bekend vir die talle gesondheidsvoordele dit hou vir almal in. Wanneer dit kom by gewigsverlies , hierdie drankie help op die volgende maniere.

Verhoog metabolisme

Groen tee is aangekondig vir die antioksidante polifenole wat dit bevat; hierdie verbindings bevoordeel gesondheid op talle maniere hoofsaaklik deur vrye radikale te beveg. Navorsing toon dat die aktiewe bestanddeel in groen tee, catechin, kan verhoog metabolisme . Katekiene kan vetoksidasie verbeter en termogenese bevorder, wat die liggaam se produksie van energie of hitte uit die proses van vertering is. Om ongeveer vyf koppies groen tee per dag te drink, kan energieverbruik met 90 kalorieë verhoog.



Mobiliseer vet

Om vet verbrand , moet die vet wat in selle teenwoordig is, eers afgebreek word en dan in die bloedstroom verskuif word. Van die vier hooftipes katekiene wat in teeblare voorkom, is epigallokatechiengallaat (EGCG) die belangrikste antioksidant wat verantwoordelik is vir die verhoging van vlakke van hormone wat vetselle veroorsaak om vet af te breek. Studies toon ook dat die vetverbrandende effekte van groen tee meer uitgesproke is wanneer jy oefen.

Beveg abdominale vet

Nie alle vet is dieselfde nie – jou liggaam het vier verskillende soorte vet, elk met sy molekulêre struktuur en gesondheidsimplikasies. Donkerder vette is die goeie soort, so jy hoef jou nie oor bruin en beige vet te bekommer nie; wit onderhuidse en wit viscerale vet is waaroor jy bekommerd moet wees. Van die twee tipes wit vet, is viscerale vet die gevaarliker vet wat rondom buikorgane voorkom en word gekoppel aan bloedcholesterol, hartsiektes, tipe 2-diabetes , en kanker.

Die afskeiding van viscerale vet is die mees uitdagende ding vir die meeste dieetkundiges. Gelukkig is groen tee goed om te brand maag vet – navorsing toon dit kan viscerale vet met 58 persent verminder. Ander studies toon dat terwyl groen tee katkiene bied beskeie gewigsverlies effekte , 'n beduidende persentasie van die vet wat verlore gaan, is die skadelike viscerale vet.


Studies toon dit ook groen tee kan help om eetlus te verminder . Nog belangriker, groen tee is bekend daarvoor dat dit proteïen-, koolhidraat- en vetopname inhibeer, met die meganisme, effektief vermindering van koolhidrate en cholesterol opname. Catechin inhibeer intestinale lipases, wat dus vetabsorpsie verminder en vetuitskeiding verhoog. Die termogeniese proses verminder verder die lipogeniese ensieme wat help onderdruk eetlus .

Wenk: Reik na 'n koppie van groen tee wanneer jy ook al die lus voel om te smul op iets of gryp 'n kaloriebelaaide drankie.

Hoe om groen tee te drink om gewig te verloor?

Kry gewigsverlies baat by groen tee kom daarop neer om te verstaan ​​hoe om dit te verteer.

Moet dit nie oordoen nie

Net omdat groen tee help om gewig te verloor , moet jy nie groot hoeveelhede van hierdie drank inneem nie. Newe-effekte van te veel groen tee verbruik sluit ligte tot ernstige probleme in soos hoofpyn, braking, sooibrand, prikkelbaarheid, verwarring, stuiptrekkings, ens. Drink ongeveer 'n paar koppies groen tee per dag word aanbeveel. Inkorporeer die drank deur die dag by jou dieet en vervang jou kalorie-gevulde drankies daarmee. Sê nee vir soet drankies ; jy sal geakklimatiseer raak aan die natuurlike soet van groen tee oor 'n week of twee.

Tyd dit reg

Terwyl groen tee is 'n negatiewe kalorie kos wat jou help verhoog metabolisme en vet verbrand, blokkeer dit ook die opname van voedingstowwe soos vet, proteïen en yster. Vermy die drink van groen tee op 'n leë maag of tydens maaltye om maagversteuring en naarheid of voedingsverlies te voorkom. Drink varsgebroude groen tee 'n uur na ontbyt en tussen maaltye om maksimum voordele te pluk.

Brou jou groen tee

Hoe meer verwerk jou kos of drank, hoe laer is die voedingsinhoud. Dit geld ook vir groen tee. Vermy ingemaakte of gebottelde groen tee aangesien dit heel waarskynlik suikerhoudende water is. Brou jou groen tee vir maksimum voordele. Gebruik kraanwater of gefiltreerde water, nie gedistilleerde water nie.

Kies die regte groen tee

Sommige groen tee variëteite is beter as die ander vir gewigsverlies. Gaan vir Matcha-groentee; dit word gemaak deur die hele blaar te grond, wat dit die rykste bron van voedingstowwe en antioksidante maak. Gaan vir kwaliteit tee wat kragtig is en met minder onsuiwerhede kom. Pasop vir gegeurde tee, want dit kan met ekstra kalorieë kom.

1. Brou dit reg

Jy wil brou jou groen tee sodanig dat jy die maksimum voordele uit sy antioksidantverbindings kry. Studies toon dat optimale broutoestande 80 grade Celsius vir 3-5 minute of 90 grade Celsius vir ten minste twee minute is. Let daarop dat kouer aftreksels aansienlik laer antioksidantpotensiaal het; gebruik water wat te warm is, en jy sal met bitter tee eindig.

As jy groen teeblare gebruik:

Neem 'n teelepel blare per koppie tee. Plaas blare in 'n sif en hou eenkant. Kook water, skakel die hitte af sodra dit begin kook en laat afkoel vir ongeveer 45 sekondes. Plaas die sif met blare oor 'n beker, gooi water in en laat die blare vir sowat drie minute trek.

As jy groen teesakkies gebruik:

Kook water en koel af soos hierbo genoem. Plaas 'n teesakkie in 'n koppie of beker, gooi warm water in en bedek met 'n klein deksel. Laat trek vir drie minute.

As jy groen tee poeier gebruik:

Verhit 'n koppie water en koel af soos vroeër genoem. Voeg 'n teelepel en helfte by groen tee poeier daarby en meng goed. Laat trek vir twee minute en kyk na die geur; laat dit nog 30 sekondes trek, indien nodig. Syg deur voor eet.

2. Bêre dit reg

Bêre altyd jou groen tee in 'n dig toegemaakte, ondeursigtige houer op 'n koel, donker plek. Om die houer in die yskas te bêre, is 'n goeie manier om die inhoud vars te hou. Vermy die koop van groen tee in grootmaat aangesien hitte, sonlig en humiditeit antioksidantkapasiteit kan beïnvloed. Poeiers is meer vatbaar vir agteruitgang, so veg terug die drang om groen tee in enige vorm te koop wanneer op 'n uitverkoping.

Wenk: Dit is noodsaaklik om die basiese beginsels reg te kry om die te maai voordele van groen tee .

Watter bestanddele kan ek by groen tee voeg?

Verhoog smaak en gesondheidsvoordele deur hierdie bestanddele by jou groen tee te voeg.

Liefie

Heuning is natuurlik antibakteries en hou jou sterk en gesond. Vervang suiker in jou groen tee met heuning om kalorieë te verminder. Heuning en groen tee saam kan voedseldeeltjies in die liggaam afbreek, veral wanneer dit in die oggend geneem word. Hierdie kragtige kombinasie sal ook gifstowwe uit jou liggaam wegspoel.

Gemmer

Gemmer en groen tee is 'n pasmaat gemaak in die hemel! Voeg 'n paar snye vars gemmer by om die smaak van jou oggendkoppie te verbeter. 'n Superkos, gemmer help, diabetes en artritis behandel maagsere, en streel 'n omgekrapte maag. Gemmer wat by jou groen tee gevoeg word, sal die antioksidant-inhoud aansienlik verhoog en jou liggaam help bekamp verkoues en seisoenale siektes.

Kaneel

Hierdie spesery gee soetheid sonder om ongewenste kalorieë by te voeg, anders as suiker en versoeters. Kaneel is ook natuurlik terapeuties, wat help reguleer bloedsuikervlakke . Dit is gelaai met antioksidante wat immuniteit bevorder en werk saam met groen tee om jou te help om oortollige vet te verbrand. Sprinkel 'n knippie kaneelpoeier in jou groen tee of trek 'n stok saam met jou groen teesak of blare om 'n geurige aardse punch by jou drankie te voeg.

Swart peper

Hierdie speserye bevorder gesondheid deur die opname van voedingstowwe in die liggaam te help en is ook 'n stoorkamer van noodsaaklike voedingstowwe. Swart peper beheer gewigstoename deur sy termiese effek, wat die vorming van nuwe vetselle voorkom. Voeg 'n knippie swartpeperpoeier by jou koppie groen tee vir die smaak en bykomende gesondheidsvoordele.

Soos

Munt is nog 'n bestanddeel wat wonderlik met groen tee pas. Hierdie kruie het sterk antimikrobiese en antivirale eienskappe, is propvol kragtige antioksidante en het anti-allergene kragte. Muntblare stimuleer ook verteringsensieme, wat vet in bruikbare energie verander! Gekombineer met die goedheid van groen tee , kruisement sal jou gewigsverliespogings bevoordeel. Trek 'n paar kruisementblare saam met jou groen tee om kruisementgroentee te maak.

Suurlemoen

Suurlemoensap is 'n algemene bestanddeel om by gesondheidsdrankies te voeg vir verhoogde geur. Dit sal nie net jou verhemelte verfris nie, maar die skerpheid daarvan sal ook die bitterheid van groen tee verreken. Voeg 'n skeut vars uitgedrukte by suurlemoensap by jou koppie tee om immuniteit te versterk vitamien C en om gifstowwe uit jou liggaam te spoel.

Probeer jou hand aan hierdie groen tee-ontbytresepte.

Wenk: Verbeter die geur van jou koppie met natuurlike bestanddele wat kan bydra tot die gesondheids- en gewigsverliesvoordele van groen tee.

Gereelde vrae: Voordele van groen tee vir gewigsverlies

V. Is groen tee-aanvullings nuttig?

AAN. Groen tee aanvullings bevat groen tee uittreksel en is beskikbaar in kapsule en vloeibare vorm. Hierdie aanvullings kan jou genoeg antioksidante gee sonder om koppie na koppie groen tee te sluk. Dit gesê, navorsing dui daarop dat groen tee as 'n drankie beter is as om uittrekselaanvullings in te neem. Boonop is min bekend oor die veiligheidskwessies en newe-effekte van die verbruik daarvan. Dit is belangrik om daarop te let groen tee bevat kafeïen , so as jy bekommerd is oor angs, verhoogde hartklop en bloeddruk , en ander kafeïenverwante gesondheidseffekte, moet jy versigtig wees wanneer jy aanvullings inneem. Daar is ook kommer oor groen tee-uittrekselaanvullings wat die opname van yster verminder, gloukoom vererger, en ernstige gesondheidstoestande soos lewerskade of moontlik dood. Natuurlik, om groen tee te drink is dalk nie so voordelig soos om aanvullings te neem om gewig te verloor nie, maar hou dit in gedagte gewigsverlies is afhanklik van verskeie faktore , nie net die inname van vetverbrandende verbindings nie.

V. Kan ek melk en suiker by groen tee voeg?

AAN. 'n Bietjie suiwel om die bitterheid van tee te verminder, lyk na 'n goeie idee. U kan egter uiteindelik die verminder gesondheidsvoordele van groen tee Deur melk by jou koppie by te voeg, en die twee te kombineer, laat die kaseïen in melk en flavanole in groen tee 'n saamgestelde string molekules vorm. In eenvoudige woorde, melkproteïen en groen tee antioksidante werk nie saam nie. Navorsing toon ook dat metabolisme geïnhibeer word wanneer groen tee saam met melk verteer word.

As jy by suiker kom, as jy poog om gewig te verloor, eet jou groen tee sonder die ekstra kalorieë en kry dit eerder uit voedingstofryke kosse. Om bitterheid te verminder, week jou groen tee vir 'n korter tyd. Laat jou smaakknoppies akklimatiseer aan die natuurlike geur van groen tee . Oorweeg dit om 'n bietjie heuning of ander natuurlike geurversterkers by jou drankie te voeg.

V. Is ysgroentee beter as warm?

AAN. Onthou net om groen tee lank genoeg en by die regte temperatuur te week om die antioksidante vry te stel. Jy kan die konkoksie warm of ys hê. Let daarop dat warm groen tee behou meer kafeïen as ys.

Jou Horoskoop Vir More