Al ooit gewonder wat daardie klomp mense motiveer wat elke dag teen dagbreek uit hul huise sluip en vinnig op pad is vir hul oggend stap ? Wel, hulle is duidelik op 'n goeie ding, want navorsing toon dat terwyl oefening op enige tyd van die dag voordelig is; om jou kardioritmes vroeg in die oggend op te blaas en te pomp, bied jou gees en liggaam 'n paar bykomende voordele. Ons neem jou deur al die redes waarom jy jou lusteloosheid moet ophou en vir daardie oggendstap moet gaan.
Die beste deel van die inkorporering van 'n oggendstap in jou daaglikse roetine is hoe maklik dit gedoen kan word. Daar is geen duur fiksheidssentrum-lidmaatskap wat gekoop kan word nie en geen groot aanpassing van jou skedule is nodig nie; al wat jy nodig het om met jou oggendstappies te begin, is 'n bietjie motivering en 'n goeie paar afrigters! So, is jy gereed om jou sittende luiaard af te skud en by die oggendwandelaar brigade?
een. Voordele van Oggendstap
twee. Oggendwandelings Voorkom Leefstylsiekte
3. Oggendstap hou suikervlakke onder beheer
Vier. Oggendstap smelt liggaamsvet weg
5. Oggendwandelings verbeter geestelike welstand
6. Oggendstappies maak die hart sterker
7. Oggendstappies laat jou beter lyk en voel
8. Oggendstap Gereelde Vrae
Voordele van Oggendstap
Jy mag dalk redeneer dat stap stap is, ongeag watter tyd van die dag jy kies om dit te doen; en jy sal nie verkeerd wees nie. Maar om 'n kardio-sweet met 'n oggendstappie sal doen verhoog jou metabolisme vir die hele dag en hou jou energiek en gereed om enigiets aan te pak.
Ook neem die oggendstap gewoonte is maklik omdat daar minder ontwrigtings is om jou aandag van jou daaglikse roetine af te lei. Studies sê ook dat uithouvermoë vlakke hoër is soggens as saans, sodat jy jouself meer kan druk en verbrand meer kalorieë tydens 'n oggendstappie as op 'n ander tyd van die dag.
Wenk: Lugbesoedeling is ook soggens aan die onderkant voordat al die voertuigverkeer ons stede met dampe verstik; die temperature is ook aan die laer kant, so oggende is die gemaklikste tyd om buite te oefen.
wat beteken lig op instagram
Oggendwandelings Voorkom Leefstylsiekte
Studies het getoon dat oggendstap uiters voordelig is om die simptome van lewenstylsiektes soos diabetes, skildklier, hipertensie te voorkom of te verminder. 'n Kombinasie van hierdie siektes met hoë vlakke van trigliseriede en lae vlakke van HDL-cholesterol lei tot metaboliese sindroom wat mens vatbaar maak vir hartsiektes.
Wenk: Kenners sê dat betrokke te raak in net drie uur van aërobiese oefening hou van oggendwandelings per week verminder jou kanse om metaboliese sindroom te kry met 50 persent.
Oggendstap hou suikervlakke onder beheer
Die voorkoms van tipe 2-diabetes in Indië het epidemiese vlakke bereik. ’n Onlangse studie gepubliseer in The Lancet Diabetes & Endocrinology-joernaal sê dat byna 98 miljoen Indiërs teen 2030 aan Tipe 2-diabetes sal ly. As jy aan diabetes ly, kan jy jou verhoogde suikervlakke onder beheer kry met 30 minute se stap elke oggend.
Stap help selle om glukose in die bloedstroom doeltreffender te benut. Diabetes kan ook beheer word deur 'n mens se gewig met minstens 10 persent te verminder en ook hier kalorieverbrandende oggendwandelings is 'n groot hulp.
Wenk: Maak seker jy dra ’n behoorlike paar stapskoene om beserings te voorkom.
Oggendstap smelt liggaamsvet weg
Oggendstappies lyk dalk na 'n baie maklike vorm van oefening as jy dit vergelyk met gimnasiumroetines of meer intensiewe vorme van oefen. Studies het dit egter getoon oggendwandelings is baie effektief wanneer dit by vetverbranding kom. Trouens, lae-intensiteit kardio soos stap verbrand 60 persent van kalorieë uit vet.
Terwyl hoë-intensiteit oefeninge jou kan gee beter vetverlies algehele resultate, oggendstap kan help om jou weer in vorm te kry deur jou hartklop te verhoog en jou 'n wonderlike kardio-oefensessie te gee.
Wenk: Oggendwandelings is wonderlik om die spiere van jou onderlyf soos die beenspiere en glutes te versterk. Dit kan ook jou kern styf maak as jy 'n handhaaf goeie postuur terwyl jy loop.
Oggendwandelings verbeter geestelike welstand
Behalwe dat dit 'n goeie manier is om aan die begin van jou dag bietjie te oefen, laat oggendstaptogte jou ook gelukkiger voel en gee 'n positiewe toon vir die res van die dag. Daar is 'n aantal maniere waarop oggendstap verbeter jou geestelike welstand .
Om mee te begin, die flink oefening stel endorfiene vry - gelukkige hormone wat jou 'n hupstoot gee; die gejaag van energie laat jou die res van die dag opkikker, en studies het dit getoon vinnig loop vir 'n halfuur tot 'n uur het 'n aansienlike positiewe uitwerking op diegene wat aan depressie ly. Stap kan ook help om jou geheue te beskerm en jou kognitiewe vaardighede te verbeter.
Die stormloop van suurstof en bloed na jou brein wanneer jy loop, maak jou brein wakker en verbeter breinfunksie. Trouens, wat breinfunksie betref, stap hou meer beduidende voordele in vir mense ouer as 60, voorkoming van ouderdomsverwante geheue agteruitgang en degenerasie.
Wenk: Maak jou oggendstap 'n gelukkige ervaring deur 'n vriend in te tou. Kry 'n gesprek terwyl jy saam jou fiksheidsdoelwitte wil bereik.
Oggendstappies maak die hart sterker
Voorkom hartprobleme deur gereeld vir jou oggendwandelings te gaan. Volgens die American Heart Association kan jy jou risiko verminder om hartsiektes te kry en beroerte deur flink te loop vir 30 minute elke dag. Dit is al wat nodig is om laer bloeddruk , verminder trigliseriedevlakke en skadelike LDL-cholesterol. Trouens, hierdie goue halfuur van oggend oefening vier of vyf keer per week kan jou ook veilig teen beroertes hou, sê 'n verslag deur die Universiteit van Suid-Carolina.
Wenk: As jy in die buitelug stap kies 'n roete wat glad en gemaklik is om op te loop. Vermy stukkende voetpaadjies en slaggate-belaaide paaie.
Oggendstappies laat jou beter lyk en voel
Gereelde oggendstappies om jou algemene gesondheidsparameters te verbeter en as gevolg hiervan, kan jy vind dat jy minder medisyne gebruik as wat jy voorheen was. Trouens, kenners sê dat om gereelde oggendwandelings te gaan maak dat jy 'n jaar langer kan lewe. Stap verbeter bloedsirkulasie en suurstofvoorsiening in die liggaam en dit lei tot beter immuniteit.
Wenk: Benewens algemene gesondheidsverbetering, sal oggendstaptogte deel van jou daaglikse skedule vir jou ook 'n paar wonderlike skoonheidsvoordele gee. Dit vertraag die verouderingsproses; gee jou vel 'n gesonde glans, aangekoop deur verbeterde bloedsirkulasie; en verbeter hare kwaliteit .
Oggendstap Gereelde Vrae
V. Hoe lank moet ek soggens stap?
AAN. Dokters beveel aan dat jy probeer om in te pas in ten minste 30 minute van flink oggendstap in 'n dag, vier tot vyf keer 'n week. As jy vind dat jy nie so lank kan loop nie, stel jouself aanvanklik kleiner doelwitte en probeer om vir 10 tot 15 minute te loop, en verhoog die tyd geleidelik.
toepassing van tamatie op gesig voordele
V. Kan oggendstappies my help om gewig te verloor?
AAN. Ja, oggendstappies kan jou help om vet en kalorieë oor 'n tydperk te verbrand. Alhoewel dit dalk nie soveel soos hoë-intensiteit oefening is nie, maak dit op die lang termyn nogal 'n groot verskil op die weegskaal.
