Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Die Yonex-Sunrise India Ope 2021 word in Mei aangebied, wat agter geslote deure gehou word
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Swanger moeders kry dikwels pyn in die rug, skouers en nek. Dit gebeur omdat swangerskap hul liggaamshoudings drasties beïnvloed [4] . Hulle moet let op selfs eenvoudige optrede soos staan en sit. Dit is egter glad nie moeilik nie. Daar is sekere riglyne wat elke toekomstige moeder kan volg vir die veiligheid van die baba.
huismiddel vir haargroei
Waarom is goeie houding belangrik tydens swangerskap?
Houdings is belangrik vir die regte belyning van die liggaam terwyl u sit, staan of lê. Ons weet dat 'n goeie liggaamshouding noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Nietemin neem die belangrikheid daarvan verder toe tydens swangerskap. Die moeder kan geweldige ongemak en pyn ervaar as gevolg van slegte posisie, en dit kan selfs baba beseer of skade berokken. Die pyn kan vererger in die finale stadium van swangerskap, aangesien die hormone geneig is om die senings en ligamente te versag.
Die moeder is meer vatbaar vir spanning of trek 'n spier gedurende hierdie fase, selfs as sy 'n eenvoudige daaglikse taak uitvoer. 'N Verkeerde houding kan die moeder steeds die risiko van pynlike gewrigte en komplikasies na die bevalling inhou. Algemene liggaamsfunksies soos asemhaling, vertering, ens. Kan versteur word. Om die pyn in gewrigte, nek, skouers, rug en heupe te verminder, is dit dus gerieflik om 'n behoorlike houding te behou. Dit help die baba om in 'n gepaste geboorteposisie te bly.
Sitposisies om u van te weerhou
1. Slou
Dit is normaal dat ons tuis slap as ons gemaklik en vry is. Hierdie posisie plaas egter onnodige druk onder swanger vroue. Die rug bly nie reguit nie en die hele aandag word verskuif na die rugmurg, wat al te veel gewerk het om die ekstra gewig te dra. Die bykomende spanning kan rugpyn vererger.
2. Hang bene terwyl jy sit
Swelling van bene is 'n algemene probleem waarmee vroue tydens swangerskap te kampe het. As hulle deurgaans in 'n posisie sit met bene wat hang, sal die bloedsomloop op die bene gerig word en hulle uiteindelik opwel. Dit sou net bydra tot die bestaande lastige ongemak.
3. Geen behoorlike rugleuning terwyl jy sit nie
Die moeder se rug benodig ondersteuning terwyl sy sit, om die druk van haar rugmurg af te haal. As sy nie steun nie en 'n bietjie sluimer, kan dit haar rugpyn vererger. Sy moet vermy om tydens swangerskap op stoele of stoele met lae rug te sit. Hoe meer versigtig, hoe beter.
eier en olyfolie vir haargroei
4. Leun vorentoe terwyl jy sit
Wanneer u vorentoe leun terwyl sy sit, kan die verwagtende moeder se liggaam oormatige druk op haar buik veroorsaak. Die baba kan beknop voel en hierdie posisie kan dit negatief beïnvloed. In die latere stadiums van swangerskap kan hierdie ribbe in die sagte bene van die ontwikkelende baba klou en permanente indrukke op die struktuur daarvan merk.
5. Gedeeltelike sitposisie
Vroue is geneig om half op die bed te sit, wat ekstra krag op haar rugmurg uitoefen. Hierdie posisie moet weggegooi word om rugpyn te verlig.
Daar is ander slegte sitposisies waaraan vroue aandag kan gee:
Hulle moet vermy om met gekruiste bene te sit. Dit kan swelling in enkels of spatare verhoog as gevolg van verminderde bloedvloei.
As hulle moet omdraai, is dit raadsaam om die hele liggaam eerder as net om die middel te draai.
Die posisies moet gereeld verskuif en verander word. Een posisie moet vir 'n lang tyd nie voortgesit word nie, maar dit moet maksimum 15 minute duur.
Sitposisies wat die beste is
1. Sit op 'n stoel
Dit is nodig om die rug reguit te hou terwyl u op 'n stoel sit. Die bekken moet vorentoe kantel en die knieë moet reghoekig daarop geplaas word. Die heupbene moet ook afhang van die agterkant van die stoel. Vroue moet oppas dat hulle nie hul middellyf draai op 'n stoel wat draai en draai nie. Hulle moet hul liggaam heeltemal beweeg om terug te kyk.
'N Bietjie steun vir die rug om die heupkurwes gemaklik te plaas, is 'n goeie idee. Die liggaamsgewig moet deur heupe gebalanseer word en mag nie druk op een spesifieke ledemaat uitoefen nie. Voete moet stewig op die grond geplaas word. Vir rugsteun, 'n klein gerolde handdoek of kussing, kan 'n kussing gebruik word.
As u vir 'n geruime tyd moet sit en werk, moet die stoel se hoogte dienooreenkomstig aangepas word en nader aan die tafel geplaas word. Dit beskerm die verwagtende moeder om geweld oor haar bababult te plaas. Buitendien voel die skouers en elmboë meer ontspanne en gemaklik.
haarsnitstyl vir meisie
2. Sit op 'n bank
Vroue moet vermy om met gekruiste bene of enkels op die bank te sit, ongeag in watter stadium van swangerskap hulle verkeer. Dit is omdat die bloedsomloop in enkels en spatare kan verstop en swel bene en erge pyn kan veroorsaak. Sommige kussings rondom sit op die bank is ideaal vir ondersteuning. Kussings of handdoeke moet in die kurwe van die rug geplaas word om die nek en rughouding te balanseer. Die bene moet nooit in die lug hang tydens swangerskap nie, hulle moet op die bank rus of plat op die grond druk.
3. Skuif liggaamsposisies
Soos vroeër genoem, is dit nooit verstandig om tydens swangerskap in 'n enkele posisie te sit nie. Die liggaam kan ongemaklik en beknop voel. Vroue moet leer om na hul liggaamsbehoeftes te luister en uit te vind wat op die oomblik die beste voel. Dit laat konsekwente bloedsomloop deur die hele liggaam toe. Moeders moet die gewoonte maak om elke 30 minute of 'n uur op te staan en te oefen om te strek of rond te beweeg. Dit ontspan die spiere en kanaliseer die bloedvloei.
Moeders moet ook vermy dat hulle so min as moontlik op 'n rusbank of bank gaan sit. Hierdie houding kan die baba in die agterste posisie laat lê. Die moeder en baba se ruggraat kan naby wees. Ten minste in die gevorderde stadium van swangerskap kan dit lastig wees, want dit kan die bevalling uitdagend maak. Die baba wat in die agterste posisie geplaas word, is moeilik om uitgestoot te word en geen vrou sien uit na 'n belastingarbeid nie. 'N Baba kom maklik uit die baarmoeder as dit in die voorste posisie geplaas word.
4. Sit op die vloer
Cobbler's pose is 'n wonderlike houding om tydens swangerskap op die vloer te sit. Dit is baie soortgelyk aan 'n yogasana-posisie. Dit vereis dat 'n mens met 'n reguit rug, knieë gebuig en die voetsole bymekaar sit. 'N Mat of kombers moet gebruik word om onder die heupbene te plaas. Hierdie houding werk wonderlik om die liggaam voor te berei op kraam [1] . As u dit elke dag in die tweede en derde trimester van swangerskap oefen, kan dit die bevallingsproses vergemaklik.
5. Sit in 'n motor
Sorg moet gedra word dat u heup- en skouergordels dra as u in 'n motor sit. Die gordel moet egter nie styf om die skoot vasgemaak word nie, dit moet 'n bietjie onder die maag vasgemaak word, oor die bobene vir gemak. As u dit oor die maag dra, kan dit druk op die baba veroorsaak. Die skouergordel moet gemaklik tussen die borste deurloop. As die moeder veronderstel is om te bestuur, moet sy ook dieselfde veiligheidsriglyne op die bestuurdersitplek handhaaf [3] .
Rugsteun is raadsaam tydens die bestuur. Knieë moet op dieselfde heupvlak geplaas word of selfs 'n bietjie hoër. Die sitplek moet naby die stuurwiel getrek word om te verhoed dat u vorentoe leun, dit maak dit ook vir die knieë moontlik om gemaklik te buig en voete om maklik die pedale te bereik.
Die maag moet geplaas word volgens die hoogte vanaf die stuurwiel, met 'n minimum afstand van 10 sentimeter. Die stuurwiel moet ver van kop en baba-hobbels af wees, en nader aan die bors. Dit is nietemin die beste om in die laaste trimester van die swangerskap te ry om ongelukke te voorkom.
6. Gebruik 'n balanseerbal vir gladde aflewering
Om op 'n balansbal te sit is 'n wonderlike oefening wat die liggaam van vroue gereed maak om kraam en sy uitdagings die hoof te bied [twee] . Dit bied ontsaglike troos tydens die swangerskapstydperk. Die bal moet geskik wees vir u lengte. As u elke dag daarop sit, kan dit die bekkenbene en kernspiere verhoog. Dit is nuttig, veral in die laaste trimester.
hoe om 'n fliek saam aanlyn te kyk
Hierdie oefening help ook om die baba in die perfekte posisie te plaas om tydens die bevalling uit te kom. Balansballe kan vervang word as normale stoele op die werkstasies. Dit word ook medisyneballe of geboortebolle genoem. Die kraamballe is spesiaal vervaardig met 'n glyvaste afwerking. Dit bied die bal 'n beter greep op die oppervlak, sonder om die moeder te laat gly of val tydens sit.
Dinge om in gedagte te hou
Terwyl die moeder deur die stadiums van swangerskap beweeg, word voorgestel dat sy haar rug soveel as moontlik laat rus. Strek gereeld nadat u 'n uur gesit het en maak seker dat u nie sluimer of enige posisie inneem wat nie gemaklik voel nie. Luister na jou liggaam en doen wat jou goed en sterk laat voel.
Kyk na die verwysings van die artikel- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Joga en masseerterapie verminder depressie en prematuriteit van voorgeboortes. Tydskrif vir liggaamsbou en bewegingsterapieë, 16 (2), 204-249.
- [twee]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Onstabiele sitplek in die werkplek - is daar voordele vir fisieke aktiwiteit ?. Amerikaanse tydskrif vir gesondheidsbevordering: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Swanger vroue in voertuie: bestuursgewoontes, posisie en risiko vir beserings. Ongeluksontleding en -voorkoming, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Lae rugpyn en oorsaaklike bewegings tydens swangerskap: 'n voornemende kohortstudie. BMC spier- en skeletafwykings, 18 (1), 416.
