Liggaam tipes en vorms- dieet en oefening wenke vir perfekte figuur

Die Beste Name Vir Kinders

Liggaamsvorme en tipes
Ons liggame kom in verskillende vorms en tipes voor. Jy kan die perfekte uurglasvorm hê, of 'n kegellyfvorm met groot borsbeelde en dun bene. Of jy kan 'n ektomorfe liggaamstipe hê en dus uiters maer wees, of 'n endomorf wees wat geneig is om maklik gewig aan te sit. Maar maak nie saak wat jou liggaamsvorm of tipe is nie, ons het vir jou 'n uitgebreide dieet- en oefenroetine wat jou sal help om in vorm te bly. So identifiseer net hoe jou struktuur is en begin daaraan werk.



een. Tipes vroulike liggaamsvorm
twee. Uurglas liggaamsvorm
3. Reghoekige liggaamsvorm
Vier. Kegel liggaamsvorm
5. Skep liggaamsvorm
6. liggaam tipes
7. Ektomorfe liggaamstipe
8. Mesomorf liggaamstipe
9. Endomorf liggaamstipe

Tipes vroulike liggaamsvorm


Malaika Arora figuur 8 uurglas vorm

Uurglas liggaamsvorm


In 'n klassieke figuur agt liggaamsvorm, lyk die liggaam, wel, die figuur 8. Soos Malaika Arora Khan, byvoorbeeld. Malaika het die kenmerkende uurglasfiguur met 'n klein middel wat haar lyf in die middel vasmaak. As jy 'n uurglas liggaamsvorm het, is jou borsbeeld en heupe min of meer dieselfde breedte, terwyl jy 'n klein middellyf het. So skater rokke is jou beste vriend, en die goeie nuus is, 'n klein middel is die helfte van jou stryd gewen. Die slegte nuus is dat jy geneig is om die kilos op jou dye, heupe en bo-arms op te stapel—wat die moeilikste areas is om van gewig te verloor.

Oefengids vir uurglas liggaamsvorm


1. Geniet baie buitelugsport.
2. Om elke dag 'n uur lank te swem is perfek vir hierdie liggaamstipe, net soos ander hoë-kardio-sportsoorte soos fietsry en draf.
3. Moenie vergeet om 'n paar gewigte by jou oefensessie te voeg nie.
4. Bicep- en triceps-krulle is 'n moet, so ook basiese liggaamsgewigte soos hurke en optrekke. Die goeie nuus is, jy kan maklik gaan met die abs-oefensessie!

beste fiksheid regime liggaam tipe

Dieetgids vir uurglas liggaamsvorm


Alhoewel jy dalk die kalorieë kan insit sonder dat jou middellyf jou weggee, gaan dit reguit na die ander dele van jou liggaam!

1. Vermy styselagtige wortelgroente soos beet, wortels en aartappels.
2. Kies eerder vir groen groente soos broccoli en zucchini.
3. As jy vir 'n nie-groen groente moet gaan, probeer eerder brinjal of patats.
3. Baie omega 3-ryke kosse soos salm moet ook hul pad op jou bord vind.
4. As jy vegetariër is, is sade soos vlas ook volop in omega-3-vetsure.

Anushka Sharma reguit vorm

Reghoekige liggaamsvorm

Die reghoek of liniaal liggaam tipe, soos Anushka Sharma s'n, gee die voorkoms van 'n reguit vorm. Die akteur het nie te veel rondings nie, en haar liggaamsvet is eweredig versprei, en die middel is nie veel kleiner as die heupe en borsbeeld nie. Dit klink dalk onaantreklik, maar met die regte raad kan diegene met 'n reghoekige liggaamsvorm op hul sterkpunte speel en in vorm kom, letterlik.

Oefengids vir reghoekige liggaamsvorm


1. Probeer eerstens daarop fokus om jou middel 'n bietjie in te kry. Gaan swaar op alle abs oefeninge.
2. Volle sit-ups sal jou help, so ook skopboks en selfs 'n prettige aktiwiteit soos rolskaats! Hatha Joga het ook talle voordele.
3. Oefen asanas soos die boot (navasan) en die ploeg (haalasan) ten minste twee keer per dag, om sigbare voordele te sien.
4. Pranayama is nog 'n hulpmiddel vir fiksheid. Kapalabathi Pranayama help om die maag te toon, terwyl dit ook talle voordele vir die verstand en siel bring.
5. En terwyl jy op daardie abs fokus, moenie vergeet om die res van jou liggaam in vorm te hou met 'n bietjie flink stap vir 15-20 minute elke dag nie.

dieetgids vir reghoekige liggaamsvorm

Dieetgids vir reghoekige liggaamsvorm


1. Vermy koolzuurhoudende drankies en wit koolhidrate. Vervang wit rys vir bruin, of rooi rys.
2. Witbrood kan vervang word met multi-graan, of selfs 'n glutenvrye opsie.
3. Kry komplekse koolhidrate in jou dieet soos patats, saam met ander voedsame kosse soos avokado's, sardientjies, gemengde neute en sade.
4. Probeer om kos gaar te maak in olyfolie, of in koudgeperste sesam- of klapperolies vir meer gesondheidsvoordele.
5. Sê nee vir lekkers.

Sonakshi Sinha appel liggaamsvorm

Kegel liggaamsvorm

Meer konvensioneel bekend as die appelliggaamstipe, die keël kom met 'n groot borsbeeld en breë skouers, 'n dik middel, maar dun heupe en smal bene, net soos Sonakshi Sinha. Kortom, stel jou hierdie liggaamsvorm voor soos 'n omgekeerde keël. Alhoewel hierdie liggaamstipe dalk nie regtig groot is nie, is hulle geneig om swaarder te lyk as wat hulle is as gevolg van die manier waarop hul liggaam gestruktureer is en vet versprei word. Aangesien die meeste mense geneig is om 'n persoon se gewig te sien deur na hul bolyf te kyk, is dit 'n besonder moeilike liggaamstipe om aan te trek en te hanteer.
dieetgids vir keëlliggaamsvorm

Oefengids vir keëlliggaamsvorm


1. In plaas daarvan om vir gereelde oefeninge te gaan, probeer intervaloefeninge, met skielike uitbarstings van hoë-intensiteit oefening afgewissel met 'n lae-intensiteit oefensessie.
2. Verras jou liggaam elke nou en dan - moenie dat dit in 'n roetine val nie.
3. Gebruik liggaamsgewigte doeltreffend vir oefeninge soos burpees en hurk, maar vermy te veel opstote en optrekke aangesien dit geneig is om jou bolyf groter te maak.

Dieetgids vir die keëlliggaamsvorm


Hierdie liggaamstipe is geneig tot skildklier- en bloedsuikerprobleme, as hul dieet ongekontroleerd gelaat word.

1. Probeer om glutenvry te gaan.
2. Hou by korrels soos gierst, hawermout en quinoa, saam met laevet suiwelprodukte en bone en ertjies.
3. Eiers en spruite is ander goeie opsies om by jou dieet in te sluit.
4. Vermy kos wat moontlik bloedsuiker kan verhoog—verfynde koolhidrate, suiker, en selfs 'n oormaat styselagtige groente.

Ileana D

Skep liggaamsvorm


Ileana D'Cruz is 'n voorbeeld van die lepel liggaamsvorm. Dink aan hierdie liggaam as 'n regop, vertikale lepel met die breër deel na onder. In die geval van D'Cruz is haar borsbeeld en middel kleiner, terwyl die heupe groter is as die res van die lyf. Hierdie soort liggaamstipe is baie algemeen met Indiese lywe - 'n mens is geneig om tenger en klein gemaak aan die bokant te wees, maar kry liefdeshandvatsels, gewig - en omtrek - op die heupe, dye en maag, wat 'n mens se bene onnatuurlik maak.

Oefengids vir lepel liggaamsvorm


1. Lepels moet maklik op die gewigte werk, aangesien dit geneig is om omtrek by die onderlyf te voeg.
2. Gaan eerder vir heellyfoefeninge soos spring en flink stap.
3. Om spiere op jou bolyf te bou, probeer die bankdruk of push-ups.
4. Beenlig is 'n goeie idee om jou bene te toon—een been en sybeen lig albei.
5. Ashtanga joga is jou vriend.
6. Oefen dit vir ten minste 'n uur elke alternatiewe dag.

oefenlepel liggaamsvorm

Dieetgids vir die lepel liggaamsvorm


1. Skakel versadigde vette uit jou dieet, en ander goed wat reguit na die maag gaan.
2. Kies eerder natuurlike bronne van vet soos suiwel, droë vrugte en gebakte versnaperinge in plaas van gebraaide.
3. Maer proteïene—witvleis, blaargroente en lensies—is ’n moet-hê.
4 .Eet baie slaaie, maar vermy te veel soet vrugte; net een porsie per dag sal deug.

3 liggaamstipes

Sonam Kapoor Ectomorph liggaamstipe

Ektomorfe liggaamstipe

'n Ektomorf sal lenig, lang ledemate en skraal been wees, met baie min liggaamsvet en spiere, soos Sonam Kapoor, byvoorbeeld. ’n Liggaamsvorm soos hare is broos en fyn gebou, en hulle vind dit moeilik om gewig op te tel of spiere by te voeg. Hul liggaamsbou sal lineêr wees, met klein skouers, bors en boude. Ektomorfe het 'n vinnige en doeltreffende metabolisme en is gewoonlik hiperaktief.

dieet reghoek vorm


Oefengids vir ektomorfe liggaamstipe


Ektomorfe moet harder oefen omdat hul spiergroei stadig is. Begin met gewigsoefening en volg dit op met binnenshuise kardio-oefensessies. Jy moet ideaal gesproke vir 'n uur elke dag oefen. Oefeninge moet kort en intens wees en fokus op groot spiergroepe. Kardio kan verminder word aangesien gewig optel moeilik genoeg is. Fokus op die arms, bors, rug, bene en skouers. Doen oefeninge wat alle dele van die liggaam werk. Verskillende oefeninge wat vir verskillende spierdele werk, sal jou goeie resultate gee. Sommige van die beste oefensessies vir ektomorfe is basiese hurk, rye, step-ups en push-ups. Jy kan ook die trapmeul probeer en skopboks doen.

Dieetgids vir ektomorfe liggaamstipe


Die hooftaak waarna 'n ektomorf—of, Ecto—moet omsien, is om spiertoename te bevorder. ’n Ecto is daardie tipiese maer meisie wat heeldag kan eet en haar supervinnige metabolisme brand soos ’n veldbrand deur dit alles. Oor die algemeen het ekto's 'n kleiner bouvorm met klein gewrigte en maer spiere. Gewoonlik is sy lang ledemate en smal skouers. Dink aan Deepika Padukone of Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan of Farhan Akhtar. Ektomorfe vind dit baie moeilik om gewig op te tel.

'n Ektomorf moet 'n inname van kalorieë in haar dieet verhoog met 'n gebalanseerde liggaamsbou-dieetplan om spiere te kry. As 'n eg-blou ektomorf, moet sy 1 000 kalorieë insluit of aangesien 'n matige, 750 kalorieë nie te skaam oor jou onderhoudsvlakke sal wees nie. Jy hoef nie bekommerd te wees of die inname van so 'n groot hoeveelheid kalorieë die hoeveelheid vetvlakke in jou liggaam verhoog nie. Trouens, hierdie kalorieë help ektos in die vinnige groei van spiere en herstel dit aangesien hulle hoë metaboliese tempo's het.

Dieetkundige Shweta Prasad beveel aanvullings aan. Oor die algemeen kan ektomorfe baie maklik vet verloor, wat dit vir hulle makliker maak om terug te sny na maer spiere. Moet dus om enige rede nie maaltye oorslaan nie en jy sal baie meer as normaal moet eet, waarsku Prasad. Indien en wanneer nodig, vermy gemors en gebraaide kos. Eet maaltye vir elke een uur, 30 minute (ten minste ses maaltye per dag), aangesien die sleutel is om meer kalorieë te hê as wat jy verbrand. Proteïen, koolhidrate en vetverhouding in terme van persentasie kalorieë kan 40 persent proteïen, 40 persent koolhidrate en 20 persent vette wees. Inname van komplekse koolhidrate soos pasta, rys, graanbrood en gedroogde vrugte kan jou help om maksimum resultate te kry. Drink baie water om jou spiere gehidreer te hou en genoeg rus te kry—wat nodig is—om die perfekte gewig en spierkrag te kry, sluit sy af.

Bipasha Basu Mesomorph liggaamstipe

Mesomorf liggaamstipe

Om mee te begin, het 'n mesomorf 'n groot beenstruktuur, groot spiere en 'n natuurlike atletiese liggaamsbou. Soos Bipasha Basu. Hulle maak vir groot sportmense, hul natuurlike vorm en vermoë om spiere aan te sit is 'n seën. Die meeste van hulle vind dit redelik maklik om gewig op te tel en te verloor. Hulle is geneig om natuurlik sterk te wees, wat die perfekte basis is om spiere op te bou.

Oefensessie Mesomorph Liggaamstipe

Oefengids vir mesomorfe liggaamstipe


Mesomorfe moet vir gereelde kardio gaan om te verhoed dat die liggaam gewig aansit. Doen ligte tot matige gewigsoefeninge maksimum drie keer per week om die spiere te vorm en te vorm. Kringopleiding sal ook help om krag en stamina te verhoog. Jou liggaam pas vinnig aan by oefenroetines, so hou aan om jou oefensessie te verander.

Dieetgids vir mesomorfe liggaamstipe


As jy daagliks toegewyd die gimnasium aandurf, oefen op 'n koekiesnyerprogram van 'n tydskrif of jou afrigter, goed eet, mis jy dalk 'n klein kenmerk wat 'n groot uitkoms kan hê met jou sukses by die gimnasium - jou liggaams tipe. Jou liggaam se basiese vorm en eienskappe sal voor- en nadele hê wanneer dit kom by gewig optel of verloor. Vir die oningewydes is daar drie basiese liggaamstipes: Endomorf—die vollyf-diva—a.k.a. JY; Ectomorph—die spoordun vrou wat duisend handelsmerke bekendstel en laastens die Mesomorph of Meso—die sportpersoon wat goud van die Olimpiese Spele huis toe bring.

Tipies, mesos doen die beste met 'n dieet wat bestaan ​​uit 'n mengsel van koolhidrate, proteïene en vette. Die hoeveelheid kos wat hulle inneem hang ook af van hul vlak van fisiese aktiwiteit. Trouens, mesos moet hul koolhidraat-inname tussen 40 persent en 60 persent hou. Dieetkundige Shweta Prasad beveel 'n Meso se tipiese dieetgedeelte moet bestaan ​​uit geporsiede maaltye so groot soos 'n gebalde vuis - dit is letterlik een porsiegrootte. Geval in punt, 'n meso vrou moet by elke maaltyd een palm proteïendigte kosse insluit; een vuis groente; een koppie handvol koolhidraatdigte kosse; een duim van vetdigte kosse. Prasad raai verder aan dat 'n mesomorf haar maaltye deur die loop van die dag in vyf of ses kleineres moet verdeel. Laastens waarsku sy ook dat mesos moet onthou om genoeg kalorieë te eet om hul spiermassa te behou. Laat jou kalorieë dus tel deur heelvoedsel bo verwerkte voedsel te kies, wat geneig is om meer voedingstowwe en minder ongesonde vet, sout en suiker te wees. Fokus op nie-styselagtige groente, vars vrugte, maer proteïene, volgraan, lae- of nie-vet suiwelprodukte sowel as neute en sade.

Vidya Balan Endomorph liggaamstipe

Endomorf liggaamstipe

Endomorfe is geneig om krom en voller figure te hê en die liggaam stoor vet maklik. Dink aan Vidya Balan. Hulle metabolisme is traag. Die spiere en vet is in die onderlyf gekonsentreer. Dit is ook die moeilikste liggaamstipe om te hê as jy jou gewig en algehele fiksheid wil bestuur.

beste fiksheid regime vir liggaam tipe

Oefengids vir endomorf liggaamstipe


Endomorfe moet meer na hul liggaam luister. Maak oefening deel van jou roetine. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) en CrossFit is ideaal vir diegene met 'n endomorfe liggaamstipe. Jy moet ook gewigsoefening en matige uithouvermoë doen. Eet vette en proteïene van goeie gehalte en beperk jou koolhidraat-inname om liggaamsamestelling te maksimeer.

Dieetgids vir endomorfe liggaamstipe


'n Mens se liggaamstipe help nie net om te bepaal hoe maklik 'n mens gewig verloor of optel nie, maar dit kan ook redelik beïnvloed hoe en watter tipe kos jou liggaam die beste aanvuur en help om gewig af te skud. Geval in punt, 'n ektomorf kan omtrent enigiets eet sonder om 'n kilo op te tel, terwyl 'n endomorf koolhidraatsensitief is. Ongelukkig, anders as ander liggaamstipes, vind laasgenoemde dit ook moeilik om met oefening op te maak vir swak dieetgewoontes. Sy moet haar dieet reg kry om gewig te verloor, energiek te voel en vir goeie gesondheid.
’n Studie deur die Amerikaanse Mediese Vereniging dui aan dat in vergelyking met ander liggaamstipes een van die redes waarom ’n endomorf meer met haar gewig sukkel, is omdat sy baie sensitief is vir selfs die geringste oorverbruik van kos. Vertaal, beteken dit dat daardie ekstra kalorieë meer geneig is om as vet gestoor te word in vergelyking met 'n ektomorf, wat 'n groter neiging tot vetberging tot gevolg het. Die makrovoedingstofverhouding (die verhouding van proteïen, koolhidrate en vet) is van groot belang om gewig te verloor en fiks te word.

Endomorfe werk die beste op 'n Paleo-agtige dieet; 'n gemiddelde makrovoedingstofverhouding wat vir endomorfe werk, is om 40 persent koolhidrate, 35 persent proteïen en 30 persent vet by hul dieet in te sluit. Sny alle ongesonde bronne van koolhidrate uit, soos suikers, wit pasta en wit rys. Kies eerder blaargroente bo aartappels en mielies. Sluit ook veselryke volgraan soos bruin- en wilderys in; verkies maer proteïene soos vis, hoender en tofu en verkies gesonde mono-onversadigde vette soos olyfolie en okkerneute.

FOTO'S: Yogen Shah en Shutterstock

Jou Horoskoop Vir More