Foto deur Andres Rodriguez 123 (RF) 
Onkunde bou dikwels duim en kilos op jou middel. As jy weet wat jy verbruik en hoe dit by jou kalorie- en voedingtelling sal voeg, sal jy natuurlik verstandig eet. Onthou: een teelepel heel suiker weeg 2 gram, gee jou 8 kilokalorieë energie en 2 gram koolhidrate. Een stuk kaju katli gee jou 120 kilokalorieë gelykstaande aan 'n kwart van enkelmaaltye-energie. Skokkend, is dit nie?
Dieetkundige Neesha Maria Bukht gee besonderhede oor die kalorie-inhoud van gewone Indiese lekkers
2 stukke Gujia 300 kalorieë
2 stukke Gulab Jamun 350 kalorieë
1 bak Halwa (rawa) 181 kalorieë
1 bak halwa (sohan halwa) 399 kalorieë
3-4 stukke Jalebi 494 kalorieë
1 bak Kheer (rys) 247 kalorieë
2 stukke Sandesh 80 kalorieë
2 stukke Patisa- 280 kalorieë
2 stukke Rasmalai- 320 kalorieë
2 stukke Khoya Burfi - 300 kalorieë
2 stukke Cocobut burfi- 387 kalorieë
2 stukke Ghia burfi - 332 kalorieë
2 stukke Kaju burfi - 320 kalorieë
2 stukke Sjokolade Burfi-240 kalorieë
50 g Chenna murki- 260 kalorieë
2 stukke melkkoek - 450 kalorieë
2 stukke Besan-sideos- 340 kalorieë
2 stukke Boondi ladoo- 410 kalorieë
2 stukke Rasgulla - 300 kalorieë
Kalorie-inhoud van neute
½ koppie Amandels-400 kalorieë
½ koppie Kaju- 392 kalorieë
½ koppie pistache- 320 kalorieë
½ koppie okkerneute- 450 kalorieë
100 g Khajur (vars) - 140 kalorieë
Die eenvoudigste manier om minder lekkers te eet, is om dit in kleiner stukkies te sny en ekstra soetboksies weg te gee. Maak ook seker dat jy nie enige samekoms bereik of poeja wat hongerig voel nie; eet ’n ligte versnapering – vrugte en dahi, sop, slaai of neute, voor jy uitstap. Dit sal verseker dat jy nie die ryk kos wat daar bedien word te veel eet nie.
Beheer die vloei van alkohol
1. Jy moet ook oppas vir daardie alkoholiese kalorieë.
Een pint bier is die kalorie-ekwivalent van 'n groot maaltyd. Vermy hoë-kalorie drankies soos skemerkelkies, bier, wyne en deurlugte drankies. Hou by suurlemoenkoeldrank, witwynspritzer en ligte bier.
2. Maak jou eerste drankie nie-alkoholies.
3. Volg enige alkoholiese drankie met een wat nie-alkoholies is, soos water of vars lemoensap.
Kies bewustelik en feestelikhede sal jou nie laat lyk en opgeblase voel nie.
