Droë vrugte en neute tydens swangerskap: voordele, risiko's en hoe om te eet

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Sport IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
• Nuus Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Flieks Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
• Motors Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Gedurende swangerskap is drange na voedsel onvermydelik, ongeag watter soort kos dit is. En gedurende hierdie tydperk is dit belangrik om gesonde keuses te maak. Dus, hoekom moet u nie iets gesond soos droë vrugte en neute by u dieet insluit nie, sodat u en die baba gesond bly.

Die meeste droë vrugte en neute soos appelkose, vye, appels, okkerneute, amandels, rosyne en pistache is goed vir swanger vroue, aangesien dit ryk is aan vesel, antioksidante, vitamiene en minerale soos kalsium, magnesium, yster, ensovoorts.

Droë vrugte bevat dieselfde hoeveelheid voedingstowwe as vars vrugte, behalwe die waterinhoud. Neute is voedingsdigte voedsel, en as u 'n handvol daarvan tydens swangerskap eet, kan u aan u voedingsbehoeftes voldoen.

Voordele van die eet van gedroogde vrugte en neute tydens swangerskap

1. Voorkom hardlywigheid

Droë vrugte en neute is ryk aan vesel wat help om hardlywigheid te voorkom, wat die mees algemene probleme is wat vroue tydens swangerskap ervaar. Gedurende hierdie periode vind baie hormonale wanbalanse plaas wat kan lei tot hardlywigheid. Droë vrugte is ook 'n uitstekende bron van polifenol-antioksidante ^[1] .

2. Verhoog die bloedtelling

Droë vrugte en neute soos dadels, amandels en kasjoeneute bevat 'n goeie hoeveelheid yster, 'n noodsaaklike mineraal wat tydens swangerskap benodig word ^[twee] . Gedurende hierdie tydperk voorsien die liggaam bloed en suurstof aan u baba, dus met die toename in die behoefte aan bloedtoevoer, neem die behoefte aan ysterinhoud in u liggaam toe.

3. Beheer bloeddruk

Droë vrugte en neute is goeie bronne van kalium, 'n belangrike mineraal wat die bloeddruk help stabiliseer en die spierbeheer verbeter. Hoë bloeddruk tydens swangerskap plaas te veel druk op die hart en niere, wat die risiko van hart- of niersiektes en beroerte kan verhoog ^[3] .

4. Hulp in die ontwikkeling van baba se tande en bene

Droë vrugte en neute bevat 'n aansienlike hoeveelheid vitamien A, 'n vetoplosbare vitamien wat benodig word om die baba se tande en bene te ontwikkel. Dit help ook om die immuunstelsel behoorlik te laat funksioneer, om visie te behou en fetale groei en ontwikkeling te help ^[4] .

5. Versterk die bene

Droë vrugte en neute is 'n uitstekende kalsiumbron, wat nodig is tydens swangerskap. As u swanger is, het u liggaam meer kalsium nodig om u tande en bene gesond te hou, en ook dat u baba sterker bene en tande kan ontwikkel ^[5] .

Ander voordele van die inname van droë vrugte en neute is die volgende:

• Datums en pruimedante versterk die baarmoeder spiere en vergemaklik die bevallingsproses deur die kans op bloeding na aflewering te verlaag.
• Die verbruik van droë vrugte en neute tydens swangerskap verminder die risiko van asma en piepende asem ^[6] .
• Okkerneute, cashewnoten en amandels is 'n goeie bron van omega 3-vetsure wat kraam en bevalling van vooraf voorkom, en die geboortegewig verhoog en die risiko van preeklampsie verlaag.

Lys van droë vrugte en neute om tydens swangerskap te verbruik

• Okkerneute
• Cashewnoten
• Hazelnuts
• Pistache
• Amandels
• Gedroogde appelkose
• Rosyne
• Droë appels
• Datums
• Gedroogde vye
• Gedroogde piesangs
• Grondboontjies

Newe-effekte van die verbruik van droë vrugte en neute

Droë vrugte en neute moet matig verbruik word. Oormaat daarvan kan gastro-intestinale probleme, gewigstoename, moegheid en tandbederf veroorsaak, omdat dit baie natuurlike suikers en kalorieë bevat.

Voorsorgmaatreëls wat u moet neem wanneer u droë vrugte en neute verbruik

• Vermy droë vrugte wat suikers en preserveermiddels bygevoeg het.
• Kies natuurlike songedroogde vrugte in plaas van die verwerkte vrugte.
• Stoor droë vrugte en neute in 'n geslote houer om te verhoed dat dit vorm vorm.
• Kyk of die vrugte vrot en stinkend is voordat u dit inneem.
• Vermy verkleurde droë vrugte.

Maniere om droë vrugte en neute tydens swangerskap te eet

• U kan dit rou verbruik.
• Voeg neute by sommige hartige geregte soos poha, upma, ens.
• Voeg neute en droë vrugte by u slaaie, poeding, vla en toebroodjies.
• U kan ook u eie droë vrugte- en neutemengsel maak, 'n baie gesonde versnapering om te eet as u voedsel verlang.
• Meng dit in jou smoothie of melkskommel.

Hoeveel droë vrugte en neute op 'n dag te eet?

Aangesien droë vrugte en neute meer kalorieë bevat, word dit aanbeveel om 'n handvol te eet. U kan ook 'n mengsel van al die droë vrugte en neute eet om aan u voedingsbehoeftes te voldoen.

Hou ook in gedagte dat die eet van droë vrugte en neute alleen nie help nie. As u daagliks vars vrugte inneem, sal u liggaam ook voldoende voedingstowwe voorsien.

Nota: Raadpleeg u ginekoloog voordat u droë vrugte of neute inneem.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Gedroogde vrugte: uitstekende antioksidante in vitro en in vivo. Tydskrif van die American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [twee]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Ysteraanvulling tydens swangerskap en babajare: onsekerhede en implikasies vir navorsing en beleid. Voedingstowwe, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Chroniese hipertensie tydens swangerskap. Obstetrie en ginekologie, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamien A en swangerskap: 'n narratiewe oorsig. Voedingstowwe, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalsiuminname uit die dieet en aanvullings tydens vroeë swangerskap: die Expect-studie I. European journal of nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Die verbetering van asma tydens swangerskap met dieetantioksidante: die huidige bewyse. Voedingstowwe, 5 (8), 3212-3234.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf