Het jy vandag wakker geword om 'n bietjie ekstra laag maagvette te sien wat jy vinnig deur oefening moet verloor? Die feestyd is nou al weke aan die gang, en ons het ongetwyfeld almal gesmul aan ons gunsteling kosse, of dit nou lekkers of sout is, en onsself belowe dat ons binnekort die gimnasium sal aandurf! Die 'gou' vat lank om te arriveer, of kom glad nie. Het dit al vir jou opgedaag? Dink daaroor! Wil jy in daardie pragtige rok pas waarop jy al jou spaargeld vir nuwejaar spandeer het? Dan is dit nou die tyd om ernstig te wees en 'n paar oefeninge te begin doen verminder maag vet !
Dit gaan nie net oor hoe jy lyk nie, dit gaan ook oor gesond wees. Jy het ongetwyfeld 'n bietjie van 'n lewenstylverandering nodig om die flap om jou maag te verloor, en om die presiese oefeninge in te sluit om dit aan te pak is 'n noodsaaklike stap. Ons wys jou die presiese oefeninge wat jy nodig het om in jou roetine te draai. Werk aan 'n gesonder en fikser jou! Raak ernstig, en begin oefen om maagvet te verloor !
een. Oefeninge om maagvet te verminder met crunches
twee. Oefeninge om maagvet te verminder met Twist Crunches
3. Oefeninge om maagvet te verminder met Side Crunches
Vier. Oefeninge om maagvet te verminder met omgekeerde crunches
5. Buikvet-oefening - Vertikale beenkras
6. Buikvetoefening - Fietsoefening
7. Buikvet-oefening - Lunge-draai
8. Maagvetoefening - Die maagstofsuier
9. Gereelde vrae tydens oefening om maagvet te verminder
Oefeninge om maagvet te verminder met crunches
Die beste manier om daardie bietjie ekstra vet om die maag aan te pak, sonder enige twyfel, is om crunches te doen. Kenners sê dat dit die topposisie onder die vetverbrandingsoefeninge beklee en jy moet dit by jou insluit stel oefeninge .
Hoe om crunches te doen?
Jy moet plat op die grond gaan lê (jy kan gaan lê op 'n joga mat of enige ander mat). Buig jou knieë met jou voete plat op die grond. Jou voete moet heupwydte uitmekaar wees. Jy moet dan jou hande oplig en dit agter jou kop neem, met jou kop op jou handpalms of jou duime agter jou ore. Moenie jou vingers ineenskakel nie. Asem nou diep in in hierdie posisie. Lig jou boonste bolyf stadig van die vloer af, asem op die tyd uit. Lig jou bolyf soveel as wat jy kan sonder om die posisie van enige ander liggaamsdeel te verander, en gaan dan terug na die liggende posisie, inasem wanneer jy teruggaan. Jy kan uitasem wanneer jy jou bolyf weer oplig. Probeer om 'n afstand van drie duim tussen jou bors en ken te handhaaf sodat jy nie jou nek verrek nie. Die fokus moet op die maag wees , nie net die hysbak nie.Beginners moet probeer om 10 crunches per stel te doen, en doen ten minste twee of drie stelle per dag.
Wat om te vermy: Knas te hoog. Fokus eerder daarop om jou ribbes na jou toe te bring naeltjie , op hierdie manier sal jy jou bolyf net 'n paar duim oplig. Probeer die beste wat jy kan, en gaan dan weer terug. Dit sal die teiken vet om die maag .
Wenk: Jy kan dit ook doen met jou hand oor jou bors gekruis.
Oefeninge om maagvet te verminder met Twist Crunches
kort hare snystyl vir vroue
Die gewone crunch het verskeie wysigings en variasies, wat almal spesifiek help ontwerp om maagvet te verminder . Jy moet 'n paar weke neem om vertroud te raak met die basiese crunches en beweeg dan aan na ander variasies wat meer effektief en resultaatgerig is. Die eerste een hiervan is die twist crunch.
Hoe om die twist crunch te doen?
Jy moet op jou rug op ’n harde oppervlak (mat op die vloer) lê en jou bene buig met jou voete plat op die grond. Die posisie van jou hande is soortgelyk aan die crunches, onder jou kop. Nou kom die verskil, in plaas daarvan om jou bolyf op te lig, lig jou regterskouer na jou linkerkant, wat die beweging van die linkerskouer beperk. Herhaal die aksie aan die teenoorgestelde kant—lig jou linkerskouer oor jou regterkant. Dit is een volledige rondte. Weereens, vir beginners is 'n totaal van 10 crunches per stel effektief, en probeer om ten minste twee tot drie stelle te bereik.Wat om te vermy: Moenie jou asem ophou nie. As jy uitasem op jou pad boontoe, sal jy outomaties inasem op jou pad af. Jy moet verseker dat jy nie jou liggaam van suurstof ontneem nie en jy pas jou asem.
Wenk: Gebruik slegs jou maag en heupe om jou op te lig vir 'n strek beter op die maag .
Oefeninge om maagvet te verminder met Side Crunches
Een van die ander variasies van die crunch wat help verloor die flap om die maag fokus die sy-kras meer op die syspiere.
Hoe om die side crunch te doen?
Stel jouself reg vir 'n draai-crunch, alle dele van die liggaam in dieselfde posisie as die twist crunch. Dan, wanneer jy die crunch doen, kantel jou bene aan dieselfde kant as jou skouers.Beginners moet mik na twee tot drie stelle kant-crunches, met 10 herhalings in elke stel.
Wat om te vermy: Moenie haastig wees nie, en maak seker dat jou bewegings stadig en bestendig is. Die middelstuk sal seermaak as jy haastig die crunches uitvoer.
Wenk: Hou 'n fokuspunt om na te kyk wanneer jy die crunches doen, sodat jy die afstand tussen jou ken en bors behou.
Oefeninge om maagvet te verminder met omgekeerde crunches
warm speletjies vir volwassenes
Die omgekeerde crunch word gebruik op die transversale abdominale, wat die diepste spier in die maag is. Dit is een van die mees effektiewe skuiwe na onderbuikvet verloor , veral vir vroue. Jy kan vorder om crunches om te keer na 'n paar weke van gemaklik raak met die ander variasies.
Hoe om die omgekeerde crunch te doen?
Lê in die posisie vir 'n crunch, en voordat jy die crunch doen, lig jou bene in die lug - jou hakke kan in die lug of by jou boude wees. Asem uit terwyl jy jou bolyf lig, en bring jou dye na jou bors. Maak seker dat jou ken van jou bors af is. Jy kan ook jou neus na jou knieë bring.Wat om te vermy: Moenie jou elmboë na jou kniekoppe bring nie. Probeer om te vermy om jou onderkant van die vloer af te trek wanneer jy die crunch doen.
Wenk: Jy kan jou enkels oorsteek as jy wil wanneer jy jou bene oplig.
Buikvet-oefening - Vertikale beenkras
Dit is 'n uiters voordelige crunch wat versterk die kern asook terwyl jy die spiere om die buik werk. Dit is 'n groot oefen om maagvet te verloor . Dit is ook effektief vir die lae rugspiere. Die posisie van hierdie crunch verbeter die intensiteit van die oefening, so dit is 'n goeie een om na te vorder nadat jy gemaklik is met die basiese crunch.
Hoe om die vertikale been crunch te doen?
Gaan voort, lê plat op jou mat en strek jou bene in die lug totdat jou voete na die plafon kyk. Jou bene moet so reguit as moontlik wees, basies loodreg op die vloer. Plaas jou hande agter jou kop, met jou handpalms reguit of jou duime agter jou ore. Lig jou bolyf soveel as wat jy kan, handhaaf 'n paar duim afstand tussen jou ken en bors. Asem uit wanneer jy jou bolyf oplig en asem in wanneer jy terugkom. Asem in en lig dan die bolyf na die bekken. Asem stadig uit. Doen ongeveer 10-12 crunches vir twee tot drie stelle. Kyk na die video hierbo oor hoe om vertikale been crunches te doen.Wat om te vermy: Moenie jou knieë sluit nie wanneer jy jou bolyf na die bekken lig, sal dit 'n spanning veroorsaak.
Wenk: Hierdie crunch kan ook gedoen word met jou enkels gekruis, hou jou bene vertikaal en na die plafon.
Buikvetoefening - Fietsoefening
Alhoewel die naam aandui dat jy 'n fiets hiervoor nodig het maag vet verminder oefen, moenie bekommerd wees nie. Jy kan dit effektief doen selfs sonder 'n fiets. As jy egter toegang tot 'n siklus het, gaan reguit en spandeer ten minste 20 tot 25 minute op 'n dag daaraan.
Hoe om die fietsoefening te doen?
Jy moet op jou mat lê en jou hande óf aan die kante óf agter jou kop hou soos jy in crunches doen. Lig albei jou bene aansienlik van die grond af en buig hulle by die knieë. Herhaal nou die beweging van die bene asof jy was ry 'n fiets . Om te begin, bring jou regterknie naby jou bors terwyl jy die linkerbeen reguit uithaal. Dan, terwyl jy die regterbeen reguit uithaal, bring die linkerknie naby jou bors. Herhaal 10 tot 12 keer vir elke stel en ten minste drie stelle op 'n slag.Wat om te vermy: Moenie aan jou nek trek nie en maak seker dat jy jou rug plat op die vloer hou.
Wenk: Maak hierdie oefening slegs deel van 'n groter oorpak gewigsverlies roetine met crunches en ander kardio-oefeninge om maagvet te verloor . Kyk na hierdie video om die bewegings te verstaan.
Buikvet-oefening - Lunge-draai
Hoe om die longe-draai te maak?
Jy moet met jou bene heupwydte uitmekaar staan. Jou knieë moet effens gebuig wees. Laat nou albei jou hande voor jou, maak seker dat hulle in lyn is met jou skouers en hou hulle parallel met die grond. Kom in 'n longposisie met jou linkervoet vorentoe. Draai nou jou bolyf na links met jou bolyf. Probeer dan om jou uitgestrekte arms oor jou linkerkant te bereik. Dink daaraan om van jou af na links te wys naeltjie . Beweeg jou arms stadig na die middel en stap vorentoe met die teenoorgestelde voet en draai na die ander kant. Jy kan 10 stappe vir elke stel gebruik en twee stelle op beginnersvlak doen.Wat om te vermy: Moenie jou knie draai of jou ruggraat vorentoe buig nie. Die ruggraat moet reguit gehou word.
Wenk: Sodra jy verdraagsaamheid met hierdie oefening opbou, kan jy dit uitvoer deur 'n gewig (soos 'n medisynebal) in jou hande te hou.
Maagvetoefening - Die maagstofsuier
Die maagvakuumoefening is 'n lae-impak een, en plaas groter klem op jou asem eerder as om jou hartklop te verhoog. Dit is 'n groot tegniek om maagvet te verloor en word in 'n verskeidenheid oefenroetines gebruik. Dit werk kragtig om buikspiere op te lei en postuur te verbeter.
Hoe om die maag vakuum te doen?
dit is effektief 'n rek pose. Om 'n maagstofsuig te doen, staan regop op die vloer en plaas jou hande op jou heupe. Asem nou al die lug uit, soveel as wat jy kan. Effektief moet jy voel daar is geen lug in jou longe nie. Brei dan jou bors uit en neem jou maag soveel as moontlik in en hou vas. Probeer dink wat jy sou doen as jy wou hê jou naeltjie moet aan jou ruggraat raak, en doen die beweging. Probeer om vir 20 sekondes (of meer) te hou as jy 'n beginner is, en laat dan los. Dit is een sametrekking. Herhaal 10 keer vir een stel.Wat om te vermy: Hierdie oefening moet op 'n leë maag gedoen word , anders sal dit tot spysverteringsprobleme lei. As jy aan enige hart- of longprobleme ly, wil jy dalk hierdie een oorslaan.
Wenk: Sodra jy dit onder die knie het en dit in die staande posisie bemeester het, kan jy dit in knielende, sittende en lê posisies uitvoer.
Gereelde vrae tydens oefening om maagvet te verminder
dieetplan vir Indiese vroue
V. Wat is die beste oefening om maagvet te verloor?
AAN. Kardio-oefeninge. Ja, kardio-oefeninge help om kalorieë te verbrand en ongewenste vet te smelt . Jy kan kies tussen stap, hardloop en draf. Om teen 'n vinnige pas vir ongeveer 30-45 minute vier tot vyf dae elke week of meer te stap, sal werk. Sodra jy 'n bietjie longkrag kry, kan jy vorder om teen 'n bestendige pas vir dieselfde tyd te draf, en uiteindelik 'n paar minute se hardloop in jou roetine insluit.V. Kan ek maagvet verloor slegs met oefeninge?
AAN. Dit is moeilik. As jy net vir oefeninge kies sonder om te beheer wat jy eet, sal die effek stadig en onstabiel wees. Jy moet 'n implementeer gesonde dieët terwyl jy by 'n doeltreffende oefenroetine hou. Dit is die beste om vetterige en gebraaide kos gelaai met suiker te vermy laat jou maag vet smelt . So, moenie gou uitreik na daardie nagereg nie! 
