Boererate vir menstruasieprobleme

Die Beste Name Vir Kinders

f
Periodes kan vir baie van ons 'n bummer wees. Van slegte buierigheid en opgeblasenheid op premenstruele dae tot maagkrampe en swaar bloeding gedurende daardie vyf dae, is daar min om oor te juig. Jy hoef egter nie jou maandstonde in 'n knorrige, pyn-geteisterde waas te ly nie. Hierdie boererate is redelik effektief in die hantering van verskeie menstruasieprobleme en maak Aunty Flo se besoek 'n bietjie minder benoud. Alle middels moet slegs geneem word op advies van 'n mediese praktisyn.

f
Premenstruele sindroom
Wat is PMS?
Net voor ons menstruasie kry, is daar sekere veranderinge wat met ons liggame gebeur. Hierdie veranderinge begin ongeveer 'n week voor die maandstonde en verdwyn met die aanvang van menstruasie. Sommige van die fisiese simptome wat 'n mens gedurende hierdie tydperk kan opmerk, sluit in opgeblase maag, krampe, sagte borste, honger, hoofpyn, spierpyn, gewrigspyn, geswelde hande en voete, puisies, gewigstoename, Hardlywigheid of diarree. Die emosionele simptome wat jy mag ervaar sluit in angs, depressie, buierigheid, slapeloosheid, woede-uitbarstings, geestelike mis, moegheid.

Alhoewel nie alle vroue al hierdie simptome kry nie, rapporteer ongeveer 75 persent van vroue dat hulle 'n soort PMS-simptome ervaar. Nie veel is bekend oor hoekom PMS gebeur nie, maar daar is 'n algemene konsensus dat dit aan hormonale wanbalanse gekoppel is. Dit kan wees as gevolg van 'n oormaat estrogeen of 'n wanbalans in die estrogeen-progesteroon verhouding. Hierdie wanbalanse beïnvloed die vlak van serotonien wat jou liggaam produseer. As gevolg hiervan ly jy aan depressie, buierigheid, woedespanning en angs. PMS is die algemeenste onder vroue wat in die ouderdomsgroep 20-40 is.

Faktore wat PMS-simptome kan vererger sluit in rook, stres, gebrek aan aktiwiteit, nie genoeg slaap nie en oormatige toegewing aan alkohol, sout, rooivleis en suiker.

f
Boererate vir premenstruele sindroom
Eet gesond: Jou PMS simptome kan verlig word deur 'n gesonde dieet. Vermy gebraaide kosse en maak voorraad op van groente en vrugte, visse, pluimvee, volgraan soos hawermout wat stadig metaboliseer, stysels, neute en rou sade in plaas daarvan. Maak seker dat jy genoeg kalsium uit bronne soos suiwel, groen blaargroentes en salm kry. Hierdie kosse met hoë voedingstowwe sal jou PMS-simptome op 'n afstand hou. Moenie vergeet om voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure soos vis, olyfolie, spinasie, sesamsaad, pampoen en sonneblomsaad in te sluit nie.

f
Oefening: Maak seker dat jy ten minste 30 minute se oefening per dag werk in die vorm van staptogte of joga of enige ander aktiwiteit wat jy geniet. Let daarop dat daar getoon is dat 'n gebrek aan aktiwiteit PMS-simptome vererger. Daar is getoon dat aërobiese oefeninge die doeltreffendste is om PMS-simptome te verminder. Hierdie oefeninge laat jou goedvoel-endorfiene vrystel, help jou om stres en angs vry te stel en die bloedsirkulasie in jou liggaam aan die gang te kry en sodoende jou te help om gifstowwe uit te skakel. Moenie tydens jou menstruasie aan swaar fisiese oefeninge gryp nie.

Vermy sout, kafeïen en alkohol: Beperk die voedselprodukte in jou dieet wat te veel bygevoegde sout bevat. Vermy om te veel koppies koffie terug te slaan en alkohol te drink. Dit is bekend dat al hierdie produkte PMS-simptome vererger. As jy 'n roker is, is dit 'n goeie tyd om die boud te skop.

f
Kry genoeg slaap en skakel stres uit: Kan jy nie al die emosionele omwenteling wat PMS meebring, hanteer nie? Kry baie slaap. Die lewe sal baie minder grimmig lyk nadat jy genoeg oog gehad het. Werk ook daaraan om die stres te verloor. Mediteer, oefen bewuste asemhaling en werk na 'n kalmer jou.

f
Drink kruietee: Daar is getoon dat sommige soorte kruietee 'n mate van verligting bied vir PMS-simptome. Vir ontspanning en angsverligting, teug aan 'n bietjie kamille- of kaneeltee.
Kamille sal jou ook help om beter te slaap, so drink 'n bietjie voor jy gaan slaap.
Drink 'n aftreksel van gemmer vir krampe en naarheid.
Pepermenttee is wonderlik om opgeblasenheid, spysvertering en dermgas te hanteer.
Paardebloemtee help om borssagteheid te streel, so vervang jou gewone tee en koffie met hierdie verskeidenheid vir die beste resultate. Paardebloemtee se diuretiese eienskappe sal ook help om waterretensie te verminder.
Jou gereelde groen tee is wonderlik vir die vel en sal help om puisies in hierdie tyd te verminder.

Eet kosse ryk aan serotonien: Serotonien is 'n belangrike chemiese en neurotransmitter wat bydra tot ons gevoelens van welstand en geluk. Serotonienvlakke kan daal tydens PMS, so jy moet jou vlakke verhoog deur voedsel wat ryk is aan serotonien soos avokado's, dadelpalms, papajas, eiervrugte, pynappels en plantains te eet. Die verhoging van jou serotonienvlakke sal help om simptome soos depressie, angs en hartseer te oorkom.

Verhoog jou kaliuminname: Kalium help om inflammasie, opgeblasenheid, retensie van water en ander simptome van PMS in toom te hou. Eet kos wat ryk is aan kalium soos piesangs, swartbessies, vye, aartappels, uie, broccoli en tamaties.

Swartpeper en aloe vera: Dit is 'n wonderlike kombinasie wat simptome soos buikkrampe, hoofpyn en rugpyn aanpak. Voeg net 'n knippie swartpeperpoeier by 'n eetlepel aloe vera-gel en eet drie keer per dag

f

Vitamien B6: Maak seker jy kry genoeg vitamien B6. Hierdie vitamien wat dikwels uitgeput raak wanneer jy PMS ondergaan, sal jou verligting gee van depressie, buierigheid en lae serotonienvlakke. Kry jou vitamien B6 van aanvullings of voedselbronne soos hoender, melk, vis, volgraan, bruinrys, bone, sojabone, groen blaargroentes en okkerneute.

f
Boererate vir menstruele pyn
Menstruele pyn en abdominale krampe (dismenorrhea) is 'n werklikheid vir baie vroue. Die meeste van ons (tussen 50% en 90%) ly aan een of ander vorm van ongemak in ons buik en lae rugpyn wanneer ons menstrueer. Dit is omdat die spiere van die baarmoeder gedurende hierdie tyd saamtrek om die baarmoederwand af te skud en dit veroorsaak dat ons krampe kry. Chemikalieë genaamd prostaglandiene word vrygestel wanneer daar 'n daling in progesteroon is net voor menstruasie begin. Hierdie prostaglandiene veroorsaak baarmoederspiersametrekkings wat lei tot pyn en krampe. Soms gaan hierdie krampe ook gepaard met naarheid, braking, hoofpyn of diarree.

Terwyl sommige vroue slegs ligte ongemak ervaar, kan ander aan aftakelende pyn ly. Sommige van die redes wat tot erge pyn bydra, sluit in swaarder tydperke as normaal, om onder die ouderdom van 20 te wees, 'n oorproduksie of sensitiwiteit vir prostaglandiene, die gebruik van geboortebeperking en endometriose—abnormale groei van weefsel op die wande van die baarmoeder.

Gaan na 'n dokter vir jou krampe as jy aan abnormaal intense pyn en baie swaar bloeding ly. Pasop as jou pyn so erg is dat dit inmeng met jou daaglikse aktiwiteite en dit word mettertyd erger. Is OTC-medikasie ondoeltreffend om die pyn te verminder en is hierdie krampe 'n nuwe ontwikkeling?

f
Vir ligter krampe en abdominale ongemak, probeer hierdie beproefde boererate.

Toepassing van hitte: Hierdie eenvoudige boereraat is waarskynlik die doeltreffendste wanneer dit kom by die vermindering van menstruasiepyn in jou buik en onderrug. Wend 'n warmwaterbottel of verwarmingsblok aan of verhit bloot 'n handdoek en wend dit aan op die aangetaste area vir onmiddellike verligting. Trouens, 'n 2012-studie op vroue in die ouderdomsgroep van 18 tot 30 het bevind dat 'n hittekol by 104 ° F (40 ° C) so effektief soos ibuprofen was om menstruele pyn te verlig.

f
Masseer met essensiële olies: Dit is nog 'n super-effektiewe middel. As jy jou maag vir 20 minute masseer met 'n essensiële olie wat verdun is in 'n draerolie soos amandel of klapper, kan jou menstruele pyn verminder. Voeg 'n druppel essensiële olie by 'n eetlepel draerolie. Trouens, studies het getoon dat massering met essensiële olies effektief is om die erge pyn wat deur endometriose veroorsaak word, te verlig. Essensiële olies wat veral voordelig is vir hierdie soort pynverligtende massering is laventel-, salie- en marjoleinolie.

f
Seks hê: Dit klink dalk vir jou erg, maar die voordele van seks tydens jou tydperk weeg swaarder as die ickiness. Trouens, dit is die beste boererate ooit—vry en vol aangename newe-effekte!

Om mee te begin, wanneer jy seks het, verlig die vaginale stimulasie in die vorm van penetrasie pyn en verhoog jou vermoë om menstruasiepyn te weerstaan ​​met 75%. En wanneer jy orgasme, kommunikeer jou senuwees nie die periode pan na jou brein nie. Tydens 'n orgasme stel die brein ook neuro-oordragstowwe vry soos dopamien, asetielcholien, stikstofoksied, en serotonien en noradrenalien wat ons laat goed voel en ons persepsie van menstruasiepyn verminder.

Orgasmes veroorsaak ook dat jou baarmoeder saamtrek en sodoende vinniger langs jou baarmoederwand afloop. Dit sal jou tydperk verkort en sommige verbindings soos prostaglandiene wat die pyn en ongemak veroorsaak, verdryf.

f
Monitor jou dieet: Wanneer jy op jou tydperk is, vermy kos wat jou opgeblasenheid en waterretensie vererger. Bly weg van vetterige kosse, alkohol, koolzuurhoudende drankies, kafeïen en soutvoedsel. Eet meer van veselryke kosse soos papaja, bruinrys, okkerneute, amandels, pampoenpitte, olyfolie en broccoli, hoender, vis en blaargroentes, vlasaad, avokado's, grondboontjiebotter, pruimedante, kekerertjies en piesangs.

f
Kruie: Sekere kruie het 'n baie voordelige uitwerking op jou wanneer jy op jou tydperk is. Hierdie kruie het 'n anti-inflammatoriese en antispasmodiese effek wat spiersametrekkings en pyn verminder.

Maak hierdie kruietee deel van jou regime tydens jou tydperke: kamilletee om spierspasmas en ontspanning te verlig; vinkelsaad vir pynverligting; kaneel vir minder bloeding, pyn, naarheid en braking; gemmer vir pynverligting—'n studie van 92 vroue met swaar menstruele bloeding het getoon dat daaglikse gemmeraanvullings kan help om die hoeveelheid bloed wat tydens menstruasie verlore gaan, te verminder; piknogenol vir menstruasiepyn; dille vir menstruele krampe; curcumin, 'n verbinding in borrie, vir verligting van PMS simptome.

f
Water: Moenie toelaat dat jy ontwater word nie en drink baie water tydens jou tydperk om waterretensie te klop. Drinkwater sal opgeblasenheid voorkom. Drink warm water om buikkrampe te verlig. Eet kosse met 'n hoë inhoud van water soos blaarslaai, seldery, komkommers, waatlemoen en bessies

f
Oefening: Alhoewel te veel van swaar fisiese oefening nie raadsaam is nie, moet jy ligte oefening soos joga doen om pynstillende endorfiene vry te stel. Navorsing het getoon dat joga-posisies soos kobra, kat en vis menstruele pyn aansienlik verminder. Doen joga vir 35 minute, vyf dae per week vir beter hormoonbalans.

Probeer die bekken kantel. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat. Span die spiere van jou buik en jou glutes styf en lig jou pelvis stadig opwaarts van die vloer af. Maak seker dat jou onderrug teen die vloer gedruk is. Hou die posisie vir 'n paar sekondes, sak liggies en herhaal. Dit sal jou krampe aansienlik verlig.

Verhoog jou inname van vitamiene: Studies het getoon dat 'n vitamien D-tekort tot onreëlmatige menstruasie kan lei. Daar is getoon dat vitamien D-aanvullings ook effektief is in die behandeling van PCOS-simptome. Kry genoeg sonlig of neem 'n aanvulling op advies van jou dokter.

Drink appelasyn: Hierdie ster onder boererate is ook effektief teen menstruele probleme. 'n Studie van 2013 het getoon dat vroue wat daagliks 15 ml appelasyn gedrink het, beduidende verbetering in PCOS simptome getoon het en menstruasie siklusse is ook gereguleer. Verdun appelasyn in 'n bietjie water voordat dit geëet word.

f
Ayurvediese middels vir menstruele probleme
Masseer met sesamolie: Sesamolie is ryk aan linoleïensuur wat anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe het. Masseer op jou maag vir die beste resultate.

Fenegriek sade: Week fenegriek sade in water vir 12 uur en drink die water om verligting van menstruasiepyn te kry.

Gemmer en swartpeper: Kook 'n bietjie gedroogde gemmer in water en voeg swartpeper daarby. Drink hierdie oplossing op om die vlakke van prostaglandiene te verlaag en sodoende menstruasiepyn te verminder. Dit gee jou ook energie en beveg moegheid.

Komyn sade: Kook komynsaad in water, koel af en drink die reduksie vir verligting van pyn. Komyn het anti-spasmodiese en anti-inflammatoriese eienskappe.

Basiliekruid en tiemie: Basiliekruid bevat dit bevat kafeïensuur wat 'n pynstillende effek het. Tiemie is nog 'n kruie wat ryk is aan kafeïensuur. Maak 'n tee deur 2 eetlepels tiemie of basiliekruidblare in 'n pint kookwater te week. Sodra dit afgekoel het tot kamertemperatuur, drink vir verligting van menstruele pyn.

Jou Horoskoop Vir More