een. Oorsake van maagvet
twee. Wenke om maagvet te verloor
3. Voedsel om te vermy om van maagvet ontslae te raak
Vier. Voedsel wat maagvet bestry
5. Oefeninge wat effektief is om maagvet te verloor
6. Gereelde vrae oor maagvet
Maag vet laat jou klere nie net styf voel nie, maar beïnvloed ook jou selfbeeld. Vet wat rondom die maag ophoop, word as viscerale vet genoem en is 'n groot risikofaktor vir tipe 2-diabetes en hartsiektes. Alhoewel dit moeilik is om die gewilde plat maag te kry, kan sekere lewenstylveranderinge tesame met daaglikse oefening jou help om maagvet te verminder.
Oorsake van maagvet
5 moontlike redes waarom jy gewig optel in die maagarea
1. Sittende lewenstyl
Dit is geïdentifiseer as die oorsaak van baie leefstylsiektes wat die wêreld tans teister. ’n Opname in die VSA wat tussen 1988 en 2010 gestrek het, het bevind dat ’n onaktiewe leefstyl gelei het tot aansienlike gewigstoename en abdominale omtrek by mans en vroue. Dit laat jou ook die maagvet herwin selfs nadat jy gewig verloor het. Doen weerstand en aërobiese oefeninge om die bult weg te hou.2. Lae-proteïen diëte
Terwyl hoë-proteïen-diëte jou versadig laat voel en jou metaboliese tempo verhoog, sal lae-proteïen-diëte jou mettertyd maagvet laat optel. Volgens studies is mense wat hoë hoeveelhede proteïen inneem minder geneig om oortollige maagvet te hê. Daarteenoor verhoog lae proteïeninname die afskeiding van die hongerhormoon, Neuropeptied Y.3. Menopouse
Dit is algemeen om te wen maag vet tydens menopouse . Post-menopouse verminder die estrogeenvlakke aansienlik, wat veroorsaak dat viscerale vet in die buik in plaas van die heupe en dye gestoor word. Die hoeveelheid gewigstoename verskil egter van persoon tot persoon.4. Verkeerde dermbakterieë
Ingewande gesondheid help om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf en siektes te vermy. ’n Wanbalans in dermbakterieë—bekend as dermflora of mikrobioom—kan die risiko van siektes soos tipe 2-diabetes, hartsiektes en kanker verhoog. Navorsing dui daarop dat 'n ongesonde balans van dermbakterieë ook gewigstoename bevorder, insluitend abdominale vet. Vetsugtige mense het 'n groter aantal Firmicutes-bakterieë in hul stelsel, wat die hoeveelheid kalorieë wat uit voedsel geabsorbeer word, kan verhoog.5. Stres
Daar is 'n rede hoekom jy geneig is eet meer as jy stres . 'n Piek in die streshormoon, Kortisol, lei tot hongerdrang, wat weer lei tot gewigstoename. Maar in plaas daarvan dat die oortollige kalorieë as vet oor die hele liggaam gestoor word, bevorder Cortisol vetopberging in die maag.Wenke om maagvet te verloor
Volg hierdie en kyk hoe jou maagvet verdwyn
1. Eet ontbyt
Jou liggaam se metabolisme vertraag wanneer jy slaap, terwyl die proses van vertering dit weer stimuleer. Vandaar, ontbyt eet speel 'n suksesvolle rol in gewigsverlies.2. Word vroeër wakker
Ons hou dalk nie daarvan nie, maar om vroeër wakker te word is 'n moet vir 'n gesonder leefstyl. Hier is die wetenskap daaragter. Die korter golflengtes van lig in die oggend het 'n sterk effek op die sirkadiese ritme. Dit is raadsaam om jou sonstrale tussen 08:00 en 12:00 te kry, aangesien blootstelling aan helder lig in die oggend korreleer met 'n laer BMI, of liggaamsmassa-indeks. So kry strek!
3. Tel 'n kleiner borde op
Kleiner borde laat porsiegroottes groter lyk, en moedig dus mense aan om minder kos te eet. Om kos op 10-duim-borde te bedien, in teenstelling met 12-duim-borde, lei tot 22 persent minder kalorieë!4. Kou kos langer
Dit is nie net belangrik om jou kos stadig te eet nie, maar ook om dit goed te kou! Deur jou kos 40 keer te kou in teenstelling met net 15, sal jy 'n groter aantal kalorieë verbrand. Die aantal kere wat jy kou, korreleer direk met die produksie van hormone wat jou brein produseer, wat aandui wanneer om op te hou eet.
5. Gaan slaap betyds
Vir elke uur laat wat jy laat gaan slaap, verhoog jou BMI met 2,1 punte. Slaap betyds hou jou metabolisme dop. 'n Groter aantal kalorieë en vet word verbrand met die groter aantal ure wat u gerus het, in teenstelling met 'n minder aantal ure om te slaap. So kry daardie agt ure slaap!Voedsel om te vermy om van maagvet ontslae te raak
Sê nee vir hierdie 8 dinge as jy 'n plat maag wil hê
1. Suiker
Verfynde suiker help om die insulienvlak in die liggaam te verhoog wat die berging van vet bevorder. Dit beïnvloed ook die immuunstelsel en maak dit moeiliker om kieme en siektes te beveg. Dink dus aan jou middellyf die volgende keer as jy na 'n ekstra sny koek gryp.
2. Lugdrankies
Lugdrankies bevat leë kalorieë wat oortollige gewig byvoeg, om nie te praat van die groot hoeveelheid suikers nie. Hierdie suiker kom in die vorm van fruktose en ander bymiddels. Hierdie spesifieke suiker is nie maklik om af te verbrand nie, veral in die middelste gedeelte. Dieet koeldrank bevat ook kunsmatige versoeters wat bydra tot swak gesondheid.3. Suiwelprodukte
Gas is gewoonlik 'n simptoom van laktose-intoleransie wat lig of ernstig kan wees. As jy opgeblase voel, beperk jou inname van kaas, jogurt en roomys. As jy 'n verskil sien, kies vir laktosevrye melk.
4. Vleis
As jy nie vleis uit jou dieet kan sny nie, is die vermindering van die inname daarvan 'n vinnige manier om 'n paar ekstra ponde af te skud.5. Alkohol
Alkohol vertraag jou metabolisme deur die sentrale senuweestelsel te onderdruk. 'n Britse studie het bevind dat wanneer alkohol by 'n hoë-vet, hoë-kalorie maaltyd gevoeg is, minder dieetvet verbrand is en meer as liggaamsvet gestoor is. Daarom is dit die beste om jou maaltye af te was met water in plaas van 'n glas rooi.
6. Koolhidrate
Verfynde koolhidrate soos brood, aartappels en rys skep 'n oplewing in insulien wat op sy beurt jou rustende metaboliese tempo verlaag. Ook, wanneer mense koolhidrate sny, neem hul eetlus af en verloor hulle gewig.7. Gebraaide kosse
Patat is dalk jou gunstelinghappie, maar dit is vetterig en het baie min vitamiene en minerale of vesel. In plaas daarvan is gebraaide kosse gelaai met natrium en transvet wat in jou maag manifesteer.
8. Oormaat sout
Natrium wat gewoonlik in verwerkte voedsel voorkom as gevolg van sy vermoë om te preserveer en by te voeg tot smaak, is een van die grootste bydraers tot 'n geronde maag. Dit veroorsaak waterretensie en kan lei tot 'n opgeblase maag . Natrium kan ook jou bloeddruk gevaarlik verander wanneer dit in oormaat verbruik word.Voedsel wat maagvet bestry
Hier is 'n lys van jou geheime wapens om daardie bult te beveg
1. Piesangs
Gevul met kalium en magnesium, piesangs bekamp opgeblasenheid wat veroorsaak word deur sout verwerkte voedsel. Hulle verhoog ook jou metabolisme deur jou liggaam se waterbalans te reguleer.
2. Sitrusvrugte
Net so help die kalium in sitrus om opgeblasenheid te bestry en die antioksidante veg inflammasie, wat geassosieer word met maagvetberging. Aangesien 'n belangrike deel van die klop van die bult behoorlike hidrasie is, kan die byvoeging van lemmetjie of 'n lemoenskyfie by jou water help om uiteindelik te verslan.3. Hawer
Hawer bevat onoplosbare vesel en sommige koolhidrate wat help om honger te beperk, terwyl dit ook genoeg krag bied vir 'n beter oefensessie en die vetinhoud in jou liggaam verminder. Maak egter seker dat jy geurlose hawermout een koop, aangesien gegeurde hawermout suiker en chemikalieë bevat.
4. Polse
Op dieselfde manier is peulgewasse ook ryk aan aminosure, laag op kalorieë en vet.5. Eiers
Eiers is ryk aan proteïene en laag in kalorieë en vet. Hulle bevat ook 'n aminosuur genaamd leucine, wat dien as 'n katalisator om ekstra vette te verbrand. Om een dag gekookte eier te hê, sal help om maagvet te verbrand.
6. Neute
Neute hou jou vir 'n langer tyd versadig. Boonop is dit goeie vette wat nie by jou kalorieë voeg nie. Neute is ook 'n goeie bron van voedingstowwe vir vegetariërs. Vol omega-3-vette verhoog hulle energie en metabolisme.
Oefeninge wat effektief is om maagvet te verloor
5 bewegings wat jou gedefinieerde abs sal gee
1. Gaan na buite
Dit is relatief maklik om deur middel van aerobics van maagvet ontslae te raak. Buitelugoefeninge soos hardloop, fietsry, swem of enigiets anders wat hartklop verhoog, sal die vet vinniger smelt. Volgens 'n studie van Duke Universiteit kan draf wat ekwivalent van 12 myl per week draf jou help om maagvet te verloor.2. Joga
Enige ander kalmerende oefening sal die ding doen. 'n Studie het aan die lig gebring dat post-menopousale vroue wat joga vir 16 weke gedoen het, aansienlike hoeveelheid maagvet verloor het. Ontspan ook. As jou stresvlakke laag is, verminder dit die hoeveelheid kortisol, wat aan viscerale vet gekoppel is.
3. Interval opleiding
Wanneer jy in klein sarsies oefen met rusperiodes tussenin, verbeter jy spierkwaliteit en bou uithouvermoë . So hardloop teen topspoed vir 20 sekondes, dan stadiger tot 'n stap. Herhaal 10 keer. Jy kan ook oorweeg om trappe te klim of flink te gaan stap net om die eentonigheid te breek.
4. Doen kardio
Doen oefeninge wat kalorieë vinnig verbrand en help om vet van regoor die liggaam en uiteindelik die maag te verloor. Gaan hardloop en tyd dit. Sodra jou kardiovaskulêre stamina verbeter, sal die hoeveelheid tyd wat jy neem om 'n myl te hardloop afneem. In die algemeen, doen kardio drie keer per week.
5. Vermy crunches
Terwyl ab crunches spiere bou, word hulle onder die flab weggesteek en uiteindelik laat dit jou maag groter lyk soos die abs dikker word. Versterk eerder jou rugspiere. Dit sal jou postuur bou en die maag intrek. Doen planke, hurke of systreke.Gereelde vrae oor maagvet
V
Hoe om 'n plat maag te kry sonder 'n crash dieet?
AAN Geval dieet is een van die ergste dinge wat jy aan jou liggaam kan doen. Ja, dit beloof vinnige resultate, maar in die proses verwoes dit jou stelsel. Wanneer jy jouself uithonger of noodsaaklike voedselgroepe uit jou dieet uitskakel, kom jou liggaam in die gedrang en dit lei tot ongesonde gewigsverlies. Om 'n plat maag te kry sonder 'n crash-dieet, moet jy reg eet en oefen. Volg 'n gesonde dieetplan wat minder koolhidrate en meer proteïene insluit. Eet vrugte, rou groente en hou jou liggaam gehidreer deur water en vloeistowwe soos klapperwater, suurlemoensap en groen tee te drink. In plaas daarvan om jouself uit te honger, eet vyf tot ses klein maaltye per dag om jou liggaam se metabolisme te verbeter. Sny oortollige olie, sout en suiker uit jou dieet en jy sal waarskynlik binnekort resultate sien.
V
Hoe om maagvet te verloor met 'n stadige metabolisme?
AAN Almal het 'n metabolisme wat die tempo is waarteen jou liggaam kalorieë verbrand en die kos in energie omskakel om jou sellulêre aktiwiteite uit te voer. Almal het 'n ander metaboliese tempo en daar is 'n paar gelukkige wat nie gewig aansit nie ten spyte van baie eet, danksy hul hoë metabolisme. As jy egter 'n stadige metabolisme , jy het daardie ekstra druk nodig om vinniger vet te verbrand. Jy kan nie regtig jou metaboliese tempo baie verander nie, maar jy kan 'n paar wenke aanpas wat jou sal help om kalorieë teen 'n vinniger tempo te verbrand. Moenie lang gapings tussen jou maaltye hou nie. Dit is omdat die verteringproses jou metabolisme aanhelp, daarom is dit belangrik om elke paar uur te eet. Het drie tot vier koppies van groen tee elke dag aangesien dit help om kalorieë te verbrand en metabolisme te verbeter. Vermy die eet van hoë-vet kosse sodat jou liggaam dit nie in jou buikstreek stoor nie.
V
Wat is die verband tussen hormone en maagvet?
AAN Hormone is verantwoordelik vir die meeste funksies in ons liggaam en enige wanbalans in selfs een daarvan kan 'n negatiewe uitwerking op ons gesondheid hê. Dieselfde geld ook vir maagvet. Wanneer jou liggaam meer insulien en leptienhormone produseer, sal jy waarskynlik meer vet in die buikstreek ophoop en ook ’n diabeet word. 'n Skielike daling of styging in estrogeenvlakke lei ook tot 'n maagbult en daarom is dit belangrik dat ons liggame hierdie vlak handhaaf met behulp van 'n goeie dieet en oefenroetine. Toename in kortisolhormoon wat deur stres veroorsaak word, is ook verantwoordelik vir maagvet aangesien dit ons metabolisme verlaag asook die vertering proses belemmer. Om die ophoping van vet te voorkom, moet vroue reg eet en oefen om hul hormonale vlakke ongeskonde te hou.
V
Hoe om die vetgene te beveg?
AAN As jy 'n familiegeskiedenis van vetsug of maagvet het, is dit belangrik om vroegtydig beheer te neem om later gesondheidskomplikasies te vermy. Jy moet elke dag 30 minute se oefening kry om jou liggaam aktief te hou en om meer kalorieë te verbrand. Daarbenewens moet jy 'n gesonde dieet eet sodat jou liggaam nie viscerale vet wat in jou buikstreek is, stoor nie. Deur reg te eet en gereeld te oefen, kan jy die gene beveg wat jou vatbaar maak vir toestande soos vetsug, diabetes, ens.
V
Is dit moontlik om die vet in 'n week te verloor?
AAN Vet hoop nie in 'n dag op nie en dus is dit nie regtig moontlik om dit alles in een slag te verloor nie. Alhoewel daar diëte is wat beloof om binne 'n kort tyd van vet ontslae te raak, doen dit meer skade as goed en moet dit vermy word. Alhoewel dit moontlik is om 'n bietjie vet in 'n week te verloor, sal jy met voortdurende pogings meer maagvet kan verloor. Om een tot twee kg gewig per week te verloor word as gesond beskou, maar meer as dit kan skadelik wees, so neem dit stadig. Verander jou dieet na 'n lae-vet, hoë-proteïen een en drink baie vloeistowwe om 'n bietjie vet in 'n week te verloor. Gaan voort met hierdie dieet om konsekwent vet te verloor.
Jy kan ook verder lees oefeninge om maagvet te verminder .
