Geen tyd om 'n professionele massering te maak nie? Gebruik 'n paar algemene huishoudelike voorwerpe vir 'n vinnige tuisvrystelling.
Tights
Beskou hierdie hondjies as jou tuisweerstandsband, ideaal om stywe bors- en skouerspiere vry te laat. Draai die tights om jou boude en hou een punt in elke hand, omtrent 'n voet van jou lyf af. Lig jou arms op en hou vir 'n telling van tien.
Gholf/Tennisballe
Het jy seer voete? Breek 'n gholf- of tennisbal uit en rol dit onder jou voet rond terwyl jy staan, of masseer jouself op die DL onder jou lessenaar (gebruik jou teenoorgestelde voet om ekstra druk toe te pas).
Buis sokkies
Hulle is nie net vir oupas nie! Strel jou pynlike middelrug deur ’n kniesok met ’n paar tennisballe te vul en die punte vas te bind. Werk jou tuisgemaakte skuimroller heen en weer oor seer areas. Dit is veral effektief na 'n warm bad of stort, wanneer spiere op hul losste is.
Waterbottel
Sit 'n 12-ons waterbottel in jou vrieskas en rol dit dan onder jou voet. Die klein grootte is die perfekte vorm om in jou boog te pas en die koel temperatuur verlig ontsteking.
Gevriesde ertjies
Trek 'n spier? Draai 'n sak bevrore ertjies in 'n kombuishanddoek toe en wend dit binne die eerste 48 uur as 'n koue kompres aan om swelling te verminder.
Rolletjie
As jou quads seer is van daardie selflaaikamp-klas (damn you, tyre lifts), probeer die rolpen-tegniek. Rol dit eenvoudig heen en weer oor jou verlengde been om die gewraakte spiere te knie en los te maak.
Marshmallows
Hoor ons uit oor hierdie een: As al daardie gholfbal wat rol nie op jou toetsies werk nie, probeer om reuse malvalekkers vir vyf minute tussen jou tone te sit. Dit sal die spiere uitrek en sirkulasie verhoog. Of, ten minste, dit is 'n verskoning om malvalekkers te koop.
gesonde dieetkaart om gewig te verloor
