een. Wat veroorsaak armvet?
twee. Watter dieet moet jy volg om armvet te verloor?
3. Oefeninge om armvet te verloor
Vier. Gereelde vrae oor armvet
Ag, arm vet. Jy weet wat dit is. En kom ons wees eerlik. Ons weet almal dat ons nie 'n groot ding van sulke dinge moet maak nie (alle liggaamstipes is tog pragtig). Maar daar is steeds 'n oomblik se huiwering wat ons almal in die gesig staar wanneer dit kom by die aantrek van 'n oulike spaghetti-toppie of moulose rok. As daar een woord is om armvet te beskryf, sal dit koppig moet wees. En maak nie saak hoeveel jy jou dieet beheer of op nagereg verminder nie, dit lyk asof armvet steeds bly. Irriterend, reg? Maar voordat jy 'n manier uitvind om slap armspiere te verminder, is dit belangrik om te weet wat lei tot die ophoping van armvet.
Wat veroorsaak armvet?
As jy dink jy is die enigste een wat hierdie probleem in die gesig staar, weet dat jy nie alleen is nie. Armvet is net een van daardie dinge wat veroorsaak word deur die begin van veroudering. Soos jy ouer word, sal jou metaboliese tempo verminder en as jy nie 'n fisies aktiewe leefstyl volg nie, kan die oortollige vet in jou arms gestoor word.Alhoewel daar nog geen definitiewe gevolgtrekking is nie, het sommige studies wat gedoen is, bevind dat lae vlakke van testosteroon die berging van oortollige vet in die boarmstreek kan veroorsaak. Soos vroue ouer word, verminder die vlakke van testosteroon in hul liggame, wat dit vir hulle moeiliker maak om slap arms te verloor.
So, dit laat die miljoen-dollar vrae ontstaan. Hoe om slap arms te verloor? Is daar 'n seker manier om armvet te verminder? Kortom, ja. Kom ons begin met wat jy kan eet om te verminder slap arms .
Watter dieet moet jy volg om armvet te verloor?
1. Hou tel
Die eerste ding om in gedagte te hou terwyl jy probeer om slap arms te verminder, is dat jy moet begin kyk na die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik. Studies sê dat 'n mens ongeveer 3 500 kalorieë moet verbrand om 'n pond vet te verbrand. Alhoewel die bedrag skrikwekkend lyk, is daar 'n eenvoudige manier om hierdie doel te bereik. Probeer om ongeveer 500 kalorieë van jou daaglikse dieet af te sny en oor 'n week sal jy 3 500 kalorieë kan verbrand. Skryf alles wat jy eet en die kalorie-inhoud daarvan in 'n notaboek neer vir 'n makliker manier om tred te hou met jou verbruik.
2. Geen suiker nie
Hierdie een is voor die hand liggend, reg? Almal weet dinge met 'n hoë suikerinhoud (ja, koeldrank, koeke en gebak, ons kyk na jou) is sleg vir die gesondheid. Suiker op sy eie is glad nie sleg nie maar om slap arms te verloor, moet mens sny kos af met oormatige suikerinhoud. Om armvet te verminder, maak veranderinge aan jou daaglikse dieet om te verminder op bygevoegde suiker. Verminder byvoorbeeld die hoeveelheid suiker wat jy by jou koppie koffie of tee voeg, in plaas daarvan om ingemaakte of gebottelde sappe te koop, maak jou eie vars vrugtesap, in plaas van suikerbelaaide ontbytgraankos, probeer hawermoutpap en voeg 'n bietjie vars vrugte by vir 'n skeut soetigheid.
3. Moet nooit ontbyt oorslaan nie
Dit is die ergste ding wat jy aan jouself kan doen as jy slap arms wil verloor! Slaan ontbyt oor kan daartoe lei dat jy deur die dag te veel eet. Eet eerder ’n behoorlike, heilsame ontbyt om jou dag op die regte noot te begin.
4. Sluit proteïen in
As jy slap arms probeer verloor, sal dit help om meer proteïen by jou dieet in te sluit. Proteïenryke kos sal jou help om meer spiere te bou en help om jou metabolisme ’n hupstoot te gee, en sodoende jou help om meer kalorieë te verbrand. Nog 'n rede om meer proteïen by jou dieet in te sluit, is dat dit jou sal help om vir 'n langer tyd versadig te voel, wat dit makliker maak om nie in hongerpyne tussen maaltye in te val nie. Onthou, die doel is om net die inname van proteïene te verhoog, nie om jou hele dieet tot net proteïen te beperk nie. Sluit meer maer vleis, boontjies, neute, sade, seekos en blaargroente in om slap arms te verloor.
Oefeninge om armvet te verloor
As dit net so maklik was om armvet te verminder soos om net jou dieet te beheer. Terwyl reg eet die helfte van die hele proses is, moet jy ewe veel aandag gee aan oefening ook. Hier is 'n paar maklike oefeninge om te volg vir gewenste resultate.1. Gewigoptel
- Al wat jy nodig het vir hierdie oefening is 'n standaard paar gewigte. As jy nie handgewigte het nie, kan jy 'n bottel water as 'n plaasvervanger gebruik.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Hou die gewig met albei jou hande en lig dit bo jou kop. Gee noukeurig aandag aan vorm. Jou arms moet reguit wees.
- Verlaag die gewig stadig agter jou rug.
- Nadat jy 'n paar sekondes vasgehou het, lig die gewig weer bo jou kop op.
Terwyl jy hierdie oefening doen, hou jou arms so na as moontlik aan jou ore.
Doen 3 stelle van 20 herhalings elk. Rus vir 'n minuut tussen elke stel.
2. Triceps dips
- Vind 'n geskikte stoel of bank vir hierdie oefening. Die hoogte van die stoel/bank maak baie saak. Dit moet ten minste 2 voet hoër as die grond wees.
- Sit aan die rand van die stoel/bank en plaas jou arms agter jou of aan die rand van die sitplek. Maak seker dat die afstand tussen jou arms skouerwydte uitmekaar is.
- Met jou rug in 'n regop posisie, sit heel aan die rand van die sitplek, met jou bene voor jou uitgestrek.
- Buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade en laat sak jou onderlyf stadig van die sitplek af en na die grond.
- Hou hierdie houding vir 'n paar sekondes en onthou om jou asemhaling te reguleer. Haal 'n paar diep asem. Dit sal jou help om die houding te behou sonder om jouself in te span.
- Reguit jou arms weer en druk jou lyf weer op (moenie nog op die stoel sit nie).
- Doen 3 stelle van 20 herhalings daagliks vir effektiewe resultate om armvet te verminder.
3. Bicep-krulle
- Jy sal 'n paar gewigte vir hierdie oefening nodig hê.
- Staan stewig op die grond, met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou een gewig in elke hand vas.
- Terwyl jy die gewigte vasgryp, maak seker dat jou handpalms na jou toe wys, met jou vingers om die gewig omring.
- Lig albei gewigte op deur jou elmboë te buig en jou arms na jou skouers te bring.
- Hou jou elmboë nader na jou sye toe om die regte vorm te behou.
- Nadat jy vir 'n paar sekondes vasgehou het, bring die gewigte af deur jou arms te laat sak.
- Gebaseer op die vlak van gemak, doen ongeveer 2 tot 4 stelle van 15 of 20 herhalings elk.
4. Opstote
- Hierdie oefening kan uitstekend werk vir almal wat slap arms wil verloor.
- Sprei 'n joga mat op die vloer en gaan lê op jou maag.
- Met jou handpalms na onder, rus jou hande op die vloer.
- Met jou hande wat stewig op die grond rus, lig jou lyf op. Laat sak jou lyf weer stadig totdat jou bors amper die grond raak.
- Aangesien hierdie oefening geweldige krag van die bolyf verg, begin eers met knie-opstote en gaan dan voort met gereelde opstote wanneer jy gemaklik raak.
- Rus jou knieë op die vloer en lig jou bolyf stadig op. Pouse vir 'n sekonde en laat dit dan weer sak totdat jou bors naby die grond is (parallel daarmee).
- Asem tydens hierdie oefening in op jou pad af en asem uit wanneer jy jou liggaam oplig.
- Doen 3 herhalings van 10 stelle daagliks vir die beste resultate.
5. Syplank met halterverhogings
- Dit is algemeen bekend dat planke 'n goeie manier is om jou kern uit te werk. 'n Syplank doen dieselfde, maar as jy 'n paar handgewigte byvoeg, kan jy twee voordele kry. Nie net sal jy jou kern uitwerk nie, maar jou arms ook, en kan effektief totsiens sê vir armvet.
- Vir hierdie oefening benodig jy 'n joga mat en 'n halter van watter gewig jy ook al gemaklik is. (Hou in gedagte, 'n baie swaargewig sal net daartoe lei dat jy jouself so inspan, dus kies verstandig).
- Rus op jou elmboog, in die syplankposisie. Om die posisie reg te hou, let op jou vorm, of jy kan jouself beseer. Vir hierdie oefening moet jou elmboog onder jou skouer wees en jou voete moet bo-op die ander wees. Hou die halter in jou ander hand vas.
- Lig jou heupe stadig van die mat af op so 'n manier dat daar 'n reguit lyn van jou skouers tot by jou enkel gevorm word.
- Strek die arm waarin jy die halter bo jou skouer hou.
- Laat sak dan weer jou arm en rus dit voor jou lyf.
- Gee aandag aan jou asemhaling om jouself nie tydens hierdie oefening te bemoei nie. Asem in terwyl jy jou arm bo jou skouer lig en asem uit terwyl jy dit weer afbring.
- Herhaal hierdie bewegings ten minste tien keer en verander dan kante en volg die stappe weer.
6. Skêr
- Hierdie oefening is maklik om te doen en vereis geen gewigte nie. Jy benodig net 'n joga mat en genoeg spasie om jou hande te beweeg.
- Sprei die mat uit en staan met jou bene uitmekaar.
- Strek jou arms na jou sye en hou hulle reguit. Dit is jou beginposisie.
- Nou, bring jou arms na die voorkant van jou lyf en kruis hulle oor op 'n manier dat hulle oorvleuel. (Dink aan jou hande soos die lemme van 'n skêr wanneer jy dit oorsteek).
- Keer terug na die posisie waarin jy begin het.
- Herhaal hierdie beweging en hou aan vir ongeveer 20 minute.
- Doen hierdie oefening elke dag vir die beste resultate.
Gereelde vrae oor armvet
V. Hoe om armvet te verloor sonder om spiere op te tel?
AAN . Alhoewel die gebruik van gewigte een van die doeltreffendste maniere is om armvet te verloor, kom dit met die bekommernis of jou spiere sal optel. Alhoewel dit 'n algemene bekommernis is, vind spierbou nie oornag plaas nie en verg ure se intensiewe oefensessie by 'n gimnasium. As jy egter steeds bekommerd is, kan jy slap arms verloor deur oefeninge te kies wat nie gewigte insluit nie. Oefeninge soos pushups kan in hierdie geval help, aangesien jy jou eie liggaamsgewig sal gebruik om toon jou arms . Triceps dips sal jou ook help om slap arms te verloor sonder om op te bult. Joga is nog 'n goeie alternatief.
V. Hoe raak ek ontslae van die breë skouer en groot bo-arm?
AAN . Dit is moeilik om net jou skouers te rig. ’n Algehele afname in liggaamsgewig sal jou skouers help om minder breed te lyk. Oefen ten minste drie keer per week om gewig te verloor en dit kan ook help om jou metabolisme te verhoog, wat in beurt help om gewig te verloor . Daar is egter 'n paar oefeninge wat jy kan doen. Voorverhogings sal jou help. - Staan met 'n halter in elke hand met jou arms langs jou. - Buig jou elmboë effens, strek jou arms uit en lig dit tot borsvlak - Hou vir 'n paar sekondes, laat sak dan jou arms weer.
V. Hoe lank neem dit om armvet te verloor?
AAN . Daar is geen definitiewe antwoord op hierdie vraag nie, aangesien dit van persoon tot persoon verskil, die intensiteit van jou oefenregime, die hoeveelheid vet wat jy het en op jou metabolisme. As jy by ’n behoorlike dieet hou en goed oefen, kan jy dalk binne ’n paar maande ’n verskil sien.
V. Hoe kan ek vet verloor sonder om gewig te oefen?
AAN . Sluit meer van kardio in jou regime in om meer kalorieë te verbrand. Stap of draf kan help. Joga of die gebruik van 'n springtou kan jou ook help om vet te verloor. Om 'n sport te speel is nog 'n goeie manier om jou arms te toon. Behalwe dat dit pret is, is tennis of muurbal wonderlike speletjies aangesien dit ook hoofsaaklik op jou arms fokus. Pushups, armrotasie en triceps dips is almal voorbeelde van oefeninge sonder die gebruik van gewigte.
V. Hoeveel kalorieë het ek nodig om armvet te verloor?
AAN . Studies sê dat 'n mens ongeveer 3500 kalorieë moet verbrand om 'n pond vet te verbrand. Sny ongeveer 500 kalorieë uit jou daaglikse dieet en in 'n week sal jy 3500 kalorieë kan verbrand.
Jy kan ook verder lees Hoe om gesigvet en jou dubbelken te verminder vir 'n perfekte kakebeenlyn .
