Hoe om waterretensie te verminder? Probeer hierdie 16 effektiewe maniere

Die Beste Name Vir Kinders

Teken nou in vir vinnige waarskuwings Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

  • 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie feesChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
  • adg_65_100x83
  • 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe! Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
  • 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
  • 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021 Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 20 Oktober 2020

Die menslike liggaam bestaan ​​uit ongeveer 60 persent water. Water speel 'n belangrike rol in die uitvoering van belangrike liggaamsfunksies, soos die regulering van liggaamstemperatuur, om u brein te help funksioneer en afval uit die liggaam te spoel. As daar egter te veel water in u liggaam opbou, kan dit opgeblasenheid en opgeblase gevoel veroorsaak, veral in die buik, bene en arms, wat waterretensie genoem word, ook bekend as vloeistofretensie of edeem. [1] .



Waterretensie vind plaas wanneer die liggaam nie die oortollige water uit die weefsels van die liggaam verwyder nie. 'N Hoë soutinname, liggaam se reaksie op warm weer, hormonale faktore, swak dieet, medikasie en gebrek aan beweging is 'n oorsaak van vloeistofretensie. Waterretensie veroorsaak simptome soos swelling, styfheid in die gewrigte, gewigstoename, pyn in aangetaste liggaamsdele en veranderinge in velkleur en opgeblase vel.



Maniere om waterretensie te verminder

Alhoewel waterretensie dikwels tydelik is en dit maklik behandel kan word, kan dit soms 'n aanduiding wees van 'n ernstige mediese toestand soos hart-, nier- of lewersiekte. [1] .

As u ernstige waterretensie ervaar wat langer as 'n week duur, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. In gevalle waar die swelling sag is en waterretensie nie die gevolg is van 'n ernstige mediese toestand nie, kan u 'n paar maniere probeer om waterretensie vinnig en natuurlik te verminder. Lees verder om te weet.



Maniere om waterretensie te verminder

Reeks

1. Laer soutinname

Oormatige inname van sout of natrium kan waterretensie veroorsaak [twee] [3] . As u baie verwerkte voedsel met baie sout bevat, kan dit waterretensie veroorsaak. Verminder dus die daaglikse inname van sout deur die verbruik van verwerkte voedsel te vermy en eet baie vrugte, groente, neute en sade met min natrium.

hoe om maag te verminder deur oefening

Reeks

2. Verbruik kaliumryke voedsel

Kalium is 'n noodsaaklike mineraal wat verskeie belangrike rolle in u liggaam speel, insluitend die regulering van waterbalans. Kalium kan help om waterretensie te verminder deur die natriumvlakke in u liggaam te balanseer en die urineproduksie te verhoog [4] .



Eet kaliumryke voedsel soos piesangs, tamaties, boontjies, avokado's, boerenkool en spinasie.

Reeks

3. Verbruik magnesiumryke kos

Die verhoging van die inname van magnesium kan help om waterretensie te verminder. 'N Studie het getoon dat vroue met ligte premenstruele simptome wat 200 mg magnesium per dag verbruik, 'n afname in waterretensie tot gevolg gehad het. [5] .

Sommige magnesiumryke voedsel is volgraan, groen blaargroente, neute en donker sjokolade.

Reeks

4. Verhoog die inname van vitamien B6

Volgens 'n studie wat in die Journal of Caring Sciences gepubliseer is, is getoon dat vitamien B6 waterretensie verminder by vroue met premenstruele sindroom. [6] . Sluit vitamiene B6-ryke voedsel in u dieet in, soos piesangs, okkerneute, aartappels en vleis.

Reeks

5. Oefening

Oefening is een van die beste maniere om waterretensie tydelik te verminder. As u enige vorm van oefening doen, sal u sweet van u liggaam af vrykom, wat u sal help om oortollige water te verloor. Sorg egter dat u water drink om die verlore vloeistowwe na 'n oefening aan te vul sodat u nie uitdroog voel nie [7] .

Reeks

6. Moenie stres nie

Oormatige spanning verhoog die hormoon kortisol, wat 'n direkte invloed op waterretensie het. En verhoogde kortisolvlakke lei tot 'n toename in 'n hormoon wat antidiuretiese hormoon of ADH genoem word, wat help om die waterbalans in die liggaam te beheer. Hierdie hormoon werk deur seine na die niere te stuur dat hoeveel water in die liggaam terug moet pomp.

As u u stresvlakke bestuur, sal u 'n normale vlak van kortisol en ADH kan handhaaf, wat sal help met die behoorlike vloeistofbalans [8] [9] [10] .

Reeks

7. Slaap lekker

Ons weet almal dat slaap 'n belangrike rol speel in die regte werking van die liggaam. En studies het getoon dat slaap die simpatieke niersenuwees in die niere kan beïnvloed, wat die natrium- en vloeistofbalans handhaaf [elf] . As u lekker slaap, kan dit ook help om die liggaam sy watervlak te handhaaf en die waterretensie tot die minimum te beperk.

Reeks

8. Drink paardebloemtee

Paardebloem is 'n kruid wat in alternatiewe medisyne gebruik word om waterretensie te behandel, omdat paardebloem 'n natuurlike diuretikum is. 'N Studie het getoon dat individue wat drie dosisse paardebloem-uittreksel oor 'n periode van 24 uur geneem het, die produksie van urine verhoog het [12]

Reeks

9. Verminder verfynde koolhidrate

Die verbruik van verfynde koolhidrate verhoog die bloedsuiker- en insulienvlakke. Hoë insulienvlakke veroorsaak dat u liggaam meer sout behou deur die herabsorpsie van sout in u niere te verhoog. Dit lei tot ophoping van oortollige vloeistof in die liggaam [13] .

Om waterretensie te verminder, vermy verfynde koolhidrate soos verwerkte graan, tafelsuiker en witmeel.

Reeks

10. Drink tee of koffie

Koffie en tee bevat kafeïen wat 'n ligte diuretiese effek het en kan help om waterretensie te verminder. Die inname van kafeïen verhoog die urineproduksie en verminder die waterretensie in die liggaam [14] . Drink matige hoeveelhede tee of koffie.

Reeks

Ander maniere om waterretensie te verminder

Daar is ook ander maniere om waterretensie te verminder, wat ondersteun word deur anekdotiese bewyse en wat nie wyd bestudeer is nie.

  • Pietersielie - Pietersielie word voorgehou as 'n natuurlike diuretikum in die volksgeneeskunde, wat gebruik word om waterretensie te verminder [vyftien] [16] .
  • Drinkwater - Daar word geglo dat drinkwater kan help om waterretensie te verminder.
  • Hibiskus - Die diuretiese effek van hibiskus is getoon in 'n studie wat kan help om die waterretensie te verminder [17] .
  • Perdestert - 'n Studie uit 2014 het bevind dat perdestert diuretiese effekte het [18] .
  • Mieliesy - Mieliesy word in sommige wêrelddele as 'n diuretikum gebruik om waterretensie te behandel.
  • Beweeg jou lyf - Soms kan gebrek aan beweging waterretensie veroorsaak, dus as daar liggaamsbeweging is, kan dit waterretensie verminder.

Jou Horoskoop Vir More