Net in
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Die menslike liggaam bestaan uit ongeveer 60 persent water. Water speel 'n belangrike rol in die uitvoering van belangrike liggaamsfunksies, soos die regulering van liggaamstemperatuur, om u brein te help funksioneer en afval uit die liggaam te spoel. As daar egter te veel water in u liggaam opbou, kan dit opgeblasenheid en opgeblase gevoel veroorsaak, veral in die buik, bene en arms, wat waterretensie genoem word, ook bekend as vloeistofretensie of edeem. [1] .
Waterretensie vind plaas wanneer die liggaam nie die oortollige water uit die weefsels van die liggaam verwyder nie. 'N Hoë soutinname, liggaam se reaksie op warm weer, hormonale faktore, swak dieet, medikasie en gebrek aan beweging is 'n oorsaak van vloeistofretensie. Waterretensie veroorsaak simptome soos swelling, styfheid in die gewrigte, gewigstoename, pyn in aangetaste liggaamsdele en veranderinge in velkleur en opgeblase vel.
Alhoewel waterretensie dikwels tydelik is en dit maklik behandel kan word, kan dit soms 'n aanduiding wees van 'n ernstige mediese toestand soos hart-, nier- of lewersiekte. [1] .
As u ernstige waterretensie ervaar wat langer as 'n week duur, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. In gevalle waar die swelling sag is en waterretensie nie die gevolg is van 'n ernstige mediese toestand nie, kan u 'n paar maniere probeer om waterretensie vinnig en natuurlik te verminder. Lees verder om te weet.
Maniere om waterretensie te verminder
1. Laer soutinname
Oormatige inname van sout of natrium kan waterretensie veroorsaak [twee] [3] . As u baie verwerkte voedsel met baie sout bevat, kan dit waterretensie veroorsaak. Verminder dus die daaglikse inname van sout deur die verbruik van verwerkte voedsel te vermy en eet baie vrugte, groente, neute en sade met min natrium.
hoe om maag te verminder deur oefening
2. Verbruik kaliumryke voedsel
Kalium is 'n noodsaaklike mineraal wat verskeie belangrike rolle in u liggaam speel, insluitend die regulering van waterbalans. Kalium kan help om waterretensie te verminder deur die natriumvlakke in u liggaam te balanseer en die urineproduksie te verhoog [4] .
Eet kaliumryke voedsel soos piesangs, tamaties, boontjies, avokado's, boerenkool en spinasie.
3. Verbruik magnesiumryke kos
Die verhoging van die inname van magnesium kan help om waterretensie te verminder. 'N Studie het getoon dat vroue met ligte premenstruele simptome wat 200 mg magnesium per dag verbruik, 'n afname in waterretensie tot gevolg gehad het. [5] .
Sommige magnesiumryke voedsel is volgraan, groen blaargroente, neute en donker sjokolade.
4. Verhoog die inname van vitamien B6
Volgens 'n studie wat in die Journal of Caring Sciences gepubliseer is, is getoon dat vitamien B6 waterretensie verminder by vroue met premenstruele sindroom. [6] . Sluit vitamiene B6-ryke voedsel in u dieet in, soos piesangs, okkerneute, aartappels en vleis.
5. Oefening
Oefening is een van die beste maniere om waterretensie tydelik te verminder. As u enige vorm van oefening doen, sal u sweet van u liggaam af vrykom, wat u sal help om oortollige water te verloor. Sorg egter dat u water drink om die verlore vloeistowwe na 'n oefening aan te vul sodat u nie uitdroog voel nie [7] .
6. Moenie stres nie
Oormatige spanning verhoog die hormoon kortisol, wat 'n direkte invloed op waterretensie het. En verhoogde kortisolvlakke lei tot 'n toename in 'n hormoon wat antidiuretiese hormoon of ADH genoem word, wat help om die waterbalans in die liggaam te beheer. Hierdie hormoon werk deur seine na die niere te stuur dat hoeveel water in die liggaam terug moet pomp.
As u u stresvlakke bestuur, sal u 'n normale vlak van kortisol en ADH kan handhaaf, wat sal help met die behoorlike vloeistofbalans [8] [9] [10] .
7. Slaap lekker
Ons weet almal dat slaap 'n belangrike rol speel in die regte werking van die liggaam. En studies het getoon dat slaap die simpatieke niersenuwees in die niere kan beïnvloed, wat die natrium- en vloeistofbalans handhaaf [elf] . As u lekker slaap, kan dit ook help om die liggaam sy watervlak te handhaaf en die waterretensie tot die minimum te beperk.
8. Drink paardebloemtee
Paardebloem is 'n kruid wat in alternatiewe medisyne gebruik word om waterretensie te behandel, omdat paardebloem 'n natuurlike diuretikum is. 'N Studie het getoon dat individue wat drie dosisse paardebloem-uittreksel oor 'n periode van 24 uur geneem het, die produksie van urine verhoog het [12]
9. Verminder verfynde koolhidrate
Die verbruik van verfynde koolhidrate verhoog die bloedsuiker- en insulienvlakke. Hoë insulienvlakke veroorsaak dat u liggaam meer sout behou deur die herabsorpsie van sout in u niere te verhoog. Dit lei tot ophoping van oortollige vloeistof in die liggaam [13] .
Om waterretensie te verminder, vermy verfynde koolhidrate soos verwerkte graan, tafelsuiker en witmeel.
10. Drink tee of koffie
Koffie en tee bevat kafeïen wat 'n ligte diuretiese effek het en kan help om waterretensie te verminder. Die inname van kafeïen verhoog die urineproduksie en verminder die waterretensie in die liggaam [14] . Drink matige hoeveelhede tee of koffie.
Ander maniere om waterretensie te verminder
Daar is ook ander maniere om waterretensie te verminder, wat ondersteun word deur anekdotiese bewyse en wat nie wyd bestudeer is nie.
- Pietersielie - Pietersielie word voorgehou as 'n natuurlike diuretikum in die volksgeneeskunde, wat gebruik word om waterretensie te verminder [vyftien] [16] .
- Drinkwater - Daar word geglo dat drinkwater kan help om waterretensie te verminder.
- Hibiskus - Die diuretiese effek van hibiskus is getoon in 'n studie wat kan help om die waterretensie te verminder [17] .
- Perdestert - 'n Studie uit 2014 het bevind dat perdestert diuretiese effekte het [18] .
- Mieliesy - Mieliesy word in sommige wêrelddele as 'n diuretikum gebruik om waterretensie te behandel.
- Beweeg jou lyf - Soms kan gebrek aan beweging waterretensie veroorsaak, dus as daar liggaamsbeweging is, kan dit waterretensie verminder.