Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Yonex-Sunrise India Ope 2021 vir Mei word agter geslote deure gehou
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Gebrek aan oefening en 'n sedimentêre leefstyl, tesame met verskillende faktore, dra by tot die ontwikkeling van vetneerslae in u liggaam, veral rondom u maag. Volgens 'n nuwe studie is bevind dat oortollige vet rondom die maag meer skadelik beskou word as oorgewig. Buikvet word beskou as so hardkoppig dat dit nie regtig maklik is om daarvan ontslae te raak nie.
Studies toon dat maagvet die risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes, beroerte, bloeddruk en selfs kanker kan verhoog. Die praktyk van joga is 'n effektiewe metode om daardie ekstra vet rondom u maag te verloor. Joga het die mag om spesifiek gewig van bepaalde liggaamsdele te verminder en word beskou as die doeltreffendste metode om maagvet te verminder [1] .
Wat Internasionale Dag van Joga, 2019, betref, leer ons 10 effektiewe joga-houdings wat u kan help om die maagvet te verloor.
Joga hou in om maagvet te verloor
1. Bhujangasana of kobra pose
Die houding kry sy naam omdat dit soos 'n kobra lyk voor sy aanval. Dit is 'n houding wat gewoonlik aanbeveel word vir mense met asemhalingsprobleme. Dit help om die abs te sterk en verwyder die maagvet. Dit maak die bolyf ook buigsaam [twee] .
Stap 1: Gaan lê op jou maag en hou jou bene naby mekaar en tone plat op die grond. Stap 2: Sit u handpalms langs u skouer en laat die voorkop op die grond rus.
Stap 3: Asem diep in en lig jou kop na die vlootstreek. Probeer om die dak te sien.
Stap 4: Handhaaf die posisie tot 60 sekondes. Asem en asem deurentyd diep in.
Stap 5: Kom terug na die oorspronklike posisie terwyl u diep uitasem.
Stap 6: Herhaal die proses 3-5 keer.
2. Tadasana of berghouding
Hierdie joga-asana is 'n opwarmingspos en is effektief om maagvet te verminder. Dit verbeter die bloedsomloop en help sodoende u liggaam om oortollige vet te verbrand [3] .
hoe om donker kolle op die gesig oornag te verwyder
Stap 1: Staan op jou voete en sprei jou hakke.
Stap 2: Die rug moet reguit wees en die hande aan weerskante van die liggaam.
Stap 3: Asem diep in en strek die ruggraat.
Stap 4: Lig die palm bo die kop op.
Stap 5: Lig jou enkels op en staan op jou tone.
Stap 6: Doen dit tien keer.
3. Uttasana of voorwaartse draai
Hierdie houding help om die buik te druk en u sal vorentoe buig waardeur dit die buik verminder. Die krag op u buik help om die onnodige vet te verwyder [4] .
Stap 1: Hou u rug reguit en haal diep asem terwyl u u hand lig.
Stap 2: Buig vorentoe terwyl u uitasem en bereik die grond met u hande.
Stap 3: Hou jou handpalms versprei terwyl jy aan die vloer raak.
Stap 4: Raak ook aan jou tone en enkels.
Stap 5: Bly 'n minuut in die posisie met u maag in.
Stap 6: Asem later uit en kom terug na die staande posisie.
Stap 7: Herhaal dit tien keer.
4. Paschimottanasana of sit vorentoe draai
Hierdie houding stimuleer die middel van die sonpleksus (senuwees van die simpatiese stelsel by die maagput) en help dus om u buik te toon. Afgesien daarvan is yoga asana voordelig vir die bestuur van spysverteringsversteurings [5] .
hoe om langdurige lipstiffie aan te wend
Stap 1: Sit reguit met u bene vorentoe gestrek.
Stap 2: Hou u ruggraat regop, inasem en strek u hande bokant u kop sonder om u elmboë te buig.
Stap 3: Buig stadig en raak aan u voete.
Stap 4: Asem in en hou jou maag in en probeer om die posisie vir 60-90 sekondes te behou.
Stap 5: Hou u kop na onder gebuig en asem uit.
Stap 6: Herhaal dit tien keer.
5. Naukasaan of boot pose
Een van die doeltreffendste joga-houdings om van maagvet ontslae te raak, die bootposasie trek jou buikspiere saam en help ook om jou abs te toon. [6] .
Stap 1: Sit met u bene vorentoe.
Stap 2: Hou u rug reguit.
Stap 3: Asem diep in en asem uit terwyl jy jou kop, bors en bene van die grond af lig.
Stap 4: Hou die posisie 30-60 sekondes, terwyl u normaal asemhaal.
beste anti haarval olie
Stap 5: Asem in, en dan diep uitasem, ontspan stadig en kom terug na u eerste posisie.
Stap 6: Herhaal dit tien keer.
6. Pavanamuktasana of windverligende houding
Een van die beste joga-houdings vir hardlywigheid en gas, windverligting hou reg aan sy naam. Ideaal om opgeblaas te word en gas te verminder, stimuleer die houding die dikderm, dunderm en maag. Aangesien u knieë druk op u maag uitoefen, kan dit help om die maagvet te verbrand [7] .
Stap 1: Lê plat op jou rug met albei bene reguit voor jou uitgestrek.
Stap 2: Bring die regterknie stadig in u bors op en hou dit met albei arms vir 20 asemhalings (2 minute).
Stap 3: Skakel oor na die ander kant nadat dit klaar is.
Stap 4: Herhaal dit minstens 7-10 keer, terwyl u 'n interval van 15 sekondes verlaat.
7. Dhanurasana of booghouding
Dit word ook genoem as 'n booghouding, dit help om u buik te toon en u buik, rug, dye, arms en bors te rek. As u die pose gereeld oefen, kan dit u help om maagvet te verloor, aangesien dit 'n groot hoeveelheid druk op u buikspiere uitoefen [6] .
Stap 1: Lê plat op jou maag.
Stap 2: Lig jou bene agtertoe en neem jou hande agter jou ore.
Stap 3: Vang nou u tone met u hande.
Stap 4: Ondersteun u liggaamsgewig met u buik.
Stap 5: Terwyl u diep inasem, moet u u knieë hoër lig.
Stap 6: Hou die houding 15 tot 30 sekondes, terwyl u normaal asemhaal.
Stap 7: Asem uit en ontspan stadig, strek jou liggaam uit.
8. Chaturanga dandasana of lae plank
Terwyl u hierdie houding uitvoer, verander u basies u liggaam in 'n plank. Dit help om die polse, arms, buikspiere, kern en onderrug te versterk en sodoende die ongewenste vet wat rondom u maag neergesit is, uit te skakel. [7] .
Stap 1: Lê plat op die vloer.
Stap 2: Lig jouself stadig op jou arms en tone in, en asem stadig in.
Stap 3: Terwyl u uitasem, laat sak u liggaam in 'n halwe druk, sodat die bo-arms parallel met die vloer is.
Stap 4: Probeer om die posisie vir 10-15 sekondes te hou.
9. Pranayama
Die reeks asemhalingsoefeninge, wat 'n vorm van asemhalingsoefeninge is, kan u help om u buikspiere te verlig.
Stap 1: Sit in die lotusposisie met u rug reguit.
Stap 2: Asem uit jou maag in en asem stadig uit.
Stap 3: Herhaal 15-20 keer.
10. Surya namaskar of sonnegroet
As u hierdie houding oefen, kan u byna elke liggaam deel oefen. Daar is twaalf verskillende posisies in die Surya Namaskar, wat baie vorentoe en agtertoe strekings bevat, wat kan help om die ekstra vet rondom jou maag te verminder. [8] .
multani mitti aloe vera gesigpak
Kyk na die verwysings van die artikel - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Joga in die hantering van oorgewig en vetsug.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [twee]Mueller, D. (2002). Joga-terapie.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominale vetsug en hul verband met die totale liggaam: vetverdeling en samestelling. Geval van Algerynse tiener manlike hoërskoolleerlinge. Fisiese opvoeding van studente, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Transforming the looking-glass: Fat women’s sexual empowerment through body accept.Vet seks: Nuwe rigtings in teorie en aktivisme, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Elke liggaamsjoga: laat gaan van vrees, klim op die mat, wees lief vir jou liggaam. Workman Publishing.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Die wysheid van bioidentiese hormone in die menopouse, perimenopauze en premenopauze: Hoe om estrogeen, progesteroon, testosteroon, groeihormoon te genees, insulien, byniere, skildklier verloor maagvet (Vol. 7) . Lulu. Kom.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Joga vir moederskap: transformasie van onderwys in 'n nie-formele leeromgewing. Nuwe aanwysings vir onderrig en leer, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, inflammasie en joga-oefening. Psigosomatiese medisyne, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Effekte van joga-oefening op serumadiponektien en metaboliese sindroom faktore by vetsugtige postmenopousale vroue. Menopouse, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Joga by vroue met abdominale vetsug - 'n ewekansige beheerde proefneming. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
