Beeld: Shutterstock
Hoe tel 'n mens gewig op? Dit is bloot omdat mens meer energie (kalorieë) verbruik as wat jy verbrand. So hoe kry ons ons kalorieë onder beheer? Al wat nodig is, is versigtige inname van kos, met inagneming van die gesondheidsvoordele daarvan en hoe dit aan die vereistes vir jou liggaam voldoen. Koolhidrate, wat dikwels as ongesond gebrandmerk word, is verantwoordelik vir 'n belangrike makrovoedingstof, en onvoldoende inname van hierdie voedingstof kan lei tot gesondheidsprobleme soos hardlywigheid, slegte asem en moegheid. ’n Gebalanseerde dieet beteken nie om ’n bepaalde soort kos te vermy nie; dit gaan eerder daaroor om daardie balans te vind waar jy al die regte voedingstowwe kry wat nodig is vir jou liggaam.
Beeld: Shutterstock
roomyskoek ontwerp
Om gesond te eet is die eerste stap om op 'n gesonde manier gewig te verloor en hierdie korrels help om die inflammasie van die ingewande te verminder en die mikrovoedingstowwe wat teenwoordig is, optimaliseer die liggaam se funksionering. Ons is almal mal daaroor om kos te eet wat goed na ons tong smaak, maar smaakknoppies en liggaamsvorming kan nie hand-aan-hand gaan nie, hoe meer ons toegee aan ons cheat-maaltye, hoe meer kalorieë kry ons in plaas daarvan om te verbrand. Archana S, konsultant voedingkundige en dieetkundige, Motherhood Hospitale, Bangalore, deel van die mees algemene korrels wat met gewigsverlies geassosieer word en alles wat jy daaroor moet weet:
een. Hawer Atta
twee. Gis Atta
3. Jowar Atta
Vier. Watter Atta is die beste: gevolgtrekking
Hawer Atta
Dit is 'n gesonde alternatief vir almal wat graag 'n gebalanseerde dieet wil handhaaf. Duisende mense regoor die wêreld wat gretig is om te verslan, gewig te verloor en fiks te wees, kies vir hawer. Hawermeel is ryk aan koolhidrate en dien as 'n lae-begroting plaasvervanger vir duur meel soos amandelmeel of quinoa meel. Dit verlaag die cholesterolvlakke in ons liggaam en help baie om 'n gesonde hart te handhaaf. Hawermeel maak mens vol deur die maag versadig te hou en sodoende daardie hongerpyne in die middel van die dag te vermy wat dit ideaal maak vir gewigsverlies. Hawer kan ook as graan verteer word en is steeds bewys dat dit gesond en voedsaam is en van groot hulp in gewigsverlies is. Die eenvoudigste en maklikste manier om hawermout te eet, is deur dit in water te kook. Die beste toppers vir hawermout is jogurt met vars vrugte en neute. Vermy klaar-om-te-eet-hawer in die winkel, want dit bevat baie suiker en preserveermiddels wat jou nie sal help om gewig te verloor nie.
Voedingswaarde:
100 gram hawermout atta : ongeveer. 400 kalorieë; 13,3 gram proteïen
100 gram hawermout: ongeveer. 389 kalorieë; 8% water; 16,9 gram proteïen
Gis Atta
lys van beste romantiese Hollywood-flieks
Beeld: Shutterstock
Ragi is nog 'n graan wat nou verband hou met gewigsverlies. Dit is omdat ragi 'n aminosuur genaamd triptofaan bevat wat 'n mens se eetlus aan bande lê en uiteindelik gewigsverlies tot gevolg het. Ragi is ook 'n goeie bron van vesel wat effektiewe vertering in die liggaam help. 'n Paar ander voordele van die verbruik van ragi is dit is glutenvry, ryk aan vitamien C, bestuur cholesterol en is 'n goeie slaap-induseerder. Gebrek aan slaap lei ook tot gewigstoename. Ragi kan selfs snags geëet word, wat goeie slaap aanmoedig, wat ook rus en gewigsverlies tot gevolg het. Trouens, ragi is 'n groot bron van yster. 'n Maklike manier om ragi te eet, is deur 'n eenvoudige ragi-pap met ragi-meel te maak. Dit is nogal heerlik en kan ook deur kinders geniet word. Ander gewilde verbruiksmetodes is ragi-koekies, ragi idlis en ragi rotis.
Voedingswaarde:
119 gram ragi-meel: Ongeveer. 455 kalorieë; 13 gram proteïen
Jowar Atta
Beeld: Shutterstock
hoe om natuurlik van aknee-littekens ontslae te raak
Vir al die kere wat jy alledaagse meel gebruik het en bekommerd was oor jou gesondheid, is jowarmeel die antwoord. Dit is ryk, effens bitter en veselagtig in tekstuur en kan byna oral in Indië algemeen gevind word. Jowar-meel is ryk aan vesel en proteïene en propvol minerale en vitamiene. Dit is glutenvry en uiters goed om diabetes te beheer. Een koppie jowar het amper 'n yslike 22 gram proteïen. Dit beperk ook jou eetlus, wat lei tot laer verbruik van ongesonde of gemorskos. Sommige gewilde geregte wat met jowar gemaak kan word, is jowar rotis, jowar-ui etter en dieplas . Dit is absoluut heerlik en heeltemal gesond vir verbruik.
Voedingswaarde:
100 gram jowarmeel: 348 kalorieë; 10,68 gram proteïen
Watter Atta is die beste: gevolgtrekking
Al wat gesê word, kan geen graan enige goed doen nie, as matige verbruik, behoorlike dieet en die vermindering van gemorskos nie in lewenstyl geïmplementeer word nie! Gesonde voeding en kos alternatiewe is nie noodwendig so vervelig en eentonig, soos dit gesê word nie. Wanneer dit voorberei en met die regte bestanddele saamgevoeg word, kan hierdie maaltye absoluut lekker wees en saam met die bykomende voordele geniet word. Om gewig te verloor is nooit moeilik as jy eers verstaan hoe jou liggaam werk en hoeveel kalorieë dit nodig het om elke dag effektief te funksioneer nie. Om jou inname bewus te hou, is al wat nodig is om gewig te verloor.
Hawer- en jowar-meel word egter bo ragi verkies aangesien dit amper 10% vesel het wat jou versadig laat voel. 'n Enkele porsie jowar het meer as 12 gram dieetvesel (byna 48 persent van die daaglikse aanbevole inname). Algehele gewigsverlies is nie iets wat oornag gebeur nie. Dit is 'n geleidelike proses wat konsekwente tyd en moeite en gebalanseerde voeding verg om sigbare resultate te sien.
Lees ook: Kos wat jy nie voor slaaptyd moet eet nie
