TOP 10 VOEDSEL OM TYDENS SWANGERSKAP TE EET VIR 'N INTELLIGENTE BABA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Swangerskapouerskap Voorgeboortelik Prenatale oi-Anagha Babu By Anagha | Opgedateer: Woensdag 6 Februarie 2019, 11:39 [IST]

Intelligensie is beslis een van die belangrikste vaardighede wat ons as mense nodig het. Dit is ook die vaardigheid wat ons potensiële lewensgehalte sal bepaal, van interaksie en kommunikasie tot oorlewing. En elke ouer wil hê dat hul kinders intelligent moet wees, emosioneel en andersins. As hulle dit wil, laat hulle geen steen onaangeroer om hul kinders alle moontlike bronne te kry om hul breinkapasiteit op te bou nie - boeke, legkaarte, speelgoed en wat nog nie. Maar is intelligensie regtig iets wat gekweek kan word?

Inderdaad, 'n deel daarvan kan gekweek of verbeter word deur die brein gereeld op te lei, tesame met die inname van gesonde kosse wat ryk is aan voedingstowwe wat belangrik is vir die regte funksie van die brein. Tog word die meerderheid van die intelligensie van 'n persoon gewoonlik toegeskryf aan hul gene en biologiese oorerwing. Het u egter geweet dat die intelligensie van u baba beïnvloed word deur die kos wat u gedurende u swangerskapstydperk eet? Die brein van u baba begin in die eerste trimester self ontwikkel, en dit is noodsaaklik dat u van die begin van u swangerskap af gesond begin eet.

Wil u weet wat is voedsel wat u baba se breinontwikkeling kan verbeter en 'n intelligente baba kan baar? Ons het 'n lys saamgestel van tien verskillende voedselsoorte wat u daarvoor moet inneem!

hoe om 'n fliek aanlyn te kyk

1. Spinasie en ander groen blaargroente

Die eerste op die lys is spinasie saam met ander groen blaargroente. Het ons nie almal gehoor van die voordele van spinasie vir ons algemene gesondheid nie? Wel, tydens swangerskap kan groen en blaargroente, veral spinasie, u meer voordele bied. Kom ons kyk eers na die voedingswaarde van spinasie. Dit bevat die vitamien foliensuur of folaat, en yster, wat belangrik is vir die ontwikkeling van die baba. 100 gram spinasie bevat 194 mikrogram folaat en 2,71 mg yster. Afgesien daarvan bevat dit 2,86 gram proteïene, 2,2 gram dieetvesel, ander vitamiene (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, sink), ens. ^[1]

Maar waarom het u baba foliensuur en yster nodig? Foliensuur is nodig vir DNA-replikasie, vitamienmetabolisme en vir die behoorlike ontwikkeling van die neurale buis, tesame met verskeie ander voordele vir die moeder en baba. Dit is die neurale buis wat in die brein ontwikkel en dit benodig folaat. Daar is wetenskaplik bewys dat 'n tekort aan folaat of foliensuur tydens swangerskap gekoppel is aan geboortedefekte by die baba. ^[twee] Yster is nodig vir die ontwikkeling van fetale weefsels, die groei van rooibloedselle, die vervoer van suurstof na die baba se brein en 'n horde ander belangrike funksies. ^[3]

As u sulke belangrike voedingstowwe is, sal u dokter u yster- en folaataanvullings voorskryf. Die gebruik van groen blaargroente soos spinasies sal ook help om u inname van yster en folaat natuurlik te verhoog. Voordat u die blare inneem of gaarmaak, moet u egter u groente goed was en ontslae raak van enige skadelike chemikalieë wat daarin voorkom.

gesigpak vir aknee-gevoelige vel

2. Vrugte

Vars vrugte bevat noodsaaklike vitamiene en minerale in oorvloed en wat meer is, dit is lekker en kan u ook help met die drange en soet tand wat tydens swangerskap inskop! Sommige gesonde vrugte bevat lemoene, bloubessies, granate, papaja, mango's, koejawel, piesang, druiwe en appels. Maar onder al hierdie dinge word bloubessies as die beste beskou. Dit is omdat hulle ryk is aan antioksidante. ^[4]

Maar waarom het u antioksidante nodig? Ons liggaam moet 'n balans vind tussen die hoeveelheid antioksidante en vrye radikale daarin. 'N Toename in vrye radikale beïnvloed die liggaam en sy funksies nadelig, wat oksidatiewe spanning veroorsaak. Daarom is een van die vele funksies van antioksidante om vrye radikale teë te werk.

Daarbenewens hou oortollige vrye radikale verband met breinskade en belemmer die ontwikkeling van die brein by pasgeborenes en fetusse. ^[5] ^[6] Die gebruik van bloubessies sal u help om 'n horde antioksidante te kry. As bloubessies nie toeganklik is nie, kan u die bogenoemde vrugte of die meeste bessies probeer. Moet egter nie haastig wees om u dosis antioksidante te kry nie. Neem klein porsies in.

3. Eiers En Kaas

Eiers is nie net ryk aan proteïene nie, maar ook vol essensiële vitamiene en minerale, veral vitamien D. Hulle bevat ook 'n aminosuur wat as cholien genoem word. ^[7] ^[8] Kaas is nog 'n bron van vitamien D, wat smaaklik en gesond is. Daar is wetenskaplik bewys dat beide vitamien D, sowel as cholien, gekoppel is aan breinontwikkeling in die fetale stadium, en dat 'n tekort aan die baba se breingesondheid kan peuter, wat later defekte en / of swak prestasie kan veroorsaak. lewe. ^[9] ^[10]

U kan ook 'n redelike deel van vitamien D uit vrugte of sonlig kry, hoewel dit nie 'n goeie idee is om te veel van die son te bad terwyl u swanger is nie.

4. Vis En Seekos

U moes al gehoor het van jodium en die rol daarvan in die handhawing van 'n gesonde breinfunksie. U het seker ook al gehoor dat omega 3-vetsure passief deur iemand genoem word. Maar het u geweet dat die twee baie belangrik is in die ontwikkeling van u baba se emosionele en intelligente hoeveelheid? Wel, vis bevat, alhoewel nie almal nie, die twee voedingstowwe daarin. In 'n studie uit 2013 is uitgevind dat die korrekte aanvulling van jodium tydens swangerskap 'n groot mate die verstandelike funksie kan uitwis. ^[elf] 'N Ander studie uit 2010 het die belangrike rol van omega 3-vetsure in die ontwikkeling van die fetale brein uitgevind. ^[12]

Vetvisse soos salm en tonyn bevat albei die voedingstowwe en kan matig verteer word. As u vis verbruik, is dit egter altyd die beste om eers u dokter te vra, aangesien sommige vis kwik en sekere skadelike inhoud kan bevat. Vra u dokter se advies voordat u vis tydens swangerskap inneem.

5. Jogurt

Nog 'n suiwelproduk ryk aan proteïene is Yoghurt. Proteïene is volop nodig deur die baarmoeder om die foetus se senuweeselle sowel as die hele liggaam te ontwikkel. Daarom kan u soveel proteïene verbruik as wat u wil, sonder om oor die bokant te gaan.

beste aanhalings vir my beste vriend

Alhoewel daar talle voedselitems ryk aan proteïene is, het jogurt die bykomende voordeel dat dit probiotika is, wat beteken dat dit die groei van goeie bakterieë stimuleer wat die liggaam nodig het [13]. As u dus daarna uitsien om 'n slim en intelligente baba af te lewer, wil u liewer elke dag gesonde jogurt, veral Griekse jogurt, inneem.

6. Amandels

Amandels staan tradisioneel bekend as breinkos. Hulle word toenemend op grond van die kwaliteit van hulle bemark en dit is met goeie rede. Omdat u gesond, lekker en voordelig is, hoef u dit nie te neem nie. Weet u dat 100 gram amandel 579 kilokalorieë, 21 gram proteïene, 12,5 gram dieetvesel, 44 mikrogram folaat en 3,71 mg yster bevat, tesame met verskeie ander noodsaaklike vitamiene en minerale ^[14] U kan elke dag 'n handvol amandels rou hê, want dit sal u help om 'n slim en harige baba te lewer!

7. Okkerneute

Gedroogde vrugte en neute was gedurende al die jare in byna elke lys met betrekking tot omega 3-vetsure. En okkerneute is geen uitsondering daarop nie. Net soos amandels, is okkerneute ook 'n ryk bron van proteïene, koolhidrate, voedingsvesel, energie, vitamiene, minerale en omega-3-vetsure wat benodig word vir die stabiele en vinnige breinontwikkeling van u foetus. ^[vyftien] Verder bevat dit 0 mg cholesterol en is dit wetenskaplik bewys dat dit die bloedlipiedprofiel verbeter. ^[16] Die moeder en die kind trek dus voordeel uit hierdie wondermoer.

8. Pampoenpitte

U vra u seker af waarom ons oor pampoenpitte praat en nie oor pampoen as geheel nie. Eintlik kan die insluiting van pampoenpitte by u swangerskapdieet 'n effektiewe manier wees om 'n hele klomp voedingsstowwe by u baba te voeg. Hulle bevat min of meer dieselfde samestelling van proteïene, vesel, vitamiene en minerale as in die geval van amandels en okkerneute, en bevat ook antioksidante wat die vrye radikale aktiwiteit reguleer. ^[17]

9. Boontjies en lensies

As u meer 'n peulgewaspersoon is en verkies om baie peulgewasse te eet tydens swangerskap, moet u boontjies en lensies insluit, aangesien dit al die vitamiene en minerale bevat wat in hierdie artikel genoem word. In vergelyking met lensies het bone beslis 'n voorsprong. U kan egter een van die twee kies en dit volop in u dieet insluit om 'n intelligente baba te baar. ^[18] ^[19]

hoe om ongewenste gesigshare permanent te verwyder

10. Melk

Die voordele van drinkmelk kan nie genoeg beklemtoon word nie. Dit is waarom ouers, selfs na die geboorte, gedurende die belangrike ontwikkelingsouderdom melk van hul kinders gee. Alhoewel 89 persent melk basies die waterinhoud het, is die oorblywende 11 persent vol voedingstowwe. Dit bevat 3,37 gram proteïene, 125 mg kalsium en 150 gram kalium, tesame met talle ander voedingsstowwe wat die groeiende baba sal versorg en die eise van 'n brein wat ontwikkel. ^[twintig] As u melk drink tydens swangerskap, verhoog dit u kanse om 'n gier te lewer!

Dit was dus die tien voedselsoorte wat die breinontwikkeling van u ongebore kind in die baarmoeder sal help ontwikkel. Maar om hierdie voedsel alleen te verbruik, sal nie help nie. Dit sal slegs werk as u self 'n gesonde leefstyl handhaaf. Eet gesonde voedselitems en neem baie gesonde vloeistowwe in. Oefen en oefen om fiks te bly. Dit help nie net met die bevalling van die baba nie, maar ook om die brein van die baba te ontwikkel.

Dit is wetenskaplik bewys deur middel van 'n studie uit 2012 dat moederoefening die kognitiewe funksie van die nageslag verbeter . ^{[een en twintig]} Vermy ongesonde dinge soos alkohol, gemorskos, ens. U kan ook stories vertel of voor die baba-bultjie lees as u verder in u swangerskap vorder. Wat ook al gebeur, stres minder vir 'n gelukkige en vrugbare swangerskap!

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Spinazie, nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing vir nalatenskap, Amerikaanse departement van landbou se navorsingsdiens.
[twee]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Foliensuuraanvulling en swangerskap: meer as net voorkoming van neurale buisdefekte. Resensies in verloskunde en ginekologie, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Ysteraanvulling tydens swangerskap en babajare: onsekerhede en implikasies vir navorsing en beleid. Voedingstowwe, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Berry-fenoliese antioksidante - Implikasies vir menslike gesondheid?. Grense in farmakologie, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Vrye radikale en breinskade by die pasgeborene, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Vrye radikale, antioksidante en funksionele voedsel: Impak op die gesondheid van die mens. Farmakognosiewe resensies, 4 (8), 118-26.
[7]Eiers, nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing van die nalatenskap, die Departement van Landbou se navorsingsdiens vir die Verenigde State.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Gewone cholesterolinname hou verband met die verbruik van eiers en proteïene in die Verenigde State. Voedingstowwe, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neurobeskermende aksies van perinatale cholienvoeding. Kliniese chemie en laboratoriumgeneeskunde, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamien D in fetale breinontwikkeling, seminare in sel- en ontwikkelingsbiologie, 22 (6), 629-636
[elf]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Die implikasies van jodium en die aanvulling daarvan tydens swangerskap in die ontwikkeling van die fetale brein, huidige kliniese farmakologie, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3-vetsure en swangerskap. Resensies in verloskunde en ginekologie, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, databasis van voedselprodukte met die handelsmerk USDA, Departement van Landbou Landbounavorsingsdiens.
[14]Amandels, die nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing van die nalatenskap, die departement van landboukundige navorsingsdiens van die Verenigde State.
[vyftien]Okkerneute, nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing na die nalatenskap, die Departement van Landbou se navorsingsdiens vir die Verenigde State.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekte van okkerneutverbruik op bloedlipiede en ander kardiovaskulêre risikofaktore: 'n opgedateerde meta-analise en stelselmatige oorsig van beheerde proewe. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Pampoen- en stampmieliesade, die nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing, die Departement van Landbou se navorsingsdiens vir die Verenigde State.
[18]Beans, nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing na die nalatenskap, die Amerikaanse departement van landbou, landbounavorsingsdiens.
[19]Lensies, die nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing na die nalatenskap, die Departement van Landbou se navorsingsdiens vir die Verenigde State.
[twintig]Melk, Nasionale voedingsstofdatabasis vir standaardverwysing vir nalatenskap, Amerikaanse departement van landbou-navorsingsdiens van die Verenigde State.
[een en twintig]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Moederoefening en kognitiewe funksies van die nageslag. Kognitiewe wetenskappe, 7 (2), 187-205.