Beeld: Shutterstock Proteïene is algemeen bekend as liggaamsbou-voedsel wat 'n mens kan help om op te bou soos hulle wil. Hierdie dieet noodsaaklikhede het egter baie meer voordele as om net spiere te kry. Die brandstof-energie in ons liggaam, bevorder die proses om vet te laat val en maak holisties voorsiening vir 'n fikse leefstyl.
Beeld: Shutterstock Terwyl die meeste mense assosieer proteïenryke kosse met fisiese krag , is dit 'n minder bekende feit dat hulle ook help om te fokus en te leer. Dus, as jy óf beplan om jou handgewigte in die hande te kry óf voorberei vir 'n aanbieding, sal 'n porsie proteïen jou net goed doen! En om jou 'n pro-tein te maak, het ons 11 proteïenryke neergeskryf kos vir beide vegetariërs en nie-vegetariërs ... dit is tyd om te geniet in gesondheid!
een. Quinoa
twee. Neute En Sade
3. Groen ertjies
Vier. Suiwel
5. Tofu
6. Bone En Peulgewasse
7. Eiers
8. Hoenderborsie
9. Garnale
10. Vis
elf. Turkye
12. Gereelde vrae
Quinoa
Beeld: Shutterstock Hierdie graan is propvol voordele. Dit is nie net ryk aan proteïene nie, maar is ook glutenvry en gelaai met minerale. Quinoa help om lae bloedsuikervlakke te handhaaf en kan skiet jou metabolisme op ! Anders as die meeste proteïene, is Quinoa 'n volledige proteïen wat aandui dat dit al nege essensiële aminosure bevat wat ons liggame nie op hul eie kan maak nie.
As jou verhemelte verveeld raak om quinoa te eet, het jy 'n paar ander quinoa-opsies om aan te smul, want daar is meer as 120 variëteite quinoa.
As jy 'n nuweling in die wêreld van quinoa is, is wit en geel die sagste, om mee te begin. Daarna het rooi en swart 'n effens sterker geur.
As jy wel aan quinoa verslaaf raak (ons sal nie verbaas wees nie) moet jy daarop let: laasgenoemde tipe quinoa is geneig om hul vorm beter te hou as die ligter.
Wenk: Gebruik dit in slaaie of in die plek van gewone korrels, die opsies is wonderlik!
Neute En Sade
Beeld: Shutterstock As jy 'n ywerige snacker ...maak dit gesond! Jy kan nou voortgaan om aan neute te smul, met die wete dat jy proteïene in jou liggaam insit. Hierdie hart-gesonde munchies spike jou liggaam met energie en hitte. Boonop smaak hulle almal anders, so jy kan uit 'n smaakvolle verskeidenheid kies.
Kies uit: amandels, grondboontjies, pampoenpitte, hennep sade, sonneblomsaad, chia sade, sesamsaad ... as jy nie 'n keuse kan maak nie, het ALLES! Terwyl hulle oor neute praat, vergeet die meeste mense dalk gedroogde klapper. Dit is belangrik om te weet hierdie krakerige kant het 'n hoër inhoud van vet as proteïen.
Wenk: Hou jou verbruik van neute binne perke, aangesien baie 'n hoë vetinhoud het.
Groen ertjies
Beeld: Shutterstock Hierdie groen skoonhede is 'n uitstekende bron van proteïene en vitamiene . ’n Handvol van hierdie ertjies kan jou byna 9g proteïen gee. Boonop is hulle ook gelaai met vitamiene A, K en C en bevat ook talle vitamiene en vesel . So, gooi dit óf saam met jou gunsteling speserymengsel óf voeg dit by 'n heerlike sous en jy is goed om te gaan. Let ook op, ertjies hou jou langer versadig.
Wenk: Moenie gewoond raak om groen ertjies saam met vesel te gooi nie, dit bevat ook anti-voedingstowwe wat opgeblasenheid veroorsaak.
Suiwel
Beeld: Shutterstock Dagboek is 'n kragtige bron van proteïen! Dink aan melk, jogurt, kaas, karringmelk … Ja, dit is reg, suiwelprodukte bevat twee bronne van proteïen : wei en kaseïen. Terwyl wei vinnig verteer word, neem kaseïen sy eie tyd. Joghurt en kaas word beskou as 'n hoë-gehalte bronne van proteïen vir die het al die integrale aminosure, wat ons liggame nie natuurlik kan produseer.
Wenk: Drink elke dag net 'n porsie natuurlike jogurt vir 'n goeie dosis proteïen en 'n gesonde ingewande!
Tofu
Beeld: Shutterstock Tofu is niks anders as 'n meer eksotiese weergawe van maaskaas nie, wat albei visuele ooreenkomste het, maar 'n bietjie anders smaak. Tofu word van sojamelk voorberei en is vol proteïene en mikro- en makrovoedingstowwe. Dit help om sterk bene en tande te handhaaf.
Wenk: Tofu kan met vleis in sous vervang word en kan in slaaie en kerries geniet word.
Bone En Peulgewasse
Beeld: Shutterstock Rajma, witbone, moong, dals … noem maar op. Die meeste variëteite boontjies en peulgewasse bevat hoë hoeveelhede proteïen per porsie. Hierdie proteïenverpakte peulgewasse bevat a verskeidenheid vitamiene , minerale en voordelige plantverbindings. Daar is goeie bewyse dat hulle kan help om bloedsuiker te verminder, cholesterolvlakke te verbeter en te help om 'n gesonde ingewande te handhaaf.
Wenk: Die ideale hoeveelheid bone om het per dag is een koppie, so maak seker jy eet jou dal!
Eiers
Beeld: Shutterstock Eiers is 'n wonderlike bron van proteïene en jy kan hulle op baie maniere geniet! Jy kan hulle óf laat posjeer, roer of bak (en hulle smaak ewe goed in al die vorms). En hulle is gesonder en laer in kalorieë as wat die meeste mense dink.
Een groot eier bevat 6,28 g proteïen, en 3,6 g word in die eierwit aangetref. Dit is nou 'n bevredigende porsie proteïen! Dit is egter belangrik om daarop te let: die eiergeel dra meer vet as proteïen en dit is 'n wit jas vol proteïene! As jy dus op 'n groot reis is, kan dit 'n wyse besluit wees om weg te doen met die eiergeel.
Wenk: Eiers is nie net lae-kalorie nie, maar is ook laag in koste, en kan vinnig opgeklop word vir enige maaltyd van die dag!
Hoenderborsie
Beeld: Shutterstock Hoenderborsies word ongetwyfeld deur alle vleiseters geniet, want hulle kan óf in 'n slaai gemeng word óf kan by romerige pasta gevoeg word en kan maklik jou vleislus stil. Hulle is gelaai met proteïene en is koolhidraatvry! Dis reg, fiksheidsentoesiaste, jy kan jou smaakknoppies sonder enige skuldgevoelens in 'n porsie hoenderborsies dompel.
Wenk: Terwyl hoenderborsies gereeld duur aankoop kan word, is hoenderdy ook 'n goeie opsie.
Garnale
Beeld: Shutterstock Hierdie bron van suiwer proteïen is laag in kalorieë, koolhidrate en vet. En is ongetwyfeld 'n droom vir alle dieet-divas. Garnale is nie net heerlik nie, maar bevat ook antioksidante soos astaxantien, wat inflammasie en oksidatiewe skade verminder. Boonop bevat hulle skaars vette of koolhidrate.
Wenk: Garnale saam met ander seekos is oor die algemeen hoog in proteïen, so jy kan altyd daarop staatmaak.
Vis
Beeld: Shutterstock Die waarde van proteïene in vis is uiters hoog. Die presiese waarde van proteïen in 'n vis hang egter af van die tipe visspesie wat jy kies. In 'n 3-ounce porsiegrootte van die mees algemene vis, sal jy tussen 16 en 26 gram proteïen kry. Dit is bekend dat salm die hoogste proteïeninhoud het.
Wenk: Om vis te eet het ook ander voordele. ’n Goeie porsie vis help gesonde breinfunksie, sigontwikkeling en senuwees tydens swangerskap.
Turkye
Beeld: Shutterstock Turkye is een van die beste bronne van proteïen! Sowat 100 g kalkoenborsvleis bevat 29 g proteïen. Dit is uitstekend vir senior burgers aangesien dit spiervermorsing voorkom en spierretensie bevorder. Turkye is ideaal vir hartgesondheid en bevorder kardiovaskulêre doeltreffendheid. Dit bevat ook folaat en B12 wat goed is vir die vorming en funksionering van rooibloedselle.
Wenk: As jy die vetinhoud van 'n kalkoen wil verminder, verwyder sy vel.
Gereelde vrae
V. Hoeveel hoeveelheid proteïen moet 'n mens ideaal verbruik?
AAN. Die aanbevole dieettoelae (RDA) vir proteïen is 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. Die RDA is die hoeveelheid van 'n voedingstof wat jy nodig het om aan jou basiese voedingsbehoeftes te voldoen. In 'n sekere sin is dit die minimum hoeveelheid wat jy nodig het om gesond te bly. Vir aktiewe individue is die RDA 10 persent van proteïen-inname uit hul totale kalorie-verbruik.V. Is natuurlike bronne van proteïen beter as kunsmatige bronne van proteïen?
AAN. Alhoewel dit 'n algemene vraag is, het die antwoord altyd dieselfde gebly. Dit is onmoontlik om te sê watter een is beter vir grootmaat. Albei bronne bevat aminosure, wat help om die liggaam te bou. Met betrekking tot gerief word wei-proteïen egter as beter beskou! Aangesien dit nie veel vertering verg nie en as 'n kitsbron van energie dien.Lees ook: Top vitamien B12-voedsel vir vegetariërs
