Net in
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die Sir Richard Hadlee-medalje vir die vierde keer
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Maer mense vind dit altyd moeilik om gewig op te tel, veral diegene wat vegetariërs het. 'N Mens kan nie net gewig optel deur hoender, vis en ander nie-vegetariese kosse te eet nie. Die basiese beginsels van gewigstoename is dieselfde; u moet meer kalorieë eet as wat u verbrand om gewig aan te sit.
Die vegetariese dieet vir gewigstoename bevat die regte hoeveelheid proteïene uit plantaardige voedsel soos gedroogde bone, ertjies, korrels, sade, neute en groente.
Die gewigstoename-proses kan tydrowend wees. Maar geduld is die sleutel tot die bereiking van 'n doeltreffende gewigstoename-doel.
voel goed flieks lys
Toenemende kalorie-inname vir gewigstoename
Hoeveel u op u gewigstoename-dieet moet inneem, hang heeltemal af van hoeveel kalorieë u benodig om gewig te handhaaf. Byvoorbeeld, 'n vrou wat 37 jaar oud is, 150 kilogram weeg en 'n matige aktiewe leefstyl het, benodig ongeveer 2450 kalorieë om haar gewig te behou.
Vir gewigstoename kon sy 2700 kalorieë of 2950 kalorieë eet om onderskeidelik 'n halwe pond en 1 pond op te tel.
Eet meer proteïenryke groente vir gewigstoename
Om gewig te kry in die vorm van 'n gesonde maer massa, insluitend spiere, moet 'n proteïenryke dieet geëet word. Sluit pulse in u dieet in, want dit is ryk bronne van plantgebaseerde proteïene.
'N Koppie kekerertjies of lensies voorsien 18 en 15 gram proteïene per koppie. 2 eetlepels grondboontjiebotter en 'n koppie quinoa bevat 8 gram proteïene.
Plantaardige voedsel bevat aminosure wat nodig is om gewig op te tel. Koppel volgraanvoedsel soos volgraanbrood met sade of peulgewasse, neute met peulgewasse of mielies met peulgewasse om die aminosure wat u benodig, te bekom.
'N Koppie melk sal u proteïeninname met 8 gram verhoog. Een groot eier bevat 6 gram proteïene. Griekse jogurt en maaskaas bevat ook proteïene van hoë gehalte.
Gesonde vette vir gewigstoename
Sluit omega-3-vetsure in u dieet in. Gebruik vlas sade, chia sade, okkerneute, ens. Vir 'n gesonde gewigstoename.
'N Vegetariese plan vir gewigstoename
- Begin u dag met 'n eierryke eieromelet, bedien met 'n bak chia-poeding.
- Eet amandels vir 'n middagete.
- Vir die middagete, mielieslaai met u gunsteling groente.
- Vir aandete, 'n bak quinoa, 'n koppie geroosterde groente en 'n byslaai.
Bedien u etes met 'n koppie koeimelk of sojamelk vir ekstra kalorieë.
moderne haarstyle vir kort hare
Voedsel om te eet vir gewigstoename
- Vrugte en groente
- Bone, lensies en ander proteïenvoedsel
- Volroommelk
- Gesonde vette en olies
- Graan
- Gesonde nageregte
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u naaste.