OEFENINGE OM BENE VET TE VERMINDER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 28 Julie 2020| Nagesien deur Susan Jennifer

Sit jou jeans 'n bietjie styf aan? Is u bekommerd oor die ekstra vet wat in u dye opgehoop word en dink u hoe u dit effektief kan verbrand? Wees nie meer bekommerd nie, in hierdie artikel sal ons praat oor die oefeninge om die vet van die bobeen te verminder.

Dit is baie normaal en gesond om liggaamsvet te hê, en slegs 'n sekere hoeveelheid daarvan is nodig om die liggaam goed te laat funksioneer [1] . Maar 'n oormaat daarvan kan baie gesondheidsprobleme inhou.

Beide mans en vroue het liggaamsvet en is gewoonlik geneig om in die dye, heupe en boude op te neem [twee] . Veral vroue het meer saalsakvet wat in die buitenste dye geberg word omdat hulle 'n groter bekken het as mans. [3] .

Daar is sekere oefeninge wat kan help om die vet van die bobeen te verminder. Maar saam met hierdie oefeninge is dit nodig om 'n gesonde dieet te eet en sekere lewenstylveranderings in te sluit, om u te help om goeie langdurige resultate te behaal.

Ons het die oefeninge gelys wat kan help om die vet van die bobeen te verminder.

1. Squats

Squats, ook bekend as die koning van die oefening, fokus hoofsaaklik op die quadriceps en hamstrings in die dye en die gluteus [4] , [5] . As u hierdie oefening oefen, kan dit help om u dye te toon en die vet van die dye te verminder.

Hoe om te doen:

● Staan reguit met u heupwydte uitmekaar.

● Buig jou knieë stadig deur jou gluteus terug te druk en jou rug reguit te hou.

● Gaan af totdat u dye parallel met die vloer is.

● Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en staan stadig op om terug te keer na die normale posisie.

akupressuurpunte vir gees ontspanning

● Herhaal die proses vir 10 stelle.

Wenk: Moenie jouself te veel inspan nie, want dit kan jou knie seermaak.

2. Breë hurke

Breë hurk of sumo hurk verskil van die gewone hurk. In 'n gewone hurk word die bene heupwydte van mekaar geplaas en die tone vorentoe gerig, terwyl die voete in 'n wye hurk in 'n wye houding is met die tone in 'n hoek van 45 grade. Breë hurk is gerig op die binneste dyspiere, gluteus, quadriceps, hamstrings en heupfleksors.

Hoe om te doen:

● Staan met u voete wyer as die skouerbreedte van mekaar (ongeveer drie tot vier voet), u tone is 45 grade uitgedraai en hou u hande langs u sye.

● Hou u rug reguit, kyk reguit en bors op. Laat sak jouself deur jou knieë te buig.

● As u dye ewewydig aan die vloer is, plaas krag op u hakke om op te staan vir een rep.

● Herhaal die oefening vir agt herhalings.

Wenk: Sorg dat u knieë nie te veel span nie.

3. Sybeenverhoging

Sybeenverhoging is nog 'n oefening wat in u oefensessie opgeneem kan word. Hierdie oefening behels die stoot van die been weg van die middellyn van die liggaam, wat gedoen word deur na u kant toe te lê. Sybeenverhoging is gerig op die gluteus, dye en heupspiere. Dit kan 'n effektiewe oefening wees om die vet van die bobeen te verminder [6] .

Hoe om te doen:

boererate vir donker kringe

● Plaas 'n mat op die vloer. Gaan lê aan u linker- of regterkant, ongeag watter posisie u gemaklik is.

● Hou u liggaam van kop tot tone in 'n reguit lyn met u bene uitgestrek en op mekaar.

● Hou een arm onder u kop vir ondersteuning en plaas 'n ander arm voor u vir beter ondersteuning.

● Lig u een been saggies op as u kan uitasem. Moenie jou been te veel span nie.

● Asem in en bring u been terug na die beginposisie.

● Herhaal hierdie oefening tien keer.

Wenk: As u die beenoefening doen, moet u vermy dat u u been te hoog optel en dit 'n bietjie laat sak as u die onderrug voel.

Beeldverwysing: Youtube

10 beste oefeninge vir moeë oë

4. Rug / gluteus beenverhoging

Rug / gluteus beenverhoging is 'n uitstekende oefening vir beginners. Dit werk op die spiere van die gluteus en hamstrings, wat u kan help om maer dye maklik by die huis te bereik. Verder sal die oefening van hierdie oefening help om die spiere te toon.

Hoe om te doen:

● Plaas 'n mat op jou vloer. Gaan lê deur na die mat te kyk, sluit u vingers vas en plaas u voorkop daarop.

● Lig u regterbeen stadig op en laat sak u been na die beginposisie.

● Herhaal hierdie oefening en skakel dan van bene.

● Doen hierdie oefening tien keer.

Wenk: Moenie u rug buig terwyl u hierdie oefening uitvoer nie, om spanning onder u rug te voorkom.

Beeldverwysing: Healthline

5. Voorbeenverlig

Verhoging van die voorpote is nog 'n oefening wat u kan help om maer dye te kry. Hierdie oefening werk op die quadriceps en heupbuigers. U kan die oefening van die voorbeen verhoog terwyl u staan en ook lê.

Hoe om te doen:

Staande posisie

● Staan reguit en balanseer jou liggaam deur al jou gewig op een been te plaas.

● Hou u tone en enkels regop en lig u ander been voor en op en af.

● Sorg dat u bene reguit is tydens die oefening.

● Doen nou hierdie oefening deur van bene om te skakel.

● Herhaal hierdie oefening vir 5 tot 10 herhalings.

Wenk : Moenie jou bolyf agtertoe skuif as jy jou been oplig nie. Hou dit reguit.

Liggende posisie

avokado-olie voordele vir die vel

● Plaas 'n mat op die vloer. Gaan lê op u rug en hou u regterbeen reguit voor u uit en buig u linkerbeen met arms langs u.

● Lig u regterbeen stadig op totdat dit dieselfde hoogte as u linkerbeen bereik.

● Laat sak die been dan stadig.

● Herhaal dit vir 10 herhalings en doen dieselfde met u linkerbeen.

Beeldverwysing: sportbeseringskliniek, dwangfiksheid

is sesamolie goed vir hare

6. Donkie skop

Donkieskop-oefening, ook bekend as kwadrupse heupverlengings en gebuig-been-terugslag, is die beste oefening om u gluteale spiere te werk, 'n groep van drie spiere wat in die boude geleë is. Donkie skop toon, trek en versterk die gluteus, wat jou stewiger boude gee. Hierdie oefening is gerig op die gluteus maximus, die grootste en sterkste van al drie die gluteale spiere.

Hoe om te doen:

● Plaas 'n mat op jou vloer. Sit op u handpalms en knieë sodat u hande onder u skouers is en dat u knieë direk onder u heupe is. Hou u nek en ruggraat in 'n neutrale posisie.

● Druk jou boud in en lig jou linkerbeen stadig op na die plafon terwyl jy jou knie gebuig hou en jou voet uitwys.

● Gaan terug na die normale posisie.

● Herhaal hierdie oefening 12 keer aan die een kant en skakel dan jou bene om en doen dieselfde.

Wenk: Moenie u onderrug buig terwyl u u been oplig nie. Hou u lae rug reguit en fokus op u gluteus.

Beeldverwysing: Youtube

Lewenstylveranderings vir die vermindering van dyvet

'N Kombinasie van dieet en oefening is nodig as u daarna uitsien om liggaamsvet, insluitend bobeenvet, te verloor. Hier is 'n paar veranderinge in die lewenstyl wat u saam met hierdie oefeninge in u daaglikse roetine moet gebruik.

● Sluit in proteïenryke kosse in u dieet, soos eiers, peulgewasse, vis, neute, suiwelprodukte, maer vleis en pluimvee.

● Eet voedsel wat ryk is aan gesonde vette soos neute en sade, olywe en olyfolie, avokado's, ens.

● Het verskillende soorte gekleurde vrugte en groente .

● Kry 'n goeie nagrus.

● Vermy spanning.

● Beperk alkoholgebruik.

● Vermy rook.

Algemene vrae

V. Verminder die hurk vet van die bobeen?

AAN . Ja, hurke help om bobeenvet te verminder.

V. Brand brandbeenvet?

AAN. Hardloop is 'n uitstekende oefening om gewig te verloor. Dit verbrand kalorieë en help om liggaamsvet te verminder. Dit toon die bene en sitvlak aan en gee sodoende 'n meer gedefinieerde vorm aan u boude en dye.

V. Watter oefeninge raak bene-vet ontslae?