Jou gids om die verskillende komponente van fisieke fiksheid te verstaan

Die Beste Name Vir Kinders

Komponente van Fisiese fiksheid Infographic
Fisiese fiksheid word in verskillende komponentkategorieë verdeel wat van persoon tot persoon verskil . Elke persoon kan opgelei word oor hierdie komponente van fisieke fiksheid om sekere vaardighede of prestasie in aktiwiteite te verbeter. Om op spesifieke komponente te bou, kan die veranderinge teweegbring wat jy verlang in jou fiksheidsvlakke, geestesgesondheid en leefstyl.

Lees verder om oor hierdie fisiese fiksheidskomponente te weet en te verstaan.

Fisiese fiksheidskomponente
Beeld: Shutterstock

Wat is die gesondheidsverwante komponente van fisieke fiksheid?

Om 'n kilometer of twee te kan hardloop of te kan bankdruk is nie genoeg nie; te peil hoe fiks jy werklik is , dit is noodsaaklik om al die blokkies af te merk! Totale fiksheid word gedefinieer deur hoe goed jou liggaam presteer in al die komponente van fisieke fiksheid.

Fisiese fiksheid: kardiovaskulêre uithouvermoë Beeld: Shutterstock

Hier is die gesondheidsverwante fisieke fiksheidskomponente:

- Kardiovaskulêre uithouvermoë

(Kal, noem 'n sin oor wat hierdie.)Die fiksheidsprofessie en voedingkundige Neha Godiawala Shah sê: 'Die verbetering van kardiovaskulêre fiksheid kan die risiko verminder om hartsiektes te ontwikkel deur die doeltreffendheid van ons hart, longe en bloedvate te verhoog! As kardiovaskulêre opleiding effektief uitgevoer word, sal jou hart se sametrekkingskrag, die elastisiteit van jou bloedvate en die doeltreffendheid van jou bloed om suurstof te dra verbeter. As jou kardiovaskulêre fiksheid goed is, sal jy alle aërobiese en krag opleiding aktiwiteite baie selfversekerd. Hoe makliker dit is om bloed deur jou liggaam te pomp, hoe minder belastend is dit op jou hart.'

- Spierkrag

Spierkrag is 'n maatstaf van die grootste hoeveelheid krag wat spiere produseer tydens 'n enkele maksimum poging! 'Voorbeelde van oefeninge wat spierkrag ontwikkel, sluit in weerstandsoefeninge, soos gewigstoot, liggaamsgewigoefeninge en weerstandsbandoefeninge. Hardloop, fietsry en heuwels klim is ook opsies. Een van die mees algemene maniere om spierkrag te toets, is die een-herhalingsmaksimum: lig soveel gewig op as wat jy moontlik kan tydens 'n gegewe oefening vir slegs een herhaling. Voorbeelde is borsdruk, hurk, doodlig, ens. Om swaarder gewigte op te tel en net 'n paar herhalings, rondom 4-8, is krag! Navorsing toon dit kan osteoporose beveg, beserings voorkom en beenverlies teenwerk,' sê Shah.

Sy voeg verder by dat spiere help om vet te verbrand, so hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam, selfs in rus en in die loop van 'n dag.

- Gespierde uithouvermoë

Spieruithouvermoë is die vermoë van 'n spier om herhaaldelik krag teen weerstand uit te oefen. Shah sê, ' As jou spiere meer as een keer in 'n soortgelyke patroon saamtrek, gebruik jy spieruithouvermoë . Veelvuldige herhalings van 'n oefening, hetsy gewigsoefening, weerstandsoefening of die verhoging van jou kardiovaskulêre uithouvermoë met aktiwiteite soos fietsry, swem of hardloop is vorme van spieruithouvermoë.

'n Effektiewe spieruithouprogram sluit 'n goeie mengsel van oefeninge in wat een of twee ledemate of gewrigte gebruik. Voorbeelde sluit in push-ups, planke, hurke, longe, sit-ups, ens. Of dit nou daaglikse lewensaktiwiteite soos huishoudelike take is of jy in die middel van 'n oefensessie is, jou liggaam het gespierde uithouvermoë nodig. As jy baie daarvan het, sal jy nie moeg voel nie en sal jy meer kan weerstaan ​​terwyl jy minder energie gebruik. As jy vergelyk beide komponente van fisiese fiksheid, gespierde krag is soos naelloop , en gespierde uithouvermoë is soos om 'n marathon te hardloop!'

Fisiese fiksheid: spieruithouvermoë Beeld: Shutterstock

- Buigsaamheid

Buigsaamheid is die vermoë van jou gewrigte om vrylik deur die beskikbare reeks bewegings te beweeg, spesifiek vir elke gewrig, byvoorbeeld om individuele spiere te strek of funksionele oefeninge soos longe uit te voer. Hoër buigsaamheid laat jou toe om daaglikse take en bewegings uit te voer soos om voorwerpe van die vloer af op te tel, skoenveters vas te maak, ens., maklik.

Fisiese fiksheid: Buigsaamheid
Beeld: Shutterstock

- Liggaamsamestelling

Een van die mees gewaardeerde van alle komponente van fisiese fiksheid, liggaamsamestelling verwys na die verhouding van maer massa tot die hoeveelheid vet in die liggaam. Maer massa van liggaamsweefsel sluit die totale massa van spiere, bene en organe in. Ook bekend as liggaamsmassa-indeks of BMI, hierdie verhouding is die maatstaf van fisieke fiksheid. Hoër liggaamsvet verhoog die risiko van hartsiektes en ander gesondheidskomplikasies.

Gesondheidsverwante komponente van fisieke fiksheid
Wenk:
Gee aandag aan hierdie fisiese fiksheidskomponente om postuur en spier- en gewrigsfunksionering te verbeter.

Wat is die vaardigheidsverwante komponente van fisieke fiksheid?

Vaardigheidverwante komponente van fisieke fiksheid Beeld: Shutterstock

Vaardigheidsverwante elemente is niks anders as fiksheidsmodules wat betrekking het op spesifieke take, byvoorbeeld sport nie. Hierdie komponente van fisieke fiksheid help die kunstenaar om op verskillende gebiede te verbeter, soos spoed is belangrik vir sokker terwyl die balans belangrik is vir gimnastiek!

Kom meer te wete oor die vaardigheidsverwante fisieke fiksheidskomponente:

- Krag

Dit is beide 'n fisiese komponent sowel as 'n vaardigheidsverwante komponent van fisieke fiksheid. Krag verwys na die maksimum krag wat 'n spier of spiergroep kan uitoefen, maar in die kortste tydperk. Met ander woorde, dit is die vermoë van spiere om maksimum krag in die kortste tyd uit te oefen, soos wanneer jy hardloop of swem. Hierdie fiksheidskomponent hou verband met kardiovaskulêre uithouvermoë.

Fisiese fiksheid: Krag Beeld: Shutterstock

- Behendigheid

Shah sê: 'Behendigheid is die vermoë om vinnig en doeltreffend van rigting te verander deur behoorlike postuur te handhaaf. As jy sukkel om van kant tot kant te beweeg of jouself baie uit balans vind, sal behendigheidsopleiding help om jou prestasie te verbeter. Dit help jou om die vaardigheid te leer om vinnig te draai, ledemate te beweeg en te draai. Om rats te wees, kan die manier waarop jy daagliks beweeg, verbeter. Of jy jou balans, buigsaamheid, beheer wil verbeter, jou verstand-liggaam-konneksie wil bou of jou hersteltyd wil verbeter, behendigheidsopleiding sal jou daar bring.'

- Spoed

Hierdie vaardigheidsverwante komponent is gekoppel aan behendigheid en verwys na die vermoë om bo- en onderste ledemate vinnig op die grond te beweeg, soos om voorwerpe te gryp, te trek of te gooi. Spoedopleiding is nie net belangrik vir atlete nie, maar ook vir diegene wie se werk die hantering van swaar voorwerpe behels.

Fisiese fiksheid: Spoed Beeld: Shutterstock

- Reaksie tyd

Reaksietyd verwys na die tyd wat dit neem om te reageer op eksterne stimuli wat voortdurend verander, soos in sokker, boks en sulke sportsoorte. Oefeninge om reaksietyd te verminder, sluit in hardloop op die plek op volle spoed of hardloop op 'n trapmeul.

- Akkuraatheid

Hierdie komponent is die liggaam se vermoë om homself te rig en dit is 'n krag na 'n spesifieke punt. Akkuraatheid, tesame met behendigheid, kom ter sprake in sportsoorte soos spiesgooi, verspring, hoogspring , ens. Akkuraatheid kan verhoog word met konsentrasie, meditasie en oefening.

Fisiese fiksheid: Akkuraatheid Beeld: Shutterstock

- Balans en koördinasie

Voortdurende veranderende posture en bewegings vereis dat die liggaam gebalanseerd bly, dit wil sê regop. Liggaamskoördinasie verwys na die liggaam se vermoë om meer as een liggaamsdeel saam, effektief en doeltreffend te beweeg.

Wenk: Vaardigheidsverwante fiksheidskomponente vereis hoër vlakke van fiksheid as gesondheidsverwante.

Fisiese fiksheid: balans en koördinasie Beeld: Shutterstock

Gereelde vrae

V. Waarom is dit belangrik om op alle komponente van fisieke fiksheid te fokus?

AAN. Shah sê: 'Gereelde oefensessies of enige fisiese aktiwiteit bevorder sterk spiere en bene. Dit verbeter kardiovaskulêre gesondheid, respiratoriese gesondheid en algemene gesondheid. Dit help ook om 'n gesonde gewig te handhaaf, die risiko vir tipe 2-diabetes, hartsiektes, vetsug te verminder en die risiko vir sommige kankers te verminder. Daar is baie voordele as jy fisieke fiksheid prioritiseer. Dit is belangrik om te verstaan ​​wat fiksheid is, en hoe 'n persoon te werk kan gaan om fiks te word. Dit is belangrik om op alle komponente van fisieke fiksheid te fokus aangesien dit jou help om jou eie goed gebalanseerde oefenroetine te organiseer en uit te voer.'

Belangrik om op alle komponente van fisieke fiksheid te fokus Beeld: Shutterstock

V. Gesonde maniere om te verbeter op vaardigheidverwante komponente van fisieke fiksheid?

AAN. Shah adviseer, 'Werk met die doel om 'n spesifieke vaardigheid te verbeter. Dit is belangrik om fiksheidsprogramme te ontwerp wat algehele fiksheid verbeter, asook oefeninge insluit wat daaglikse aktiwiteite ondersteun. So afhangend van wat jy in jou alledaagse lewe doen, is daar sekere vaardighede betrokke waar jou fiksheidsoefening kan help om jou beter te maak.'

Lees meer : Weet wat maagvet koppig maak en hoe jy dit kan breek

Jou Horoskoop Vir More