Jou soektog na 'n kundige-goedgekeurde swangerskapdieetkaart eindig hier

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Beeld: 123rf

Swangerskap bring 'n opwelling van opwinding vir die swanger paartjie en hul geliefdes mee. Nietemin, dit is ook die tyd wanneer baie sorg benodig word deur beide die ma en die baba wat nog gebore moet word. Terwyl die wêreld besig is met die COVID-19-bang, sorg vir die swanger vrou se gesondheid en welstand het selfs meer krities geword.

Dit is noodsaaklik vir verwagtende vrouens om hul liggaam te verstaan ​​en behoorlike leiding te neem wanneer dit kom by dieet, oefening en rus. Die handhawing van 'n gesonde dieet hou nie net infeksies weg nie, dit help ook om die geestelike stres op 'n afstand te hou. Op geen ander tyd in die lewe is voeding so belangrik soos voor, tydens en na swangerskap nie. Daar word tereg gesê – ‘Jy word wat jy eet’ en vir vroue wat verwag of is beplan om 'n baba te hê hulle moet eet gesonde en vars kosse . AAN gesonde dieët voed die ongebore kind se algehele groei. Dit verhoog ook die verwagtende ma se immuniteit, dr Sunita Dube, besturende direkteur-radioloog en gesondheidsorg-entrepreneur.

Deskundige wenke oor swangerskapdieet

boererate vir droë hare

Beeld: 123rf

AAN gesonde immuunstelsel maak 'n verwagtende ma minder geneig om infeksie of siekte te ervaar. As 'n ma van twee en 'n mediese praktisyn vir 17 jaar, waar ek ook raadpleeg swanger vroue , Ek het opgemerk dat jou liggaam gedurende hierdie tyd addisionele voedingstowwe, vitamiene en minerale benodig. Tydens swangerskap is dit belangrik om elke twee uur te eet. Ek beveel dit aan vir elke swanger vrou wat ek raadpleeg dat hulle elke dag ten minste twee eetlepels suiwer ghee en 'n handvol droë vrugte moet hê, beveel dr Dube aan. Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou terwyl jy jou dieetkaart vir swangerskap .

• Hou jou dieet eenvoudig, en sluit eenvoudige maaltye in. Aanstaande moeders moet bewus wees van gesonde en ongesonde kos vir hul welstand tydens swangerskap.
• Dit word ook aanbeveel dat jy baie vars groente eet wat geredelik beskikbaar is in jou plaaslike mark tydens swangerskap, veral bottelkalbas, geriffelde kalbas, blaargroentes , ens.
• Tuisgemaakte khichdi met borrie, wrongelrys is 'n paar basiese aandete-idees wat maklik is om te verteer en ideaal vir die gesondheid.
• Kos items soos idli, dosa, uttapam is wonderlik vir ontbyt, met klapperblatjang en 'n bietjie ghee.
• Baie vroue is geneig om hul dae met tee of koffie te begin, maar verwagtende moeders moet koffie of tee op 'n leë maag vermy om oggendnaarheid te voorkom .
• Die beste manier om jouself gehidreer te hou, afgesien van water, is om Suurlemoenwater met swart sout of karringmelk te hê.

Beeld: 123rf

• Handhaaf 'n slaaptydroetine om 'n koppie melk met 'n bietjie neutmuskaat te drink ( jaiphal ) is 'n ander ding wat swanger vroue moet in hul roetine insluit aangesien dit 'n waardevolle bron van kalsium, vitamien D en proteïen is wat baie belangrik is vir die groei van die kind. Dit help om ontspan jou liggaam en laat jou toe om ook te slaap.
• Verskeie swanger vroue betreur haarverlies , wat duur tot na aflewering. Dit is noodsaaklik om alle soorte klapper by jou dieet te voeg. Droë klapper in die vorm van laddoo of halwa wat baie algemeen in Indië is, dit help vul jou hare aan . Dit voorkom ook voortydige grysheid van hare . Dit is ewe nuttig om laddoo of ander lekkers wat van sesamsaad gemaak is by te voeg ( aan ) na jou dieet.

Kos en drank om te vermy tydens swangerskap

Beeld: 123rf

Swak eetgewoontes en oortollige gewigstoename kan ook jou risiko van swangerskap diabetes en swangerskap of geboorte komplikasies, sê dr Akta Bajaj, Sr Konsultant en hoof- Obstetrie en Ginekologie, Ujala Cygnus Healthcare. Hier is die voedselitems wat jy moet vermy.

Hoë kwikvis

Dit sluit Tuna, haai, swaardvis en makriel in. Verwagtende moeders moet nie eet nie hoë-kwik vis meer as twee keer per maand.

Orrelvleis

Alhoewel dit 'n ryk bron van vitamien A is, B12 , koper en yster , 'n swanger vrou moet vermy om hulle in 'n groot hoeveelheid te verbruik om Vitamien A en koper toksisiteit te vermy. Mens moet dit beperk tot een keer per week.

Verwerkte voedsel

Eet verwerkte voedsel tydens swangerskap verhoog die risiko van oortollige gewigstoename , diabetes en ander komplikasies. Dit kan ook langtermyn gesondheidsimplikasies in die kind hê.

Rou Spruite

Dit kan besmet wees met bakterieë in die sade. 'n Swanger vrou moet slegs eet gaar spruite .

Alkohol

Alkoholverbruik kan miskraam veroorsaak , stilgeboorte en fetale alkoholsindroom.

Rou eiers

Rou eiers kan besmet wees met salmonella, wat kan lei tot siekte en 'n verhoogde risiko van premature geboorte. Gepasteuriseerde eiers kan eerder gebruik word.

Kos en drank om te eet tydens swangerskap

Beeld: 123rf

hoe om puisie littekens in een dag te verwyder

Dit is noodsaaklik dat a swanger vrou moet 'n gesonde dieet handhaaf . Gedurende hierdie tyd benodig jou liggaam bykomende voedingstowwe, vitamiene en minerale. 'n Aanstaande moeder benodig 350–500 ekstra kalorieë elke dag gedurende die tweede en derde trimester. As 'n dieet het nie sleutelvoedingstowwe nie , kan dit die baba se ontwikkeling negatief beïnvloed. Tydens swangerskap moet jy verbruik ekstra proteïen en kalsium om in die behoeftes van die groeiende fetus te voorsien, verduidelik dr Bajaj. Hier is 'n paar dinge wat jy moet oorweeg om by jou dieet tydens die swangerskapsperiode by te voeg.

Groente

Peulgewasse is uitstekend plantgebaseerd bronne van vesel , proteïen, yster, folaat (B9) en kalsium - alles wat jou liggaam meer nodig het tydens swangerskap.

Soetpatats

Patats is baie ryk aan beta-karoteen, 'n plantverbinding wat in jou liggaam in vitamien A omgeskakel word.

Vitamien A-ryke voedsel

Vitamien A is noodsaaklik vir groei en die differensiasie van die meeste selle en weefsels. Dit is nodig vir gesonde fetale ontwikkeling. Oranje, geel en groen blaargroentes soos wortels, spinasie, Soetpatats , appelkose en lemoene is uitstekende bronne van vitamien A vir swanger vroue .

Eiers

Eiers is die uiteindelike gesondheidskos, aangesien dit 'n bietjie van byna elke voedingstof bevat wat jy nodig het. ’n Groot eier bevat 77 kalorieë, sowel as proteïen en vet van hoë gehalte. Dit bevat ook baie vitamiene en minerale.

Groen Groente

Groente soos broccoli en donker, groen groente, soos spinasie, bevat baie van die voedingstowwe wat swanger vroue benodig . Hulle is ryk aan verskeie voedingstowwe wat belangrik is vir fetus se ontwikkeling.

Indiese dieetkaart en maaltydplan vir swangerskap

Beeld: 123rf

Om seker te maak dat wat jy eet jou liggaam help en jou ook help om geïnteresseerd te bly, versprei jou kos deur die dag deur te volg verskillende kos idees . Jy kan die volgende meng en pas, afhangende van hoeveel jy kan eet en of jy vegetariër of nie-vegetaries is.

Gaan vir goed gebalanseerde maaltye

'n Vrou se maaltyd tydens swangerskap moet goed gebalanseerd wees, ryk aan voedingstowwe, maklik om te verteer en heerlik - so sy moet gelukkig genoeg wees om dit te eet aangesien haar gemoedstoestand 'n belangrike rol in die kind se algehele ontwikkeling speel. Saam met die oorweging van veranderinge in dieet om by jou baba se ontwikkelingsbehoeftes te pas, moet 'n toekomstige ma en mense om haar ook belangrik wees om streshantering , fisiese aktiwiteit en geluk. A swanger vrou moet met gereelde tussenposes eet , doen dokter-voorgestelde fisiese oefening en het 'n gesonde slaapsiklus . Om die inname van alle voedingstowwe wat 'n ma benodig, gelyk te maak, moet haar maaltye voor-ontbyt-happies, ontbyt, mid-oggend versnapering, middagete, aandversnaperinge en aandete insluit. Daarbenewens moet sy tee- of koffieverbruik reguleer, streng wegbly van alkohol of enige middelmisbruik en moet haarself goed gehidreer hou.

Luister na jou liggaam

As die aantal maaltye jou oorweldig laat voel, moenie wees nie. Maak seker jy eet in beperkte hoeveelheid en fokus daarop om 'n ordentlike gaping tussen die maaltye te hou. Byvoorbeeld, jou voor-ontbyt-happies en ontbyt kan 'n gaping van een uur tussen hulle hê, net so vir mid-oggend versnaperinge en middagete. Hou drie tot drie en 'n halfuur gaping tussen jou ontbyt en middagete. Hou 'n gaping van twee tot drie uur tussen jou middagete, aandversnaperinge en aandete. As jy op enige stadium opgeblaas of swaar voel, stap 'n ligte stap in of om die huis, en raadpleeg jou voedingkundige of ginekoloog.

Moenie maaltye oorslaan nie

Onthou ook dat dit soms goed is om 'n ete of twee te mis, maar dit moet nooit aangemoedig word nie. Om maaltye oor te slaan versteur jou liggaam se siklus en kan jou swak, duiselig of naar maak. Hou aan om tussen voedselitems af te wissel, sodat jy nie verveeld raak om dieselfde te eet nie, maar vermy gemorskos so veel as moontlik. As jy nie reg is om enige spesifieke voedselitem of gereg te eet nie, moenie jouself dwing nie en wissel dit af met iets anders met soortgelyke voedingswaardes. Vir enige hongerpyne tussen die maaltye, kan jy altyd aan ’n paar droë vrugte, neute, vrugte en gesonde versnaperinge smul.

Voor-ontbyt Snack Idees vir swangerskap dieet

Beeld: 123rf

• 'n Glas gewone beesmelk
Amandelmelk
• Melkskommel
• appelsap
• Tamatiesap
• Droë vrugte

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Ontbyt idees vir swangerskap dieet

Beeld: 123rf

• Bak vrugte
• Koring Rava upma met baie groente
• Poha met baie groente
Hawer pap
• Volkoringroosterbrood met botter en omelet
• Groente-omelet
• Paranthas met vulsels van spinasie, dal, aartappels, wortels, bone, maaskaas, kaas met wrongel
• Gemengde boontjiekotelet of patties
• Sommige vrugte om saam met die ontbyt te pas, soos appelkose, dadels, soetvy, piesang, lemoene
• Kaasroosterbrood of kaas-en-groentetoebroodjie
• Groente khandvi
• Rys sevai met baie groente

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Mid Morning Snacks Idees Vir Swangerskap Dieet

Beeld: 123rf

Tamatiesop
• Spinasie sop
• Romerige spinasie sop
• Wortel- en beetsop
• Hoender sop

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Middagete idees vir swangerskap dieet

Beeld: 123rf

hoe om die vel te poleer by die huis

• Roti met keuse van dal, groente en 'n bakkie wrongel
• Parantha met dal en 'n bakkie wrongel
• Wortel-en-ertjies-parantha met 'n bakkie wrongel en 'n bietjie botter
• Jeera of ertjierys met raita
• Rys, dal en groente met 'n groenteslaai
Suurlemoenrysmet ertjies en bietjie groenteslaai
• Groente khichdi
• Hoenderslaai met baie vars groente of groentesop
• Hoenderkerrie met rys
Geroosterde hoendermet 'n bakkie wrongel
• Rys, dal, kruisement raita en 'n vrug
• Kofta kerrie met rys
• Maaskaas parantha met botter en groenteslaai
• Wrongelrys
• Parantha met uitgeloopte boontjieslaai

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Aand Snacks Idees Vir Swangerskap Dieet

Beeld: 123rf

• Kaas en mielie toebroodjie
• Groente idli
• Spinasie en tamatie idli
• Sevaiya met baie groente
• Wortel of gevorderde
• Vrugte-smoothie met vars vrugte soos piesang of aarbei

Beeld: 123rf

• Geroosterde grondboontjiemengsel met groente
• Blomkool en ertjies samosa
• Broodkoekie
• Hoender kotelet
• Hoender toebroodjie
Hoender sop
• 'n Bak gedroogde dadels of droë vrugte
• 'n Koppie groen tee
• Melkpap met hawermout, sevaior daliya
• Groente daliya
• Gemengde groente uttapam

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Aandete idees vir swangerskap dieet

Beeld: 123rf

• Rys met dal, spinasie groente, en bietjie groen slaai
• Roti met 'n bak dal, 'n groente van keuse en 'n glasie bottermelk
• Gemengde dal khichdi met 'n groentekerrie en 'n bakkie wrongel
• Groente-pulao of hoenderrys met 'n bak jogurt
• Gewone parantha met 'n glas karringmelk

(Dieetkaart met vergunning: Max Healthcare)

Gereelde vrae oor swangerskapdieet

V: Wat moet vroue eet tydens swangerskap?

AAN: Tydens swangerskap word aangeraai dat vroue alles moet eet, maar wat dikwels geïgnoreer word, is dat alles in matigheid verteer moet word. Die riglyne om goed te eet vir 'n gesonde swangerskap is eenvoudig en maklik om te volg. Wanneer, waar en hoeveel 'n vrou eet is buigsaam, en moet deur die noodsaaklikheid van die liggaam beheer word, verduidelik dr Dube.

V: Hoeveel kalorieë het toekomstige moeders per dag nodig?

AAN: Dit is noodsaaklik dat 'n swanger vrou 'n gesonde dieët . Gedurende hierdie tyd benodig jou liggaam bykomende voedingstowwe, vitamiene en minerale. 'n Aanstaande moeder benodig elke dag 350–500 ekstra kalorieë gedurende die tweede en derde trimesters, sê dr Bajaj.

Beeld: 123rf

oefening om middellyf en maag te verminder

V: Wat om te eet en te drink as ek aan oggendnaarheid ly?

AAN: Oggendnaarheid is 'n tipiese fase tydens swangerskap, wat gebeur as gevolg van die liggaam se reaksie op menslike choriongonadotropien (HCG). Kenners raai vroue aan wat aan uiterste oggendnaarheid ly om intuïtief te eet; natuurlik moet hulle gedurende hierdie tyd kos vermy wat groot nee is. Maar hulle kan na hul liggaam luister en die maaltyd volg wat hulle verkies en oorweeg a gesonde inname van voedingstowwe om die te help fetus groei . Daarbenewens kan die vermyding van vetterige, gebraaide, ou kos gedurende hierdie dae ook help om die oggendnaarheidkwessies tot 'n minder ongemaklike punt te hou.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf