10 Fassinerende voordele vir die gesondheid van appelkoos, voeding en resepte

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Tegnologie BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Nuus Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen die Mangaluru-kus met die boot bots
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Appelkose is wetenskaplik genoem Prunus armeniaca en is vrugte wat nou verwant is aan pruime en perskes. Hierdie soet vrugte is sag - van binne en buite en is een van die veelsydigste vrugte. Appelkose is gewoonlik oranje of geel met 'n effense rooi kleur. Die klein vrugte bevat 'n indrukwekkende lys minerale en vitamiene soos vitamien A, vitamien C, vitamien K, vitamien E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niasien. ^[1] .

'N Goeie bron van vesel, appelkose kan gedroog en geëet word, of kan ook rou verbruik word. Dit het talle voordele vir die gesondheid, dit wil sê deur die behandeling van spysvertering en die vermindering van cholesterol tot gewigsverlies en die behandeling van asemhalingstoestande ^[twee] .

Appelkose word in verskillende soorte bereidings gebruik, soos konfyt, sappe en gelei, appelkoosolie word ook gebruik as 'n essensiële olie vir verskillende gesondheidsdoeleindes.

Voedingswaarde van appelkose

100 gram van hierdie vrugte bevat 48 kalorieë, 0,39 g vet en 0,39 yster. Die oorblywende voedingstowwe in 100 gram appelkoos is soos volg ^[3] :

• 11,12 g koolhidraat
• 2 g vesel
• 86,35 g water
• 1,4 g proteïen
• 13 mg kalsium
• 10 mg magnesium
• 23 mg fosfor
• 259 mg kalium
• 1 mg natrium

Voordele vir die gesondheid van appelkose

1. Verlig hardlywigheid

Appelkose is ryk aan vesel en is voordelig vir gladde ontlasting. Mense wat aan hardlywigheid ly, word voorgestel om appelkose te gebruik as gevolg van die lakseermiddel ^[4] . Die veselinhoud in appelkose stimuleer die maagsap en die spysverteringstelsel wat help om die voedingstowwe op te neem en die voedsel af te breek, wat dit makliker verwerk.

2. Verbeter die gesondheid van die hart

Appelkose is vol vesel wat help om cholesterol te verminder, wat jou hart gesond hou. Appelkose verhoog die goeie (HDL) cholesterol en verlaag die slegte (LDL) cholesterol. Die vrugte bevat ook kalium wat die elektrolietvlakke in die stelsel balanseer ^[5] .

3. Verhoog die gesondheid van die been

Die klein en ronde vrugte bevat beduidende hoeveelhede kalsium, yster, koper, mangaan en fosfor wat nodig is vir die groei van die bene ^[6] . As u hierdie vrugte daagliks op 'n beheerde manier eet, word osteoporose verhoed, sal dit die gesonde groei en ontwikkeling van die bene bevorder en ouderdomsverwante toestande voorkom.

4. Verbeter metabolisme

Appelkose help om die vloeistofvlakke van die liggaam te handhaaf omdat dit twee belangrike minerale soos kalium en natrium bevat. Hierdie minerale handhaaf die vloeistofbalans in die liggaam en versprei energie na verskillende dele van die organe en spiere en verbeter ook die metabolisme ^[7] .

5. Voorkom kanker

Appelkose bevat karotenoïede en ander antioksidante verbindings wat kanker help voorkom. Hierdie antioksidante verhoed dat vrye radikale skade die liggaam binnedring en vernietig die kankerselle ^[8] .

6. Hulp aan gewigsverlies

Appelkose het min kalorieë en is voordelig vir u gewigsverliesdieet. Die onoplosbare vesel wat in appelkose voorkom, sal u maag langer vol hou en versadig hou en sodoende gewigsverlies help ^[9] .

7. Genees koors

Persone wat aan koors ly, kan appelkoos sap hê, want dit bevat al die noodsaaklike minerale en vitamiene wat die ontgifting van verskillende organe kan help. ^[10] . Die strelende en anti-inflammatoriese eienskappe by appelkose kan inflammasie verminder en ook koors verlig.

8. Verhoog die telling van die RBC

Appelkose is ryk aan yster wat help om die rooibloedselle te produseer. Nie-heemyster is 'n soort yster wat in appelkose voorkom, en dit neem tyd om in die liggaam op te neem en hoe langer dit bly, hoe groter is die kans om bloedarmoede te voorkom. ^[elf] .

9. Verbeter die sig

As u gereeld appelkose verbruik, kan u sig verbeter, as gevolg van die voorkoms van vitamien A in die vrugte ^[12] . Dit help ook om ouderdomsverwante sigverlies te voorkom.

10. Hidreer die liggaam

Die elektroliete wat in appelkose voorkom, dra by tot die grootste deel van die gesondheidsvoordeel van appelkoos. Dit help om die vloeistof in u liggaam te handhaaf en hou die liggaam gehidreer. Dit help ook met spiersametrekking ^[13] .

Gesonde appelkoosresepte

1. Appelkoos-spinasieslaai

Bestanddele ^[14]

• 1 koppie swartbone, gekook
• 1 koppie gekapte appelkose
• 1 medium rooi of geel soetrissie, in repies gesny
• 1 sjalot, dun gesny 1 eetlepel gekapte vars koriander
• 1 knoffelhuisie, gemaal
• & frac14 koppie appelkoosnektar
• 2 eetlepels olyfolie
• 1 teelepel gerasperde vars gemmer
• 4 koppies gesnyde vars spinasie

Aanwysings

• Meng die swartbone, appelkose, soetrissie, sjalot, koriander en knoffel in 'n medium bak.
• Meng dan appelkoosnektar, olie, rysasyn, sojasous en gemmer en skud dit goed.
• Giet dit oor die boontjiemengsel.
• Bedek met 'n foelie en plaas in die yskas vir 2 uur.
• Voeg die spinasie by en meng goed.

2. Klapper hawermout

Bestanddele

• ⅓ koppie hawer
• ⅓ koppie onversoete klappermelk
• N knippie sout
• ⅓ koppie appelkose
• 1 eetlepel haselneute
• 1 teelepel esdoringstroop

Aanwysings

• Meng hawer, klappermelk en sout in 'n bak.
• Bedek en verkoel oornag.
• Sit appelkose, haselneute en esdoringstroop bo-op.

Newe-effekte van appelkose

• Swanger en borsvoedende vroue moet vermy die gebruik van appelkoos.
• By sommige mense kan dit maagallergieë veroorsaak ^[vyftien] .
• Moenie appelkose sade verbruik nie, want dit is giftig en veroorsaak sianiedvergiftiging.

1. [1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Oorsig van gedroogde vrugte: Fitochemikalieë, effektiewe antioksidante en voordele vir die gesondheid. Tydskrif vir funksionele voedsel, 21, 113-132.
2. [twee]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Samestelling, fitochemikalieë en voordelige gevolge vir die gesondheid van gedroogde vrugte: 'n oorsig. Gedroogde vrugte: Fitochemikalieë en gevolge vir die gesondheid, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Voordele vir die gesondheid van vrugte en groente. Vordering in voeding, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Hunter, D. (red.). (2013). Bioaktiewe in vrugte: voordele vir die gesondheid en funksionele voedsel. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Gesondheidstoepassings. Pakistan Journal of Nutrition, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Oorsig oor die gesondheidsvoordele van die verbruik van vrugte en groente vir die dieetkundige: geselekteerde literatuur. Tydskrif van die American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Totale antioksidant kapasiteit en fenoliese inhoud in vars appelkose. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Struktuur, voordele vir die gesondheid, antioksidante eienskappe en verwerking en berging van karotenoïede. African Journal of Biotechnology, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Fenoliese en karotenoïede samestelling van ingemaakte perskes (Prunus persica) en appelkose (Prunus armeniaca) soos beïnvloed deur verskeidenheid en afskilfering. Internasionale voedselnavorsing, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Totale antioksidant kapasiteit en fenoliese inhoud in appelkoosvrugte. International Journal of Fruit Science, 7 (2), 3-16.
11. [elf]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Voedingskwaliteit en die belang daarvan vir menslike gesondheid. Die kommersiële berging van vrugte, groente en bloemiste en kwekeryvoorrade, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Die rol van karotenoïede in menslike gesondheid. Voeding in kliniese sorg, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Samestelling en antioksidante en antimikrobiese aktiwiteite van wit appelkoosamandelolie (Amygdalus communis L.) olie. Europese tydskrif vir lipiedwetenskap en -tegnologie, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]Eet goed. (n.d.). Gesonde appelkoosresepte [blogpos]. Ontsluit van, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
15. [vyftien]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Vergelykende studie van primêre en sekondêre metaboliete in appelkose (Prunus armeniaca L.) kultivars. Tydskrif vir die wetenskap van voedsel en landbou, 91 (5), 860-866.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf