Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vitamien B12 is uiters noodsaaklik vir die funksionering van die liggaam, wat nodig is om rooibloedselle te genereer en om 'n normale breinfunksie te handhaaf. Vitamien B12 kom voor in vleis-, suiwel- en seekosprodukte. Onreëlmatige inname van vitamien B12 kan 'n tekort in die liggaam meebring. Vir nie-vegetariërs is dit makliker om vitamien B12 te kry, maar vir vegetariërs is dit moeilik om hierdie vitamien te kry.
Vitamien B12 speel 'n deurslaggewende rol in die werking van rooibloedselle. Dit help ook met gereelde selmetabolisme en ons breinfunksies hang baie af van vitamien B12. 'N Tekort aan hierdie vitamien B12 kom voor as u liggaam nie genoeg van hierdie vitamien het om rooibloedselle te maak nie.
top 10 romanse flieks
'N Tekort aan hierdie vitamien kom ook voor as u nie genoeg uit u dieet kry nie. 'N Persoon met 'n tekort aan hierdie vitamien sal waarskynlik chroniese siektes soos spierswakheid, senuweeprobleme, moegheid, verlies aan eetlus, swak geheue en bloedarmoede ontwikkel. Om hierdie vitamien ten beste te benut, is dit dus belangrik om die tien vegetariese voedsel wat ryk is aan vitamien B12 by te voeg.
1. Kaas
Kaas is een van die belangrikste bronne van vitamien B12. Daar kan verskillende soorte kaas ingesluit word, soos mozzarella, switsers en parmesaan. Bakterieë produseer vitamien B12 en kaas word met behulp van bakterieë vervaardig, wat dit 'n goeie bron van vitamien B12 vir vegetariërs maak.
2. Melk
Melk is 'n ander noodsaaklike suiwelproduk wat benodig word vir kalsium. Melk is ook 'n uitstekende bron van vitamien B12. 'N 250 ml melk bevat ongeveer 1,2-1,4 mcg vitamien B12. Begin dus elke dag om melk te drink om hierdie vitamientekort te voorkom.
hoe om tuisgemaakte rooswater te maak
3. Vark
As u daarvan hou om wrongel te hê, moet u hierdie suiwelproduk meer gereeld by u daaglikse dieet insluit. Vark het hoë vlakke van vitamien B12 en dit is ook goed vir spysverteringsprobleme. U kan wrongel met vrugte hê, of as nagereg.
4. Weipoeier
Weipoeier word gewoonlik proteïenpoeier genoem, wat verbruik word om die liggaam op te bou. Weipoeier is ook 'n uitstekende bron van vitamien B12 en word meestal gebruik as 'n gesondheidsaanvulling vir fiksheidsfreaks.
5. Sampioene
Sampioene is 'n voedsame voedsel met 'n verskeidenheid vitamiene en minerale. As u aan vitamien B12-tekorte ly, moet u sampioene by u dieet insluit. Neem sampioene in u kookkuns vir middagete of aandete om aan u daaglikse vereistes van vitamien B12 te voldoen.
8 redes om sampioene te eet
6. Ek is produkte
Mense wat laktose-onverdraagsaam is, kan sojamelk inneem. Dit bevat min kalorieë en bevat ook baie vitamien B12. Sojabone is ook goeie bronne van vitamien B12 vanweë hul ryk proteïeninhoud.
natuurlike aloe vera gel vir gesig
7. Graan
Neem vir die daaglikse verskaffing van vitamien B12 graan vir ontbyt. Versterkte graankosse is ryk bronne van vitamien B12 en hou ook baie gesondheidsvoordele in. U kan gefortifiseerde graankos met melk of sojamelk inneem wat vegetariërs kan help om genoeg vitamien B12 te kry.
8. Kokosmelk
Kokosmelk kan help om aan u daaglikse vitamien B12-vereistes te voldoen. Kokosmelk is verryk met vitamien B12, dus is dit 'n natuurlike bron vir veganiste. Slegs een koppie klappermelk bevat 50 persent van u daaglikse aanbevole inname van vitamien B12.
9. Amandelmelk
As u daarvan hou om amandelmelk te drink, begin dit meer gereeld te verslind. Amandelmelk bevat min kalorieë en versterk met vitamien B12. Dit is ook 'n uitstekende alternatief vir koeimelk.
Amandelmelk: is dit gesond of skadelik?
10. Roomys
Byna almal hou van roomys van kinders tot volwassenes. As daar 'n tekort aan vitamien B12 in u liggaam is, hou op om u te bekommer en begin met u gunsteling roomys te smul. Ja, ys is ook 'n uitstekende bron van vitamien B12.
