11 WONDERLIKE GESONDHEIDSVOORDELE VAN LEMOENE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Voeding Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 24 Mei 2019

Sinaasappels word wetenskaplik genoem Citrus x sinensis en is een van die gewildste vrugte ter wêreld. Baie weet nie dat lemoene 'n kruising is tussen die pomelo- en mandarynvrugte nie. 'N Voedingstoor met verskillende voordelige verbindings, lemoene, kan u gesondheid op talle maniere bevoordeel.

Die gewildste soorte lemoene is bloedlemoene, naeltjie-lemoene, suurlose lemoene en gewone lemoene. Hierdie vrugte bevat min kalorieë en bevat baie voedingstowwe en kan 'n mens se algemene gesondheid verbeter. Die wye gewildheid van lemoene kan toegeskryf word aan die natuurlike soetheid en veelsydigheid, wat dit 'n bestanddeel maak vir sappe, konfyt, piekels, versuikerde lemoenskyfies en selfs skoonheidsmiddels. ^[1] ^[twee] .

Hierdie vrugte is 'n gesonde bron van vesel, vitamien C, tiamien, folaat en antioksidante. Dit is 'n moet in u daaglikse dieet. ^[3] . Lees dus om meer te wete te kom oor die verskillende voordele vir die gesondheid en die gebruik van hierdie oranje gekleurde soet sitrusvrugte.

Voedingsinligting van lemoene

100 gram lemoene bevat 0,12 g vet, 0,94 g proteïen, 0,087 mg tiamien, 0,04 mg riboflavien, 0,282 mg niasien, 0,25 pantoteensuur, 0,06 mg vitamien B6, 0,1 mg yster, 0,025 mg mangaan en 0,07 mg sink.

Die oorblywende voedingstowwe in rou lemoene is soos volg ^[4] :

alle nuwe snaakse speletjies

11,75 g koolhidrate
9,35 g suikers
2,4 g dieetvesel
86,75 g water
11 mcg vitamien A ekw.
30 mcg folaat
8,4 mg cholien
53,2 mg vitamien C
40 mg kalsium
10 mg magnesium
14 mg fosfor
181 mg kalium

Gesondheidsvoordele van lemoene

Van die verbetering van u hartgesondheid tot die verligting van uitdroging, hierdie vrugte is 'n moet in u dieet. Lees verder om te weet hoe verskillende lemoene u gesondheid kan bevoordeel ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Verlig hardlywigheid

'N Baie goeie bron van vesel, beide oplosbaar en onoplosbaar, lemoene is goed om u ingewande te laat beweeg. Die vesel daarin sal u ontlasting vergroot en sodoende die prikkelbare dermsindroom voorkom. Hulle stimuleer ook die produksie van spysverteringsappe, wat die spysvertering verbeter.

2. Reguleer hoë bloeddruk

Lemoene is 'n ryk bron van magnesium, wat sal help om die bloeddruk te reguleer. Die flavonoïde genaamd hesperidin, wat natuurlik in lemoene voorkom, hou ook ons bloeddruk onder beheer.

3. Voorkom kanker

Hierdie sitrusvrugte is 'n kragstasie van vitamien C, wat 'n kragtige antioksidant en immuniteitsversterkende middel is. Daar is ook bekend dat 'n verbinding genaamd limoneen, wat algemeen in lemoene voorkom, kankerinhibeerende eienskappe besit. Hierdie verbinding werk waar ons immuunstelsel misluk. Dit ontdek kankerselle en vernietig dit, wat die aanvang van kanker voorkom.

4. Beskerm kardiovaskulêre stelsel

Die antioksidante wat in lemoene voorkom, beveg die vrye radikale skade en help om oksidasie van cholesterol te voorkom. Geoxideerde cholesterol is geneig om aan die binnekant van die are vas te hou en die bloedtoevoer na die hart te beperk, wat 'n hartaanval veroorsaak. Die antioksidante help om die effekte van hierdie vrye radikale te neutraliseer en die hart teen siektes te beskerm ^[9] . As u lemoene gereeld verbruik, kan dit u liggaam teen hartsiektes beskerm en die gesondheid van die hart bevorder ^[10] .

5. Verhoog immuniteit

Lemoene bevat vitamiene C en is bekend vir die vermoë om immuniteit te bevorder. Met 'n sterk en stabiele immuunstelsel is ons liggaam in staat om infeksies beter af te weer en siektes te voorkom. Die polifenole wat daarin voorkom, is ook antiviraal, wat die virus in ons liggaam doodmaak voordat dit infeksies kan veroorsaak ^[10] .

6. Suiwer bloed

Lemoene is natuurlike skoonmaakmiddels. Die flavonoïede wat in die vrugte voorkom, begin met ensiemaktiwiteit in die liggaam en help die lewer om gifstowwe uit te spoel. Die voedingsvesel daarin hou die ingewande aan die beweeg, wat die afval en ongewenste stowwe uit die liggaam elimineer. Die ontgiftingseienskap van lemoene help om u bloed te suiwer ^[elf] .

7. Verhoog die gesondheid van die been

Lemoene bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien D, wat die korrekte opname van kalsium verseker en help om die bene te bereik. Lemoene bevat ook askorbiensuur, wat 'n beter opname van kalsium help ^[12] .

8. Verbeter mondgesondheid

Lemoene is uitstekend in die gesondheid van die tandvleis. Hulle versterk bloedvate en bindweefsel. Dit voorkom ook die ontwikkeling van gedenkplaat en bedek die tande in 'n beskermende laag, wat korrosie voorkom ^[13] . Die vitamien C in oranje verminder ontsteking en hou ook die asem langer vars deur die doodmaak van bakterieë wat verantwoordelik is vir slegte asem en help om die wit bedekte tong te hou.

hoe om puisies swart merke van die gesig te verwyder

9. Voorkom niersiekte

Studies het bevind dat gereelde verbruik van lemoen help om nierstene te voorkom deur die oortollige sitraat in die urine uit te dryf en die suurgehalte daarvan te verminder. Lemoene help ook om die nier behoorlik te funksioneer deur hoë bloeddruk te voorkom en suikervlakke te beheer, wat die spanning daarop verminder ^[14] .

10. Voorkom asma

Dit is bekend dat gereelde verbruik van lemoene die frekwensie van asma-aanvalle verminder. Sy anti-inflammatoriese eienskappe help om die ontsteking van lugweë te verminder ^[vyftien] . Hulle neutraliseer ook die oksidasieskade deur vrye radikale, aangesien dit bekend is dat dit inflammasie verhoog en asma veroorsaak. Die flavonoïede wat in lemoene voorkom, verminder die bronchiale sensitiwiteit.

11. Bevorder breingesondheid

Lemoene is ook gelaai met phytonutriënten en foliensuur wat 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van u brein. Of dit nou u vermoë is om nuwe dinge te konsentreer of te leer, dit kan u brein se vermoë om dinge te doen, verbeter ^[16] .

Gesonde lemoenresepte

1. Vrugte- en komkommersmaak

Bestanddele ^[17]

& frac34 koppie grofgekapte lemoensegmente (2 middelslag lemoene)
& frac12 koppie gekapte komkommer
& frac14 koppie gekapte rooi ui
2 eetlepels gekapte gepelde jalapeño-peper
1 eetlepel gekapte vars koljander
1 teelepel kalkskil
2 eetlepels lemmetjiesap
1 eetlepel lemoensap
1 teelepel heuning
& frac12 teelepel kosher sout

Aanwysings

Meng aarbeie, lemoensegmente, komkommer, ui, jalapeño, koriander, lemmetjieskil, lemmetjiesap, lemoensap, heuning en sout in 'n medium bak.
Laat dit 10 minute staan.
Bedien en geniet.

2. Lemoen- en aspersieslaai

Bestanddele

8 onse vars aspersies
2 eetlepels lemoensap
2 teelepels olyfolie
& frac12 teelepel Dijon-mosterd
⅛ teelepel sout
Skyfie gemaalde peper
1 medium lemoen, geskil en gesny

Aanwysings

Gooi die houtagtige basisse van aspersies weg en skraap die skubbe af.
Sny die stingels en kook dit vir 1 minuut in 'n klein hoeveelheid kookwater in 'n bedekte klein kastrol.
Dreineer dit en koel die aspersies dadelik in 'n bak yswater af.
Dreineer op papierhanddoeke.
Klits lemoensap, olyfolie, mosterd, sout en peper saam in 'n bak.
Voeg aspersies en lemoenafdelings by en meng saggies.

Newe-effekte van lemoene

Beheerde en klein hoeveelhede van hierdie vrugte het geen nadelige uitwerking op u liggaam nie. As dit egter in groot hoeveelhede verbruik word, kan dit negatiewe gevolge hê ^[18] ^[19] .

As u te veel lemoene eet, kan dit hardlywigheid, diarree of algemene maagprobleme veroorsaak as gevolg van die hoë hoeveelhede vesel.
Die hoë suurgehalte in die vrugte kan die simptome van BUOO vererger.
Vermy die gebruik van lemoene as u medisyne vir hoë bloeddruk inneem, want die vrugte kan veroorsaak dat u kaliumvlakke te hoog styg.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Oorsig oor die gesondheidsvoordele van die verbruik van vrugte en groente vir die dieetkundige: geselekteerde literatuur. Tydskrif van die American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[twee]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Rooi oranje: eksperimentele modelle en epidemiologiese bewyse van die voordele daarvan vir menslike gesondheid. Oxidatiewe medisyne en sellulêre lewensduur, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Voordele vir voeding, vrugte en groente, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Verbruikers se aanvaarding van lemoensap wat funksionele bestanddele bevat. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Organiese voedsel bevat hoër vlakke van sekere voedingstowwe, laer vlakke van plaagdoders, en kan gesondheidsvoordele vir die verbruiker bied. Alternatiewe Medisyne-oorsig, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoïede-voedselbronne en voordele vir die gesondheid. Annale van die National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoïede in voedsel en hul voordele vir die gesondheid. Plant voedsel vir menslike voeding, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Gesondheidsvoordele en voedingseienskappe van nori. Tydskrif vir Toegepaste Fikologie, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Voedings- en gesondheidsvoordele van sitrusvrugte.Energie (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Voedselbronne van nitrate en nitriete: die fisiologiese konteks vir potensiële voordele vir die gesondheid. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 90 (1), 1-10.
[elf]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoïedbio-toeganklikheid in pulp en vars sap uit soet lemoene en mandaryne wat ryk is aan karotenoïede. Voedsel en funksie, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Vergelyk appels en lemoene: strategieë om gesondheid teenoor ander sosiale waardes te weeg.
[13]Sajid, M. (2019). Sitrusgesondheidsvoordele en produksietegnologie.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoïedbio-toeganklikheid in pulp en vars sap uit soet lemoene en mandaryne wat ryk is aan karotenoïede. Voedsel en funksie, 6 (6), 1950-1959.
[vyftien]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktiewe komponente in sitrusvrugte en hul voordele vir die gesondheid. Fitochemikalieë in sitrus: toepassings in funksionele voedsel.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Sitrusvruite het voordele vir die gesondheid. Die invloed van drank op gesondheid en voeding (bl. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Eet goed. (n.d.). Gesonde oranje resepte [Blogplaas]. Ontsluit van, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Kompeterende risiko's: mededingende vrae. Die Tydskrif vir torakale en kardiovaskulêre chirurgie, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Impak van produsent en gebruik van biotegnologie op verbruikersbereidheid: afslag benodig vir lemoene wat met biotegnologie geproduseer word (nr. 728-2017 -3179).