Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen die Mangaluru-kus met die boot bots
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Koperryke voedsel | VetSkyWeet u dat daar 'n noodsaaklike mineraal is wat benodig word om melanien, sekere weefsels en koderende ensieme te produseer? Dit is niemand anders as 'Koper' nie! Ja, koper is 'n spoorminerale wat 'n sleutelrol speel in die vorming van hemoglobien en kollageen in die liggaam.
Daar word beraam dat volwassenes ouer as 19 jaarliks ongeveer 900 mikrogram koper moet verbruik. Swanger moeders en vroue wat borsvoed, benodig 1000 tot 1300 mikrogram koper per dag.
Hierdie mineraal is nodig om gesonde bene te handhaaf, om die immuunstelsel en die vorming van bloedvate te bevorder. Koper help ook om die hartritme te reguleer; dit verminder die simptome van artritis, verhoog die vorming van rooibloedselle, verminder cholesterol en balanseer onder andere die funksionering van die skildklier.
Koper moet deel uitmaak van u daaglikse dieet, sonder dat dit kan lei tot 'n tekort aan die mineraal. 'N Tekort aan koper kan bros bene, osteoporose, lae liggaamstemperatuur, bloedarmoede, lae witbloedselle, aangebore afwykings, skildklierafwykings en lae velpigmentasie veroorsaak.
Om die kopertekort te voorkom, moet u voedsel begin eet wat ryk is aan koper. Kyk gerus.
1. Seekos
Seekos soos kreef, inkvisse, salm, tuna, oesters en sardientjies is ryk aan koper. 100 gram oesters bevat 7,2 mg koper, 100 gram tuna bevat 0,1 mg koper, 100 gram salm bevat 0,1 mg koper en 100 gram sardientjies bevat 0,3 mg koper. U moet seker maak dat u dit gereeld by u dieet insluit.
2. Eiers
Het u geweet dat eiergeel klein hoeveelhede koper bevat? 100 gram eiers voorsien 0,2 mg koper. As u daagliks 'n eier eet, sal dit u koperinname verhoog en sal u ook B-vitamiene, vitamien A, yster, magnesium, vitamien D en kalsium voorsien.
3. Vleis
Vleis soos vark, beeslewer, kalkoen en hoender bevat koper wat u sal help om van die kopertekort ontslae te raak. Beeslewer het hoër hoeveelhede koper met 4049 mikrogram per gram. 100 gram vleis bevat 14,3 mg koper en varkvleis bevat 0,7 mg koper.
4. Kruie En Speserye
Gedroogde kruie soos dragon, tiemie en kerwel bevat koper in kleiner hoeveelhede. Aan die ander kant bevat speserye soos mosterd, naeltjies, brandrissiepoeier, komyn, koljander, saffraan, foelie, kerriepoeier en uiepoeier koper in hoër hoeveelhede. As u dit daagliks eet, sal dit u help om van baie kwale ontslae te raak.
5. Vrugte En Groente
Vrugte soos suurlemoen, stervrugte, braambos, lietsjies, koejawel, pynappel, appelkoos en piesangs is ryk aan koper. Hierdie vrugte is ook bekend vir hul antioksidante, vitamiene en ysterinhoud. Sampioene, nierbone, radyse en sojabone is van die groente wat ook ryk aan koper is.
6. Sondroogde tamaties
Sondroogde tamaties is 'n uitstekende bron van koper. 'N Koppie songedroogde tamaties bied 768 mikrogram koper. Sonnedroogde tamaties is ook 'n goeie bron van yster en kalium en word baie gebruik in slaaie, souse en pizza.
7. Neute
Neute soos kasjoeneute, amandels, haselneute, grondboontjies, dennepitte, okkerneute en pistache bevat baie koper. Hulle is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure. 100 gram kasjoeneute bevat 2,0 mg koper, 100 gram amandels bevat 0,9 mg koper en 100 gram okkerneute bevat 1,9 mg koper.
8. Sjokolade
As u van sjokolade hou, hoef u nie bekommerd te wees oor die inname van koper nie. Donker sjokolade bevat 70% tot 85% kakao en bevat ongeveer 500 mikrogram koper in 'n ons. Dit is meer as die aanbevole daaglikse inname van koper.
9. Sade
Eetbare sade soos sesamsaad, sonneblomsaad, vlassaad, waatlemoensaad, pampoenpitte en pampoenpitte bevat hoër hoeveelhede koper. Dit is 'n ryk bron van koper met 100 gram sesamsade wat 4,1 mikrogram koper bevat en 100 gram sonneblomsaad wat ongeveer 1,8 mikrogram koper bevat.
baba naam vir ster
10. Raapgroente
Raapgroente is ryk bronne van koper, beta-karoteen, luteïen en zeaxanthin. Dit help om osteoporose, bloedarmoede en hartsiektes te voorkom. 1 koppie gekookte raapgroen bevat 0,36 mikrogram koper, wat 18 persent van die totale daaglikse waarde is.
11. Aspersies
Aspersies is 'n goeie bron van koper, kalsium, magnesium, sink, selenium en ander vitamiene soos vitamien A, vitamien C, vitamien E, vitamien K, tiamien en vitamien B6. 1 koppie aspersies bevat 0,25 mikrogram koper, wat 12 persent van die totale aanbevole daaglikse waarde is.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u geliefdes.
14 voedsel ryk aan sink vir goeie gesondheid
