Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Die winter is 'n opwindende tyd vir mense van alle ouderdomsgroepe, want Kersfees en Nuwejaar is om die draai. Die koue temperatuur maak 'n mens lui en sittend en verhoed dat dit baie buitemuurse aktiwiteite is. Dit kan gesondheidskwessies uitlok as gevolg van beperkings op fisieke oefensessies, gewoonlik as mense net heeltyd onder hul komberse wil bly en warm sop wil geniet.
In hierdie artikel sal ons 'n paar eenvoudige en maklike wenke bespreek om gesond te bly gedurende die winterseisoen. Volg hulle en geniet die seisoen op die beste manier.
Dieetwenke
1. Sluit vitamien C in
Vitamien C is 'n antioksidant wat help om die immuunstelsel en die algemene gesondheid te bevorder. As u vitamien C-ryke voedsel soos suurlemoene, lemoene, kiwi en spinasie by die maaltyd insluit, kan dit help om wintergriep, verkoue en ander siektes af te weer en u gesond te hou. [1]
kasterolie voor en na hare
2. Verhoog die proteïenverbruik
Proteïene is goeie maniere om die totale kalorieverbruik te verminder, wat gedurende die winter onbedoeld toeneem, omdat mense meer kos inneem om die koue temperatuur met minder fisiese aktiwiteite af te weer. Proteïenryke voedsel bevredig u honger en sorg vir versadiging en verminder dus u totale kalorie-inname.
3. Eet warm kos
Die voedsel wat ons eet, beïnvloed die temperatuur van ons liggaam direk. Die verbruik van warm kos gedurende die winter kan u die warmte gee en voorkom dat die liggaamstemperatuur daal. Dit is ook goed om energie te verhoog om fisieke aktiwiteite in die seisoen uit te voer.
4. Moenie kies vir swaar maaltye nie
In die winterseisoen is mense geneig om lui te raak en het hulle nie die regte skedule vir oefensessies nie. Dit laat die liggaam traag en swak voel. Swaar maaltye dra by tot 'n ongesonde lewenstyl en verhoog die kanse op gewigstoename en ander gesondheidskwale.
5. Moenie water misloop nie
Mense drink gereeld genoeg water gedurende die winter, wat kan lei tot verskeie vel- en gesondheidsprobleme soos droë vel en nierstene. [twee] Vermy gewoontes aangesien die liggaam water nodig het om goed te funksioneer, selfs in koue weer. Neem ten minste ses glase water (warm water opsioneel) om gesond te bly.
6. Sluit meer vrugte en groente in
As u meer vrugte en groente by u dieet voeg, kan voedingstowwe die immuniteit bevorder en u gewigstoename verhoed. Vermy styselagtige, suikeragtige, verwerkte en olierige voedsel, aangesien dit baie kalorieë bevat. [3]
7. Drink kruietee
Kruietee gemaak van kruie en speserye soos gemmer, kaneel, kamille, drop en tiemie is die beste om winterwelstand te bied. Dit help om die koue te beveg en is wonderlik vir die immuunstelsel en ander verkoue-simptome soos keelseer en hoes. Vermy die toevoeging van suiker by kruietee.
8. Sê nee vir vetterige kos
Vetterige voedsel veroorsaak vetopbou wat in die liggaam gestoor word. As daar nie genoeg oefensessies is nie, veroorsaak die gestoorde vette veelvuldige gesondheidskwessies soos vetsug, hartsiektes, hoë cholesterol en spysverteringsprobleme soos diarree en maaginfeksies.
9. Eet gesonde speserye
Winterspeserye soos borrie, swartpeper, kaneel, gemmer en fenegriek is ryk aan antioksidante wat 'n vinniger gewigsverlies kan help. Hierdie speserye hou ook verkoue weg en kan voorkom dat die immuunstelsel nie funksioneer nie. [4]
10. Wyn kan voordelig wees
Wyn kan gedurende die winters die beste kulinêre bestanddeel wees. As u wyn in sekere voedselsoorte, soos sous en vleis, kombineer, kan dit die smaak van die gereg help verhoog. In 'n studie word gepraat oor die moontlike vaskulêre effekte van rooiwyn as dit tydens die winterseisoen ingeneem word. Wyn is voordelig vir hartgesondheid en behoorlike bloedsomloop. [5] Verhoed egter die oorverbruik.
lys van gesinsflieks
11. Vervang klappermelk
Vervang klappermelk gedurende die seisoen, want dit is dik en ryk aan kalorieë en vetsure. Dit kan langer neem om te verteer en maagprobleme soos opgeblasenheid of diarree te veroorsaak. Voeg eerder afgeroomde melk of jogurt by u geregte, want dit is gesonder keuses.
Fiksheidswenke
12. Oefen gereeld
Oefening moet deel uitmaak van 'n leefstyl, maak nie saak in watter seisoen dit is nie. Oefening hou ons warm en verbeter die metabolisme en bloedvloei in die liggaam, wat sodoende seisoenale griep en ander chroniese siektes voorkom. Gaan na jogaklasse, gaan na die gimnasium of stres jouself met min meditasie. [6]
13. Begin met opwarmings
Gedurende die winter is die spiere geneig om styf te word as gevolg van koue temperatuur en minder liggaamsbewegings. Voordat u met oefeninge begin, is dit dus die beste om eers opwarmings te doen, veral dinamiese oefenoefeninge om die risiko van verstuikings as gevolg van skielike beweging te verlaag.
14. Begin fietsry
Motors is gemaklik en gesellig en kan die koue buite voorkom, maar fietsry hou jou warm en fiks en sorg vir die maksimum van jou fisiese aktiwiteite. Onthou, voordat u gedurende die winter gaan fietsry, moet u uself behoorlik isoleer deur beskermende ratte te dra. [7]
15. Dra sintetiese vesels
As u sweet tydens oefensessies, neem aktiewe klere van katoen die sweet op en laat u nat en koud, wat die risiko van hipotermie verhoog. Voorkom dit deur oefenrokke van sintetiese vesel te dra, aangesien dit nie vogtigheid bevat nie en voorkom dat u liggaamstemperatuur daal.
16. Dra donkerkleurige klere
Die effek van verskillende kleure op temperatuurregulering is kontroversieel. Baie studies sê egter dat donker kleure geneig is om die hitte op te neem terwyl ligte kleure die hitte weerspieël. Dra daarom liewer donkerkleurige aktiewe klere of baadjies terwyl u na buite gaan met fisieke aktiwiteite, aangesien dit u kan help om warm en gesellig te wees. Dit is die beste om klere met knipperende hoeke te kies as u paaie met motoriste deel vir 'n behoorlike sigbaarheid. [8]
17. Beskerm u neus, ore en tone
Wanneer die temperatuur daal, begin die liggaam hitte en energie bespaar deur die bloedvloei na die ledemate soos neus, ore en tone te verminder. Dit kan soms tot briesing in die bogenoemde liggaamsareas lei. Daarom is dit beter om u neus met 'n masker te bedek (aangesien dit ook 'n COVID-19-seisoen is), ore met sjaal en tone met skoene voordat u gaan oefen.
Ander gesonde wenke
18. Dra altyd 'n handreiniger
Die COVID-19-pandemie besmet miljoene mense wêreldwyd. Soos aangeraai deur die WHO, CDC en baie ander gerekende gesondheidsinstellings, is handhigiëne en die dra van maskers die twee belangrikste behoeftes om te voorkom dat die virus versprei. Dra altyd 'n handreiniger en gebruik dit met tussenposes, veral voordat u eet of u oë raak. [9]
19. Kry genoeg sonlig
Sonlig is 'n uitstekende vitamien D-bron wat bydra tot sterker bene en algemene gesondheid. Dit speel ook 'n belangrike rol in die regulering van 'n hormoon genaamd serotonien, wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui, geluk en welstand van 'n persoon. Kry genoeg sonlig, aangesien dit u warm hou en die gesondheidsvoordele bied.
20. Vermy slaperigheid in die dag
Slaap help om die beseerde selle en weefsels te genees en te herstel, die voorkoms van geestesgesondheidskwessies soos stres te verminder en die risiko van chroniese siektes te verlaag. Nag slaap is baie belangrik vir die gesondheid. Luiheid en koue temperatuur kan egter oormatige slaperigheid oor die dag veroorsaak wat die nag slaap kan beïnvloed. Voorkom jouself van voorafgaande aktiwiteite en slaap snags.
21. Dra winterklere
Winterklere soos baadjies, truie, serpe en hoede help oormatige hitteverlies van die liggaam. Sulke klere is van wol en gee u 'n gevoel van warmte en gemaklikheid gedurende die winter. As u in die winter aan akute gewrigspyn ly, kan winterklere help om verwante komplikasies te voorkom.
22. Olie voor stort
Olie voor stort help om die vog in die vel te seël en sorg dat daar nie baie vog tydens die bad verlore gaan nie. U kan dit doen deur 'n liggaamsolie of bloot kokosneut- of mosterdolie voor die stort te gebruik.
