Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Die Yonex-Sunrise India Ope 2021 word in Mei aangebied, wat agter geslote deure gehou word
- Met noodtoestemmings brei Indië mandjie entstowwe vir huishoudelike gebruik uit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 19 Oktober 2020 Bloeddruk is die krag van die bloed teen die bloedvate. Die normale bloeddruk vir 'n volwassene is 120/80 mmHg, en enige afwyking hiervan word as ongesond beskou. 'N Afname in bloeddruk word hipotensie genoem, terwyl 'n toename hipertensie genoem word [1] .
Eintlik kom hoë bloeddruk voor as u bloeddruk tot ongesonde vlakke styg, en dit is 'n algemene gesondheidsprobleem [twee] . Hipertensie ontwikkel gewoonlik oor etlike jare en toon moontlik geen simptome nie. Selfs in die afwesigheid van simptome, kan die toestand egter skade aan u bloedvate en organe veroorsaak, veral die brein, hart, oë en niere. [3] .
4de Julie aanhalings
Hoë bloeddruk word soms die stille moordenaar genoem omdat daar geen simptome is nie, en dit kan jare lank ongemerk bly. Maar 'n regte dieet wat bestaan uit kalium, vesel, magnesium en min natrium kan help om hoë bloeddruk te beheer [4] .
Alhoewel hoë bloeddruk met medikasie behandel kan word, is dit ook belangrik om u dieet- en lewenstylgewoontes te verander. Hier voorsien ons u van die beste en gesonde kosse wat help om bloeddruk vinnig en natuurlik te verlaag. Kyk.
1. Hanteer
Mango's is ryk aan vesel en betakaroteen, wat albei as effektief beskou word om bloeddruk te verlaag [5] . Studies het daarop gewys dat die toevoeging van beta-karoteenryke voedsel aan u dieet 'n effektiewe manier kan wees om die bloeddruk veilig te verlaag [6] .
2. Appelkoos
Appelkose is vrugte wat kan help om u bloeddruk te verminder en die risiko van chroniese siektes te verlaag. Hierdie vrugte is ryk aan vitamien C en beta-karoteen, wat die sleutel tot gesonder bloeddrukvlakke is [7] .
3. Appel
Diegene wat sukkel met bloeddruk kan appels in hul dieet insluit. Quercetin, 'n verbinding wat in appel voorkom, is effektief om die bloeddruk veilig te verlaag [8] . Die antioksidante wat in appels voorkom, kan ook help om toekomstige komplikasies wat verband hou met BP-vlakke te voorkom [9] .
4. Pomelo
Pomelo is 'n goeie bron van likopeen en vitamien C, wat die bloeddruk verlaag [10] . Vol met vitamiene, minerale en plantverbindings wat kan help om u hart gesond te hou deur die risiko van hartsiektes te verminder, kan die gebruik van pomelo's daagliks help om hoë bloeddruk te verminder.
5. Bloubessie
Hierdie kleurvolle, klein vrugte sal jou soettand bevredig en jou bloeddruk verlaag. Bloubessies is gelaai met resveratrol, is laag glukemies en bevat baie vesel wat effektief is om die bloeddruk te verlaag. [elf] .
6. Waatlemoen
Waatlemoen bevat 'n aminosuur genaamd citrulline, wat kan help om hoë bloeddruk te beheer [12] . Die aminosuur help deur die bloedvate te verslap en die buigsaamheid in die are te verbeter, wat hoë bloeddruk verlaag.
7. Aarbei
Resveratrol, 'n pigment wat in aarbeie voorkom, is effektief om hipertensie te voorkom en hou u bloeddruk in toom [13] . Hierdie soet bessies is 'n uitstekende aanvulling op u dieet as u aan hoë bloeddruk ly.
8. Soetrissie
Eet soetrissies daagliks neem u 'n stap nader aan 'n gesonder u as gister. Beheerde en gereelde verbruik kan ook help om bloeddruk te verlaag [14] . Dit is 'n uitstekende bron van vitamien C, wat bewys dat dit die hartfunksie en die bloeddruk by pasiënte verbeter.
9. Wortel
Die soet, kleurvolle groente is nie net veelsydig nie, maar ook gesond. Die vesel en kalium in wortels kan help om bloeddruk te bestuur [vyftien] . Wortels bevat ook betakaroteen en vitamien C wat kan help om u bloeddruk te verminder.
10. Tamatie
Tamaties bevat baie vitamien C en quercetin. Hulle is ook 'n goeie bron van likopeen, wat help om die bloeddruk te verlaag [16] . Lykopeen is bewys dat dit voordelig is om u cholesterol te verlaag en u bloeddruk te verlaag.
11. Uie
Uie is 'n gunsteling van baie en word deur baie verag (vir die na-reuk en die manier waarop dit 'n mens kan laat huil). Uie is 'n uitstekende bron van quercetin wat effektief is om bloeddruk te verlaag. [17] .
12. Patat
Patats help om bloeddruk te verlaag, want dit is 'n goeie bron van hoë bloeddrukbestande stysel, vitamien C en beta-karoteen [18] . Patats is ook 'n uitstekende kaliumbron, wat natuurlik help om die bloeddruk te verlaag deur die gevolge van natrium en spanning in die bloedvate te verminder.
13. Beet
Bietwortels bevat baie stikstofoksied, wat kan help om die bloedvate oop te maak en die bloeddruk te verlaag. U kan dit stoom, kook, roerbraai of selfs rou eet. Studies wys daarop dat die drink van een glas bietensap daagliks genoeg is om die bloeddruk by mense met hipertensie aansienlik te verlaag [19] .
14. Spinasie
Spinasie is 'n maklike en veelsydige groen blaargroente om te kook. Hierdie blaargroente is 'n drievoudige bedreiging as dit by u bloeddruk kom, danksy die gesonde hulp van beta-karoteen, vesel en vitamien C [twintig] .
15. Boerenkool
Soortgelyk aan spinasie, is boerenkool 'n ideale blare wat u kan toevoeg tot u hoë bloeddrukdieet. Hierdie groen blaargroentes is ryk aan hartvriendelike voedingstowwe en antioksidante soos luteïen, omega-3-vetsure en flavonoïede. [een en twintig] .
16. Vlasaad
Een van die gesondste saadjies daar buite, die gereelde verbruik van vlassaad kan gekoppel word aan baie voordele, soos gesonde gewigsverlies, energieverbetering, ensovoorts. Die verlaging van hoë bloeddrukvlakke kan ook by die lys gevoeg word omdat vlassade 'n goeie bron van vesel is, en omega-3-vetsure wat inflammasie verminder, die hart gesond hou en die bloedsomloop verbeter. [22] .
17. Donker sjokolade
Moenie jouself ontneem van hierdie lekkernye wat jou kan help om die bloeddruk te verlaag nie! Donker sjokolades bevat baie flavonoïede inhoud wat help om die bloeddruk te verlaag. Studies het bevind dat donkersjokolade, die soort wat minstens 50 tot 70 persent kakao bevat, kan help om die bloeddruk te verlaag, veral by mense met hoë bloeddruk. [2. 3] .
18. Eier
Eier, veral eierwitte, is goed vir hoë bloeddruk [24] . Die proteïen verpakte eiers kan help om u cholesterol- en bloeddrukvlakke te verbeter. Sluit eiers in vir ontbyt om die bloeddruk natuurlik te verlaag.
19. Salm
Vetvisse, soos salm, is 'n uitstekende bron van omega-3-vette, wat uit studies blyk te help om die bloeddruk te verlaag [25] . Die hartgesonde omega-3-vetsure kan u risiko vir hartsiektes verlaag en ook inflammasie verminder.
20. Knoffel
Die potensiaal van knoffel is nie beperk tot die toevoeging van smaak aan u kos nie, dit is 'n belangrike bestanddeel wat u bloeddruk kan beheer. Die verbruik van knoffel verhoog die vlak van stikstofoksied in ons liggaam, wat die arteries weer vergroot en die bloeddruk op die mure verlaag [26] . U kan knoffel rou gebruik, of saam met tiemie of basiliekruid by u blaargroenteslaai voeg om die potensiaal nog meer te verhoog.
Sommige van die ander voedselsoorte wat die bloeddruk natuurlik kan help verlaag, is soos volg:
- Laevet suiwelprodukte
- Bone en lensies
- Pistache
- Amaranth
- Seldery
- Broccoli
- Griekse jogurt
- Kruie en speserye soos koriander, saffraan, sitroengras, swart komyn, ginseng, kaneel, kardemom, soet basiliekruid en gemmer [27]
- Okkerneute
- Piesang
- Ander sitrusvrugte soos lemoen en suurlemoen
- Pampoensaad
Op 'n laaste noot ...
Hipertensie behandeling sluit medikasie en gesonde lewenstylverandering in. As dit nie behandel word nie, kan die toestand lei tot gesondheidskwessies, insluitend hartaanval en beroerte. As u hoë bloeddrukvlakke het of op soek is na gesonde bloeddruk, voeg die voedselsoorte hierbo by u dieet nadat u met u dokter bespreek het wat vir u geskik is.
