Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Dit maak nie saak wat u uself 'n sterk gewinner, 'n ektomorf of net maer noem nie, laat ons u vertel dat u nie alleen is nie. Daar is baie maer ouens wat probeer om ernstige gewig aan te pak en spierkrag te kry.
Sommige beweer dat liggaamsgrootte oor die algemeen gedefinieer word deur gene / DNA, wat impliseer dat as u maer gebore word, dit heel waarskynlik vir altyd so sal bly.
Jammer om te sê, maar dit is volstrekte onsin! U genetika het nie regtig 'n uitwerking op u liggaamsgrootte en hoe gespierd u word nie. Dun ouens kan beslis spiere aansit en gewig optel, al het hulle 'n redelike vinnige metabolisme. Dit is waar dat baie mans wat van nature dun is, probleme ondervind om hul liggaamsmassa te verhoog.
Maar gelukkig kan 'n permutasie en 'n kombinasie van veranderinge ten opsigte van u lewenstyl, eetgewoontes en oefensessies u help om vinniger gewig en spiere te kry.
U hoef net die regte dinge op die regte manier te benader as u dit al is, miskien 'n bietjie anders. Hoe? Kom ons kyk na die noodsaaklike aspekte waaraan maer ouens moet voldoen om ernstige spiere te kry.
Hier is die 5 wenke vir maer ouens om spiere te kry
- Oorwin Die Angs
- Eet groter
- Lig Swaar op
- Baie meer water
- Slaap genoeg
1. Oorkom die angs
Wat tans vir u uitdagend lyk, kan die aanvangsgewig van die meeste ouens wees. Maar dan moet jy êrens begin, of hoe? Gaan net oor hierdie vrees en gaan daarvoor, laat dit in die begin moeilik wees, maar moet nooit die sukses wat aan die ander kant lê, uit die oog verloor nie.
In plaas daarvan om aan die uitdagings toe te gee, begin eerder u eie perke uitdaag. Vind jou motivering, laat dit vir jouself skree: 'Dit SAL gebeur.' Glo my, jy sal verbaas voel sodra jy jou eerste teiken bereik het, en jy kyk terug na hoeveel vordering jy gemaak het.
2. Eet groter
Jy moet baie eet. Ons liggame benodig oortollige kalorieë om kilogram in te pak en die spiere te laat groei. Begin deur nog 500 kalorieë by u daaglikse dieet te voeg en gaan voort totdat u tevrede is met u gewigstoename. Voedsel soos maer vleis en kalorie-digte voedsel lewer die beste resultate.
3. Lig Swaar op
Vir optimale spierverbetering is dit verpligtend om gewigte wat swaar genoeg is om u voor of teen 6 tot 12 spanne per stel te stop, op te lig. Probeer 3-5 stelle bankdruk om u liggaam se grootste spiergroepe te rig, om u borsspiere te laat groei. En vir u quadriceps, gaan met squats.
4. Baie meer water
Daar is 'n alternatief: leer om baie water lief te hê en te drink. U weet miskien nie, maar water maak soveel as 70 persent van u spiere uit. Daar is dus niks wat meer sin het as water as dit groter en sterker spiere opbou nie. Drink minstens elke dag ongeveer een liter water.
5. Slaap genoeg
Moenie die subtiele krag van slaap ignoreer nie. Terwyl dit slaap, herstel u liggaam homself van al die spanning wat daaruit kom. Meer wetenskaplik, die brein se hipofise stel groeihormone vry terwyl ons slaap, in ruil daarvoor, spiere herstel en groei. Vir die beste gewig in terme van gewig en uithouvermoë, moet u elke nag minstens sewe uur slaap.
Laastens, The Skinny Guys 'Weight Training Guide
As jy 'n maer ou is, as jy eers die basiese dinge het en nou wil jy spiermassa kry, is dit belangrik om gewigstraining 'n belangrike deel van jou oefensessie te maak.
Daarvoor hoef jy nie 'n gimnasiumrot te wees nie. Om elke sessie 45 minute tot 1 uur wakker te word, is genoeg. Kortom, dit gaan daaroor om alle liggaamsoefeninge drie keer per week uit te voer, en u kan daarby hou deur die volgende oefeninge in stelle van 1 tot 3 vir 8 tot 12 herhalings te doen:
- Squats
- Bankpers
- Oor rye gebuig
- Bicep krulle
- Liggende triceps-uitbreidings
- Kalf grootmaak
Dit moet dus nou duidelik wees hoe skraal ouens ook spiere kan kry. Hoe hulle geskeur kan word, groot arms het en dof kan wees. Eet net gesond, slaap goed en oefen konsekwent.
Deel u reis met spierbou met ons deur 'n opmerking hieronder te gee. As u voorstelle vir ons het, kan u dit gerus ook bespreek.
