Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Om tuis te oefen is inderdaad 'n aantreklike opsie. Of jy nou vandag van die huis af werk, of as die weer jou binnenshuis gestrand het, of dat jy net te vas is met werk om na die gimnasium te ry - in sulke situasies, wat kan beter wees as om 'n ongelooflike sweet-sessie by die huis te hê? ?
Dit bied u gemak, tesame met geld en tyd. Die probleem wat gewoonlik opduik as dit kom by die skep van effektiewe tuisoefeninge, is egter nie veel ruimte of toerusting nie.
boererate vir kenhare
Maar u hoef nie bekommerd te wees nie, want ons het u gedek aan die voorkant. Die goeie punt is dat u nie noodwendig kreatief hoef te wees as u tuis oefen nie. Daar is 'n wye verskeidenheid effektiewe kardio-oefeninge wat u tuis kan doen, sonder veel toerusting. En hulle sal u beslis in die vorm kry, kalorieë verbrand en ook gewig verloor.
Hier is ons lys van die beste tuis-kardio-oefeninge wat u altyd en oral kan doen.
1. Spring Jacks- In tien minute of minder verbrand springstukke soveel as 100 kalorieë sonder dat u spesiale toerusting of vaardighede benodig. Doen dit deur herhaaldelik met voete wyd te spring en arms bo-oor dan weer terug.
Fotokrediet: crunchips Hoe om te doen: U kan springstukke in 'n kringbaan uitvoer om dit 30-60 sekondes te doen en dit met ander kardio-oefeninge te rugsteun, soos optog, draf, springtou, ens.
Andersins, kan u selfs 10-30 minute kragoefeninge doen - hurk, uitval of opstoot - om 30-60 sekondes springstukke af te wissel. Om met variasies te eksperimenteer, probeer eerder plyo-jacks of trap u voete uit eerder as om te spring of 'n medisyne-bal vas te hou.
2. Springtou- Dit is 'n uitstekende kardio-oefening wat tot 220 kalorieë binne 20 minute lei. Boonop is springtoue goedkoop, en om dit nie te gebruik nie, benodig u geen spesiale vaardighede nie, en die oefening kan oral waar u 'n klein spasie het, gedoen word.
Laat ons u egter vooraf waarsku dat beginners die kans het om gereeld te struikel. As u die beste resultate van hierdie oefening met 'n groot impak wil sien, draai u die tou met die polse (nie arms nie) en land sag. Onthou om net hoog genoeg te spring om die tou skoon te maak.
Fotokrediet: ufc Hoe om: Om hierdie eenvoudige oefening uit te voer, hoef u net 'n tou met sy handvatsels te draai terwyl u daaroor spring. U kan 10 tot 30 sekondes van spring afwissel met ander kardio-oefeninge - marsjeer, draf, ens. Werk dan geleidelik op tot langer spring-sessies.
3. Burpees- Burpees is moordkardio-oefeninge wat binne slegs 10 minute 100 of meer kalorieë verbrand (slegs as u 10 minute van hierdie oefening kan deurloop).
Fotokrediet: 8 pas Hoe: hurk op die vloer, gooi jou voete in 'n plankposisie, spring weer in en staan dan op. Hou aan om dieselfde aksies te herhaal. Neem elke 3-4 minute 30 tot 60 sekondes burpees in, behalwe ander oefeninge, soos optog, draf, springtou, ens.
As u 'n intensiewe intervaloefening volg, moet u 30-60 sekondes burpees doen, gevolg deur 30-60 sekondes rus en dit dan vir 10 of meer minute herhaal.
4. Bergklimmer- Terwyl u sterkte en uithouvermoë in die kern opbou, verhoog presterende bergklimmers ook u hartklop. En u het geen spesiale vaardigheid nodig om hierdie oefening te doen nie.
Fotokrediet: Giphy Hoe om te doen: Dit is eenvoudig wat u hoef te doen, is om in 'n opstootposisie te rek en dan u knieë in en uit te laat loop. Voeg bergklimmers by u gewone kardiobaan deur dit 30-60 sekondes vir elke rep te doen.
suikerrietsap is hitte of koud
U kan ook verskillende variasies probeer, byvoorbeeld deur elke voet vorentoe en agter te verander, of deur dit te kombineer met ander oefeninge soos burpees, pushups, planke, ens.
5. Skopboks- Waarom skopboks? Daar is meer as een manier waarop skopboks jou kan help. Eerstens, en bowenal, as dit op die regte intensiteit gedoen word, verbrand dit meer as 100 kalorieë in tien minute. Tweedens benodig dit glad nie toerusting nie. Uiteindelik kan dit u ook help om u aggressies uit die weg te ruim.
Fotokrediet: Giphy Hoe om: Dit gaan alles oor metodiese pons, skop en kombinasies daarvan. U kan dit teen 'n slaansak of selfs teen die lug doen. As u 'n voorstander is, kan u voortgaan om u eie kombinasies te maak - steek-kruis-haak-boonste, steek-haak-knie-voor-skop, syskoppe of springvoorskoppe.
As u begin, moet u eers vertroud raak met die verskillende elemente van kickboxing met instruksievideo's aanlyn. Kyk vir skopboksskoppe, tabata-springskoppe, springende kantlonge of probeer tuisskopboksvideo's.
U weet dus hoe u u hartklop op dae sonder gimnasium kan verhoog, sonder dat u meer as u liggaamsgewig en 'n paar basiese fiksheidsinstrumente benodig.
Begin dadelik met 'n fiksheidsregime (insluitend al hierdie oefeninge) en laat ons weet hoe u voel in die onderstaande kommentaar.
