Die gimnasium is dalk gesluit, maar jy kan steeds jou liggaam aan die beweeg kry! Sluit aan by fiksheidsinstrukteur Jeremy Park en In The Know vir 'n oefensessie by die huis wat jou hart sal laat pomp en sweet in jou sitkamer laat vlieg - om nie te praat nie, kry jou spiere gespanne en styf.
Jou glutes (ook bekend as die spiere in jou boude) is jou liggaam se grootste en kragtigste spiergroep en word vir alles gebruik, van opstaan tot vorentoe beweeg. Hulle help ook om jou heupe te beheer, hou hulle los en jou bekken stabiel.
Maak nie saak watter sport of daaglikse aktiwiteit jy doen nie, goeie glute krag is van kardinale belang vir uithouvermoë, krag en pyn voorkoming, het Jordan Metzl, M.D., 'n sportgeneeskundige in New York gesê. Mansgesondheid .
hoe om aloe vera op vel toe te pas
En aangesien hulle so groot is, kan dit help om hulle te oefen verhoog jou metaboliese tempo of metabolisme, wat die meting is van die kalorieë wat jy verbrand terwyl jy rus (soos wanneer jy op die rusbank is en Netflix kyk).
Daar is tonne maniere om die glutes te werk, maar hierdie vyf tipes hurk is 'n wonderlike begin vir 'n sterker, kragtiger en stywer buit.
1. Pulse Squats (4 stelle, 30 sekondes)
Hou jou voete onder jou heupe, buig af in 'n hurkposisie en pols dan op en af sonder om heeltemal op te staan.
2. Enkelbeen stoel hurk (4 stelle, 12 herhalings)
Jy benodig 'n stoel of bank vir hierdie een. Balanseer op een voet, gaan sit op die stoel en staan terug sonder dat die ander voet die grond raak. Doen 12 herhalings op elke been, vier keer.
3. Wye Hurkspronge (3 stelle, 15 herhalings)
Hou jou voete wyd, tone effens na buite gehoek en knieë oor die tone, hurk en spring op. Wanneer jy in die lug is, klop jou voete saam en land terug in 'n wye hurk.
4. Laterale Hurk (3 stelle, 12 herhalings)
Sprei jou voete wyd en val in 'n hurk aan die een kant, hou die teenoorgestelde been reguit op die grond en jou onderste rug. Wissel sye af vir 12 herhalings en herhaal nog twee keer.
5. Gedeelde Squat-pulse (3 stelle, 12 herhalings)
Plaas een voet voor jou en een agter jou om 'n stoot en pols te doen. Doen dit 12 keer aan elke kant, herhaal dan nog twee keer.
As jy hierdie artikel geniet het, kan jy dit ook geniet om te lees oor waar om maklike fiksheidstoerusting te kry om die brand by die huis te voel.
