Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
- 'N Tekort is nie die probleem nie: die Ministerie van Gesondheid sê dat die COVID-entstowwe verkeerd bestuur word
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Is u keelvol om nie gewig te verloor nie, alhoewel u 'n gebalanseerde dieet handhaaf en gereeld oefen? Dan maak u miskien 'n fout in u gewigsverliesplan. As u gewigsverliespogings glad nie positief bereik nie, is daar 'n kans dat u aan die begin van die dag verkeerde oefeninge volg.
Die verkeerde oggendgewoontes wat u volg, kan u normale metaboliese aktiwiteit beïnvloed en ook voorkom dat u die beste energie gedurende die dag gebruik. Dieet en oefening is 'n goeie idee, maar dit is hoog tyd dat u hierdie oggendfoute uitsorteer. Lees verder om die oggendgewoontes te ken wat gewigstoename veroorsaak.
1. Slaan oor water
Om nie soggens genoeg water te drink nie, is 'n groot nee-nee. Om u gewigsverlies te verbeter, is om u dag met 'n glas warm water aan die gang te sit. As u soggens warm water drink, kan u u stelsel skoonmaak en u metabolisme verhoog [1] .
hoe om wimpers dikker te laat groei
Dit sal ook help om u eetlus en kalorie-inname by sommige mense te verminder. Begin dus u dag met 'n glas warm water en bly deur die dag goed gehidreer om vinniger gewigsverlies te bevorder.
2. Eet verwerkte voedsel vir ontbyt
Die verbruik van verwerkte voedsel vir ontbyt is een van die mees algemene ontbytfoute wat baie mense maak en kan gewigsverlies en algemene gesondheid saboteer. As u gebraaide en verwerkte voedsel oplaai, sal dit u gewigsverliesdieetplan belemmer, aangesien dit oorvloedige hoeveelhede suiker en sout bevat wat ongesonde gewigstoename kan veroorsaak en die ekstra gewig kan afskakel. [twee] [3] .
sandra o netto waarde
Hierdie verwerkte voedsel verhoog u drange en lei tot ooreet. Sit eerder gesonde alternatiewe soos vrugte, hawermout, neute, ens.
3. Slaan oor ontbyt
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag [4] . Dit verhoog u energievlakke en help om die glukosevlakke te stabiliseer. Om u ontbyt oor te slaan, is nog 'n oggendfout, dit bring u metabolisme in die wiele en vertraag die liggaam se vetverbrandingsproses [5] .
As u u ontbyt oorslaan, sal u meer geneig wees om besluite oor die dag te neem. As u 'n goeie ontbyt eet, verminder dit u drange en kan u help om ongesonde drange te voorkom [6] .
4. Eet te min vir ontbyt
Een van die slegste oggendgewoontes wat die gewigstoename kan beïnvloed, is die eet van 'n ontbyt met min voedingstowwe. U ideale ontbyt moet tussen 500 en 600 kalorieë bevat, wat voedingstowwe soos koolhidrate, proteïene, antioksidante, gesonde vette, vitamiene en minerale bevat. Hierdie voedingstowwe sal u help om gewig te verloor [7] [8] .
5. Wag te lank om ontbyt te eet
As u te lank wag om ontbyt te eet, kan dit ook gewigstoename veroorsaak, want u liggaam benodig die energie om sy funksies te aktiveer. Jou maag voel ook leeg en verhoog die produksie van suur sappe as reaksie, wat kan lei tot ontsteking en simptome van gastritis [9] . Eet dus binne die eerste twee uur nadat u uit die bed opgestaan het [10] .
6. Oefen nie
Vroegoggend oefeninge kan help om meer kalorieë te verbrand en moontlik gewigstoename te voorkom. Volgens 'n studie kan oefening in die oggend op 'n leë maag mense help om meer liggaamsvet te verbrand en tot gewigsverlies by te dra [elf] .
Dit is nie nodig om elke oggend na die gimnasium te gaan nie; u oefenroetine kan enigiets wees wat wissel van stap, hardloop, spring en draf [12] .
newe-effekte van henna op hare
7. Oormatige slaap
Om 7-8 uur slaap daagliks te kry, word beskou as goed vir die gesondheid [13] . Maar as u langer as 10 uur per dag slaap, verhoog u liggaamsmassa-indeks. Oorslaap sal u tyd vir ontbyt vertraag en u sal uiteindelik ontbyt eet, wat u metabolisme verder beïnvloed wat later op die dag sal begin. [14] .
8. Kry nie genoeg oggend sonlig nie
Het u geweet dat u nie genoeg sonlig in die oggend kan kry nie? Studies het getoon dat die UV-strale in die oggend gesond is en dat dit energie aan die liggaam kan verskaf terwyl die metaboliese aktiwiteit verhoog word. [vyftien] .
Op 'n laaste noot ...
Om u oggendgewoontes te verander deur op te staan as u alarm afgaan, meer water te drink, 'n goed gebalanseerde ontbyt te eet, sonlig te kry, kan 'n groot verskil maak. U doen al moeite by die gimnasium of met u dieetplanne vir gewigsverlies - waarom laat dit alles in die drein sak?
Gereelde vrae
V. Waarom weeg jy soggens minder?
AAN. Omdat u nie die ekstra gewig het van 'n onlangse onverteerde maaltyd nie. Gedurende die dag, wanneer u eet en drink, voeg daardie voedsel (en vloeistowwe) gewig by - ten minste totdat dit verteer en uitgeskei word.
V. Wat moet ek soggens eerste drink om gewig te verloor?
hoe om haargroei op 'n vrou se gesig te stop
AAN. U kan kies uit verskillende opsies, soos groen tee, swart tee, swart koffie, water, appelasyn, ens.
Alex MaliekalAlgemene medisyneMBBS Weet meer
