Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Daar word gesien dat die meeste mense vandag agter raak om gewig te verloor om die gewenste liggaamsvorm te kry. Daar is talle artikels oor hoe om gewig te verloor, watter kos om te eet, en selfs voedselkritici en dieetkundiges neem aktief deel om mense te help om met vetsug te veg.
Maar sommige mense is te maer om mooi te lyk. Beide mans en vroue wat onder gewig is, skaam hulle daarvoor om in die openbaar uit te gaan. Sulke mense voel dat hulle weens hul gewig nooit gekies kan word vir 'n gimnasium nie.
In sulke omstandighede is dit belangrik dat maer mense '6 maaltye per dag' neem met al die belangrike voedingstowwe. Slegs die drink van 'n proteïenskud of energieversterker help nie om gewig op te tel nie.
Behoorlike voedsel in voldoende hoeveelheid is ook nodig. Stel dus 'n dieetkaart op wat 6 maaltye per dag bevat vir gewigstoename.
Nota: Soos om gewig te verloor, is dit ook tydrowend om gewig te kry. Dit sal nie oornag gebeur nie. 'N Persoon moet dus gemotiveerd wees om hierdie lang prosedure aan te pak en die gewigstoename-metode gereeld te volg om op die langtermyn 'n effektiewe voordeel te sien.
vingerete vir partytjie
Hieronder is 'n paar dinge wat u in u daaglikse roetine moet insluit om gewig op te tel.
Die 6 maaltyddieetkaart vir gewigstoename
Hier is 'n lys van sekere items saam met die tydsberekeninge wat u kan help om gewig op te tel.
• Word soggens wakker en drink 'n koppie tee of koffie met suiker en volvetmelk voor ontbyt tussen 07 en 08:00.
• Eet jou ontbyt tussen 8-9 vm. Vir 'n gesonde ontbyt kan u twee snye geroosterde meelgraningsbrood met botter of kaas saam met gekookte eier en vrugtesap hê. U kan ook 'n bak hawer, graan of koringvlokkies hê, of u smaak, poha of daliya khichdi hê. Sommige mense kan ook gevulde paratha of chapatti saam met 'n bak groente (minder pittig en olierig) hê.
• U kan 'n glas volvetmelk of 'n gesondheidsdrankie soos wei-proteïene drink gedurende u oggendversnaperings tussen 10-11 uur.
• Eet u middagete tussen 12.30 en 30.30. Vir u middagete kan u twee chapatis saam met 'n klein bakkie rys hê of 'n voldoende hoeveelheid van een daarvan hê. Voeg polsjies by soos enige dal van u keuse, saam met groentekerrie. U kan volgens u keuse twee stukke gekookte hoender, eier, vis of paneer byvoeg.
Hou genoeg slaai in wat tamatie, kool, komkommer, wortels, ens. Insluit. Voeg laastens 'n bak jogurt by u maaltyd.
• U aandhappies kan 'n groentebroodjie met 'n ruim hoeveelheid kaas of mayonaise insluit, of 'n bak met groente- of hoendersop tussen 17:30 en 18:30 hê.
• Eet jou aandete tussen 20.30 en 21.30. Die spyskaart vir u aandete kan dieselfde wees as middagete, maar dit is die beste om saans rys te vermy. U kan af en toe hamburger, pizza of pasta eet.
• Neem 'n glas melk voor die slaaptyd tussen 22:30 en 23:00.
Dit is dus 'n paar stappe om potensiële liggaamsgewig te verhoog. Maar onthou dat u liggaam ook voldoende slaap nodig het.
Probeer om u gedagtes te laat ontspan, spanning en angs te verwyder en volg die '6 maaltyd dieetplan' om die gewenste liggaamsvorm te kry.
1. Sluit kalorieë in u dieet in
Om gewig te kry, is dit belangrik om voedsel te verbruik wat baie kalorieë bevat. Daar word aanbeveel dat 'n minimum hoeveelheid van 250 kalorieë per dag benodig word om gewig op te tel. Hiervoor moet u voldoende vleis, peulvrugte, droë vrugte, brood, graan, neute en rys inneem.
Dit is belangrik om gesonde kos te hê, maar nie cholesterol in die liggaam te voeg nie. U moet dus voldoende groen groente hê soos spinasie, pampoen, broccoli, wortel, kool, boontjies en eiervrug.
Voeg voldoende olyfolie by u blaargroente slaai. U kan selfs rooivleis vir gesondheid byvoeg, maar in 'n beperkte hoeveelheid. Hou ook suiwelprodukte met baie kalorieë in u gewone dieet.
2. Verhoog die aantal etes
Vir 'n behoorlike gewigstoename is dit belangrik dat 'n persoon 6 maaltye per dag eet. Hy / sy moet drie groot maaltye vir ontbyt, middagete en aandete en drie klein versnaperinge hê.
Met die begin van die dag moet u leuse wees om gesonde, maar voedsame kalorieë te eet, om gewigstoename te lewer. Hiervoor kan u u dag begin met geroosterde brood met botter of kaas, saam met 'n bak graan en vrugte / vrugtesap.
Vir versnaperinge laatoggend kan u 'n toebroodjie met kaas en groente hê, of 'n hoë kalorie-slaai met rooivleis of neute. Voeg selfs 'n paar woestyne by soos ys in u dieet.
Af en toe kan u selfs pizza, hamburgers, koeke of gebak hê om aan u smaakpapille te smul. Die gereelde verbruik van maaltye help om u liggaamsenergie te behou en vermy ook die opberging van vet.
3. Hoë proteïene tesame met kalorieë
As iemand daarna uitsien om 'n aansienlike liggaamsgewig te kry, moet hy voedsel bevat wat 'n hoë hoeveelheid proteïene bevat, asook kalorieë. Hiervoor moet hy pols, hoender, eier, vleis, vis, maer vleis en suiwelprodukte in sy dieet insluit.
U kan visse hê soos makriel en tuna vir gewigstoename. As u voldoende proteïene bevat, kan dit die bousteen vir u spiere wees. U moet onthou dat u fiks lyk en nie vet is nie.
4. Gesonde vette
As u oorweeg om gewig op te tel, is dit goed om 'n hoeveelheid vetterige kos te hê, maar oordoen dit nie. U moet goeie vet inneem wat die groei van die spiere veroorsaak, versterk en die produksie van testosteroon verhoog.
Vet wat voedsel bevat, soos salm, neute, vlasaadolie, blaargroente, avokado-olie, ens., Help ook om u metaboliese tempo te verhoog. Hulle is ook 'n goeie bron van omega-3 en omega-6-vetsure.
5. Gewigsaanvullingsaanvullings
Behalwe dat u 6 maaltye per dag bevat wat 'n hoë hoeveelheid kalorieë en proteïene bevat, kan u ook gewigstoename-aanvullings in u dieet insluit. Een so 'n aanvulling 'wei-proteïen' is algemeen beskikbaar in die mark as 'n gewigstoename-produk. U moet voldoende wei-proteïene byvoeg in 'n glas volroommelk en dit elke dag vir beter resultate hê.
beste flieks op netflix op die oomblik
Afgesien van die inname van gesonde voedsame kos, kan u ook joga doen en oefeninge doen om gewig op te tel. Joga is 'n eeu oue metode wat verskeie gesondheidsvoordele vir ons liggaam inhou. Om gewig op te tel met behulp van joga, moet u Sarvangasana uitvoer om die gewig te normaliseer volgens u ouderdom en lengte.
U kan Pawanmuktasana onderneem om maagprobleme te verlig en die eetlus te verhoog. Daarbenewens help Vajrasana om spiere te kry.
Oefeninge is ook voordelig om u liggaamsgewig op te tel. Dit help om massa by te voeg en die gestoorde liggaamsvet af te breek. Hiervoor kan u beendruk, armkrul, geknoude knars, sywaartse styging en nog vele meer ondergaan.
Deel hierdie artikel!
Ken u 'n maer vriend wat probeer om gewig op te tel? Deel hierdie artikel met hulle!
11 voedsel om te eet op 'n ketogene dieet
