VERBASENDE VOORDELE VIR DIE GESONDHEID VAN VEGAN MELK (PLANTAARDIGE MELK) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Voeding Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 1 Junie 2020

Plant-gebaseerde melk of veganistiese melk is oral. Van klein koffiewinkels tot buitensporige restaurante, plantmelk is nie meer 'n fynproewersluukse nie, maar 'n deel van 'n mens se daaglikse dieet. Een van die toenemende gewildheid van wreedheidsvrye melk kan toegeskryf word aan die verminderde vermoë van mense om laktose na babajare te verteer. Studies het daarop gewys dat ongeveer 90 persent van die volwassenes in die wêreld matig laktose-onverdraagsaam is ^[1] . En die ander rede hiervoor is die koms van Veganisme - 'n manier van leef wat alle vorme van uitbuiting en wreedheid teenoor diere vir voedsel, klere of enige ander doel wil uitsluit.

Met die toename in die vraag na plantaardige melk, laat ons kennis maak met die mees algemene soorte veganistiese melk en die voordeel wat dit op u liggaam het.

Wat is plant-gebaseerde melk?

'N Laktosevrye plaasvervanger vir koeimelk, plantaardige melk of veganistiese melk word gewoonlik gemaak van amandel, cashew, hawer, rys of klapper. Plant-gebaseerde melk, ook genoem mylk, is nie net wreedheidsvry nie, maar bevat ook verskillende soorte bykomende voordele . Die lae hoeveelheid vet in hierdie soorte melk, tesame met die goeie proteïeninhoud, maak veganistiese melk 'n perfekte alternatief vir koeimelk of bokmelk - basies melk met laktose.

'N Suiwelvrye dieet help u liggaam en algemene gesondheid op verskillende maniere, soos om die spysvertering te verbeter, aknee te voorkom, gewigsverlies te bevorder, metabolisme en energievlakke te verbeter, en veroorsaak geen ontsteking wat kan lei tot die groei van ongesonde dermbakterieë sommige chroniese siektes of toestande, insluitend lekkende derms.

top mees romantiese flieks

In die huidige artikel gaan ons kyk na enkele van die mees algemene soorte plantmelk en hoe dit 'n gesonde leefstyl bevorder.

1. Ek is melk

Die mees vervangende plaasvervanger vir koeimelk, het studies beweer dat sojamelk die voedingsgebalanseerdste van die plant-gebaseerde melkalternatiewe is. Die studie het die plant-gebaseerde melk vergelyk met dié van ander soortgelyke opsies en koeimelk sowel as sojamelk kom die naaste aan koeimelk. Die tipe melk is gemaak van sojabone en is geskik vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is.

Voordele

Ryk aan proteïen , kan sojamelk help om 'n gebalanseerde dieet te bevorder.
Dieetbronne van estrogeen en progesteroon wat in sojamelk voorkom, help om die balans tussen hormoonvlakke by vroue gedurende die menopouse te bevorder.
Die plant-gebaseerde melk is ook cholesterolvry en propvol essensiële enkel-onversadigde vette en poli-onversadigde vetsure (die goeie ouens) wat help om cholesterol te verlaag en kardiovaskulêre gesondheid te bevorder.

Newe-effekte

Sojamelk het 'n hoë kalorie-inhoud - wat kan lei tot gewigstoename.
Aangesien soja een van die algemeenste allergene is, kan die drink van sojamelk by sommige individue swelling, korwe, diarree, opgeblasenheid, hoofpyn en braking veroorsaak.
Jong kinders is toenemend geneig tot sojaallergieë.

2. Amandelmelk

Die tweede gewilde opsie in veganistiese melk, amandelmelk word gemaak deur amandels in water te week en dan die vaste stowwe te meng en weg te sif. Onversoete amandelmelk bevat min kalorieë en min koolhidrate, wat dit geskik maak vir 'n lae-koolhidraat-dieet. Navorsers het voorgestel dat amandelmelk 'n effektiewe alternatief is vir kinders en volwassenes wat ly aan allergieë of onverdraagsaamheid vir melk. In vergelyking met rys en sojamelk bevat amandelmelk natuurlik die meeste vitamiene en minerale, insluitend koper, sink, yster, magnesium, kalsium, kalium, ens.

tops om saam met leggings te dra

Voordele

Dit het 'n hoë inhoud van mono-onversadigde vetsure (MUFA) wat kan help met gewigsverlies en gewigsbestuur .
Hierdie veganistiese melk is 'n natuurlike goeie bron van die antioksidant vitamien E.
Onversoete amandelmelk verhoog nie die bloedsuikervlakke nie, wat dit dus voordelig maak vir individue met diabetes.

Newe-effekte

Sommige handelsmerke van amandelmelk bevat bygevoegde suiker, wat nie 'n gesonde toevoeging is nie.
Baie handelsmerke bevat bymiddels soos carrageen om te verdik en skeiding te voorkom, wat dermontsteking en skade kan veroorsaak.
Persone met allergieë vir boomneute moet amandelmelk vermy.
Dit is nie verkieslik vir kinders aangesien dit min proteïene en kalorieë bevat.

3. Havermelk

Natuurlik soet van die hawer, hawermelk is voedsaam en bevat oplosbare vesel. Verryk met vitamiene en kalsium, het die melk 'n lae versadigde vetinhoud. Die oplosbare vesel daarin gee die melk 'n romerige tekstuur en in vergelyking met ander soorte plantaardige melk, bevat havermelk die hoogste hoeveelheid kalorieë en koolhidrate. Kies altyd vir glutenvrye hawermelk.

Voordele

perfekte pasmaat vir leo

Dit is voordelig vir mense met glutenintoleransie of coeliakie.
Hawer melk bevat baie beta-glukane ('n oplosbare vesel) wat die cholesterol in die bloed help verlaag.
Hierdie veganistiese melk word gereeld versterk met kalsium en vitamien D been gesondheid .
Die oplosbare vesel in hawermelk help om die spysvertering te vertraag en laat u langer versadig voel.
Dit help ook om u bloedsuikervlakke te stabiliseer.

Newe-effekte

Vermy versoete of gegeurde hawermelk, aangesien dit baie suiker bevat.
Havermelk met bygevoegde suiker kan beïnvloed spysverteringstelsel gesondheid en kan die derm mikrobioom verander.

4. Hennepmelk

Hennepmelk is gemaak van gemaalde, geweekte hennepsaad en bevat nie die psigo-aktiewe komponent van die Cannabis sativa-plant nie. Bevat baie proteïene en omega-3 en omega-6 onversadigde vette, hennep melk is natuurlik koolhidraatvry. Sommige handelsmerke het egter suiker bygevoeg wat bestaan uit bruinrysstroop, ingedampte rietsuiker of rietsuiker.

hoe om vinnig armvet by die huis te verminder

Voordele

Studies dui aan dat ongegeurde hennepmelk die totale cholesterol van 'n persoon kan help verlaag.
Aangesien dit ryk is aan 'n omega-3-vetsuur genaamd alfa-linoleensuur (ALA), kan hennepmelk help om die risiko van hartsiektes en inflammasie te verminder.
Die teenwoordigheid van omega-6- en omega-3-vetsure kan help om die gesondheid van die vel te bevorder.

5. Kokosmelk

Hierdie soort melk word gemaak van die wit vleis van 'n klapper. Kokosmelk het 'n aangename geur en het minder proteïene as amandelmelk. In vergelyking met ander planttipes melk bevat klappermelk klein hoeveelhede gunstige triglyceriede met medium ketting wat voordelig is vir die algemene gesondheid.

Voordele

Die trigliseriede vette in klappermelk help om 'n mens se energievlakke te verbeter.
Dit kan help om u immuunstelsel te verbeter.
Die mediumketting-trigliseriede (MCT's) kan help om die hartgesondheid van 'n individu te verbeter deur die HDL (goeie) cholesterolvlakke te bevorder en die vlakke van skadelike lae-digtheid lipoproteïene (slegte cholesterol) wat verband hou met kardiovaskulêre siektes te verminder.

Newe-effekte

Dit is ryk aan versadigde vet wat 'n toename in u LDL (slegte) cholesterol kan veroorsaak en die risiko vir hartsiektes en beroerte kan verhoog.
As u te veel van die melk verbruik, kan dit gewigstoename tot gevolg hê.
Kokosmelk bevat ook fermenteerbare koolhidrate wat spysverteringsprobleme, soos diarree of hardlywigheid, kan veroorsaak by mense met prikkelbare dermsindroom.
Persone met allergieë vir boomneute kan klappermelk inneem, maar sekere proteïene daarin kan allergiese reaksies veroorsaak, soos buikpyn, naarheid, braking, diarree en jeuk of irritasie van die mond, keel, oë of vel.

6. Rysmelk

Gemaak deur gedeeltelik gemaalde rys en water te kombineer, rys melk het 'n soet geur en kom in verskillende geure voor. Aangesien dit van graan kom, het rysmelk 'n hoë koolhidraatinhoud. Rysmelk is die hipoallergeenste in vergelyking met ander opsies en bevat die hoogste hoeveelheid mangaan en selenium in vergelyking met die ander melkvervangers.

Voordele

Die teenwoordigheid van antioksidante in die melk help om die aanvang van infeksies te voorkom en u immuunstelsel te versterk.
Rysmelk het 'n lae vetinhoud, wat dit geskik maak vir 'n gewigsverliesdieet.
Dit is voordelig vir individue wat aan cholesterol ly.
'N Goeie bron van B-vitamiene, rysmelk, kan help om 'n mens se metabolisme, sirkulasie en senuweefunksie te verbeter.
Dit is bewys dat dit kardiovaskulêre gesondheid bevorder.

Newe-effekte

Dit bevat baie koolhidrate, dus dit is die minste wenslike keuse vir mense met diabetes.
Onbeheerde verbruik van rysmelk kan gesondheidsrisiko's vir babas en kinders as gevolg van anorganiese arseenvlakke.

Sommige van die ander algemene soorte plantaardige melk is vlassaadmelk, wat een van die beste plantbronne van omega-3-vetsure is, cashewmelk, wat 'n goeie alternatief is vir diegene wat kalorieë en koolhidrate dophou, en grondboontemelk wat baie goed is. bron van omega-6-vetsure.

Op 'n laaste noot ...

Alhoewel suiwelmelk die voordele daarvan het, het verskillende studies en verslae daarop gewys dat plantmelk toenemend voordelig is vir die gesondheid van 'n volwassene. Ter vergelyking, veganistiese melk bevat minder suiker en kalorieë, veroorsaak nie die vrystelling van ICF-1-hormone (gekoppel aan groei van kankerselle en aknee) nie en is dit maklik verteerbaar.

hoe om geaktiveerde houtskoolpoeier te gebruik

Sommige van die nadele van hierdie plantaardige melk is egter dat hulle min proteïene, kalsium en sekere vitamiene en minerale bevat, wat beteken dat iemand na plaasvervangers moet soek. Al met al is plantaardige drank nie 'n presiese plaasvervanger vir koeimelk nie, maar is dit wreedaardig en 'n bietjie gesonder. Vir volwassenes is plant-gebaseerde melk die beste opsie.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Die gevolge van probiotika in laktose-intoleransie: 'n stelselmatige oorsig. Kritieke resensies in voedselwetenskap en voeding, 59 (11), 1675-1683.