Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Byeenkomspeilings: TMC, BJP stoei om Dalits te bevry, aangesien die Bengaalse politiek klas- tot kasteverskuiwing sien
- Samsung Galaxy M42 5G-prys, Teaser-video-oppervlaktes Aanlyn bekendstelling
- Team Radhe Shyam vier en wens 'baie feeste, een liefde' met feestelike plakkate met Prabhas
- IPL 2021: Zaheer verduidelik hoe Indiërs van Mumbai Bumrah 'troefkaart' sal gebruik
- PPF of NPS: watter punte is 'n beter opsie vir aftree-beleggings?
- Yamaha MT-15 met dubbelkanaal-ABS wat binnekort bekendgestel sal word, sal pryse weer verhoog
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Gesondheid Voeding Voeding oi-Lekhaka By Needhi Gandhi op 7 Desember 2017 Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal wat die bene en tande van die menslike liggaam versterk. Daarom moet mense 'n voldoende hoeveelheid kalsium in hul gewone dieet insluit om hulself fiks te hou. Oor die algemeen word melk as die rykste kalsiumbron beskou en is dit bekend dat 'n glas melk byna 300 mg kalsium bevat.
Die kinders word dus meestal gedwing om elke dag minstens een glas melk te drink, want hulle benodig baie kalsium vir die ontwikkeling van hul bene en tandheelkundige sterkte.
rillerflieks in die fliek
Maar baie kinders en selfs die volwassenes hou nie daarvan om melk te drink nie, ondanks die hoë kalsiumtoevoer in hul liggaam. Sommige mense het moontlik ook nie melk nie weens die aanwesigheid van laktose, omdat hulle laktose-onverdraagsaam is en dit nie kan verteer nie.
Daar kan ook nie melk in alle dele van die wêreld beskikbaar wees om die nodige dosisse kalsium vir die mense te vul nie.
Die alternatiewe bron van kalsium word dus lank gejag deur wetenskaplikes en dieetkundiges. Nou is 'n aantal ander voedselsoorte bekend wat verryk is met meer kalsiuminhoud as 'n glas melk. Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie voedsel.
Kekerertjies:
Die geroosterde kekerertjie is 'n gunstelingkos van baie mense as dit bedien word as deel van 'n lekker slaai of sop. Daar word gevind dat anderhalf koppies kekerertjies 315 mg kalsium en baie vesel, sowel as proteïene bevat. Dit kan dus maklik dien as 'n alternatiewe bron van kalsium.
Hawer:
Dit is bekend dat die hawer 'n baie gesonde graan is en dat dit ook 'n ryk kalsiumbron is, tesame met vesels, vitamien B en ander belangrike voedingstowwe. Volgens die dieetkundiges bevat slegs 'n halwe koppie hawer 200 mg kalsium wat meer is as die soortgelyke hoeveelheid melk. Boonop word hawer gewoonlik saam met sojamelk of amandelmelk verbruik, wat albei lekkerder alternatiewe vir koeimelk is en ryker kalsiumbronne is.
Tofu:
Aangesien sojamelk 'n ryk bron van kalsium is, is tofu of die boontjiebotter wat uit sojamelk berei word, bekend as 'n lekkerder alternatief vir melk vir 'n baie hoë kalsiumvoorraad. Daar word gesien dat 'n koppie vaste tofu 861 mg kalsium lewer wat meer as genoeg is vir enige kind of volwassene, tesame met 'n goeie gehalte proteïene en vesel.
Amandels:
Amandel is die gewildste verskeidenheid neute wat deur oud en jonk bemin word. Die navorsing het vasgestel dat slegs 'n vyfde koppie van hierdie gesonde neut 320 mg kalsium bevat en dus die melk maklik vir die kinders kan vervang. Daar is boonop bekend dat amandel ook voordelig is vir die verbetering van die breinkrag by kinders wat groei.
aleph portman-millepied
Salm:
Salm is 'n lekker seevis waarvan bekend is dat dit 'n baie gesonde voedsel is. Daar word gevind dat slegs een porsie vars of ingemaakte salm ongeveer 350 mg kalsium kan lewer. Verder het dit ook 'n ryk inhoud aan vitamien D wat noodsaaklik is vir die kalsiumabsorpsie in liggaamselle. Hierdie vis bevat ook baie omega-3-vetsure en proteïene wat help om die liggaam gesonder te hou.
Sardyne:
Sardien is nog 'n gesonde seevis, waarvan 'n klein porsie 370 mg kalsium bevat. Soos ander seekosvariëteite, bevat sardientjies ook omega-3-vetsure en vitamien D wat nodig is vir die goeie gesondheid van enige persoon. So lekker geregte wat van hierdie seevisse berei word, moet so gereeld as moontlik by die etes ingesluit word.
Groen blaargroente:
Die vars groen blaargroente is altyd die eerste voorstel van 'n dieetkundige of dokter vir 'n gesonde vegetariese maaltyd. Spinazie, boerenkool, raapgroen, bok-choy en mosterdblare is bekend as die groot bronne van kalsium. Daar word gesien dat 2 koppies raapgroen 394 mg kalsium bevat, terwyl 'n soortgelyke hoeveelheid boerenkool 188 mg kalsium lewer. Die slaaie, groen smoothie en smaaklike kookkuns van hierdie groente vervang dus die noodsaaklikheid van melkverbruik.
Gedroogde vye:
Die droë vy is 'n gewilde soet droë vrug wat gewoonlik by die koringvlokkies of hawer gevoeg word om dit 'n lekker ontbytmaal te maak. Anderhalf koppies gedroogde vye voorsien 320 mg kalsium, tesame met 'n groot hoeveelheid gesonde antioksidante.
Ricotta-kaas:
Ricotta is 'n gewilde vorm van romerige kaas wat baie gebruik word in die maak van lekker nageregte met verskillende soet vrugte. Die dieetkundiges beveel hierdie kaas aan omdat gevind word dat 'n 3/4 koppie ricotta-kaas 380 mg kalsium en 21 g proteïene bevat, wat dit 'n ideale voedsel maak vir die vinnige groei van kinders.
Daarom bied al hierdie gesonde kosse 'n gebalanseerde dieet met baie kalsium, waarvoor die daaglikse inname van koeimelk oorgeslaan kan word.
