Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
- 'N Tekort is nie die probleem nie: die Ministerie van Gesondheid sê dat die COVID-entstowwe verkeerd bestuur word
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Daaglikse eetgewoontes sê baie oor u gesondheid. Die sleutel tot 'n gesonde dieet is die regte hoeveelheid kalorieë wat ons neem om 'n balans te hou tussen die verbruikte energie en die gebruikte energie. Mense is geïsoleer in hul huise en die kans is groot dat hulle gedurende die tydperk na ongesonde diëte kan skuif. Hul kalorie-inname kan verhoog en die energieverbruik kan afneem, wat gewigstoename veroorsaak. Dit kan ook mense blootstel aan die risiko van chroniese siektes en lae immuniteit.
Die handhawing van gesonde eetgewoontes is nie so moeilik soos dit tydens die isolasieperiode lyk nie. Deur klein veranderinge in u daaglikse dieet aan te bring, kan u 'n groot invloed op u gesondheid hê. Kyk na 'n paar gesonde wenke wat u in u lewe kan insluit terwyl u tuis is.
1. Vermy die eet van suikervoedsel
Die verbruik van voedsel of drank met baie suiker kan die risiko van vetsug, suikersiekte en holtes verhoog. Dit is omdat hulle baie kalorieë en energie bevat en kan bydra tot gewigstoename en hoë glukosevlakke in die liggaam as die energie nie behoorlik benut word nie. Aangesien die fisieke oefensessies verlaag is weens die uitsluiting, is dit beter om minder suikerprodukte te gebruik. [1]
2. Eet voedsel wat goed is vir u metabolisme
Navorsers sê dat as u swaar maaltye op 'n slag eet, die metabolisme stadig raak as gevolg van die tydsgaping tussen die twee maaltye. Om na elke drie of vier uur kleiner maaltye te eet, word beskou as 'n goeie manier om u metabolisme vol te hou, wat help om meer kalorieë per dag te verbrand.
3. Eet stadig
Stadige eet help met beter vertering, makliker gewigsverlies en groter versadiging. As ons stadig eet, kou ons meer, wat die vertering van die voedsel bevorder as dit by die maag uitkom. Ons kry ook 'n gevoel van tevredenheid na elke ete wat ons help om minder te eet en maklik gewig te verloor. [twee]
4. Sny terug op olies of versadigde vette
Versadigde vette is geneig om slegte cholesterol in ons liggaam te verhoog en die risiko van hartsiektes of hartsiektes te verhoog. Mans word aanbeveel om ongeveer 30 g in te neem en vroue 20 g versadigde vette per dag. Daarom is dit die beste opsie vir 'n gesonde liggaam om voedsel soos botter, wors, beskuitjies en pasteie af te sny.
5. Verminder die inname van natrium
Te veel sout of natrium in voedsel kan die risiko van hoë bloeddruk verhoog, wat verder kan lei tot beroerte of hartsiektes. Vermy soutprodukte op die mark soos skyfies en kitskos, aangesien dit meer soutinhoud bevat. Die Instituut vir Geneeskunde stel 1,5 g sout per dag voor vir 'n gesonde liggaam. [3]
6. Kies vir volgraan
Volgraanvoedsel soos hawermeel, quinoa, bruinrys en volgraanbrood is goeie opsies vir 'n gesonde liggaam, aangesien dit glutenvry is, sowel as ryk aan voedingstowwe soos yster, mangaan, selenium en voedingsvesel. Dit help met die spysvertering en laat u langer versadig voel, en help met gewigsbeheer.
7. Drink meer water
Water is die gesondste drankie van almal. Dit help om gifstowwe uit die liggaam te spoel en u liggaam lank gehidreer te hou. Tekort aan water in die water kan lei tot moegheid en hoofpyn. Daarom is dit 'n goeie keuse om water te drink en voller en gesond te bly.
8. Beheer porsiegrootte
Die goeie manier om minder te eet en gesond te bly, is deur in kleiner borde te eet. As u 'n klein bordjie kies, kan u brein mislei om te dink dat u meer eet in vergelyking met groot borde met dieselfde porsie. Baie studies dui daarop dat mense geneig is om meer as 30% te eet as hulle in groter borde of groter bakke bedien word. [4]
9. Verhoog die proteïeninname
Voedsel met baie proteïene help om u eetlus te bestuur en minder kalorieë in te neem deur 'n gevoel van volheid te gee. Eet voedsel soos Griekse jogurt, vis, sade, quinoa en peulgewasse om ook die voordele van proteïene en ander voedingstowwe te kry sonder om jou gewig te verhoog.
10. Eet meer vrugte en groente
Volgens die WGO verminder vrugte en groente die risiko van hartsiektes, diabetes, vetsug en baie soorte kanker. Dit is vol antioksidante, vitamiene en minerale wat die nodige voedingstowwe aan die liggaam verskaf. Probeer om elke dag minstens een vrugte en groen groente by u maaltyd in te sluit. [5]
Ander belangrike riglyne
- Drink vetvrye of lae-vet melk.
- Kies vir maer proteïenvoedsel soos hoenderborsies.
- Moenie seekos mis nie, want dit is ryk aan omega-3-vetsure.
- Hou elke dag u kalorieë dop.
- Slaan braai oor en bak of rooster u kos.
- Vervang suikerhoudende drankies met vrugtesap.
- Probeer om tuisgemaakte kosse te eet eerder as om van buite af te bestel.
- Slaap sonder geluid
- Bly aktief deur u gunsteling aktiwiteite tuis te doen.
- Vermy emosionele eet of eet as u hartseer, eensaam of verveeld is.
- Moet nooit die ontbyt oorslaan nie
- Moenie vergeet om 'n slaai by elke ete te voeg nie.
