Ahh, ons maandelikse vriend. Dit is iets wat ons geleer het om te verdra, maar dit maak dit nie minder pynlik nie. Ons het dus saamgespan met Katie Richey, 'n instrukteur by Lyons Den Power Yoga in New York City, om vir jou vyf joga-posisies te bring om jou te help om binne tien minute beter te voel. (En miskien volg jou praktyk met 'n bietjie sjokolade-roomys. Namaste.)
VERWANTE: Meddy Teddy is die mooiste manier om jou kinders joga te leer
Lyons Den Power YogaLAPPOP
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Buig jou knieë totdat jou onderste ribbes op jou dye rus (dit is heeltemal OK as jy 'n groot buiging moet maak). Buig jou arms sodat jou linkerhand jou regter elmboog vashou en jou regterhand jou linkerelmboog. Asem diep in jou maag en laat jouself hang. Gaan voort om asem te haal en uit te asem vir verskeie asemhalings. As jy 'n joga-kombers (of 'n opgerolde handdoek) het, plaas dit tussen jou dye en jou onderbuik.
Hoekom dit help: Die druk van jou dye teen jou onderbuik, tesame met die beweging van jou asem, sal jou organe van binne masseer en help om rugpyn te verlig.
Lyons Den Power YogaSTOEL DRAAI
Met jou voete bymekaar, buig jou knieë en stuur jou heupe terug asof jy in 'n denkbeeldige stoel sit. Druk jou knieë en dye saam. Bring jou hande na jou hart en druk jou handpalms saam. Neem jou linkerelmboog na jou regterknie om 'n bolyf-draai te skep. Asem in om te verleng, asem uit om dieper te draai. Stuur die asem na jou onderbuik en laat elke draai jou interne organe masseer. Herhaal aan die ander kant.
Hoekom dit help: Die draai ontspan jou baarmoeder en streel krampe. Die vuur in jou bene en draai deur die ruggraat sal help om rugpyn te verlig en jou verkwik te laat voel.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Plaas jou regtervoet vorentoe en jou linkervoet terug, buig dan jou regterknie om jou in 'n lang, lae long te laat sak. (As jy moeg voel, bring jou linkerknie af na die mat.) Sit jou regterhand bo-op jou regterbobeen. Plaas jou linkerhand op die grond onder jou linkerskouer en draai liggies na regs. Asem in jou sye, niere en onderbuik. Herhaal aan die ander kant.
Hoekom dit help: Hierdie houding is 'n psoas (ook bekend as liesspier) en voorlyf-opener. Die ontgiftende draai deur die onderbuik help om krampe te verlig, en die heupopener help om lae rugpyn tydens jou siklus te verlig.
Lyons Den Power YogaHALF DUIF
Bring jou regterknie na die mat en strek jou linkerbeen reguit agter jou uit. Plaas jou regterskeen so dat dit amper parallel aan die voorkant van jou mat is en jou regtervoet in lyn is met die linkerkant van jou lyf. Sink jou regterheup na die agterkant van jou mat totdat jou heupe vierkantig is. Laat sak dan jou lyf oor jou regterbeen en laat rus jou kop op 'n blok of handdoek. Strek jou arms voor jou uit. Jy kan jou agterste tone onder insteek vir ekstra ondersteuning. Herhaal aan die ander kant.
Hoekom dit help: Halfduif is 'n diep heupopener. Deur die heupe oop te maak, verlig die druk op die onderste ruggraat en asemhaling in hierdie houding sal nuwe bloed na jou interne organe stuur.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Lê op jou rug met jou regterknie in jou bors ingetrek en jou linkerbeen verleng. Trek jou regterknie oor jou lyf totdat dit aan die linkerkant van die mat raak. Strek jou regterarm na regs en stuur jou blik oor jou regterduim. Haal asem en herhaal dan aan die ander kant.
Hoekom dit help: ’n Rugliggende draai stabiliseer en neutraliseer jou bekken terwyl jy jou interne organe subtiel vrystel, wat help met krampe. Die strek kan ook laer rugspanning verminder.
VERWANTE: Ontspan onmiddellik met hierdie gemakstoel-joga-vloei
