As jy in 'n verhouding is en obsessief bevraagteken hoekom hulle by jou is of wanneer dit onvermydelik sal eindig, is die kans goed dat jy 'n mate van verhoudingsangs aan die gang het. Alhoewel dit verskillend van persoon tot persoon manifesteer, word verhoudingsangs oor die algemeen gekenmerk deur oormatige bekommernis oor 'n romantiese verhouding. Dit is nie skoenlappers nie, mense. Dit is die teenoorgestelde. So, vlooie dalk? Bottom line: Dit suig en kan jou romanse van binne vernietig. Kom ons gaan daarin (sodat ons daaroor kan kom). Hier breek ons angs af, waar dit vandaan kom en die agt maniere waarop jy verhoudingsangs kan oorkom.
Tipes angs
Stres is niks nuuts vir die meeste van ons nie. Ons bekommer ons hier en daar oor komende sosiale geleenthede, werkspertye en lewensmylpale. Volgens die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging is 'n angsversteuring egter 'n diagnoseerbare geestesversteuring wat meer intense en gereelde aanvalle van uiterste vrees behels. Algemene angsversteuring kan gediagnoseer word nadat iemand ses opeenvolgende maande van uiterste angs oor alledaagse gebeure ervaar het. Sosiale angsversteuring (wat ongeveer 15 miljoen mense in die Verenigde State alleen raak, volgens die Angs en Depressie Vereniging van Amerika ) is die oorweldigende vrees vir oordeel van ander in sosiale situasies.
Soortgelyk aan sosiale angsversteuring , verhoudingsangs wentel om 'n spesifieke omstandigheid of stel omstandighede, naamlik romantiese. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat jy nie 'n amptelike angsversteuringsdiagnose van 'n dokter nodig het om verhoudingsangs te ly nie. Dit beteken dat selfs 'n bietjie angs oor romanse steeds as verhoudingsangs kwalifiseer - en enigiemand kan dit ervaar, nie net dié van ons met 'n bestaande diagnose nie.
Hoe lyk verhoudingsangs?
Verhoudingsangs, soos alle vorme van angs en baie groot hoede, lyk by almal anders. Algemene angsversteuring kan rusteloosheid, besluiteloosheid, moegheid, slapeloosheid, gespanne spiere, prikkelbaarheid en depressie veroorsaak. Verhoudingsangs kan op soortgelyke wyse manifesteer; die enigste verskil is dat daardie manifestasies deur die lens van die vennootskap na vore kom. Let wel: Baie van hierdie simptome word maklik geïnternaliseer. Iemand wat aan verhoudingsangs ly, kan ekstra hard werk om dit weg te steek.
Trouens, Kathleen Smith, PhD, 'n gelisensieerde professionele berader, het geskryf Psycom dat om voor te gee alles is goed omdat jy bang is om 'n ernstige gesprek met jou maat te hê, is 'n groot aanduiding van verhoudingsangs. Net so, as jy uiters angstig voel wanneer jou maat nie langs jou of binne sig is nie, kan jy verhoudingsangs ervaar. Dit kan beteken dat jy jou al die maniere voorstel waarop hulle jou verneuk wanneer hulle êrens anders uit is, of jy kan eenvoudig nie verdra om van hulle te wees nie. Nou, as daar bewyse is dat hulle ontrou was, is dit 'n ander storie. Maar om jouself te breinspoel om te glo dat iemand bedrieg met geen bewyse bo jou eie verbeelding nie, is 'n groot aanduiding van verhoudingsangs.
haarolies vir haargroei
Nog 'n manifestasie is om jouself te oortuig jou maat sal jou enige oomblik verlaat. Hierdie negatiewe denke val dikwels saam met 'n onvermoë om jou vrese na vore te bring. As ek my angs oor my verlate teëkom, sal dit my maat laat skrik en hulle sal my vir seker verlaat.
Aan die ander kant, iemand wat uitsluitlik op hul maat staatmaak om 'n klankbord te wees vir hierdie - en enige ander - bekommernisse kan ook aan verhoudingsangs ly. As jou maat die enigste persoon in die hele wêreld is wat in staat is om jou senuwees te streel of jou af te praat tydens oomblikke van uiterste angs, is verhoudingsangs waarskynlik iewers rond (en kan mettertyd vererger).
aloe vera gebruike vir gesig
Ten slotte, as jy aktief uitgaan of toegewyde verhoudings heeltemal vermy, kan jy 'n algemene angs oor verhoudings hê. Nie aardskuddende nuus nie, maar die moeite werd om te noem, want voorafbestaande angs oor verhoudings kan in nuwe romanses uitloop.
Wat 'veroorsaak' verhoudingsangs?
Weereens, almal is anders, en elke paartjie het sy eie eienaardighede. Verhoudingsangs kan mettertyd by beide vennote opbou, een maat kan van die begin af woes raak, een persoon doen iets om angs aan te wakker; die moontlikhede is eindeloos. Hoe dit ook al sy, om die oorsaak vas te stel, is van kardinale belang om dit in die kiem te knyp of dit tot 'n hanteerbare grootte te verklein.
1. 'n Vorige diagnose
Sommige diagnoseerbare versteurings soos sosiale angsversteuring kan lei tot verhoudingsangs of voed. Omdat sosiale angs gewortel is in vrees vir die oordeel van ander of om voortdurend bekommerd te wees oor wat mense van jou dink, is dit nie moeilik om te sien hoe daardie gedagtes 'n verhoudingsangsvuur kan laat ontstaan nie.
2. Vertrouensbreuk
As jou maat in die verlede ontrou aan jou was (en jy het bewyse of hulle het dit reggekry), kan dit lei tot wantroue en angs oor die verhouding wat vorentoe gaan. Jy kan ook vind dat jy wonder of hulle verander het, met die wete dat hulle ontrou was aan vorige vennote.
3. Beledigende gedrag of taal
Enige tipe mishandeling—fisies, verbaal, emosioneel—kan direk tot angs lei. Fisiese mishandeling is nooit reg nie. Bel asseblief die Nasionale Blitslyn vir Gesinsgeweld as jou maat jou fisies benadeel. Verbale en emosionele mishandeling dra mense af of boesem vrees in deur woorde. As jou maat gereeld grappies maak oor jou foute of meer dikwels voorgee om gemeen te wees as wat hulle opreg vriendelik is, kan jy verhoudingsangs ly as gevolg van hierdie tipe emosionele en verbale mishandeling.
4. Onproduktiewe gevegte
Aka-gevegte wat eindig in leë verskonings. Produktiewe gevegte eindig daarin om iets oor jouself of jou maat te leer en saam as 'n paartjie te groei.
5. Bekommernis oor die toekoms
Sal julle twee trou? Wil hulle dieselfde dinge uit die lewe hê? Wanneer is 'n goeie tyd om hierdie vrae te vra?
kan ek elke dag multani mitti aansmeer
6. Angstige gehegtheid
In teenstelling met mense wat veilige gehegtheid toon, diegene met angstige gehegtheid is voortdurend onseker oor hul maat se toewyding. Dit lei weer tot vernietigende gedrag wat die maat eintlik kan wegstoot.
7. Die mite van die perfekte maat
Om gedurig te wonder of daar iemand anders daar buite is wat beter vir jou is as die persoon wat jy gevind het, is ongelooflik nadelig. Nuusflits: Jou perfekte pasmaat bestaan nie. Esther Perel , verhoudingsterapeut (en kulturele ikoon), herhaal hierdie feit beslis aan haar kliënte. Dit beteken dat nie jy of jou maat ooit kan verwag om elke situasie ideaal of rasioneel te hanteer nie. Dit beteken ook wanneer jy 'n wonderlike ding gevind het, moenie bekommerd wees oor groener gras in 'n ander tuin nie.
So, is dit angs of gewone ou stres?
Hier is die ding: Almal, by sommige punt, waarskynlik ervarings sommige angs oor 'n verhouding. As ons dit nie gedoen het nie, kan ons sosiopaties wees. Wanneer ons van iemand hou, hoop ons hulle hou ook van ons! Wanneer ons met iemand getroud is, werk ons hard daaraan en dit is nie altyd maklik nie. Voortgesette, oorweldigende angs oor verhoudingspesifieke kwessies is wat 'n groot herbedrading verg.
Gelukkig is die stigma rondom geestesgesondheid die afgelope paar jaar uitgedaag en is mense baie meer oop daarvoor om angsversteurings te bespreek en te leer hoe om dit een stap op 'n slag aan te pak.
8 Maniere om jou verhoudingsangs te oorkom
1.Vra jouself af, Is die verhouding die moeite werd?
Gedragsielkundige Wendy M. Yoder, PhD , moedig mense aan om verhoudingsangs te begin verlig deur eerlik met hulself gelyk te maak. Is die verhouding die moeite werd? Dit is nie 'n maklike vraag of een om ligtelik op te neem nie. Maar op die ou end, is hierdie persoon reg vir jou? Hou in gedagte, soos Esther Perel ons vertel, daar is geen perfekte maat nie. Mense is onvolmaak en dit is reg! Die vraag is nie, Is hulle perfek nie? Die vraag is: Is ons goed vir mekaar?
Pro-wenk: As jy nie die antwoord op daardie vraag ken nie (besluiteloosheid is 'n groot faktor in die angsvergelyking), begin met klein stappe. Probeer sommige van die taktieke hieronder gelys. Soos jy vorder, sal dit baie duideliker word of dit die persoon vir jou is of nie.
2. Sit dit kop aan
Jy kan nie 'n raaisel oplos sonder om na die leidrade te kyk nie; jy kan nie verhoudingsangs regmaak sonder om dit te noem wat dit is en met jou maat daaroor te praat nie. Romantiese vennootskappe is nie solo-ondernemings nie (alhoewel ons wil hê almal moet hulself onvoorwaardelik liefhê!). Dit neem twee vir tango, en jou maat moet by hierdie poging ingesluit word. Een ding om van weg te bly? Praat hieroor via tegnologie. Dit moet van aangesig tot aangesig wees. Dr Alexandra Solomon , 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en skrywer van die boek Loving Bravely: 20 lesse van selfontdekking om jou te help om die liefde te kry wat jy wil hê , dring daarop aan dat moeilike gesprekke persoonlik moet plaasvind. SMS'e is sonder subtiliteit, nie-verbale en nuanses, volgens Salomo. Om in dieselfde kamer as 'n ander persoon te wees tydens moeilike besprekings is die sleutel tot meer betekenisvolle gesprekke.
Pro-wenk: As jy nie seker is dat die verhouding die moeite werd is om voor te veg nie, sal jou maat se reaksie op jou angs 'n sterk aanduiding wees van of hulle vir die langtermyn daarin is of nie (en jou tyd, energie en liefde waardig is) ).
kenmerke van boogskutter vrou
3. Praat daaroor—en mekaar
Solomon praat baie oor magsdinamika in verhoudings en verwys na navorsing wat deur dr. Carmen Knudson-Martin en dr. Anne Rankin Mahoney oor die onderwerp gedoen is. Wanneer jy jou angs oorweeg of vrese met jou maat aan die orde stel, dink aan wie die mag in jou verhouding het. Ongebalanseerde mag, soos een maat wat altyd in die behoeftes van die ander gee ten koste van hul eie, kan angs aanwakker.
Om te hard te probeer om kalm te wees oor jou rotsagtige emosies of om nie die pot te wil roer nie, is geen manier om deur 'n verhouding te maneuver nie. Dikwels, veral aan die begin van iets nuuts, vermy ons konfrontasie in 'n poging om heeltemal koel en saamgesteld te voorkom. Dit is 'n resep vir 'n ramp.
Pro-wenk: Selfs al is daar net 'n idee van verhoudingsangs wat hier en daar prikkel, bring dit dadelik na vore. Begin gesprekke nou oor beide jou bekommernisse, behoeftes en begeertes, so as dinge later moeiliker word (wat dit onvermydelik in langtermynverhoudings sal doen), bestaan die taal reeds om nuwe angs aan te pak.
moet tienerflieks kyk
4. Belê in soloterapie
Terapie is letterlik 'n plek waar jy gaan uitblaas, behalwe in plaas daarvan dat jou beste vriend knik en vir jou nog 'n glas pinot skink, help jou terapeut jou om maniere te praat waarop jy kan keer dat slegte gevoelens oorneem. Dit is geweldig belangrik. Ja, verhoudingsangs het dalk iets met 'n mens se maat te doen, maar om na binne te kyk om persoonlike demone te ontbloot is ook regtig nodig. Nie net kan terapie jou help om jou eie emosies beter te verstaan, te interpreteer en te hanteer nie; dit kan jou van gereedskap voorsien om die emosies van ander beter te verstaan, te interpreteer en te hanteer.
Pro-wenk: Dit is heeltemal in orde om na 'n terapeut te soek voordat jy besluit het op een wat jou kry.
5. Oorweeg paartjieterapie
Alles wat sopas genoem is, behalwe vir paartjies. Paarterapie kan kommunikasie verbeter en verwagtinge tussen vennote definieer, wat op sy beurt vertroue kan bou en beide mense meer metodes gee om hulself in die toekoms uit te druk. Terapeute is ook geneig om redelik goed te wees om vrae te vra wat bespreking oor belangrike onderwerpe aanspoor. 'n Derde party, met uitgebreide opleiding in sielkunde en verhoudings, sal in staat wees om voorstelle te maak oor die verbetering van die verhouding gebaseer op die waarneming van die manier waarop jy en jou maat met mekaar praat en mekaar behandel. Dit is ook 'n wonderlike plek om moeiliker onderwerpe aan die orde te stel wat jy dalk hulp nodig het om van aangesig tot aangesig aan te spreek. Professionele persone het al hierdie probleme gesien en is hier om jou te help om dit op te los.
Pro-wenk: Om na paartjieterapie te gaan is nie net vir paartjies wat op die randjie van egskeiding staan nie. Dis vir alle paartjies, selfs gesondes, wat die meeste uit hul verhouding wil haal.
6. Date jouself
Ons bedoel nie opbreek met jou maat en net met jouself uitgaan nie, maar ons bedoel belê in jou eie passies. Esther Perel sê individue probeer voortdurend om die regte balans van vryheid en sekuriteit te vind, en wanneer ons die een verloor of te veel van die ander wen, kan dit angs veroorsaak. Verhoudingsangs wat spruit uit gevoelens van ontoereikendheid of eensaamheid kan dikwels herlei word sodra die persoon herontdek en in homself herbelê (om hul eie vryheid in te span). Jy moet 'n lewe buite jou maat hê. Teken in vir daardie klas wat jy bedoel het om te neem! Stel 'n persoonlike doelwit en skets die stappe wat nodig is om dit te bereik! Jy is 50 persent van 'n verhouding; bring die beste weergawe van jouself na die tafel.
Pro wenk: Dink daaraan om 'n aktiewe, eerder as 'n reaktiewe vennoot te wees. Jou wêreld moet nie om jou maat s'n draai nie, en hulle s'n moet ook nie om jou draai nie. Julle moet daar wees vir mekaar (sekuriteit) sonder om groei te onderdruk.
7. Skryf jou gedagtes oor
'n Groot deel van die oorwinning van angs (en baie geestesgesondheidsversteurings) is om die manier waarop ons met onsself praat, te verander. Om op negatiewe gedagtes vas te stel (Hy het nie gebel nie. Hy verneuk my natuurlik.) blaas angs aan. Oefen eerder jou brein om eers ander moontlikhede te oorweeg (Hy het nog nie gebel nie. Sy foon kan dalk sonder battery wees. Hy is dalk nog in 'n werksvergadering. Hy is deur 'n speletjie Fortnite deurmekaar. Om tot gevolgtrekkings te spring is nie gesond nie - ook nie om te verbeel wat jou maat sal sê wanneer jy hulle konfronteer oor wat jy dink hulle was besig. Eerder as om 'n lang verhaal in jou gedagtes te bou, skakel by jou maat in die volgende keer as julle saam is.
Dieselfde geld vir die manier waarop jy met jouself praat. Probeer om Dr. Dan Siegel se Name It to Tame It-metode te gebruik. Baie mense met angs keer oor en oor na dieselfde negatiewe denkpatrone terug (in verhoudingsangs kan dit wees dat ek waardeloos is, natuurlik sal sy my verlaat.). Dr. Siegel sê om iets te kan etiketteer, bemagtig ons om te kies hoe ons daarop reageer. So, sodra jy 'n storie oor jou maat se ontrouheid begin vervaardig, stop jouself, noem dit wat dit is (ek voel angstig of ek voel onseker) en maak 'n sterk keuse oor jou volgende skuif.
Pro wenk: Daardie volgende stap kan wees om vir jouself te sê jy is 'n vangplek en jou maat is gelukkig om jou te hê (selfs al glo jy dit nie op daardie stadium nie). Dit kan wees om 'n lys van goeie oomblikke in jou verhouding neer te skryf. Dit kan wees om dinge wat jy van jouself hou, hardop te sê. Dit kan wees om 'n vriend te bel of 'n boek te lees of enigiets wat jou goed laat voel oor jouself.
8. Oefening
Van goed voel gepraat, oefening is 'n superheld in die land van geestesgesondheid! Weereens, verhoudingsangs is 'n vorm van angs. Daar is getoon dat oefening - spesifiek joga - kortisolvlakke (die hormoon in beheer van stres) verlaag. Een onlangse studie het 'n 27 persent laer voorkoms getoon van nuwe angs wat opduik by mense wat gereeld geoefen het as by diegene wat dit nie gedoen het nie. Dus, hoewel oefening beslis nie verhoudingsangs op sy eie sal oplos nie, is dit 'n belangrike deel van 'n goed gebalanseerde leefstyl.
Pro wenk: Selfs een joga klas kan bui positief verbeter. As oefening nie jou ding is nie, begin klein.
As jy jouself te midde van 'n verhoudingsangmerrie bevind, haal diep asem. Jy is nie alleen nie. Daar is ligte aan die einde van hierdie tonnel, jy moet net begin stap.
VERWANTE: 6 boeke wat iemand met angs moet lees
