Die gimnasium is dalk gesluit, maar jy kan steeds jou liggaam aan die beweeg kry! Sluit aan by fiksheidsinstrukteur Jeremy Park en In The Know vir 'n oefensessie by die huis wat jou hart sal laat pomp en sweet in jou sitkamer laat vlieg - om nie te praat nie, kry jou spiere gespanne en styf.
Jou kern is in die middel van elke beweging wat jy maak, of dit nou soggens regop sit, 'n gholfstok swaai of 'n klein hondjie optel. Selfs as die beweging nie in die kern ontstaan nie, beweeg dit daardeur, volgens Harvard Mediese Skool .
olyfolie en suurlemoen vir hare
Met dit in gedagte, is dit maklik om te sien hoekom swak kernspiere swak postuur, laerrugpyn en ander spierbeserings tot gevolg kan hê, terwyl werk om hulle te versterk jou balans en stabiliteit kan help verbeter. Boonop kan om jou kern uit te werk (saam met 'n gesonde dieet en aërobiese oefening) jou help om 'n stywe en stywe maag te kry, as dit een van jou doelwitte is.
Maar voordat jy honderd crunches doen, is dit belangrik om daarop te let jou kern bestaan uit verskeie spiere wat van die voorkant van jou bolyf na jou rug toevou: jou rectus abdominis (jou six pack), transverse abdominis (interne spiere wat om jou bolyf vou), erector spinae (spiere in jou onderrug) en jou obliques (aan jou sye) .
In hierdie tuis-oefensessie sal Jeremy Park jou deur vyf maklike bewegings neem wat jou maag laat voel asof hulle aan die brand is, en ons bedoel dit heeltemal op 'n goeie manier. Al wat jy nodig het is 'n mat of 'n sagte oppervlak en jou kern sal gereed wees om te brand baba, brand!
1. Bicycle Crunches (3 stelle, 30 sekondes)
Lê plat op die vloer, en gebruik jou maag, lig jou kop, skouers en reguit bene op met jou hande wat jou nek ondersteun. Jou onderrug moet vasgenael op die vloer bly, maar as jy probleme hiermee het, probeer om jou bene effens hoër te lig. Dan, terwyl jy een knie buig, vou of knars jou teenoorgestelde elmboog na daardie knie toe, terwyl jy jou abs betrek terwyl jy dit doen. Maak seker jy draai met jou maag en nie net jou arms nie! Wissel kante en herhaal.
2. Knee Huggers (3 stelle, 12 herhalings)
Lê plat op die vloer met jou bene reguit en arms reguit oor jou kop. Gebruik jou maag om jou arms en bene van die vloer af te beweeg. Steek dan jou knieë in jou bors en gebruik jou arms om liggies aan jou knieë te raak. Neem dan weer die sweefposisie aan - moenie dat jou hakke die grond raak nie! — en herhaal.
3. Navy Seal Crunch (3 stelle, 10 herhalings elke been)
Lê op die vloer met een been gebuig en een been reguit. Strek die arm teenoor jou reguit been bo jou kop uit. Lig dan jou reguit been, reguit arm en skouers terselfdertyd van die vloer af om te knars. Raak aan jou tone as jy kan! Bring jouself sagkens terug en herhaal.
4. Plankklimmers (3 stelle, 12 herhalings)
Kom in 'n voorarmplank en bring een knie na jou elmboog, herhaal dan aan die ander kant. Dit is een rep. Maak seker dat jy nie jou rug krom nie deur jou naeltjie in jou ruggraat te trek en jou abs te betrek.
5. Crab Crunch (3 stelle, 12 herhalings)
Onthou jy hoe krap geloop het as kind? Kom in daardie posisie, met jou hande en voete op die vloer, bene gebuig en maag na die plafon. Skop een been uit en reik na jou tone met die teenoorgestelde arm. Verander dan kante. Dit is een rep.
top romantiese Hollywood-flieks
As jy hierdie artikel geniet het, kan jy dit ook geniet om oor te lees waar om maklik-om-te-gebruik fiksheidstoerusting te vind om die brand by die huis te voel .
