Daar is soveel slaapprodukte op die mark, dit kan moeilik wees om te sê watter een werklik is en watter B.S. Sal daardie tee regtig help jy om vroeër te sluimer? Wat van die oogmasker wat beloof om jou te help om die hele nag aan die slaap te bly? Om die juwele van die foefies te skei, het ons ons na die voordele gewend: slaapspesialiste. Hier is tien slaapprodukte wat hulle eintlik aanbeveel.
VERWANTE: 7 moet-hês vir 'n goeie nag se slaap, volgens voormalige slapelose mense
Bed Bad en Beyond1. Terapediese Omkeerbare Geweegde Kombers
Dit is nie toevallig dat jy op die rusbank uitpas elke keer as jy met jou geweegde kombers lekker kuier nie. Volgens die Nasionale Slaapstigting , dit is omdat hulle angs verminder, serotonienvlakke verhoog en rusteloosheid vir sommige mense verminder. Ek het al 'n aantal pasiënte gehad wat hieruit voordeel trek, bevestig dr. Alex Dimitriu, M.D., dubbelraad-gesertifiseer in psigiatrie en slaapmedisyne en die stigter van Menlo Park Psigiatrie & Slaapmedisyne . Hierdie spesifieke kombers het meer as 200 vyfster-resensies op Bed Bath & Beyond gekry, waarvan baie beweer dat dit hul slaapprobleme opgelos het.
Dermstore2. Hierdie Werk Diep Slaap Kussing Spray
Laventel-, vetiver- en kamille-olie span kragte saam om jou na droomland te neem in hierdie kalmerende kussingsproei. Die handelsmerk beweer dat die geur jou sal help om 'n dieper, rustiger slaap te geniet en verfris wakker te voel. Alhoewel hy nie reguit bevestig dat hierdie produk sluimering sal bevorder nie, stel Dr Dimitriu voor dat dit jou kan help om te ontspan voor jy gaan slaap. Daar is 'n paar bewyse dat laventel 'n kalmerende effek het, met 'n mate van potensiaal om hartklop te verlaag en ontspanning te veroorsaak, sê hy.
Draai3. Hum Nutrition Beauty zzZz Slaapondersteuningsaanvulling
Versigtig vir aanvullings? Ons ook. Maar Dr Dimitriu sê dat melatonien die moeite werd is om te probeer omdat dit sommige mense kan help om vinniger aan die slaap te raak. Hum Nutrition se variasie bevat 3mg van die gewilde slaaphulpmiddel, plus 10mg vitamien B6 om te help met serotonienproduksie, wat vermoedelik slaappatrone reguleer. Maar of jy nou 'n gom, 'n pleister of 'n spuit probeer, die presiese vorm is nog nie bewys om 'n verskil te maak nie, beklemtoon dr Dimitriu. Om jou liggaam te help om sy eie melatonien te produseer, moet jy die ligte voor slaaptyd verdof, skerms vermy en 'n gereelde slaaptyd instel.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Sommige witgeraasmasjiene is beter as ander, en daar word gerugte dat hierdie een die beste van die beste is. Dit is omdat dit 'n waaier binne het, so dit bied 'n vreedsame, regte klank eerder as 'n lusbaan. Dr. Joshua Tal, Ph.D., 'n New York City-gebaseerde sielkundige wat in slapeloosheid spesialiseer, merk op dat hoewel hy dit self sal moet hoor voordat hy dit ten volle onderskryf, die SNOOZ klink redelik belowend aangesien waaiergebaseerde wit geraasmasjiene as die doeltreffendste beskou word.
Felix Grey5. Felix Grys Blou Lig Bril
Ons het opgemerk dat ons 'n moeiliker tyd het om aan die slaap te raak as ons 'n paar episodes van kyk Opvolging voor slaaptyd, en die navorsing ondersteun dit. Volgens a studeer wat deur die Harvard Universiteit uitgevoer is, onderdruk blootstelling aan blou lig die liggaam se melatonienproduksie vir twee keer so lank as 'n ander ligbron van vergelykbare helderheid. Dit het ook sirkadiese ritmes met twee keer soveel verander, wat beteken dat dit die liggaam se natuurlike slaap-wakker-siklus afgegooi het. En hoewel die beste oplossing is om blou lig te vermy in die ure voor slaaptyd, soms is ons net behoefte 'n Netflix-binge. Die oplossing? Blou lig glase . Hulle filtreer blou ligstrale om jou oë teen die negatiewe impak van skermtyd te beskerm.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Ons sal enige verskoning gebruik om 'n borrelbad te neem - maar hierdie een is eintlik redelik oortuigend. A 2019 studeer gepubliseer in Resensies oor slaapmedisyne gevind dat 10 tot 15 minute in 'n warm bad voor slaaptyd deelnemers gemiddeld 10 minute vinniger aan die slaap geraak het. Plus, soos Dr. Dimitriu vroeër genoem het, kan die laventel in hierdie formule help met ontspanning, wat dit makliker maak om 'n paar zzz's na gebruik te vang.
Amazon7. Manta Slaapmasker
Beweeg oor, sy oogmasker. Die Manta slaapmasker is basies 'n verduisteringskakering vir jou oogballe. Die unieke oogkoppies is ontwerp om na jou gesig te vorm en 100 persent van die lig uit te sluit. Die hele ding is ten volle verstelbaar, want wat help ’n ongemaklike oogmasker wat jou snags wakker hou? Hierdie een lyk of dit goed ontwerp is, bevestig dr Tal. Hy verduidelik dat die uitsluiting van lig jou sirkadiese ritme (die interne proses wat jou liggaam se slaap-wakker siklus reguleer) in toom hou, wat jou help om uiteindelik 'n ononderbroke sluimer te kry.
Amazon8. Dodow Slaaphulptoestel
As die idee van geleide asemhaling nuttig klink, probeer die Dodow . Dit projekteer 'n sirkel van lig op die plafon—asem in wanneer die sirkel uitsit, en asem dan uit soos die sirkel saamtrek. Dit vertraag jou asemhaling tot sowat ses asemhalings per minuut, wat vir jou liggaam sein dat dit tyd is om te rus. Hierdie oefening is veral nuttig vir mense wat hul gedagtes snags vind, want dit gee jou iets om op te fokus, sê dr. Tal.
velsorgroetine vir aknee
Amazon9. Ayo Premium Ligterapie-bril
Dr. Tal het onlangs hierdie ligterapie-brille aan 'n hele paar van sy pasiënte aanbeveel. Hulle is regtig goed om jou sirkadiese ritme terug te stel, die hantering van jetlag en die stryd teen seisoenale affektiewe versteuring (SAD), verduidelik hy. Die bril werk soos 'n draagbare ligkas, verhoog jou energievlakke en wakkerheid gedurende die dag en pas jou liggaam se ritme aan sodat jy snags beter sal slaap.
Somnox10. Somnox Slaap Robot
’n Slaaprobot? Dit is reg. Om hierdie boontjievormige bot te knuffel, sal jou help om aan die slaap te raak deur 'n kalm asemhalingspatroon te simuleer waarmee jy jou asem kan sinchroniseer. Dit sal veral nuttig wees vir iemand wat voordeel trek uit 'n sensoriese benadering - so kinders of iemand wat baie kussings hou, sê dr Tal. Diep asemhaling, waarna hy verwys as diafragmatiese asemhaling, kan jou help om aan die slaap te raak deur die liggaam se ontspanningsreaksie te aktiveer.
VERWANTE: Ons noem dit: dit is die 12 beste selfsorg-intekeningbokse van 2020
