Sweet jy by die gimnasium? Ontsagwekkende. Voel jy die pyn die volgende dag? Minder pret. Wanneer dit kom by die behandeling van daardie na-oefen-spierpyne, is dit aanloklik om vinnige verligting te kry deur na die medisyne te reik. Maar is dit die beste strategie? Ons het Dr Gabrielle Lyon van die Ash Sentrum om uit te vind.
diana en prins Charles
Terwyl oor-die-toonbank NSAIDS (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos aspirien en ibuprofen) die pyn en seerheid wat met jou oefensessies geassosieer word, kan verminder, het navorsing getoon dat jy deur dit te doen sal inmeng met enige spiertoename wat uit daardie oefensessie sou gekom het, Lyon vertel ons. O.
Dit beteken dat alhoewel dit veilig is om oor-die-toonbank medisyne te neem om die pyn van jou moordende spin-klas gisteraand te help verlig (mits jy die aanbevole dosis en instruksies volg), jy dalk nie wil nie.
Vinnige biologie les: Wanneer jy oefen, beskadig jy tegnies jou spiere. Maar dit is 'n goeie ding (solank jy natuurlik nie te hard gaan nie), want jou liggaam pas dan aan en genees die skade, wat jou weer harder, beter, vinniger en sterker maak.
Maar 'n onlangse studie gepubliseer in die joernaal Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe gevind dat OTC-medisyne hierdie proses in die pad staan, en sodoende een van die groot voordele van oefening ontken. (En ander studies soortgelyke bevindings aan die lig gebring het.)
Dit is 'n aspek waarvan almal wat oefen, moet bewus wees, waarsku Lyon. Afhangende van die doelwitte van die individu, kan hy of sy die beste daarvan wees om die anti-inflammatoriese middel in die medisynekas te laat.
FWIW, as jy kies om 'n OTC te neem vir jou spierpyne, beveel Lyon ibuprofen aan. Maar daar is ook ander maniere om na-oefensessie seer te verlig, soos 'n sportmassering, skuimrol of—vir die baie dapper— 'n ysbad .
Nog iets: Onthou dat voorkoming die sleutel is. Jy moet altyd voor 'n oefensessie opwarm en daarna strek—geen verskonings nie.
hoe om 'n gesigpak te maak
VERWANTE: Wat is vertraagde spierpyn (DOMS)?
