Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen die Mangaluru-kus met die boot bots
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
As u moeg is om dieselfde ou kardio-oefeninge uit te voer om vet te verbrand en spiere te bou, moet u probeer om strydtou-oefensessies te doen, 'n ongelooflike uitdagende oefensessie wat gedoen word deur lang, swaar toue te gebruik.
Wat is Battle Rope oefensessies?
Battle rope oefensessie is 'n hoë intensiteit interval oefening (HIIT). Hierdie kragtige oefensessie is so uitdagend dat dit u hartklop verhoog en dit behels die werking van al die spiere van die bolyf.
goeie romantiese flieks om te kyk
Hierdie oefensessie is ook ideaal vir diegene wat vet wil verbrand en maer massa wil opbou. Die toue kom in verskillende lengtes en diktes en dit kan maklik om 'n paal vasgemaak word en kan tuis of by die gimnasium gedoen word.
Slagtou-oefensessies werk afsonderlik aan elke arm, en elimineer sodoende kragwanbalanse tydens spierwerk.
Wat is die voordele van Battle Rope-oefensessies?
Die oefening is ideaal vir u bolyf en werk op die spiere van die abs, rug en gluten. U kan ook u onderlyf opwerk deur bewegings soos longe, spronge en hurke wat op u bene werk, op te neem. Dit bou ook die spiere in u skouers, kern en biceps. Op hierdie manier kan u u bolyf en onderlyf in een slag rig.
In 'n 2015-studie wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is, is bevind dat gevegstou-oefensessies effektief is om die eksterne skuins en die erektor-ruggraat deur die lumbale streek van die ruggraat te betrek.
Hoe verbrand Battle Rope-oefensessies vet?
Die oefensessie is so vinnig en intens dat dit tussen 300 en 350 kalorieë per halfuur kan verbrand. U verbrand nie net kalorieë nie, maar u metabolisme word ook tot 36 uur verhoog nadat u klaar is met die oefensessie. Dit beteken dat u die volgende dag vet sal verbrand terwyl u slaap en by die werk.
Hier is hoe u kan begin met hierdie variasies van gevegstou-oefeninge.
1. Wisselende golwe
Wisselende golwe is een van die gewildste en mees algemene strydtou-oefeninge. Die standaard golf word gedoen deur die arms te gebruik, wat 'n uitstekende manier is om op u biceps te fokus.
Hoe om te doen: Staan lank met u skouer en bene uitmekaar. Hou die punt van die tou in elke hand en buig u knieë effens en trek u skouers terug. Klop dan 'n arm opwaarts en skep 'n golfagtige beweging en klop die teenoorgestelde arm as jy die tou omlaag bring.
2. Enkele armplankgolwe
Hierdie oefening met 'n enkele armplankgolf is gerig op u kernspiere, veral die diep, ondersteunende spiere van u dwarsbuik, ook bekend as die dwarsbuikspiere.
natuurlike gesigpak vir puisies
Hoe om te doen: Bly in 'n plankposisie terwyl u op die een arm balanseer en maak 'n sywaartse golf met die strydtou met u ander arm. Draai en skakel oor na die ander arm. U hand moet opgelig bly, maar die tou kan die grond raak.
3. Battle Rope Snake Waves
Hierdie oefensessie versterk die rugspiere, arms en die buikspiere.
Hoe om te doen: Staan met u voete uitmekaar en u knieë half hurk. Steek jou arms uit en hou die tou voor jou lyf. Swaai u arms vinnig uit en terug om 'n sygolf te skep sodat die toue mekaar kruis.
4. Rope Slams
Die tou-slam-oefensessie betrek u skouers, arms, rug- en abs-spiere.
somerrokke met moue
Hoe om te doen: Staan met u voete uitmekaar en hou die een punt van die tou in elke hand. Slaan albei jou arms bo-oor jou skouers saam terwyl jy jou knieë uitsteek en regop staan. Vanuit hierdie posisie moet u die tou op volle krag na die grond toe bring en die aksie herhaal.
5. Slag touwirkels
Slag tou sirkel is 'n uitstekende manier om op jou skouers te fokus, want dit help om die spiere te versterk.
Hoe om te doen: Begin in die hurkposisie. Hou die tou met albei u hande vas en maak 'n enkele sirkel met albei punte van die tou. Begin eers deur die kloksgewys te beweeg en dan halfpad teen die kloksgewys.
6. Battle Rope Flyes
Die strydtouvliegies is nog 'n variasie wat u vir u hele rug kan probeer. Dit is 'n uitdagende oefensessie wat u rugspiere sal versterk.
Hoe om te doen: Hurk neer en sweep elke punt van die tou saam asof jy soos vlerke met jou arms klap. Jou elmboë moet effens afgebuig word.
7. Russiese kinkels
Hierdie oefensessie sal u buikspiere uitdaag om te stabiliseer terwyl u u skouers en arms gebruik om die tou te skud. Dit werk uitstekend vir u buikspiere, skouers en arms.
Hoe om te doen: Gaan sit met u bene effens gebuig en gryp die punte van die tou styf na u regterheup. Leun effens agteroor sodat u kern aanraak en u bolyf reguit moet bly. Lig albei u arms op en swaai die toue aan u regterkant en skakel dan aan na die linkerkant.
21 Junie 2020 kalender
Deel hierdie artikel!
